ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా సరిగ్గా నడపాలనే దానిపై క్రీడా ప్రపంచానికి కొత్తగా వచ్చిన చాలామంది ఆసక్తి చూపుతున్నారు. సిమ్యులేటర్ బాహ్యంగా సరళంగా కనిపిస్తుంది, కానీ బటన్లు, హ్యాండిల్స్ మరియు ఇతర లక్షణాలతో ఆకట్టుకునే ప్రదర్శన కొద్దిగా భయానకంగా ఉంది. అయినప్పటికీ, ట్రెడ్‌మిల్ బహుశా వ్యాయామశాలలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామ యంత్రం. ఇది ఒక నిర్దిష్ట జీవికి సరిపోయే అధిక-నాణ్యత కార్డియో లోడ్‌ను సెట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీరు వేగం, వేగం, కార్యాచరణ వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయవచ్చు, మీ క్యాలరీ వినియోగం, ప్రయాణించిన దూరం, హృదయ స్పందన రేటు, అలాగే సాధించిన ఫలితాన్ని చూడవచ్చు. ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడం వల్ల ప్రయోజనాలు మరియు హాని రెండూ ఉంటాయి మరియు వాటి పరిమాణాలు సాటిలేనివి (మునుపటి వాటికి అనుకూలంగా). మీరు దీన్ని ఒప్పించాలనుకుంటున్నారా?
ప్రయోజనం మరియు హాని
- మొత్తం కండరాల అస్థిపంజరం బలోపేతం అవుతుంది, ఎందుకంటే అలాంటి వ్యాయామం మొత్తం శరీరంలోని కండరాలను కలిగి ఉంటుంది;
- పరికరం లోడ్ మొత్తాన్ని నియంత్రించడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది, కాబట్టి వివిధ స్థాయిల శిక్షణ ఉన్న వ్యక్తులు దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు;
- బాలికలు ఒక వ్యక్తికి సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఖచ్చితంగా అభినందిస్తారు, ఎందుకంటే బరువు తగ్గేటప్పుడు శిక్షణను నడపడం గంటకు 600-800 కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
- శరీరానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ఇది నిజం - ఇది s పిరితిత్తులు, గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యవస్థకు గొప్ప వ్యాయామం. అథ్లెట్ యొక్క రక్తపోటు సాధారణీకరించబడుతుంది, రక్తం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, lung పిరితిత్తులు వాల్యూమ్‌లో పెరుగుతాయి. ఫలితంగా, ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, ఓర్పు పెరుగుతుంది;
- జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, చర్మం మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుతుంది, సెల్యులైట్ యొక్క తీవ్రత తగ్గుతుంది;
- మరియు, ట్రెడ్‌మిల్ పేరుకుపోయిన చికాకు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి, ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి, అబ్సెసివ్ ఆలోచనల నుండి దృష్టి మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
ట్రెడ్‌మిల్ స్పష్టమైన హాని కలిగించదు, అయితే, మీరు సరిగ్గా పరిగెత్తితే, సాంకేతికతను గమనించి, మీరే తగినంత భారాన్ని అడుగుతారు. పరికరం యొక్క ప్రతికూలతలలో, మేము ఈ క్రింది వాటిని గమనించాము:
- ఉద్యానవనంలో పరుగెత్తటం ఎల్లప్పుడూ మరింత సరైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది, ఎందుకంటే ఇక్కడ మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకుంటారు. ఒక్క జిమ్ కూడా, అత్యధిక నాణ్యత గల వెంటిలేషన్ ఉన్నప్పటికీ, మీకు అలాంటి పరిస్థితులను ఇవ్వదు;
- ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్న సాంకేతికత సహజ పరిస్థితులలోని సాంకేతికతకు భిన్నంగా లేనప్పటికీ, ఉపకరణం ఒక కృత్రిమ వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీరు వీధిలో, ఇసుక, కంకర, తారు లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తితే, మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలు మరింత “స్థానిక” భారాన్ని పొందుతాయి.
