బ్యాక్‌స్ట్రోక్ సులభమైన, తక్కువ శక్తినిచ్చే మరియు బహుమతి ఇచ్చే శైలులలో ఒకటి.
ఈతలో కేవలం 4 అధికారిక క్రీడా రకాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, వీటిలో ఒకటి మాత్రమే వెనుక భాగంలో ప్రదర్శించబడుతుంది - ఒక క్రాల్. అందుకే 10 కేసులలో 9 కేసులలో, కడుపుతో ఈత కొట్టేటప్పుడు, దీని అర్థం. దృశ్యమానంగా, ఇది ఛాతీపై కుందేలును పోలి ఉంటుంది, దీనికి వ్యతిరేకం. ఈతగాడు నీటిలో ఉన్నప్పుడు, బొడ్డు పైకి వచ్చేటప్పుడు ఇలాంటి కదలికలు చేస్తాడు. బ్యాక్‌స్ట్రోక్ శ్వాస అనేది చక్రం అంతటా గాలిలో జరుగుతుంది. ఈతగాడు తన ముఖాన్ని నీటిలో మలుపు తిరిగే క్షణాలు మరియు దూరం ప్రారంభంలో మాత్రమే తగ్గిస్తాడు.
వేరే శ్వాస సాంకేతికతతో పాటు, ఈ శైలి ఈ క్రింది అంశాలలో ఇతరులకు భిన్నంగా ఉంటుంది:
- పోటీ సమయంలో, అథ్లెట్లు బొల్లార్డ్ నుండి ప్రారంభించరు, కానీ నీటి నుండి;
- వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ ముఖం పైకి ఈదుతాడు;
- స్ట్రోక్ మరియు స్వీప్ సమయంలో, చేతులు నిటారుగా ఉంచబడతాయి (అన్ని ఇతర శైలులలో, చేయి మోచేయి వద్ద వంగి ఉంటుంది);
- బ్యాక్‌స్ట్రోక్ బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ కంటే వేగంగా ఈత కొట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ సీతాకోకచిలుక మరియు చెస్ట్‌స్ట్రోక్ కంటే నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, ఇతర రకాల బ్యాక్‌స్ట్రోక్ ఉన్నాయి, కానీ అవి తక్కువ జనాదరణ పొందలేదు మరియు ఆచరణాత్మక విలువను కలిగి ఉన్నాయి. శిక్షణలో ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, నీటి రక్షకులు మొదలైన ఇరుకైన ప్రాంతాలలో వీటిని ఉపయోగిస్తారు. వీటిలో సీతాకోకచిలుక మరియు బ్యాక్‌స్ట్రోక్ ఉన్నాయి, వీటి యొక్క సాంకేతికత క్లాసికల్ వెర్షన్‌తో సమానంగా ఉంటుంది, విలోమ శరీర స్థానానికి సవరణ ఉంటుంది.
తరువాత, మేము బ్యాక్‌స్ట్రోక్ టెక్నిక్‌ని దశల వారీగా పరిశీలిస్తాము, క్రాల్‌ను ప్రాతిపదికగా తీసుకుంటాము, అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది.
కదలికల సాంకేతికత
ఒక కొలనులో బ్యాక్‌స్ట్రోక్ ఎలా నేర్చుకోవాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, దిగువ విషయాన్ని జాగ్రత్తగా చదవండి.
- ఈ శైలిలో కదలికల యొక్క ఒక చక్రం: చేతులతో 2 ప్రత్యామ్నాయ స్ట్రోకులు, రెండు కాళ్ళతో 3 ప్రత్యామ్నాయ స్వీప్‌లు (కత్తెర వంటివి), ఒక జత "పీల్చే-ఉచ్ఛ్వాసము";
- మొండెం యొక్క స్థానం అడ్డంగా ఉంటుంది, నిటారుగా ఉంటుంది, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, అవి ఈత సమయంలో నీటిని వదిలివేయవు;
- చేతులు ముందుకు ప్రధాన ఇంజిన్‌గా పనిచేస్తాయి;
- శరీరం యొక్క వేగం మరియు స్థిరత్వానికి కాళ్ళు కారణం.
చేతి కదలిక
మేము ప్రారంభకులకు బ్యాక్‌స్ట్రోక్ పద్ధతిని విశ్లేషిస్తున్నామని మేము మీకు గుర్తు చేస్తున్నాము మరియు ఎగువ అవయవాలు ఎలా పనిచేస్తాయో ఇప్పుడు మేము మీకు తెలియజేస్తాము:
- అరచేతి యొక్క వేళ్లు గట్టిగా మూసివేయబడ్డాయి, చేతి చిన్న వేలితో నీటిలోకి ప్రవేశిస్తుంది.
- రోయింగ్ శక్తివంతమైన వికర్షణ ద్వారా జరుగుతుంది. బ్రష్ కదలికకు లంబంగా నీటి కింద విప్పుతారు.
