చాలా మందికి, శీతాకాలంలో నడపడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది, అయితే, సరైన విధానంతో మరియు సిఫారసులను అనుసరిస్తే, మీరు శీతల వాతావరణం ప్రారంభంతో రోజువారీ జాగింగ్‌ను ఆపాల్సిన అవసరం లేదు! వేసవి శిక్షణ కంటే శీతాకాలపు శిక్షణను చాలా బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించాలి, మీ దుస్తులను మరింత జాగ్రత్తగా ఎన్నుకోండి, వాతావరణాన్ని నియంత్రించండి మరియు భద్రతా జాగ్రత్తలు పాటించాలి. శీతాకాలంలో ఆరుబయట పరుగెత్తటం వేసవిలో ఉన్నట్లే మంచిది, కాబట్టి మీ సందేహాలను పక్కన పెట్టి, వ్యాసాన్ని జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు ముఖ్య విషయాలను గుర్తుంచుకోండి!
చలి వాతావరణంలో శీతాకాలంలో బయట పరుగెత్తడం సాధ్యమేనా అనే దానిపై చాలా మంది ఆసక్తి కనబరుస్తున్నారు - మేము ఈ ప్రశ్నకు ధృవీకరిస్తూ సమాధానం ఇస్తాము, కాని క్లిష్టమైన ఉష్ణోగ్రత గుర్తు ఉందనే నిబంధనతో. థర్మామీటర్ 15-20 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా పడిపోతే నిపుణులు పరుగు కోసం వెళ్ళమని సిఫారసు చేయరు. తరువాత వ్యాసంలో, మేము కారణాలను వివరిస్తాము మరియు మినహాయింపు ఇవ్వడానికి అనుమతించబడిన పరిస్థితులను అందిస్తాము.
శీతాకాలంలో ఆరుబయట నడుస్తోంది: ప్రయోజనాలు మరియు హాని
శీతాకాలంలో వీధిలో జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, ప్రయోజనాలు మరియు హాని సమానం అని మీరు అనుకుంటున్నారా, అయితే, ఒక దిశలో ఒక ప్రయోజనం ఉందా? శీతాకాలంలో నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు రెండింటినీ నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.
శీతాకాలంలో నడుస్తోంది: ప్రయోజనాలు
- శీతాకాలంలో శిక్షణ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం, ఇది అధిక-నాణ్యత గట్టిపడే సాధనం;
- బరువు తగ్గడం కోసం శీతాకాలంలో ఆరుబయట పరుగెత్తటం, సమీక్షల ప్రకారం, త్వరగా మరియు శాశ్వతంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. మేము ఈ అభిప్రాయం యొక్క శాస్త్రీయ ప్రామాణికతను పరీక్షించాము మరియు రెగ్యులర్ జాగింగ్ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుందనే నిర్ణయానికి వచ్చాము, మీరు ఏ సంవత్సరంలో ఆచరించినా. ఏదేమైనా, శీతాకాలంలో, శరీరం కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు కావలసిన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, అంటే ఇది కొవ్వును ఎక్కువగా కాల్చేస్తుంది.
- చల్లని గాలిలో, వెచ్చని గాలి కంటే ఆక్సిజన్ కంటెంట్ 30% ఎక్కువ. శీతాకాలంలో, s పిరితిత్తులు గాలిని బాగా గ్రహిస్తాయి మరియు రక్తం మరింత ఆక్సిజనేషన్ అవుతుంది. అంటే జాగింగ్ శ్వాసకోశ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థలకు విపరీతమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
- శీతాకాలంలో, స్టేడియంలు మరియు పార్కులు మంచుతో కప్పబడి ఉంటాయి, డ్రిఫ్ట్‌లు, జారే ప్రాంతాలు ఉన్నాయి. అథ్లెట్ అటువంటి ఉపరితలంపై పరుగెత్తటం చాలా కష్టం, అతను దానిని అధిగమించడానికి ఎక్కువ శక్తిని వెచ్చిస్తాడు, అంటే అతను కండరాలు మరియు కీళ్ళకు మంచి శిక్షణ ఇస్తాడు.
