మహిళల కోసం నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు శరీరంపై కలిగించే సంక్లిష్ట సానుకూల ప్రభావాలలో ఉంటాయి. రోజువారీ జాగింగ్ కండరాలకు సంపూర్ణంగా శిక్షణ ఇస్తుంది, కీలక వ్యవస్థలను బలోపేతం చేస్తుంది, బరువు తగ్గడం, ఓర్పు అభివృద్ధి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీని ప్రయోజనాలు హాని కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ (దురదృష్టవశాత్తు కూడా ఇది ఉంది).
ఈ వ్యాసంలో, మహిళల కోసం నడుస్తున్న ప్రయోజనాలను మేము నిశితంగా పరిశీలిస్తాము - అది ముగిసే సమయానికి మీరు స్నీకర్ల కోసం దుకాణానికి వెళ్లాలని నిశ్చయించుకున్నారని మేము ఆశిస్తున్నాము! కానీ, తొందరపడకండి, ముగింపులో మనం ఖచ్చితంగా స్త్రీ శరీరంలో నడుస్తున్న హానికరమైన ప్రభావాలను జాబితా చేస్తాము. వారు చెప్పినట్లు, మీరు నాణెం యొక్క రెండు వైపులా తెలుసుకోవాలి, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే శిక్షణ నుండి సామర్థ్యం గరిష్టంగా ఉంటుంది. బాగా, ప్రారంభిద్దాం!
మహిళలకు ప్రయోజనాలు
పాజిటివ్ ఉన్న మహిళల కోసం నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి మేము మా అధ్యయనాన్ని ప్రారంభిస్తాము. కాబట్టి, ఈ శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి:
- మొత్తం కండరాల కార్సెట్ సమగ్రంగా బలోపేతం అవుతుంది;
- ఉమ్మడి కదలిక మరియు స్నాయువు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది;
- శారీరక శ్రమ "ఆనందం" అనే హార్మోన్ విడుదలను రేకెత్తిస్తుంది - ఎండోర్ఫిన్ రక్తప్రవాహంలోకి. మూడ్ మెరుగుదల, అద్భుతమైన ఆరోగ్యం మరియు శక్తి బూస్ట్ ఇక్కడ నుండి వస్తాయి. నిరాశ, ఆందోళన, తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వైద్యులు పరిగెత్తాలని సిఫార్సు చేస్తారు;
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడంలో స్త్రీ శరీరానికి నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. మీకు తగినంత లోడ్ ఇవ్వండి మరియు మీ గుండె ఎల్లప్పుడూ బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది;
- ఒక మహిళకు బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ ఎలా ఉపయోగపడుతుందనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, పార్కులో జాగింగ్ చేసిన గంటలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారో గుర్తుంచుకుందాం - సుమారు 600 కిలో కేలరీలు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆ అదనపు పౌండ్లను కఠినమైన డైటింగ్ లేకుండా చూసుకోవచ్చు.
- 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల కోసం నడుస్తున్న ప్రయోజనాలను మేము ప్రస్తావిస్తాము - విల్టింగ్ సంకేతాలను ఎదుర్కోవడంలో వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన లోడ్ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు దృ ness త్వాన్ని పెంచుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన రంగును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సెల్యులైట్‌ను విజయవంతంగా తొలగిస్తుంది.
- రన్నింగ్ వ్యాయామాలు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేస్తాయి, s పిరితిత్తుల పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి. శిక్షణ తరువాత, రక్తం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, శరీరంలోని ప్రతి కణం విలువైన పోషణను పొందుతుంది. నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తి కంటే నడుస్తున్న స్త్రీ ఎప్పుడూ మెరుగ్గా కనిపిస్తుంది.
- మహిళల కోసం నడుస్తున్న మరొక ఉపయోగకరమైన ఆస్తి హార్మోన్ల స్థాయిలను సాధారణీకరించడం. దీని అర్థం - PMS తో డౌన్ మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పని సమయంలో అనారోగ్యం అనుభూతి, మరియు - ఆరోగ్యకరమైన ప్యాంక్రియాస్ మరియు థైరాయిడ్ దీర్ఘకాలం జీవించండి!
