నేల, గోడ లేదా బార్లు నుండి పైకి నెట్టేటప్పుడు సరిగ్గా he పిరి ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మొదటి రెండు రకాలు సరళమైనవిగా పరిగణించబడతాయి మరియు అనుభవం లేని అథ్లెట్లకు కూడా అందుబాటులో ఉంటాయి, కాని చివరిది శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లకు మాత్రమే ఇవ్వబడుతుంది. మీరు ఈ వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతను సంపూర్ణంగా నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఈ ప్రక్రియలో సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవాలి. ఈ వ్యాసంలో, అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ల యొక్క ప్రధాన తప్పులను మేము జాబితా చేస్తాము, సరైన పద్ధతిని నేర్పుతాము మరియు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనదో మీకు తెలియజేస్తాము.
ఇది ఏమి ప్రభావితం చేస్తుంది?
నేల నుండి పుష్-అప్స్ చేసేటప్పుడు అథ్లెట్ అథ్లెట్కు ఇచ్చే ప్రధాన ప్రయోజనాలను క్లుప్తంగా జాబితా చేద్దాం:
- ఒక అథ్లెట్ సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోగలిగితే, అతను తన ఓర్పు స్థాయిని గణనీయంగా పెంచుతాడు;
- సరైన శ్వాస లేకుండా, వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సాంకేతికత గురించి మాట్లాడలేరు;
- అథ్లెట్ సిఫారసు చేసిన వేగంతో పని చేయకపోతే, అతను పుష్-అప్‌లను ప్రదర్శించడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, ఈ సందర్భంలో ఫలితాల పెరుగుదల గురించి మాట్లాడటం అర్ధం కాదు.
- నేల నుండి పైకి నెట్టేటప్పుడు సరైన శ్వాస మైకము లేదా పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ పీడనాన్ని తొలగిస్తుంది.
- మునుపటి పాయింట్ నుండి తదుపరి పాయింట్ అనుసరిస్తుంది - ఇది అథ్లెట్ యొక్క అద్భుతమైన ఏకాగ్రత మరియు ప్రతిచర్య వేగానికి కీలకం;
సరైన టెక్నిక్
శ్వాస సమయంలో, నేల నుండి పైకి నెట్టేటప్పుడు, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము సమయానుసారంగా జరుగుతాయి - మీరు సాంకేతికతను నేర్చుకున్న వెంటనే, క్రమం స్పష్టమైనది అవుతుంది.
- వ్యాయామం యొక్క ప్రతికూల దశలో, విశ్రాంతి దశలో, అంటే, మోచేతులను వంచి, క్రిందికి తగ్గించేటప్పుడు పీల్చడం జరుగుతుంది;
- ఉచ్ఛ్వాసము ముక్కు ద్వారా, సజావుగా, లోతుగా జరుగుతుంది;
నేల నుండి పుష్-అప్ల సమయంలో సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం మరియు తదుపరి దశకు వెళ్ళడం ఎలాగో నేర్చుకుంటాము - గరిష్ట ఉద్రిక్తత లేదా మొండెం ఎత్తడం మరియు చేతులను నిఠారుగా ఉంచడం. మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, ఈ సమయంలో పదునైన మరియు త్వరగా ఉచ్ఛ్వాసము చేయటం అవసరం.
- నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోవడం మంచిది;
- ఎగువ లేదా దిగువ పాయింట్ వద్ద మీరు మీ శరీరాన్ని కొన్ని క్షణాలు పరిష్కరించుకుంటే, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం మంచిది;
వివాదాస్పద దృక్పథాన్ని పరిగణించండి. పుష్-అప్స్ సమయంలో మీరు ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలి మరియు the పిరితిత్తులను ఆక్సిజన్‌తో నోటి ద్వారా ప్రత్యేకంగా సరఫరా చేయడం సాధ్యమేనా?