- రన్నింగ్ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది, మానసిక స్థితి, సంకల్పం మరియు పాత్రను అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీరు శీతాకాలంలో విజయవంతంగా నడుస్తుంటే - జాబితా చేయబడిన ప్రభావాలను రెండు గుణించటానికి సంకోచించకండి.
శీతాకాలంలో నడుస్తోంది: హాని
బరువు తగ్గడానికి, అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండటానికి, సరైన బట్టలు ఎలా ఎంచుకోవాలో శీతాకాలంలో సరిగ్గా ఆరుబయట ఎలా నడుపుకోవాలో క్రింద చూద్దాం. అలాంటి శిక్షణ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించగలదా అని ఇప్పుడు మనం గుర్తించాము.
అవును, మీరు శీతాకాలపు పరుగుల నియమాలను విస్మరిస్తే మీ శరీరానికి నిజంగా హాని కలిగించవచ్చు.
- మొదట, స్ప్రింట్ ప్రారంభించే ముందు, అన్ని కండరాలను బాగా వేడెక్కడం అవసరం - శీతాకాలంలో, సన్నాహక వేసవి కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
- రెండవది, మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే ఎప్పుడూ వ్యాయామానికి వెళ్లవద్దు. కొంచెం ముక్కు కారటం కూడా నడుస్తున్న రద్దుకు కారణం;
- మూడవదిగా, కిటికీ వెలుపల ఉష్ణోగ్రత 15 డిగ్రీలకు పడిపోయి, పడిపోతూ ఉంటే, లేదా బయట బలమైన గాలి ఉంటే, వ్యాయామం కూడా వాయిదా పడుతుంది. శ్వాసకోశ వ్యవస్థను చల్లబరచడానికి తీవ్రమైన ప్రమాదం ఉంది;
- శీతాకాలపు పరుగులో భద్రతా జాగ్రత్తలు గుర్తుంచుకోండి - మీరు నడుస్తున్న ఉపరితలంపై జాగ్రత్తగా చూడండి. శీతాకాలంలో, రహదారి మంచుతో కప్పబడి ఉండవచ్చు, మంచుతో కప్పబడిన బహిరంగ మురుగు పొదలు, గడ్డలు. గాయాలు, పడిపోవడం, పగుళ్లు వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది.
- శిక్షణ షెడ్యూల్‌లో వాతావరణం యొక్క బలమైన ప్రభావం కారణంగా, శీతాకాలంలో శిక్షణ తరచుగా సక్రమంగా ఉంటుంది. మీరు మీ తరగతుల నుండి పూర్తి ఫలితాన్ని పొందాలనుకుంటే, మీరు వీధి జాగింగ్‌ను రద్దు చేస్తే, ఇంట్లో చేయండి. ఇంట్లో సులభంగా చేయటానికి రన్నింగ్‌కు చాలా వ్యాయామ ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి: స్థానంలో పరుగెత్తటం, ఉపరితలంపై నడవడం, జంపింగ్, స్క్వాటింగ్ మొదలైనవి.
మరిన్ని నియమాలు
మీరు మా శీతాకాలపు నడుస్తున్న చిట్కాలను బాగా గుర్తుంచుకుంటే, శీతాకాలంలో మొదటి నుండి సరిగ్గా ఎలా ప్రారంభించాలో మరియు అనారోగ్యం పొందకుండా ఉండటానికి మీరు అదనపు సమాచారం కోసం చూడవలసిన అవసరం లేదు. మరికొన్ని ముఖ్యమైన మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- వేసవికాలంలో మీరు ఈ ప్రశ్నను ఎదుర్కొంటుంటే: "ఎప్పుడు నడపడం మంచిది: ఉదయం లేదా సాయంత్రం?" శీతాకాలంలో, అలాంటి ప్రశ్న కూడా తలెత్తదు. ఎందుకంటే మొదటి నియమం: ఎప్పుడూ చీకటిలో పరుగెత్తకండి;
- మీరే ఒక సహచరుడిని కనుగొని కలిసి అధ్యయనం చేయండి - ఇది మరింత ఆహ్లాదకరమైనది మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ల కోసం శీతాకాలంలో జాగింగ్ తప్పనిసరిగా అనుభవజ్ఞుడైన రన్నర్ యొక్క సంస్థలో జరగాలి, అతను మీకు ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను మరియు నియమాలను చెబుతాడు.