- చేతిని నీటి నుండి చిన్న వేలితో పైకి తీసుకువచ్చి, కటి నుండి తల వరకు సూటిగా తుడుచుకుంటారు;
- క్యారీని వేగవంతం చేయడానికి, ఆధిపత్య చేతి యొక్క భుజం క్రిందికి పడిపోతుంది, దీనివల్ల మొండెం వంగి ఉంటుంది. తదుపరి చేతిని మోసినప్పుడు, మరొక భుజం వంగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మెడ మరియు తల కదలకుండా, ముఖం నేరుగా పైకి కనిపిస్తుంది.
కాలు కదలిక
త్వరగా బ్యాక్‌స్ట్రోక్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకునే ఈతగాళ్ళు లెగ్ కదలిక పద్ధతుల గురించి సవివరమైన అధ్యయనానికి సిద్ధం కావాలి. మొత్తం దూరం అంతటా అధిక వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
- కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయ మోడ్‌లో లయబద్ధంగా వంగి ఉంటాయి, అయితే దిగువ నుండి పైకి కొట్టేటప్పుడు అత్యంత శక్తివంతమైన కదలిక సంభవిస్తుంది;
- నీటి అంచు నుండి మరియు క్రిందికి, అవయవం దాదాపుగా మరియు సడలించింది.
- కాలి మొండెం స్థాయికి పడిపోయిన వెంటనే, అది మోకాలి వద్ద వంగడం ప్రారంభిస్తుంది;
- బాటమ్-అప్ సమ్మె సమయంలో, ఇది గట్టిగా అన్‌బెండ్ అవుతుంది, అయితే తొడ దిగువ కాలు కంటే వేగంగా కదులుతుంది.
- అందువలన, కాళ్ళు నీటిని బయటకు నెట్టివేసినట్లు కనిపిస్తాయి. వాస్తవానికి, వారు దాని నుండి నెట్టివేస్తారు, మరియు, చేతుల ఏకకాల స్ట్రోక్‌తో పట్టుబడి, వ్యక్తి త్వరగా ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తాడు.
సరిగ్గా he పిరి ఎలా?
తరువాత, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ చేసినప్పుడు సరిగ్గా he పిరి ఎలా పొందాలో చూద్దాం. మేము పైన చెప్పినట్లుగా, ఇక్కడ ఈతగాడు నీటిలో ఉచ్ఛ్వాసము చేసే పద్ధతిని అభ్యసించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ముఖం అన్ని సమయాలలో ఉపరితలంపై ఉంటుంది.
బ్యాక్‌స్ట్రోక్ అథ్లెట్‌ను స్వేచ్ఛగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, అయితే, చేతి యొక్క ప్రతి ing పుకు, అతను పీల్చుకోవాలి లేదా .పిరి పీల్చుకోవాలి. మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం అనుమతించబడదు. నోటి ద్వారా పీల్చుకోండి, ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
తరచుగా తప్పులు
స్వతంత్రంగా పూల్‌లో ఈత కొట్టడం ఎలాగో ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, సాంకేతికతను నేర్చుకోవడంలో సాధారణ తప్పులతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది:
- మీ అరచేతులను నీటిపై చప్పట్లు కొట్టడం, అనగా, బ్రష్ నీటిలోకి ప్రవేశిస్తుంది దాని అంచుతో కాదు, దాని మొత్తం విమానంతో. ఇది స్ట్రోక్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది;
- చేయి ఉద్రిక్తంగా మరియు నీటి కింద నేరుగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మరింత వికర్షణ కోసం, మోచేయి రకమైన S అక్షరాన్ని నీటి అడుగున గీయాలి;
- బెంట్ చేయి మోసుకెళ్ళడం. సూటిగా చేయి గాలిలో మోయబడుతుంది;
- కాళ్ళ బలహీనమైన లేదా క్రమరహిత వ్యాప్తి;
- హిప్ జాయింట్ వద్ద మొండెం యొక్క వంపు. ఈ సందర్భంలో, దృశ్యపరంగా అథ్లెట్ అబద్ధం చెప్పలేదని, కానీ నీటి మీద కూర్చొని ఉంది. ఈ స్థితిలో, మోకాలు మొత్తం లోడ్ను తీసుకుంటాయి, కానీ పండ్లు అస్సలు ఉపయోగించబడవు. ఇది సరైనది కాదు.
- చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలతో అసమకాలిక శ్వాస. నిరంతర సాధన ద్వారా తొలగించబడుతుంది.
ఏ కండరాలు ఉంటాయి
ఈ రకమైన ఈతను లోడ్ యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తుంది, ఉదాహరణకు, ఛాతీ లేదా సీతాకోకచిలుకపై క్రాల్ చేయడం. అయినప్పటికీ, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ చేసినప్పుడు ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో మీరు పరిగణించినప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా కనిపిస్తుంది.
