రన్నర్లతో సహా చాలా మంది అథ్లెట్లు వారి శారీరక దృ itness త్వం గురించి ఎలా తెలుసుకోవాలో ఆలోచిస్తున్నారు? ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు రకరకాల వ్యాయామాలు మరియు పరీక్షలు చేయవచ్చు లేదా వైద్యుడిచే వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవచ్చు. అయితే, కూపర్ పరీక్ష తీసుకోవడం చాలా సులభం మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఈ పరీక్ష ఏమిటి, దాని చరిత్ర, కంటెంట్ మరియు ప్రమాణాలు ఏమిటి - ఈ వ్యాసంలో చదవండి.
కూపర్ యొక్క పరీక్ష. అదేంటి?
కూపర్ పరీక్ష అనేది మానవ శరీరం యొక్క శారీరక దృ itness త్వం యొక్క అనేక పరీక్షలకు సాధారణ పేరు. 1968 లో యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి కెన్నెత్ కూపర్ అనే వైద్యుడు దీనిని సృష్టించాడు మరియు అవి అమెరికన్ సైన్యం యొక్క సైనిక సిబ్బంది కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి. మొత్తంగా, ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో సుమారు ముప్పై పరీక్షలు ఉన్నాయి, వీటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం నడుస్తున్నది, ప్రదర్శించడానికి సులభమైనది.
మొత్తంగా, ఇప్పటివరకు ముప్పైకి పైగా ప్రత్యేక పరీక్షలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. అవి వివిధ రకాల క్రీడా విభాగాల కోసం రూపొందించబడ్డాయి, వీటిలో: 12 నిమిషాలు పరిగెత్తడం, ఈత, సైక్లింగ్, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్, నడక - సాధారణ మరియు మెట్లు, జంపింగ్ తాడు, పుష్-అప్స్ మరియు ఇతరులు.
ఈ పరీక్ష యొక్క లక్షణాలు
ఈ పరీక్షల యొక్క ప్రధాన లక్షణం వాటి సరళత మరియు అమలు యొక్క సౌలభ్యం. అదనంగా, వారు ఏ వయస్సు వారు అయినా - 13 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి వృద్ధుల వరకు (50+) ఉత్తీర్ణులు కావచ్చు.
ఈ పరీక్షల సమయంలో, కండర ద్రవ్యరాశిలో మూడింట రెండు వంతుల మంది ఒక వ్యక్తిలో పాల్గొంటారు. అథ్లెట్ శరీరం ఆక్సిజన్ వాడకానికి సంబంధించి గొప్ప లోడ్ జరుగుతుంది.
అదేవిధంగా, శరీరం ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో, అలాగే శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు ఎలా పనిచేస్తాయో పరీక్ష అంచనా వేస్తుంది.
అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పరీక్షలు
అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కూపర్ యొక్క పరీక్ష ట్రెడ్‌మిల్ - అత్యంత సరసమైన మరియు నిర్వహించడానికి సులభమైనది. మీ ఆరోగ్యం మరియు శారీరక దృ itness త్వం మిమ్మల్ని అనుమతించేంతవరకు, పన్నెండు నిమిషాల్లో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ దూరం నడపడం అవసరం.
మీరు ఈ పరీక్షను ఎక్కడైనా చేయవచ్చు - ప్రత్యేక ట్రాక్‌లో, హాలులో, పార్కులో, కానీ, బహుశా, కూపర్ యొక్క రన్నింగ్ పరీక్షకు స్టేడియం ఉత్తమ ప్రదేశం అని పిలువబడుతుంది.
కూపర్ నడుస్తున్న పరీక్ష చరిత్ర
కూపర్ పరీక్ష మొదటిసారి 1968 లో సమర్పించబడింది. అమెరికన్ మెడికల్ ప్రాక్టీషనర్ (అలాగే ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క మార్గదర్శకుడు) కెన్నెత్ కూపర్ యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆర్మీ సైనికుల కోసం అనేక పరీక్షలను సృష్టించింది.
ముఖ్యంగా, ప్రొఫెషనల్ సైనిక సిబ్బంది యొక్క శారీరక శిక్షణను నిర్ణయించడానికి 12 నిమిషాలు పరిగెత్తడం జరిగింది.