- సరైన పరికరాలను ఎంచుకోండి;
- ఉష్ణోగ్రత క్లిష్టమైన స్థాయి కంటే పడిపోతే పరుగు కోసం బయటకు వెళ్లవద్దు;
- చల్లటి నీరు తాగవద్దు;
- సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోండి - మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి, మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే he పిరి పీల్చుకోలేకపోతే, మీ కండువా లేదా ater లుకోటు కాలర్‌ను దానిపైకి జారండి మరియు బట్ట ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. కాబట్టి గాలి వేడెక్కుతుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలను చల్లబరుస్తుంది.
- మీరు వేడిగా ఉన్నప్పటికీ, మీ outer టర్వేర్లను ఎప్పుడూ విప్పకండి;
- మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే వ్యాయామం చేయడం మానేయండి;
- మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసినప్పుడు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. రన్నర్ ఆగిపోతాడు, గాలి అతని వేడి శరీరంపై వీస్తుంది, మరియు అతను ఒక చలిని పట్టుకుంటాడు. ఎప్పుడూ ఆకస్మికంగా ఆపవద్దు - పాఠం చివరలో, సజావుగా వేగంగా అడుగు వేయండి, క్రమంగా నెమ్మది చేయండి. శరీరం స్వయంగా చల్లబరచనివ్వండి. ఇంటి ప్రవేశద్వారం ముందు కుడివైపు పరుగెత్తటం మంచిది.
మంచు మీద చలికాలం నిజంగా అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది - మీరు మీరే ఉత్సాహపరుస్తారు, బరువు తగ్గుతారు, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తారు మరియు శక్తివంతమైన శక్తిని పొందుతారు. శీతాకాలంలో పరుగెత్తటం డబ్బు లేదా ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేని గొప్ప క్రీడా వ్యాయామం.
మీరు బట్టల కోసం మాత్రమే ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది - అవి నిజంగా అధిక నాణ్యత మరియు సురక్షితంగా ఉండాలి. సరైన పరికరాలతో, మీరు గాయాలను నివారించవచ్చు, మీకు అనారోగ్యం రాదు, మరియు మీరు సులభంగా మరియు ఆనందంతో నడుస్తారు!
శీతాకాలంలో పరుగు కోసం ఎలా దుస్తులు ధరించాలి?
మీ వ్యాయామం సులభతరం చేయడానికి, వెచ్చగా ఉండటానికి, breath పిరి ఆడకుండా ఉండటానికి మరియు సాధారణంగా బహిరంగ క్రీడలను ఆస్వాదించడానికి శీతాకాలంలో పరుగు కోసం ఎలా దుస్తులు ధరించాలో చూద్దాం!
చల్లని సీజన్లో సరైన డ్రెస్సింగ్ యొక్క ఆధారం పొరలుగా ఉంటుంది:
- ప్రత్యేక థర్మల్ లోదుస్తులను నగ్న శరీరంపై ఉంచారు;
- రెండవ పొర తేలికగా ఇన్సులేట్ చేయబడిన దుస్తులు, దీనిలో మీరు చెమట పట్టరు;
- పై పొర ఒక మందపాటి విండ్‌ప్రూఫ్ జాకెట్ మరియు ప్యాంటు, ఇది గాలి మరియు స్లీట్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.
అలాగే, సరైన టోపీ, కండువా / కాలర్, చేతి తొడుగులు మరియు, బూట్ల ఎంపికపై దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోవద్దు.
శీతాకాలంలో నడపడానికి ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, క్రమం తప్పకుండా మంచుతో నిండిన ప్రాంతాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. లేకపోతే, ఏడాది పొడవునా సంబంధిత ప్రదేశాలకు అంటుకోండి - ఉద్యానవనాలు, రహదారుల నుండి రిమోట్ అయిన స్టేడియంలు, పనిలేకుండా ఉండే ప్రజల గుంపు లేకుండా నిశ్శబ్దమైన, ప్రశాంతమైన ప్రదేశాలు.
