స్ప్రింట్ రన్నింగ్ అనేది ప్రముఖ క్రీడా విభాగాలలో ఒకటి మాత్రమే కాదు, శారీరక దృ itness త్వాన్ని కాపాడుకోవటానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. అథ్లెటిక్స్లో ఈ దిశను షార్ట్ డిస్టెన్స్ రన్నింగ్ అని కూడా అంటారు.
స్ప్రింట్ రేస్ అంటే ఏమిటి?
ఈ క్రమశిక్షణ యొక్క లక్షణాలను క్లుప్తంగా వివరించడానికి, సుదీర్ఘమైన మరియు అలసిపోయే వ్యాయామాలు అవసరమయ్యే ఏకైక క్రీడ ఇదే అని మేము నొక్కిచెప్పాము, కాని ఇది సెకన్ల పాటు ఉంటుంది. అందుకే స్ప్రింట్ పోటీలను అత్యంత అద్భుతమైన మరియు అద్భుతమైనదిగా భావిస్తారు. ఈ పోటీలే అథ్లెట్ల విధి మిల్లీసెకండ్‌పై ఆధారపడి ఉందని చెప్పినప్పుడు ఉద్దేశించబడింది. ఇటువంటి రేసులో అథ్లెట్‌కు అధిక వేగం నైపుణ్యాలు, స్పష్టమైన సమన్వయం మరియు ఓర్పు అవసరం. బాగా, మరియు కోర్సు యొక్క, ఇనుము నరాలు.
ప్రధాన స్ప్రింట్ దూరాలు: 30 మీ, 60 మీ, 300 మీ, 100 మీ, 200 మీ మరియు 400 మీ, చివరి మూడు ఒలింపిక్.
ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్
సరైన స్ప్రింట్ రన్నింగ్ టెక్నిక్ 4 దశల వరుస ప్రత్యామ్నాయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ప్రారంభం, త్వరణం, దూరం, ముగింపు.
చాలా తక్కువ దూరం కారణంగా, సాంకేతికత చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి, ఎందుకంటే స్వల్పంగానైనా పొరపాటు కూడా వైఫల్యంగా మారుతుంది. విజయవంతం కాని ప్రారంభం లేదా త్వరణం సమయంలో కోల్పోయిన సెకన్లను తిరిగి గెలవడానికి అథ్లెట్‌కు సమయం ఉండదు.
మొదట జమైకాకు చెందిన ఉసేన్ బోల్ట్ 100 మీటర్ల దూరం కేవలం 9.58 సెకన్లలో పరిగెత్తాడు. ఈ రికార్డు ఇంకా బద్దలు కొట్టలేదు.
స్ప్రింట్ టెక్నిక్ వాయురహిత శ్వాస ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. అంటే, ఆక్సిజన్ లేనిది, ఎందుకంటే అథ్లెట్ విశ్రాంతి మోడ్ కంటే మార్గం అంతటా తక్కువ తరచుగా hes పిరి పీల్చుకుంటాడు. అంతకుముందు పొందిన నిల్వల నుండి శక్తి తీసుకోబడుతుంది.
సాంకేతికతను వివరంగా విశ్లేషించడానికి, స్ప్రింట్ రన్ ఏ దశలుగా విభజించబడిందో గుర్తుంచుకుందాం మరియు ప్రతిదాన్ని వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
- ప్రారంభించండి. అవి తక్కువ ప్రారంభం నుండి ప్రారంభమవుతాయి. ప్రత్యేక రన్నింగ్ ప్యాడ్‌లు ఉపయోగించబడతాయి, దీని నుండి అథ్లెట్లు కదలడం ప్రారంభించినప్పుడు నెట్టడం జరుగుతుంది. జాగింగ్ లెగ్ ముందు, మరియు వెనుక, రెండు అడుగుల దూరంలో, స్వింగ్ లెగ్ ఉంది. తల క్రిందికి, గడ్డం ఛాతీకి నొక్కింది. ప్రారంభ పంక్తిలో చేతులు. "అటెన్షన్" కమాండ్ వద్ద, అథ్లెట్ కటిని తల యొక్క స్థానానికి పెంచుతుంది మరియు అతని బరువు మొత్తాన్ని నెట్టే కాలుకు బదిలీ చేస్తుంది. "మార్చి" ఆదేశం ప్రకారం, అతను శక్తివంతంగా భూమి నుండి నెట్టివేసి కదలడం ప్రారంభిస్తాడు.