- జాగింగ్ ఫలితంగా, శరీరంలోని అన్ని కండరాలు మరియు అవయవాలు స్థిరమైన స్వరంలో ఉంటాయి, అధిక-నాణ్యత పోషణను పొందుతాయి, బాగా బలపడతాయి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి!
- శారీరక శ్రమ రోగనిరోధక శక్తిని సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది, అంటే నడుస్తున్న స్త్రీ తక్కువ అనారోగ్యంతో ఉంటుంది;
- 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు రన్నింగ్ మంచిదని మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? "మహిళల" ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడుదాం? జాగింగ్ రొమ్ము, జననేంద్రియ, పెద్దప్రేగు మరియు lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ యొక్క అద్భుతమైన నివారణగా నిరూపించబడింది. మరియు, కటి ప్రాంతంలో రక్తం సరఫరా పెరిగిన ఫలితంగా, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క పని మెరుగుపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో వంధ్యత్వానికి లేదా సమస్యలతో పోరాడుతున్న స్త్రీలు తప్పనిసరిగా నడుస్తున్న ప్రయోజనాలను ఉపయోగించాలని దీని అర్థం. మీకు అది ఎలా ఇష్టం?
- నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు జీవక్రియ ప్రక్రియల పనిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి - మహిళల్లో, జీవక్రియ మరియు విసర్జన వ్యవస్థల పని మెరుగుపడుతుంది.
- రన్నింగ్ అనేది స్ట్రోక్స్, గుండెపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్, ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క అద్భుతమైన నివారణ.
- శిక్షణను అమలు చేయడం ఆయుర్దాయం పెంచుతుంది మరియు అందువల్ల, మీరు ఏ వయస్సులోనైనా నడపాలి. వాస్తవానికి, మీరే తగినంత లోడ్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు అవసరమైతే, రేస్ వాకింగ్‌తో రన్నింగ్‌ను మార్చండి.
మహిళలకు హాని
మహిళల కోసం నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు మరియు హానిలను అధ్యయనం చేయడాన్ని కొనసాగిద్దాం, మరియు తదుపరి వరుస ప్రతికూల అంశం. రోజువారీ జాగింగ్ మీ ఆరోగ్యానికి చెడుగా ఉంటుందా? రన్నింగ్ మహిళలకు ఏది చెడ్డదో జాబితా చేద్దాం:
- మునుపటి అధ్యాయంలో, స్త్రీ ఫిగర్ కోసం నడుస్తున్న ప్రయోజనాలను మేము వివరించాము - వ్యాయామం కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఒక చిన్న ప్రతికూలత కూడా ఉంది - క్షీర గ్రంధుల ఆకారం క్షీణించడం మరియు క్షీణించే ప్రమాదం ఉంది. మీ రొమ్ములను వణుకుకోకుండా ఉండే మంచి అథ్లెటిక్ లోదుస్తులను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- చాలా మంది పరిగెత్తడం కష్టం కాదని, ఈ వ్యాయామం నేర్చుకోవలసిన అవసరం లేదని భావిస్తారు. వాస్తవానికి, సరైన పద్ధతిని పాటించకపోవడం వల్ల వెన్నెముక మరియు కీళ్ళపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. మరియు ఇది, గాయాలు మరియు బెణుకులతో నిండి ఉంటుంది. ఈ కారకాన్ని తగ్గించడానికి - కదలికల సాంకేతికతను నేర్చుకోండి.
- తగినంత వ్యాయామం కండరాల నొప్పికి దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల మీరు మీ శారీరక సామర్థ్యాలను తెలివిగా అంచనా వేయాలి.
- మీ రన్నింగ్ వర్కవుట్స్ మీ జీర్ణవ్యవస్థకు హాని కలిగించకూడదనుకుంటే, భోజనం చేసిన వెంటనే లేదా ఖాళీ కడుపుతో ట్రాక్‌లోకి వెళ్లవద్దు.