కాబట్టి, శీతాకాలంలో మీరు ఏ ఉష్ణోగ్రత వద్ద నడుపుతారో మేము గుర్తుంచుకుంటాము, మరియు ఇప్పుడు, మేము ప్రతి దశలో ఉన్న వస్త్రాల దశలను వేరుగా తీసుకుంటాము, దీనిలో మీరు సున్నా ఉష్ణోగ్రత లేదా మైనస్ 20 వద్ద స్తంభింపజేయరు.
థర్మల్ లోదుస్తులు
సరైన థర్మల్ లోదుస్తులు పాలిస్టర్‌తో తయారు చేయబడ్డాయి - ఇది తేమను గ్రహించదు, కాబట్టి మీరు అలాంటి దుస్తులలో ఎప్పుడూ చెమట పట్టరు. దృ se మైన అతుకులు, చాఫింగ్ ట్యాగ్‌లు లేదా లేబుల్‌లు లేకుండా ఇది మీ పరిమాణంగా ఉండాలి. థర్మల్ లోదుస్తుల కింద సాధారణ లోదుస్తులను ధరించడం నిషేధించబడింది - ఈ విధంగా ప్రత్యేక దుస్తులను ఉపయోగించడం మొత్తం అదృశ్యమవుతుంది.
ఇన్సులేటెడ్ పొర
ప్రత్యేకమైన ఉన్ని చెమట చొక్కా లేదా జాకెట్ కొనడం మంచిది - థర్మల్ లోదుస్తుల మాదిరిగా ఈ పదార్థం చెమటను గ్రహించదు. ఉన్ని అల్లిన స్వెటర్లను నివారించండి - మీరు ఖచ్చితంగా అలాంటి దుస్తులలో చెమట పడుతారు. చాలా వెచ్చని బట్టలు కొనకండి - మీ పని దాని మధ్య గాలి అంతరం, థర్మల్ లోదుస్తులు మరియు బాహ్య జాకెట్ సృష్టించడానికి సహాయపడే స్వెటర్‌ను కనుగొనడం. ఈ గాలి మిమ్మల్ని రన్ చేయకుండా గడ్డకట్టకుండా చేస్తుంది.
టాప్ జాకెట్
ఇది తేలికైన, విండ్‌ప్రూఫ్ మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉండాలి - ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మరియు క్రీడల కోసం వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి. శీతాకాలంలో నడపడం ఉపయోగకరంగా ఉందా, అక్కడ చల్లగా ఉంటే, మరియు ఇంట్లో హాయిగా మరియు మృదువైన దుప్పటి, మరియు గుండె వద్ద బ్లూస్ ఉన్నాయా అని మీరు అడుగుతారు. మేము సమాధానం ఇస్తాము: "దుప్పటిని పక్కన పెట్టి వీధిలో పరుగెత్తండి." హెడ్‌ఫోన్స్‌లో మీకు ఇష్టమైన ట్రాక్‌తో అధునాతన మరియు స్టైలిష్ సూట్‌లో వింటర్ జాగింగ్ ఇప్పటివరకు కనిపెట్టిన ఉత్తమ యాంటిడిప్రెసెంట్!
పాదరక్షలు
శీతాకాలపు నడుస్తున్న షూ అనేది రన్నర్ దుస్తులలో ముఖ్యమైన భాగం. డెమి-సీజన్ స్నీకర్లలో మీరు ఎందుకు చలిలో పరుగెత్తలేదో మీకు తెలియకపోతే, ఇక్కడ కారణాలు ఉన్నాయి:
- పతనం స్నీకర్లకు యాంటీ-స్లిప్ రిలీఫ్ తో ప్రత్యేకమైన ఏకైక అమరిక లేదు. శీతాకాలపు అవుట్‌సోల్ తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద స్తంభింపజేయదు;
- శరదృతువు బూట్లు బొచ్చుతో ఇన్సులేట్ చేయబడవు;
- శీతాకాలపు స్నీకర్లలో ప్రత్యేకమైన దట్టమైన లేసింగ్ అమర్చబడి ఉంటుంది, ఇది లోపలికి మంచు చొచ్చుకుపోకుండా చేస్తుంది మరియు తేమ-నిరోధక పూత కూడా ఉంది.
