క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
8 కె 0 03/11/2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 03/22/2019)
ఫంక్షనల్ బలం శిక్షణలో ఫ్లోర్-వైపర్స్ వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉదర వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఫ్లోర్ పాలిషర్లలో అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం ఉపయోగించి రెగ్యులర్ శిక్షణ ద్వారా, అథ్లెట్ ఎగువ మరియు దిగువ అబ్స్ ను సమర్థవంతంగా పంప్ చేయగలదు, అలాగే వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలను పని చేస్తుంది.
ఫ్లోర్ పాలిషర్ వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి, మీకు బార్బెల్ అవసరం. అరుదైన సందర్భాల్లో, దీనిని డంబెల్స్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. ఫ్లోర్ పాలిషర్‌కు అథ్లెట్‌కు కదలికల సమన్వయం అవసరం. చాలా తరచుగా, ఈ వ్యాయామం అనుభవజ్ఞులైన బాడీబిల్డర్లు మాత్రమే చేస్తారు.
వ్యాయామ సాంకేతికత
గాయపడకుండా ఉండటానికి, అథ్లెట్ అన్ని కదలికలను సాంకేతికంగా సరైనదిగా చేయాలి. వ్యాయామం బాధాకరమైనది, స్నేహితుడితో కలిసి పనిచేయడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, అనుభవజ్ఞుడైన గురువు అథ్లెట్‌కు సహాయం చేయగలడు, అతను తప్పులను ఎత్తి చూపుతాడు మరియు హెడ్జ్ కూడా చేస్తాడు. గాయపడకుండా ఉండటానికి, అథ్లెట్ ఈ క్రింది కదలిక అల్గారిథమ్‌ను అనుసరించాలి:
- బెంచ్ ప్రెస్ మీద లేదా నేలపై పడుకోండి.
- రాక్ల నుండి లేదా నేల నుండి బార్బెల్ తీసుకోండి. పట్టు వెడల్పు ప్రామాణికం.
- మీ ఛాతీ నుండి క్రీడా పరికరాలను పిండి వేయండి మరియు దాని స్థానాన్ని కూడా పరిష్కరించండి. మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులను వంచవద్దు.
- మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి. బార్ యొక్క కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని పెంచండి, ఆపై వాటిని తగ్గించండి.
- ఫ్లోర్ పాలిషర్ యొక్క అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.
బార్‌లోని బరువు ముఖ్యం, కాని మొదట అథ్లెట్ ఖాళీ బార్ ఉపయోగించి శిక్షణ పొందాలి. దీని బరువు 20 కిలోల కన్నా తక్కువ ఉండకూడదు. ఈ లోడ్ సరిపోకపోతే, మీ భుజం బ్లేడ్లు బెంచ్ లేదా ఫ్లోర్‌కు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కబడవు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బార్‌బెల్‌ను స్థిరీకరించడం మీకు కష్టమవుతుంది. కదలికలు చేయడానికి సరైన పద్ధతిని అనుసరించండి. మీరు లోపాలు లేకుండా పని చేయాలి. ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ మీ అబ్స్ కండరాలను బాగా పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
క్రాస్ ఫిట్ కోసం కాంప్లెక్స్
క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ కోసం మేము మీ దృష్టికి శిక్షణా సముదాయాలను తీసుకువస్తాము, ఇందులో ఫ్లోర్ పాలిషర్ వ్యాయామం ఉంటుంది.