- ఈ క్రీడ మధ్యస్తంగా బాధాకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి మంచి స్నీకర్ల ఎంపిక, సౌకర్యవంతమైన పరికరాలు మరియు ప్రాక్టీస్ కోసం సురక్షితమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు తీవ్రమైన పరిస్థితులలో వెళ్లాలని ప్లాన్ చేస్తే లేదా కఠినమైన భూభాగంలో నడపాలనుకుంటే, మీ అరచేతులు, మోకాలు మరియు మోచేతుల కోసం రక్షణ ప్యాడ్‌లను కొనండి. పర్వతాలలో కార్యకలాపాల కోసం, హెల్మెట్ బాధించదు.
కాబట్టి, అమ్మాయి లేదా స్త్రీకి రన్నింగ్ ఎందుకు ఉపయోగపడుతుందో మేము కనుగొన్నాము మరియు దాని హానికరమైన ప్రభావాన్ని కూడా సూచించింది. అయితే, వెంటనే, సమీపంలోని పార్కుకు వెళ్లడానికి తొందరపడకండి. మొదట, మీకు వ్యతిరేకతలు లేవని నిర్ధారించుకోండి.
తరువాతి సమక్షంలో, ప్రయోజన పాయింట్ల మొత్తం జాబితా ఉన్నప్పటికీ మీరు అమలు చేయలేరు. మీకు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీలు లేదా కండరాల వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు, తీవ్రమైన నొప్పులు, తీవ్రమైన దశలో ఏదైనా దీర్ఘకాలిక సమస్యలు, ఉదర ఆపరేషన్ల తరువాత పరిస్థితులు, గర్భం, ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు, గ్లాకోమా, ఏదైనా తాపజనక ప్రక్రియలు ఉంటే, మీకు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనుమతి లేదు. డాక్టర్ అనుమతి లేకుండా, మీరు సాధారణంగా క్రీడల గురించి మరచిపోవాలి, అందువల్ల, స్నీకర్లను కొనడానికి ముందు, క్లినిక్‌లో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
ప్రయోజనాన్ని ఎలా పెంచాలి?
బాగా, అమ్మాయిలు ఎందుకు నడపాలి అని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, ముగింపులో, జాగింగ్ ప్రభావం నిరంతరం పెరుగుతోందని ఎలా నిర్ధారించుకోవాలో తెలుసుకుందాం:
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం! రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు పరుగెత్తండి;
- పేలవమైన ఆరోగ్యంతో, అలాగే వ్యతిరేక సూచనల సమక్షంలో ఎప్పుడూ తరగతికి వెళ్లవద్దు;
- మీ వ్యాయామాన్ని ఎల్లప్పుడూ సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభించండి మరియు చిన్న సాగతీతతో ముగించండి;
- అక్కడ ఆగవద్దు. ఇచ్చిన లోడ్ ఇబ్బందులను కలిగించడం మానేసిందని మీకు అనిపించిన వెంటనే, మీ పనిని పెంచుకోండి;
- బాలికల సంఖ్య కోసం నడుస్తున్న ప్రయోజనాలపై మీకు ఎక్కువ ఆసక్తి ఉంటే, క్రీడలతో పాటు, సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి;
- రహదారులు మరియు మురికి పొరుగు ప్రాంతాలకు దూరంగా శుభ్రమైన మరియు ఆకుపచ్చ ఉద్యానవనంలో నడపండి;
- మీరే కొన్ని కూల్ గేర్‌లను కొనండి మరియు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని మీ ప్లేయర్‌కు అప్‌లోడ్ చేయండి!
ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాలు ఆనందించేలా ఉండాలి, లేకపోతే, అవి ఇష్టమైన అలవాటుగా మారే అవకాశం లేదు. మీరు గమనిస్తే, రన్నింగ్ స్త్రీకి హాని కంటే చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది, అందుకే ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. సరిగ్గా మరియు శరీరానికి హాని కలిగించకుండా మీరు సాంకేతికతను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. గుర్తుంచుకోండి, నిరాశను నయం చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరిచేందుకు వైద్యపరంగా సిఫార్సు చేయబడిన, ఉచిత మార్గం ఇదే!