- ట్రెడ్‌మిల్‌లో నడపడానికి, మీరు జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయాలి, ఇది చాలా ఖరీదైనది. అలాగే, మీరు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేయాలి.
- సరిగ్గా అమలు చేయడానికి, మీరు ఉపకరణం యొక్క సెట్టింగులను అర్థం చేసుకోవాలి, మరింత అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల సహాయం కోసం అడగండి. పగలు లేదా రాత్రి ఏ సమయంలోనైనా మీరు మీరే వీధిలో పరుగెత్తవచ్చు.
- జిమ్‌లో ప్రమాదాల సంఖ్యకు ట్రెడ్‌మిల్ రికార్డును కలిగి ఉన్నందున అథ్లెట్లు భద్రతా జాగ్రత్తలు పాటించాలి. పరికరంతో పనిచేయడానికి ఇక్కడ ఒక చిన్న నియమ నిబంధనలు ఉన్నాయి: మీరు హ్యాండ్‌రెయిల్స్‌పై పట్టుకోలేరు (పరికరం వాటితో అమర్చబడి ఉంటే), మీ పాదాల క్రింద ఉన్న కాన్వాస్‌ను చూడండి, అధిక వేగంతో దూకుతారు మరియు అమలు చేయడానికి ఉద్దేశించని బూట్లలో ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- మరొక ప్రతికూలత, ఏది తప్పు అని చెప్పనవసరం లేదు, మార్పులేనిది మరియు విసుగు. మీరు మొత్తం గంటను ఒకే చోట గడపాలని, పునరావృత చర్యలను చేస్తారని g హించుకోండి. మంచి ప్లేజాబితాలో నిల్వ ఉంచమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడం హానికరమా అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, మేము "లేదు" అని చెబుతాము, కానీ మీకు వ్యతిరేకతలు ఉండకూడదని నొక్కి చెప్పండి:
- Ob బకాయం సమక్షంలో, ట్రాక్‌లో నడవడం ప్రారంభించడం సరైనది, అప్పుడు మాత్రమే పరుగుకు మారండి;
- మీరు పెరిగిన ఒత్తిడితో నడపలేరు;
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
- తాపజనక ప్రక్రియలు, నొప్పితో పాటు, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగింది;
- గుండె యొక్క వ్యాధులు, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ;
- గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ తరువాత;
- గ్లాకోమాతో;
- ఉదర ఆపరేషన్ల తరువాత;
- గాయాలతో;
- గర్భధారణ సమయంలో (నడక సిఫార్సు చేయబడింది).
కాబట్టి, మేము ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్న లాభాలు మరియు నష్టాలను జాబితా చేసాము, ఇప్పుడు టెక్నిక్ గురించి మాట్లాడుకుందాం.
సరిగ్గా అమలు చేయడం ఎలా?
ట్రెడ్‌మిల్‌పై సరిగ్గా నడపడం ఎలా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మొదటి దశ నియమాలను నేర్చుకోవడం.