- ఓవర్‌క్లాకింగ్. 3 దశల్లో, అథ్లెట్ గరిష్ట వేగంతో వేగవంతం చేయాలి. శరీరం ట్రెడ్‌మిల్‌కు కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, చూపులు క్రిందికి కనిపిస్తాయి, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి శరీరానికి నొక్కి ఉంటాయి. రేసులో, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటాయి, పండ్లు ఎత్తుగా ఉంటాయి, పాదాలు శక్తివంతంగా భూమి నుండి నెట్టబడతాయి.
- స్ప్రింట్ రన్ యొక్క తదుపరి దశ ప్రధాన దూరం. స్థానం కోల్పోకుండా అభివృద్ధి చెందిన వేగంతో దీన్ని నడపడం ముఖ్యం. మీరు పరధ్యానం చెందలేరు, చుట్టూ చూడండి, వేగాన్ని తగ్గించండి.
- ముగించు. ముగింపు రేఖకు కొన్ని మీటర్ల ముందు, అన్ని శక్తులను సమీకరించడం మరియు సాధ్యమైనంత వేగవంతం చేయడం ముఖ్యం. వివిధ పద్ధతుల ఉపయోగం అనుమతించబడుతుంది: ఛాతీ నుండి ఒక త్రో, పక్కకి, మొదలైనవి.
ఆసక్తికరమైన వాస్తవం! స్ప్రింట్ రన్నింగ్ నిబంధనల ప్రకారం, పోటీలో పవన శక్తి 2 m / s కంటే ఎక్కువ ఉంటే, తుది ఫలితం అథ్లెట్లకు వ్యక్తిగత రికార్డుగా లెక్కించబడదు.
ఈ విధంగా, మేము స్ప్రింట్ రన్నింగ్ యొక్క దశలను మరియు వాటిలో ప్రతి కదలికల సాంకేతికతను విశ్లేషించాము. స్ప్రింట్ కోసం కొత్తగా వచ్చినవారు చేసే సాధారణ తప్పులను ఇప్పుడు మేము వినిపిస్తాము.
సాధారణ తప్పులు
స్ప్రింట్ దూరం తక్కువ దూరం పరుగు, మేము ఇప్పటికే దీని గురించి మాట్లాడాము. పరిపూర్ణ అమలు సాంకేతికత యొక్క ప్రాముఖ్యతను మేము మరోసారి నొక్కిచెప్పాము. తప్పులు మరియు లోపాలను తొలగించడం చాలా ముఖ్యం, వీటిలో కిందివి సర్వసాధారణం:
- తక్కువ ప్రారంభంలో, అవి తక్కువ వెనుక భాగంలో వంగి ఉంటాయి;
- భుజాలు ప్రారంభ రేఖ నుండి నిర్వహించబడతాయి (లేదా దాని నుండి చాలా దూరం). సరిగ్గా, భుజాలు ఖచ్చితంగా రేఖకు పైన ఉన్నప్పుడు;
- కదలిక ప్రక్రియలో, వారు తల ఎత్తి, చుట్టూ చూస్తారు;
- వారు యాదృచ్చికంగా చేతులు వేస్తారు. ఇది నిజం - వాటిని వేరే క్రమంలో కాళ్ళతో సమకాలీకరించడానికి;
- మడమ మీద అడుగు వేయండి. అది నిజం - సాక్స్‌తో పరిగెత్తడం మరియు నెట్టడం;
- పాదాలను తిప్పండి;
- ప్రధాన మార్గంలో నెమ్మదిగా.
ప్రయోజనం మరియు హాని
స్పీడ్ స్కిల్స్ మరియు ఓర్పుతో పాటు స్ప్రింట్ రన్నింగ్‌ను అభివృద్ధి చేస్తుంది అని మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? ఈ క్రీడ సాధారణంగా ఎలా ఉపయోగపడుతుంది? మార్గం ద్వారా, కొవ్వును కాల్చడానికి స్ప్రింట్ టెక్నిక్ ఉపయోగించబడుతుందని మీకు తెలుసా?
ఈ క్రమశిక్షణ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను జాబితా చేద్దాం!