ప్రస్తుతం, ఈ పరీక్ష ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల (ఉదాహరణకు, అథ్లెట్లు, ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు మరియు ఇతరులు), స్పోర్ట్స్ రిఫరీలు మరియు సాధారణ పౌరుల శారీరక దృ itness త్వాన్ని అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
కూపర్ రన్నింగ్ టెస్ట్. విషయము
ప్రారంభంలో, డాక్టర్ కెన్నెత్ కూపర్ 18-35 సంవత్సరాల వయస్సు గల పౌరులకు ఈ పరీక్షతో ముందుకు వచ్చారు. పరీక్ష యొక్క సృష్టికర్త 35 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో నిర్వహించడాన్ని వ్యతిరేకించడం గమనార్హం.
అన్ని తరువాత, ఇక్కడ మీరు అర్థం చేసుకోవాలి: పురుషులు, ఉదాహరణకు, 18 మరియు 40 సంవత్సరాల వయస్సులో, పరీక్షను అదే విధంగా పూర్తి చేయలేరు. అన్నింటిలో మొదటిది, పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించిన వ్యక్తి వయస్సు ఫలితాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఏదేమైనా, దీని అర్థం కాదు, ఉదాహరణకు, 50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల వ్యక్తి యువకులతో పోటీ పడలేడు. నిజమే, ఈ సందర్భంలో, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మంచి శారీరక శిక్షణ.
12 నిమిషాల పరుగులో, మానవ శరీరం అద్భుతమైన ఏరోబిక్ లోడ్, ఆక్సిజన్ సంతృప్తిని పొందుతుంది, అంటే పరీక్ష కూడా శరీరానికి హాని కలిగించదు.
ఆసక్తికరంగా, ఈ పరీక్ష సమయంలో, మొత్తం కండర ద్రవ్యరాశిలో మూడింట రెండు వంతుల పనిలో చేర్చబడింది, కాబట్టి ఈ పరీక్ష సహాయంతో మొత్తం శరీరం మొత్తం ఎలా పనిచేస్తుందనే దానిపై తీర్మానాలు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. మేము నడుస్తున్నప్పుడు, మా హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు చురుకుగా పనిచేస్తున్నాయి, కాబట్టి వారి పని మరియు శారీరక శ్రమకు సంసిద్ధతను విశ్లేషించడం సులభం.
నడుస్తున్న కూపర్ పరీక్షను నిర్వహిస్తోంది. దశలు
కూపర్ రన్నింగ్ పరీక్షను ప్రారంభించే ముందు, విషయం తప్పకుండా సన్నాహక పని చేయాలి. ఇది ఐదు నుండి పదిహేను నిమిషాలు నిర్వహించవచ్చు.
కాబట్టి, సన్నాహకంగా ఈ క్రింది రకాల వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి:
- జాగింగ్. ఈ కదలికలు శరీర పనిని ప్రారంభించడానికి, వేడెక్కడానికి, పరీక్ష కోసం సిద్ధం చేయడానికి ప్రారంభమవుతాయి;
- అన్ని కండరాల సమూహాలను వేడెక్కడానికి సాధారణ బలోపేతం జిమ్నాస్టిక్స్;
- సాగదీయడం అత్యవసరం: ఇది పరీక్ష కోసం అన్ని స్నాయువులు మరియు కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తీవ్రమైన కదలికల సమయంలో కూడా గాయపడదు.
అయితే, గమనిక: సన్నాహకంతో, మీరు కూడా అతిగా చేయకూడదు. మీరు పరీక్షకు ముందు అలసిపోతే, పరీక్ష ఫలితాలు చాలా మంచివి కాకపోవచ్చు.
పరీక్ష సాధారణ క్రీడా జట్లతో మొదలవుతుంది: "రీడ్ సెట్ గో!". చివరి ఆదేశం ధ్వనించినప్పుడు, స్టాప్‌వాచ్ పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు విషయం కదలడం ప్రారంభిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, ఈ పరీక్ష రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ రెండింటినీ తీసుకోవచ్చు. అయితే, మీరు మొత్తం 12 నిమిషాలు దశల్లో నడుస్తుంటే, పరీక్ష ఫలితాలు మీకు నచ్చకపోవచ్చు.
12 నిమిషాల తరువాత, స్టాప్‌వాచ్ ఆపివేయబడి, కప్పబడిన దూరాన్ని కొలుస్తారు. ఆ తరువాత, ఫలితాలను ప్రమాణాల పట్టికతో పోల్చారు, దీని ఆధారంగా ఒక నిర్దిష్ట పరీక్షా విషయం యొక్క శారీరక దృ itness త్వం గురించి తగిన నిర్ధారణ చేయవచ్చు.
పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించిన తరువాత, శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించడానికి ఒక తటాలున అవసరం. కాబట్టి, 5 నిమిషాలు నడవడం, లేదా జాగింగ్ చేయడం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
కూపర్ పరీక్ష ప్రమాణాలు
ఉత్తీర్ణత సాధించిన పరీక్ష ఫలితాలను అంచనా వేయడానికి, మీరు ప్రత్యేక పలకను చూడాలి. అంతేకాక, "గోల్డెన్ మీన్" అని పిలవబడేది లేదని గమనించాలి.
ప్లేట్ లింగం, వయస్సు మరియు 12 నిమిషాల్లోపు దూరం యొక్క ప్రమాణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఫలితాలను "చాలా తక్కువ", "తక్కువ", "సగటు", "మంచిది" మరియు "చాలా మంచిది" గా అంచనా వేస్తారు.
వయసు 13-14
- ఈ వయస్సు గల మగ యువకులు 12 నిమిషాల్లో 2100 మీటర్ల దూరాన్ని తప్పక కవర్ చేయాలి (చాలా తక్కువ ఫలితం) 2700 మీటర్ల వరకు (చాలా మంచి ఫలితం).
- ప్రతిగా, ఈ వయస్సు గల ఆడ కౌమారదశలు 12 నిమిషాల్లో 1500 మీటర్ల దూరాన్ని కలిగి ఉండాలి (చాలా తక్కువ ఫలితం) 2000 మీటర్ల వరకు (చాలా మంచి ఫలితం).
వయస్సు 15-16
- ఈ వయస్సు గల మగ యువకులు 12 నిమిషాల్లో 2200 మీటర్ల దూరాన్ని తప్పక కవర్ చేయాలి (చాలా తక్కువ ఫలితం) 2800 మీటర్ల వరకు (చాలా మంచి ఫలితం).
- ప్రతిగా, ఈ వయస్సు గల ఆడ కౌమారదశలు 12 నిమిషాల్లో 1600 మీటర్ల దూరాన్ని కలిగి ఉండాలి (చాలా తక్కువ ఫలితం) 2100 మీటర్ల వరకు (చాలా మంచి ఫలితం).
వయసు 17-20 సంవత్సరాలు
- బాలురు తప్పనిసరిగా 12 నిమిషాల్లో 2300 మీటర్ల దూరాన్ని కవర్ చేయాలి (చాలా తక్కువ ఫలితం) 3000 మీటర్ల వరకు (చాలా మంచి ఫలితం).
- ప్రతిగా, బాలికలు 1700 మీటర్ల దూరం 12 నిమిషాల్లో కవర్ చేయాలి (చాలా తక్కువ ఫలితం) 2300 మీటర్ల వరకు (చాలా మంచి ఫలితం).
వయసు 20-29
- యువకులు 12 నిమిషాల్లో 1600 మీటర్ల దూరాన్ని తప్పక కవర్ చేయాలి (చాలా తక్కువ ఫలితం) 2800 మీటర్ల వరకు (చాలా మంచి ఫలితం).
- ప్రతిగా, ఈ వయస్సు గల యువతులు 12 నిమిషాల్లో 1500 మీటర్ల దూరాన్ని కవర్ చేయాలి (చాలా తక్కువ ఫలితం) 2700 మీటర్ల వరకు (చాలా మంచి ఫలితం).
వయస్సు 30-39 సంవత్సరాలు
- ఈ వయస్సు గల పురుషులు 12 నిమిషాల్లో 1500 మీటర్ల దూరాన్ని తప్పక కవర్ చేయాలి (చాలా తక్కువ ఫలితం) 2700 మీటర్ల వరకు (చాలా మంచి ఫలితం).
- ప్రతిగా, ఈ వయస్సు మహిళలు 12 నిమిషాల్లో 1400 మీటర్ల దూరాన్ని కవర్ చేయాలి (చాలా తక్కువ ఫలితం) 2500 మీటర్ల వరకు (చాలా మంచి ఫలితం).
వయస్సు 40-49 సంవత్సరాలు
- ఈ వయస్సు గల పురుషులు 12 నిమిషాల్లో 1400 మీటర్ల దూరాన్ని కవర్ చేయాలి (చాలా తక్కువ ఫలితం) 2500 మీటర్ల వరకు (చాలా మంచి ఫలితం).