- ఏదైనా వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ సన్నాహక చర్యతో మొదలవుతుంది - మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలను వేడెక్కడానికి చిన్న వ్యాయామాలు చేయండి. వంపులు, స్వింగ్‌లు, చతికలబడులు, సాగదీయడం, వృత్తాకార కదలికలు అనుకూలంగా ఉంటాయి;
- ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్న టెక్నిక్ ప్రకారం, నడకతో పాఠాన్ని సరిగ్గా ప్రారంభించండి, కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, జాగింగ్‌కు మారండి;
- మీరు వెంటనే శరీరాన్ని అధిక భారానికి సెట్ చేయలేరు, అందువల్ల పల్స్ రేట్లను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అవి ఎల్లప్పుడూ సాధారణ జోన్‌లో ఉంటాయి (120-130 బీట్స్ / నిమి);
- బాగా రూపొందించిన వర్కౌట్స్ ఎల్లప్పుడూ లోడ్ పెంచడం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. ప్రతి వారం మీ పనిని 5-7% పెంచడానికి ప్రయత్నించండి;
- సమయం లో ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు నడపాలనే దానిపై చాలా మందికి ఆసక్తి ఉంది మరియు కనీస విరామం కనీసం 30 నిమిషాలు ఉండాలి అని మేము సమాధానం ఇస్తాము. ఇది తక్కువ చేయటానికి అర్ధమే లేదు, ఈ సమయాన్ని ఇతర అనుకరణ యంత్రాలపై గడపడం మంచిది. మార్గం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు నడపాలి అని తెలుసుకోవాలంటే, కనీసం 50 నిమిషాలు బెల్ట్‌పై గడపడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. వాస్తవం ఏమిటంటే, క్రీడా కార్యకలాపాలు ప్రారంభమైన 40-45 నిమిషాల తరువాత, శరీరం పేరుకుపోయిన కొవ్వు నుండి శక్తిని పొందడం ప్రారంభిస్తుంది. గతంలో, ఇది గ్లైకోజెన్‌పై పనిచేస్తుంది, కాలేయంలో జాగ్రత్తగా నిల్వ చేయబడుతుంది.
- వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, వేగంగా నుండి నెమ్మదిగా నడుస్తున్న వేగాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం లేదా బెల్ట్‌కు కొద్దిగా పైకి వాలు ఇవ్వడం సరైనది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంత వేగంగా నడపాలని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మొదట మీ భావాలను వినమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. గరిష్ట త్వరణంతో 300 మీ కంటే ఎక్కువ దూరం నడపమని సిఫార్సు చేయబడింది, తరువాత జాగింగ్‌కు వెళ్లండి. ట్రెడ్‌మిల్‌లో సరైన నడుస్తున్న వేగం గంటకు 6-8 కిమీ;
- వారు వ్యాయామం ఒక తటాలునతో ముగించారు - వారు శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తారు, స్నాయువులను మెత్తగా పిండి చేస్తారు, సాగదీయండి.
రన్నింగ్ టెక్నిక్: సరిగ్గా కదలడం నేర్చుకోవడం
ప్రారంభకులకు ట్రెడ్‌మిల్‌పై సరైన పరుగు అనేది కదలిక సాంకేతికతకు సరైన కట్టుబడి ఉండటంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తరువాతి కింది అంశాలను కలిగి ఉంటుంది:
- చేతి కదలికలు;
- మొండెం స్థానం;
- ఫుట్‌వర్క్.
ఆయుధాలు
వారు వేరే క్రమంలో, కాళ్ళతో సమకాలికంగా కదులుతారు. చేతులు వదులుగా ఉన్న పిడికిలిగా, చేతులు మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద లంబ కోణాలలో వంగి ఉంటాయి. కదలిక వేగం పెరిగినప్పుడు, చేతి ings పుల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ కూడా పెరుగుతుంది.
గృహ
7 than కంటే ఎక్కువ ముందుకు వంగి లేదు. వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచబడుతుంది, వెనుక వంపులు అనుమతించబడవు. తల పైకెత్తి, చూపులు ఎదురు చూస్తున్నాయి;
కాళ్ళు
మీడియం దూరం లేదా అధిక వేగంతో యాంత్రిక ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా సరిగ్గా నడపాలో పరిశీలించండి. మొదటి ఎంపికలో, మోకాలి లిఫ్ట్ యొక్క నియమం వర్తించదు. అథ్లెట్ నడుస్తుంది, వ్యాయామంలో వలె కదులుతుంది "అయితే, పూజారులను సాక్స్లతో తాకకుండా. త్వరణం సమయంలో, దీనికి విరుద్ధంగా, అధిక హిప్ లిఫ్ట్తో నడుస్తున్నప్పుడు, మోకాళ్ళను పైకి మరియు ముందుకు తీసుకురావాలి. రెండు సందర్భాల్లో, పాదాలను మొదట కాలిపై ఉంచాలి, తరువాత మడమ మీద వేయాలి.
