క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
6 కె 0 03/18/2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 3/22/2019)
దాని నిర్మాణంలో స్ట్రెంత్ ఫంక్షనల్ శిక్షణలో అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వారు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటారు. ప్రారంభకులకు ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి కెటిల్బెల్ మూర్తి 8 (కెటిల్బెల్ మూర్తి 8) అథ్లెట్‌లో కండరాల ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ కదలిక గొప్పది.
స్వింగ్స్ సహాయంతో, మీరు చేతుల కండరాలను సమర్థవంతంగా పని చేయవచ్చు, అలాగే మీ శరీరాన్ని భారీ భారాలకు సిద్ధం చేయవచ్చు. శిక్షణ మార్గం ప్రారంభంలో, సాధారణ 8 కిలోల కెటిల్బెల్ మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
© మిహై బ్లానారు - stock.adobe.com
వ్యాయామ సాంకేతికత
కదలిక చాలా సరళంగా ఉన్నప్పటికీ, కెటిల్బెల్తో 8-కు సాంకేతికంగా సరిగ్గా జరగాలి. అథ్లెట్ అన్ని అంశాలను సరిగ్గా చేస్తే, అప్పుడు అతను ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను పని చేయగలడు, అలాగే మరింత శాశ్వతమైనవాడు అవుతాడు. ఈ సందర్భంలో, బాడీబిల్డర్ గాయం ప్రమాదం లేదు. ఈ కదలిక అల్గోరిథంను అనుసరించండి:
- క్రీడా పరికరాల దగ్గర నిలబడి, మీ పాదాలను తగినంత వెడల్పుగా ఉంచండి.
- మీ కుడి చేతిలో కెటిల్ బెల్ తీసుకోండి. కిందకు వాలి. మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి. కెటిల్ బెల్ మోకాలి స్థాయిలో ఉండాలి. మీ ఎడమ కాలు చుట్టూ ప్రక్షేపకాన్ని సర్కిల్ చేయండి.
- మీ మరో చేతికి బరువును పాస్ చేయండి. కదలికను పునరావృతం చేయండి, ఇప్పటికే మీ కుడి కాలును ప్రదక్షిణ చేయండి.
- కొన్ని కెటిల్బెల్ 8 లు చేయండి.
అందువలన, మీరు దృశ్యమానంగా ఎనిమిది సంఖ్యను పోలి ఉండే కదలికను కలిగి ఉండాలి.
కెటిల్బెల్తో ఫిగర్ ఎనిమిది ప్రదర్శన యొక్క వైవిధ్యాలు
ఈ వ్యాయామం యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి:
బరువులో సౌకర్యంగా ఉండే క్రీడా పరికరాలతో వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం చేయడానికి సరైన పద్ధతిని అనుసరించండి. మీరు లోపాలు లేకుండా పని చేయాలి. మీరు అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడితో కూడా సంప్రదించవచ్చు. ఈ వ్యాయామంతో మంచి వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి మరియు దాన్ని భర్తీ చేయడానికి అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు.
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు
కెటిల్బెల్ ఫిగర్ ఎనిమిది అథ్లెట్లకు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. శిక్షణలో, ఈ వ్యాయామం తరచుగా జంపింగ్ తాడు, పుష్-అప్స్ మరియు పుల్-అప్లతో కలిపి జరుగుతుంది. మీరు తీవ్రమైన వేగంతో పని చేయాలి.
| కాంప్లెక్స్ పేరు | క్రూరమైన హుక్ |
| ఒక పని: | సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో పనిని పూర్తి చేయండి |
| పని: |
|