బ్యాక్‌స్ట్రోక్ శైలి, ఇతర శరీరాల మాదిరిగా, మొత్తం శరీర కండరాలు సంక్లిష్టమైన పద్ధతిలో పనిచేసేలా చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొన్న కండరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ముందు, మధ్య మరియు వెనుక డెల్టాలు;
- బ్రాచియోరాడియల్;
- రెండు తలలు మరియు మూడు తలల చేతులు;
- అరచేతుల కండరాలు;
- లాట్స్, పెద్ద మరియు చిన్న రౌండ్, రోంబాయిడ్ మరియు ట్రాపెజోయిడల్ డోర్సల్;
- నొక్కండి;
- పెద్ద ఛాతీ;
- స్టెర్నోక్లెడోమాస్టాయిడ్;
- నాలుగు తలలు మరియు రెండు తలల తొడలు;
- దూడ;
- పెద్ద గ్లూటియస్.
ఒక మలుపు ఎలా?
వెనుకవైపు ఈత కొట్టేటప్పుడు ఎలా మలుపు తిరగాలో చూద్దాం. ఈ శైలిలో, సరళమైన ఓపెన్ రివర్సల్ చాలా తరచుగా సాధన చేయబడుతుంది. మలుపు సమయంలో, అంతరిక్షంలో శరీరం యొక్క స్థానం మారుతుంది. నిబంధనల ప్రకారం, అథ్లెట్ తన చేతిని పూల్ గోడను తాకే వరకు అతని వెనుకభాగంలో ఉండాలి. అలాగే, అతను తన పాదాలతో దాని నుండి నెట్టివేసిన వెంటనే ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.
బహిరంగ మలుపులో పూల్ గోడ వరకు ఈత కొట్టడం, మీ చేతితో తాకడం జరుగుతుంది. అప్పుడు భ్రమణం ప్రారంభమవుతుంది, కాళ్ళు, మోకాళ్ల వద్ద వంగి, ఛాతీ వరకు మరియు వైపుకు లాగబడతాయి. తల మరియు భుజాలు వైపుకు కదులుతాయి, మరియు వ్యతిరేక చేయి ఒక స్ట్రోక్ తీసుకుంటుంది. ఈ సమయంలో, పాదాలు శక్తివంతంగా వైపు నుండి నెట్టబడుతున్నాయి. అప్పుడు నీటి కింద ఒక స్లైడ్ ముందుకు ఉంటుంది. ఆరోహణ సమయంలో, ఈతగాడు ముఖం పైకి తిరుగుతాడు.
ప్రయోజనాలు, హాని మరియు వ్యతిరేకతలు
నీటిపై నమ్మకం కలగడానికి, వెనుక ఈత కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. సమతుల్యత మరియు సమతుల్యతను అనుభవించడం నేర్చుకోండి. కాళ్ళు మరియు చేతులు, చేతి భ్రమణం, శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
పెద్దలు మరియు పిల్లలకు బ్యాక్‌స్ట్రోక్ ఎందుకు ఉపయోగపడుతుందో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
- ఇది భారీ సంఖ్యలో కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది, అంటే వాటిని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి, బిగించి, బలాన్ని పెంచుతుంది.
- ఈత ఓర్పును పెంచుతుంది, అయితే సుపీన్ స్థానం సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
- బ్యాక్‌స్ట్రోక్ అనేది హృదయనాళ వ్యవస్థకు ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ఆదర్శ రూపం. గర్భిణీ స్త్రీలకు, వృద్ధులకు, గాయాల నుండి కోలుకునే అథ్లెట్లకు అనుకూలం;
- ఈ క్రీడ ఆచరణాత్మకంగా వెన్నెముకను లోడ్ చేయదు, కండరాలు బాగా పనిచేయమని బలవంతం చేస్తాయి;
- భంగిమను సమలేఖనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
- రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, గట్టిపడుతుంది;
- ఇది మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
బ్యాక్‌స్ట్రోక్ హాని చేయగలదా? మీరు వ్యతిరేక సూచనలతో ప్రాక్టీస్ చేస్తేనే ఇది సాధ్యమవుతుంది. తరువాతివి:
- గుండె మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు;
- గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్;
- ఉదర ఆపరేషన్ల తరువాత పరిస్థితులు;
- చర్మం యొక్క వ్యాధులు;
- ఏదైనా మంట మరియు బహిరంగ గాయాలు;
- క్లోరిన్ అలెర్జీ ప్రవృత్తి;
- దీర్ఘకాలిక సైనసిటిస్, ఓటిటిస్ మీడియా, కంటి వ్యాధులు;
- మానసిక రుగ్మతలు;
- పురుగులు;
- దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల యొక్క ఏదైనా తీవ్రతరం.
ఏ వయోజన అయినా తన వెనుకభాగంలో ఈత నేర్చుకోవడం ఎలాగో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. మీకు విజయవంతమైన శిక్షణ మరియు గుర్తుంచుకోవాలని మేము కోరుకుంటున్నాము - ఈ శైలిలో, సాంకేతికత యొక్క అన్ని భాగాల స్థిరమైన వృత్తాకార పని ముఖ్యం. మొదట భూమిపై మీ కదలికలను ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఆపై ధైర్యంగా నీటిలోకి దూకుతారు. నడక ద్వారా రహదారి నైపుణ్యం పొందుతుంది!