ప్రైవేట్ లోపాలు
ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలంటే, చాలా మంది ప్రారంభకులు చేసే ఈ సాధారణ తప్పులను చూడండి:
- భద్రతా జాగ్రత్తలు పాటించకపోవడం. గాయంతో నిండి ఉంది;
- శరీరంలో విక్షేపం. వెన్నెముకపై క్లిష్టమైన భారాన్ని సెట్ చేస్తుంది;
- సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ విస్మరిస్తుంది. కండరాలు మరియు కీళ్ళను ఓవర్లోడ్ చేస్తుంది;
- మీకు అనారోగ్యం అనిపించినప్పుడు పాఠం. ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.
- ట్రాక్ యొక్క తప్పు వంపు కోణం. ప్రారంభ దశలో, ఇది 5 exceed మించకూడదు.
కాబట్టి, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంత నడపాలి అని మేము పరిశీలించాము మరియు కదలికల సాంకేతికతను కూడా అధ్యయనం చేసాము. ఏ అథ్లెట్ అయినా విజయవంతంగా ఉపయోగించగల ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్న ప్రోగ్రామ్‌లు క్రింద ఉన్నాయి.
పాఠం ఎంపికలు
మీరు ఏదైనా పథకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, అయితే మీ శారీరక దృ itness త్వం, బరువు, వయస్సు మరియు ఆరోగ్యం యొక్క స్థాయిని ప్రాథమికంగా అంచనా వేయడం సరైనది.
కాబట్టి మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా వ్యాయామం చేయవచ్చు?
- నడక. ఇది స్వతంత్ర వ్యాయామంగా సాధన చేయవచ్చు లేదా రన్నింగ్‌కు అనుబంధంగా ఉంటుంది. శరీరానికి సున్నితమైన భారాన్ని ఇస్తుంది, అందువల్ల ఇది అధిక బరువు ఉన్నవారికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో అనుమతించబడుతుంది;
- వేగంగా నడక. దానితో పాఠం ప్రారంభించడం సరైనది, వేగవంతమైన పరుగు తర్వాత పల్స్‌ను శాంతపరచడానికి వేగవంతమైన దశకు మారడం కూడా సరైనది;
- చురుకైన ఎత్తుపైకి నడవడం. బ్లేడ్ యొక్క వాలు 15% వరకు పెరుగుతుంది. వ్యాయామం ఓర్పు, సమన్వయం, కండరాల బలాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
- జాగింగ్. చాలా మంది అథ్లెట్లు ఈ విధంగా యంత్రంలో నడపడానికి వస్తారు. కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు ఓర్పు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఇది సమర్థవంతమైన నియమావళి;
- విరామం నడుస్తోంది. ఎత్తుపైకి నడుస్తోంది. ఈ రెండు ఎంపికలు సంక్లిష్టంగా వర్గీకరించబడ్డాయి, అవి మంచి శారీరక దృ itness త్వంతో అథ్లెట్లకు మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడతాయి. మీరు ఈ ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎంతకాలం నడపగలరు? ఈ వ్యాయామాలకు మొత్తం తరగతి సమయానికి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం సరైనది. మిగతా కాలాన్ని చురుకైన నడక లేదా జాగింగ్‌కు మితమైన వేగంతో అంకితం చేయండి.
వీలైనంత త్వరగా ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ఎంత తరచుగా ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తారు? కార్డియో శిక్షణ కోసం అత్యంత సరైన మరియు సరైన పథకం వారానికి 3 సార్లు. మీరు మారథాన్ కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారే తప్ప, మీరు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ కాదు, మీరు తరచుగా పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా వ్యాయామం సరదాగా మరియు ఆనందదాయకంగా ఉండాలి. లేకపోతే, మీరు ఎక్కువసేపు హాలులో ఉండరు!