టోపీలు, కండువాలు, చేతి తొడుగులు
టోపీలు మరియు ఇతర ఉపకరణాల అంశంపై తాకకుండా శీతాకాలంలో పరుగెత్తడానికి ఎలా సరిగ్గా దుస్తులు ధరించాలో పూర్తిగా వివరించడం అసాధ్యం.
మా చిట్కాలను చూడండి:
- టోపీ విశ్వసనీయంగా చెవులను కప్పాలి, గాలి మరియు వీచే నుండి వారిని రక్షించాలి. మంచు విషయంలో, ఒక ప్రత్యేక టోపీని కొనాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - ఒక బాలాక్లావా, ఇది ముఖాన్ని పూర్తిగా కప్పివేస్తుంది, కళ్ళకు చీలికలు మాత్రమే వదిలివేస్తుంది.
- ప్రత్యేక అద్దాలను కొనడం నిరుపయోగంగా ఉండదు - జాగింగ్ చేసేటప్పుడు హిమపాతం మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించనివ్వదు;
- అన్ని వేళ్ళకు ఒకే విభాగంతో, మిట్టెన్లను వెచ్చగా, ఉన్నితో కొనడం మంచిది - ఇది వెచ్చగా ఉంటుంది;
- గాలి మరియు మంచు నుండి మీ మెడను రక్షించడానికి వెచ్చని కండువా లేదా స్నూడ్ మర్చిపోవద్దు.
సమీక్షలు
శీతాకాలపు రన్నర్లను అభ్యసించడం నుండి వచ్చిన అభిప్రాయాల ఆధారంగా మంచులో పరుగెత్తటం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను పరిశీలిద్దాం:
- ఇటువంటి చర్యలు నిజంగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయని ప్రజలు గమనిస్తారు;
- జాగింగ్ తరువాత, మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది, ఆరోగ్య స్థితి మెరుగుపడుతుంది;
- ఆక్సిజన్ ప్రవాహం మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది - ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు అకస్మాత్తుగా గుర్తుకు వస్తాయి, హింసించే ప్రశ్నలకు సమాధానాలు;
- మైనస్‌లలో, అథ్లెట్లు గాలి నుండి అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పేర్కొన్నారు. శీతాకాలపు గాలులు అసాధారణం కాని ప్రాంతాలలో, మీరు గాలి ప్రవాహం యొక్క బలాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి. గాలి వేగం 6-8 మీ / సె నుండి ఉన్నప్పుడు, ట్రెడ్‌మిల్‌లోకి వెళ్లడం మంచిది కాదు.
- అలాగే, ఒక ముఖ్యమైన ప్రతికూలత ఏమిటంటే ప్రత్యేక బట్టలు మరియు బూట్ల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది - వేసవిలో ఇది సులభం. అయితే, మీరు అర్థం చేసుకోవాలి - మీరు 2-3 సీజన్లలో (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం) ఒకసారి మాత్రమే యూనిఫాం కొనవలసి ఉంటుంది, కానీ మీరు ప్రతి నెల జిమ్ సభ్యత్వం కోసం ఖర్చు చేస్తారు.
ముగింపులో, మంచు చెప్పులు లేని కాళ్ళలో పరుగెత్తటం గురించి మాట్లాడుకుందాం - అలాంటి వ్యాయామం చేయడం విలువైనదే మరియు సాధారణంగా ఇది ఎందుకు అవసరం? ప్రారంభించడానికి, ముందస్తు తయారీ లేకుండా ఇటువంటి తరగతులను నిర్వహించలేము. మంచులో చెప్పులు లేని కాళ్ళు నడపడం అనేది మీ వ్యాయామంలో క్రమంగా ప్రవేశపెట్టడం చాలా ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా మరియు సరైన సాంకేతిక పరిజ్ఞానంతో సాధన చేసినప్పుడు ఇది నిజంగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. లేకపోతే, మీరు తీవ్రమైన మంటను సంపాదిస్తారు మరియు ఆశించిన ఫలితానికి ఎప్పటికీ రారు. మొదట మీ ఆరోగ్య స్థాయిని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము!