- ప్రతిగా, ఈ వయస్సు మహిళలు 12 నిమిషాల్లో 1200 మీటర్ల దూరాన్ని అధిగమించాలి (చాలా తక్కువ ఫలితం) 2300 మీటర్ల వరకు (చాలా మంచి ఫలితం).
వయస్సు 50+ సంవత్సరాలు
- 50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు 12 నిమిషాల్లో 1300 మీటర్ల దూరాన్ని కవర్ చేయాలి (చాలా తక్కువ ఫలితం) 2400 మీటర్ల వరకు (చాలా మంచి ఫలితం).
- ప్రతిగా, 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు 12 నిమిషాల్లో 1100 మీటర్ల దూరాన్ని కవర్ చేయాలి (చాలా తక్కువ ఫలితం) 2200 మీటర్ల వరకు (చాలా మంచి ఫలితం).
కూపర్ నడుస్తున్న పరీక్ష మార్గదర్శకాలపై మరింత సమాచారం కోసం, జోడించిన నేమ్‌ప్లేట్ చూడండి.
గత కూపర్ యొక్క వచనాన్ని ఎలా పొందాలో చిట్కాలు
కూపర్ రన్నింగ్ టెస్ట్ తీసుకోవటానికి మరియు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు క్రింద ఉన్నాయి.
కాబట్టి:
- పరీక్ష తీసుకునే ముందు వేడెక్కేలా చూసుకోండి. 40 ఏళ్లు పైబడిన సబ్జెక్టులకు ఇది చాలా ముఖ్యం;
- కండరాల సాగతీత అవసరం (ఈ పరీక్ష సృష్టికర్త కె. కూపర్ దీనికి సలహా ఇస్తాడు). కాబట్టి, ముందుకు వంగడం, అలాగే పైకి లాగడం మంచిది.
ఇవన్నీ కనీసం ఒక నిమిషం అయినా ఉత్తమంగా చేయబడతాయి.
- బ్రష్‌లను "లాక్" గా మడవండి మరియు వాటిని తల వెనుక వీలైనంత వరకు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ చేతులతో భుజం బ్లేడ్‌లను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఆపై మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా పైకి లేవండి. ఈ వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు చేయండి.
- పరీక్ష తీసుకునే ముందు సన్నాహకంగా పుష్-అప్‌లు చాలా బాగుంటాయి.
- మీరు త్వరగా స్టేడియం చుట్టూ నడవవచ్చు, ఆపై నెమ్మదిగా నడుస్తున్న మరియు నడక మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా, ప్రతి దశకు పదిహేను సెకన్లు పడుతుంది;
- పరీక్ష సమయంలో, మీరు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఎక్కువ పని చేయకూడదు. గుర్తుంచుకోండి: మీరు పరీక్ష రాయడం లేదు, కానీ మీ శరీరాన్ని పరీక్షిస్తున్నారు.
- పరీక్ష పూర్తయిన తర్వాత, ఆగవద్దు, కానీ కొంచెం నడవండి - ఐదు నుండి ఏడు నిమిషాలు సరిపోతుంది. లేకపోతే, మీకు మైకము, ప్రెజర్ జంప్ లేదా వికారం అనిపించవచ్చు.
- పరీక్ష తరువాత, వెంటనే వేడి స్నానం చేసి ఆవిరి గదికి లేదా హమ్మానికి వెళ్లడం నిషేధించబడింది. మొదట శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై మాత్రమే నీటి విధానాలను ప్రారంభించండి.
ప్రస్తుతం, యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆర్మీ ఆఫ్ నార్త్ అమెరికాలోని సైనికుల కోసం అనేక దశాబ్దాల క్రితం అభివృద్ధి చేసిన కూపర్ పరీక్ష, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు స్పోర్ట్స్ రిఫరీలను పరీక్షించడానికి మరియు శరీర సామర్థ్యాలను మరియు సాధారణ పౌరుల శారీరక దృ itness త్వాన్ని పరీక్షించడానికి విజయవంతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. టీనేజర్లు మరియు పదవీ విరమణ చేసిన ఎవరైనా దీన్ని తీసుకోవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా, శిక్షణ తర్వాత, వారు వారి ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తారు.
