మీరు గుణాత్మకంగా అభివృద్ధి చెందాలనుకుంటే, గాయాల సంభావ్యతను తగ్గించండి, గుండెను బలోపేతం చేయండి, కండరాలను శిక్షణ ఇవ్వండి, అప్పుడు నడుస్తున్నప్పుడు ప్రతిదీ ఏకరీతిగా ఉండాలని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. గాని అది ఏకరీతి కదలిక లేదా ఏకరీతి త్వరణం.
రన్నింగ్ పేస్‌లో స్థిరత్వం
మీరు పరుగు చేసినప్పుడు, మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు స్ట్రోక్ వాల్యూమ్‌ను అభివృద్ధి చేయవలసి వస్తే, మీరు మీ గరిష్టంలో 70-80% హృదయ స్పందన రేటుతో నెమ్మదిగా నడుస్తారు. ఇలా నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ హృదయాన్ని పేర్కొన్న హృదయ స్పందన రేటు పరిధిలో ఉంచే సరాసరి వేగాన్ని నిర్వహించాలి.
మీరు స్పర్ట్స్‌లో నడుస్తుంటే, శిక్షణ ఇప్పటికే కేటాయించిన ప్రధాన పనిని కోల్పోతుంది. మరియు నెమ్మదిగా పరుగులు ఫార్ట్‌లెక్‌గా మారుతాయి. అంటే, నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా నడుస్తున్న అస్తవ్యస్తమైన ప్రత్యామ్నాయం. మరియు ఫార్ట్‌లెక్ యొక్క పనులు మీరు చేస్తున్న వ్యాయామానికి భిన్నంగా ఉంటాయి.
మీరు విరామం శిక్షణ చేస్తుంటే, మీ టెంపో విభాగాలలో మరియు మీ రికవరీ రన్ సమయంలో స్థిరత్వం ఉండాలి. ఉదాహరణకు, వాయురహిత జీవక్రియ యొక్క ప్రవేశానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీకు ఒక పని ఉంది. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ గరిష్టంలో 90% హృదయ స్పందన రేటుతో 3 కిలోమీటర్ల 3 విభాగాలను పూర్తి చేయాలి. అంటే, మళ్ళీ, మీరు టెంపో రన్ సమయంలో దీని కోసం ఒక నిర్దిష్ట సగటు వేగాన్ని నిర్వహించాలి. లేకపోతే, మీకు అవసరమైన తీవ్రత పరిధిని మీరు నిర్వహించలేరు.
మరియు రికవరీ సాగతీత సమయంలో, పేస్ యొక్క మెలితిప్పినది వేగంగా కోలుకోవటానికి మాత్రమే ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
కాబట్టి ప్రతిదీ లో. రన్నింగ్ వ్యూహాల యొక్క ఉత్తమ రూపం, "నెగటివ్ స్ప్లిట్", ఇది దూరం యొక్క మొదటి సగం రెండవదానికంటే నెమ్మదిగా కప్పబడిందని సూచిస్తుంది, ఇప్పటికీ ప్రాథమికంగా దూరం యొక్క రెండు భాగాలపై సమానంగా నడుస్తుందని సూచిస్తుంది. మొదటి భాగంలో కొంచెం నెమ్మదిగా. రెండవ భాగంలో, కొంచెం వేగంగా.
ఏదైనా నియమం వలె, దీనికి మినహాయింపులు ఉన్నాయి. మినహాయింపులు ప్రారంభ మరియు ముగింపు త్వరణాలు మరియు ఫార్ట్‌లెక్. లేకపోతే, ఏకరూపత యొక్క ప్రభావం ఎల్లప్పుడూ తయారీలో పనిచేస్తుంది.
లోడ్ పెరుగుదలలో ఏకరూపత
యూనిఫాం అంటే అంతటా ఒకే విధంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీ శిక్షణ సమయంలో. మరియు లోడ్ బిల్డ్-అప్ కూడా అదే విధంగా ఉండాలి.
ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించేటప్పుడు, వారానికి ఒకసారి ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడం ముఖ్యం. ఇది క్రమంగా పెంచబడాలి, ఒక నిర్దిష్ట దూరానికి తయారీలో అవసరమైన కొన్ని విలువలకు తీసుకువస్తుంది. మరియు ఈ పెరుగుదల శిక్షణ అంతటా ఒకే విధంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, వారానికి ఒకసారి, రేసు యొక్క పొడవును 1-2 కి.మీ పెంచండి. 4-5 వారాల తరువాత మీరు సుదీర్ఘ రేసు యొక్క మైలేజీని 5-7 కి.మీ పెంచాలనుకుంటే అది తప్పు. ఇది సులభంగా అధిక పనికి దారితీస్తుంది.
మీరు ఒకరకమైన టెంపో వర్క్ చేస్తే, శిక్షణలో పెరుగుదలతో, అలాంటి జాతుల వేగం స్వయంగా పెరుగుతుంది. మరియు ఈ పెరుగుదల కూడా ఏకరీతిగా ఉంటుంది.
టెంపో విషయానికొస్తే, ఇక్కడ ఇంకొక విషయం ఉంటుందని నేను జోడించాలనుకుంటున్నాను, ఇది మీ సంసిద్ధత పెరిగేకొద్దీ, టెంపో పెరుగుదల క్రమంగా నెమ్మదిస్తుంది. ప్రారంభంలో మీరు మీ సగటు వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, 3 నెలల పాటు 150 హృదయ స్పందన రేటు వద్ద 7.00 నుండి 6.30 వరకు. మీరు ఎంత వేగంగా పరిగెత్తితే, మీ హృదయ స్పందన రేటుకు సంబంధించి మీ వేగాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తారు. ఇది పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది. కానీ అది కూడా ఏకరీతిగా ఉంటుంది. భౌతిక శాస్త్రంలో, దీనిని "సమానంగా స్లో మోషన్" అంటారు. అంటే, మనం ఇంకా ఏకరూపత సూత్రాన్ని ఎదుర్కొంటున్నాము. ఈ సందర్భంలో ఏకరీతి క్షీణత లెట్.