- కదలికల సామర్థ్యం మరియు సమన్వయం పెరుగుతుంది;
- శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, రక్త ప్రవాహం వేగవంతం అవుతుంది;
- జీవక్రియ ప్రక్రియలు మెరుగుపడతాయి;
- హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు బలపడతాయి;
బరువు తగ్గడానికి స్ప్రింట్ రన్నింగ్ టెక్నిక్ ఉపయోగించడం ఏమీ కాదు - శిక్షణ సమయంలో, కొవ్వులు చురుకుగా కాలిపోతాయి;
కాబట్టి, స్ప్రింట్ రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను మేము కనుగొన్నాము, దాని ప్రతికూలతలను విడదీయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
- కీళ్ళకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో సాంకేతికతను సరిగ్గా పరిష్కరించలేదు;
- పేలవమైన అథ్లెటిక్ శిక్షణతో, కండరాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం చాలా సులభం;
- ఈ క్రీడ హృదయనాళ వ్యవస్థ, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, గర్భం వంటి వ్యాధులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అలాగే, కడుపు ఆపరేషన్లు, గుండెపోటు, స్ట్రోక్, క్యాన్సర్, గ్లాకోమా మరియు ఇతర వైద్య కారణాల వల్ల నడుస్తున్న వ్యాయామాలు నిషేధించబడ్డాయి.
సేఫ్టీ ఇంజనీరింగ్
స్ప్రింట్ రన్నింగ్‌తో సంబంధం లేకుండా, ప్రతి అథ్లెట్ భద్రతా జాగ్రత్తలు పాటించాలి మరియు నియమాలను పాటించాలి:
- ఏదైనా వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభమై కూల్‌డౌన్‌తో ముగుస్తుంది. మొదటిది లక్ష్య కండరాలను వేడెక్కుతుంది, మరియు రెండవది సాగతీత వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది;
- మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే మీరు అథ్లెటిక్స్ కోసం వెళ్ళలేరు;
- కుషనింగ్ అరికాళ్ళతో గొప్ప రన్నింగ్ బూట్లు కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం;
- దుస్తులు ప్రకారం దుస్తులు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, కదలికను పరిమితం చేయకూడదు;
- తగిన వాతావరణానికి (పొడి, ప్రశాంతత) లేదా ప్రత్యేక ట్రెడ్‌మిల్లు ఉన్న స్టేడియంలో శిక్షణలను బహిరంగ ప్రదేశంలో నిర్వహిస్తారు;
- రేసులో, మీ ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క పరిమితులను వదిలివేయడం నిషేధించబడింది. అధికారిక పోటీలలో, ఈ నియమాన్ని ఉల్లంఘిస్తే అనర్హత వస్తుంది;
ఎలా శిక్షణ?
చాలా మంది అనుభవం లేని క్రీడాకారులు స్ప్రింట్ రన్నింగ్‌కు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు వారి పనితీరును ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో ఆసక్తి చూపుతారు. ఇది చేయుటకు, అమలు సాంకేతికత యొక్క అన్ని దశలను పని చేయడం చాలా ముఖ్యం, అలాగే శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించండి. మీ లక్ష్య కండరాలపై బాగా పనిచేసే గొప్ప వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
- ఒక జంప్‌లో కాళ్ల మార్పుతో అక్కడికక్కడే ung పిరితిత్తులు;
- విరామం నడుస్తోంది;
- ఎత్తుపైకి నడుస్తోంది;
- మెట్లు పైకి రన్;
- ఒక కాలు మీద ముందుకు, వెనుకకు మరియు వైపులా దూకడం (కాలు మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది);
- వివిధ రకాలైన పలకలు;
- కాళ్ళ కీళ్ళకు వేడెక్కే వ్యాయామాలు.
చాలా మంది స్ప్రింట్ ఎలా వేగంగా తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. ప్రశ్నకు సమాధానం చాలా సులభం: "శక్తి మరియు శ్రమ ప్రతిదీ రుబ్బుతాయి." ఈ సామెత గుర్తుందా? ఆమె ఇక్కడ వేరేలా సరిపోతుంది. కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వండి, తరగతులను దాటవద్దు మరియు మీ సవాలును నిరంతరం పెంచుకోండి. మరింత శ్రద్ధ వర్తింపజేస్తే, ఫలితం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది విశ్వం యొక్క చట్టం, ఇది ఇప్పటివరకు ఎవరూ ఖండించలేకపోయారు!