ఈ సాంకేతికతతో, ముక్కు ద్వారా పీల్చేటప్పుడు కంటే రక్తంలోకి ప్రవేశించే గాలి పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. ఉచ్ఛ్వాసము కొరకు, ఇక్కడ వ్యతిరేకం నిజం - ఇది పదునైనది మరియు త్వరగా ఉండాలి, ఇది నోటి ద్వారా నిర్వహించడం చాలా సులభం.
విధానం సమయంలో ఎక్కువసేపు ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము గురించి మరింత వివరంగా చూద్దాం.
- మీరు ఆక్సిజన్ సరఫరా యొక్క శరీరాన్ని కోల్పోతే, కణాంతర అల్గోరిథంల యొక్క సాధారణ ఆపరేషన్లో మీరు వైఫల్యాన్ని రేకెత్తిస్తారు;
- మీరు ఒత్తిడి మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తారు;
- శారీరక శ్రమ సమయంలో హైపోక్సియా కారణంగా, మెదడు యొక్క నాళాల మైక్రోట్రామా సాధ్యమవుతుంది;
వివిధ రకాల వ్యాయామాలతో సరిగ్గా he పిరి ఎలా
నేల నుండి పుష్-అప్ల సమయంలో సరైన శ్వాస మీరు ఎంచుకున్న శిక్షణపై ఆధారపడి ఉండదు. మేము పైన చెప్పినట్లుగా, అసమాన బార్‌లతో పనిచేయడంతో పోలిస్తే నేల మరియు గోడ నుండి పుష్-అప్‌లు సులభంగా పరిగణించబడతాయి.
నేల నుండి లేదా అసమాన బార్లపైకి నెట్టేటప్పుడు ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవడానికి మరియు పని యొక్క మొదటి దశను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సమయంలో మీరు he పిరి పీల్చుకోవడం అకారణంగా సులభం అని మీరు కనుగొంటారు. కానీ ప్రయత్నం మరియు బెంచ్ ప్రెస్ సమయంలో, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు .పిరి పీల్చుకోవాలనుకుంటున్నారు.
అందువల్ల, పుష్-అప్స్ యొక్క పద్ధతి సాంకేతికతను ప్రభావితం చేయదు, కానీ ఓర్పులో పెద్ద పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బార్ పుష్-అప్ సమయంలో శ్వాసను పడగొట్టే అవకాశం మీరు వాల్ పుష్-అప్ చేస్తుంటే కంటే చాలా ఎక్కువ.
అస్తవ్యస్తమైన మరియు సక్రమంగా లేని ఆక్సిజన్ సరఫరా తప్పనిసరిగా హృదయనాళ వ్యవస్థపై అధిక భారం కలిగిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.
బిగినర్స్ తప్పులు
కాబట్టి, నేల నుండి పుష్-అప్‌లు చేసేటప్పుడు సరిగ్గా he పిరి ఎలా పొందాలో చర్చించాము మరియు ఇప్పుడు ప్రారంభ క్రీడాకారులు చేసే ప్రధాన తప్పులను హైలైట్ చేద్దాం:
- పూర్తి గాలి నిలుపుదల;
- తగినంత ఓర్పుతో, అథ్లెట్ అస్తవ్యస్తంగా he పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది;
- సరికాని టెక్నిక్ - ప్రయత్నంతో పీల్చుకోండి, సడలింపుతో hale పిరి పీల్చుకోండి. ఒక పెద్ద, భారీ గదిని imagine హించుకోండి మరియు దానిని తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు అదే సమయంలో, లోతుగా మరియు సజావుగా ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకోండి. మీరు విజయం సాధించిన అవకాశం లేదు.
- నోటి ద్వారా స్థిరమైన శ్వాసలు.
కాబట్టి, ఇప్పుడు పుష్-అప్ల కోసం శ్వాసించే సాంకేతికత ఇప్పుడు మీకు సుపరిచితం, మరియు దానిని సంపూర్ణంగా నేర్చుకోవడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనదో మీకు కూడా తెలుసు. మేము మీకు క్రొత్త రికార్డులను కోరుకుంటున్నాము మరియు అక్కడ ఎప్పుడూ ఆగవద్దు!
