డైమండ్ పుష్-అప్స్ అంటే ఏమిటో మీకు తెలుసా, అవి ఇతర రకాల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు వాటిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో? ఈ టెక్నిక్ పేరు చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కాదా? వాస్తవానికి, మీ వేళ్లను నేల లేదా గోడపై ఉంచడం నుండి వ్యాయామానికి దాని పేరు వచ్చింది - అవి క్రిస్టల్‌ను ఏర్పరచాలి.
నేల నుండి డైమండ్ పుష్-అప్స్ యొక్క ప్రధాన లోడ్ ట్రైసెప్స్కు ఇవ్వబడుతుంది, వెనుక కండరాలు, అబ్స్, కండరపుష్టి మరియు పెక్టోరల్ కండరాలు కూడా పనిచేస్తాయి.
ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్
డైమండ్ పుష్-అప్లను ప్రదర్శించే సాంకేతికతను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం, మరియు మొదటి దశ, ఎప్పటిలాగే, సన్నాహకంగా ఉండాలి:
- చేతులు మరియు ముంజేయిల కీళ్ళను సాగదీయండి, ings యల చేయండి, చేతుల వృత్తాకార కదలికలు చేయండి, స్థానంలో దూకుతారు;
- ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: విస్తరించిన చేతులపై ఉన్న ప్లాంక్, చేతులు స్పష్టంగా స్టెర్నమ్ క్రింద ఉంచబడతాయి, ఒకదానికొకటి తాకడం వలన బ్రొటనవేళ్లు మరియు ఫోర్ఫింగర్లు వజ్రం యొక్క రూపురేఖలను ఏర్పరుస్తాయి;
- కాళ్ళు కొద్దిగా విడిపోవడానికి లేదా దగ్గరగా ఉంచడానికి అనుమతించబడతాయి;
- తల పైకి లేచి, శరీరంతో ఒక రేఖను ఏర్పరుస్తుంది, ఎదురు చూస్తుంది. అబ్స్ మరియు పిరుదులను బిగించండి;
- పీల్చేటప్పుడు, మీ అరచేతుల వెనుక భాగం మీ శరీరాన్ని తాకే వరకు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని తగ్గించండి;
- మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పైకి లేవండి;
- 10 రెప్స్ యొక్క 2-3 సెట్లు చేయండి.
డైమండ్ పుష్-అప్ టెక్నిక్‌లో ప్రారంభకులు చేసే సాధారణ తప్పులు ఏమిటి?
- ట్రైసెప్స్ నుండి భారాన్ని పెక్టోరల్ కండరాలకు బదిలీ చేసిన ఫలితంగా, మోచేతులు వేరుగా ఉంటాయి;
- వెన్నెముకలో వంగి, శరీర బరువును తక్కువ వెనుకకు బదిలీ చేస్తుంది;
- అవి తప్పుగా he పిరి పీల్చుకుంటాయి: శరీరాన్ని పైకి నెట్టడానికి పీల్చేటప్పుడు, పీల్చేటప్పుడు దిగడం నిజం;
- వారు లయను అనుసరించరు.
వజ్రాల పట్టుతో పుష్-అప్‌లు నేల నుండి నిర్వహించబడుతున్నాయనే దానితో పాటు, వాటిని గోడతో కూడా చేయవచ్చు. ఈ ఎంపిక బలహీనమైన శారీరక స్థితి మరియు బాలికలతో ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ మోకాళ్ల నుండి డైమండ్ వ్యాయామం చేయడం సులభం చేయవచ్చు.
- నిలువు ఉపరితలం ఎదురుగా నిలబడి, మీ చేతులను డైమండ్ పుష్-అప్ లాగా ఉంచండి;
- మీరు పీల్చేటప్పుడు, గోడను సమీపించండి, మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నెట్టండి;
- శరీరం నిటారుగా ఉంచబడుతుంది, చేతుల ట్రైసెప్స్ మాత్రమే పనిచేస్తాయి.
అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు డైమండ్ పుష్-అప్లను ఒక కాలుపై ఉన్న మద్దతు నుండి లేదా స్టాండ్ నుండి చేయడం ద్వారా వాటిని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు (మడమలు తలపై ఉన్నాయి).
వజ్ర వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని
డైమండ్ ట్రైసెప్స్ పుష్-అప్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి. ఈ వ్యాయామాన్ని మీ ప్రోగ్రామ్‌లో కనీసం ఒక నెల పాటు చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాన్ని చూస్తారు:
- చేతులు చిత్రించబడి, అందంగా మరియు ప్రభావవంతంగా మారతాయి;
- ఉదర ప్రాంతం బిగించబడుతుంది;
- మీ నెట్టడం శక్తి పెరుగుతుంది;
- చేతులు మరియు స్నాయువుల కీళ్ళు బలోపేతం అవుతాయి;
- చిన్న స్టెబిలైజర్ కండరాలు బలంగా మారతాయి.
డైమండ్ పుష్-అప్‌లు ఎటువంటి హాని కలిగించవు, తప్ప, వ్యతిరేకతలు ఉంటే మీరు వాటిని చేయలేరు. తరువాతి వాటిలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల యొక్క తీవ్రమైన దశలు, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ తర్వాత పరిస్థితులు, ఏదైనా తాపజనక ప్రక్రియలు, చేతుల కీళ్ళకు గాయాలు.
ఇతర జాతుల నుండి తేడాలు
డైమండ్ పుష్-అప్స్ ఇతర రకాల నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ప్రధాన భారం ట్రైసెప్స్కు ఇవ్వబడుతుంది.
ఇరుకైన పట్టుతో (చేతులు ఛాతీ క్రింద ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంటాయి) ఇదే విధమైన సాంకేతికత పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు ట్రైసెప్స్‌ను సమానంగా లోడ్ చేస్తుంది. బ్రష్‌ల యొక్క వజ్రాల వ్యాప్తి మీరు ట్రైసెప్‌లపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది.
పురుషులు లేదా మహిళలకు వజ్రాల వ్యాయామం ఎవరు? వాస్తవానికి, రెండూ. వారి చేతుల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మరియు వారిపై అందమైన ఉపశమనం కలిగించే క్రీడాకారులకు డైమండ్ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. బాలికలు, వారి వక్షోజాలను బిగించగలరు, ఇది చాలా తరచుగా వయస్సుతో లేదా తల్లి పాలివ్వడంతో వారి అసలు రూపాన్ని కోల్పోతుంది.
బాగా, ఇప్పుడు మీకు డైమండ్ పుష్-అప్లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసు, అంటే అతి త్వరలో మీరు అద్భుతమైన పంప్-అప్ చేతులతో ఇతరులను ఆశ్చర్యపరుస్తారు. చివరగా, డైమండ్ రకం వ్యాయామంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవద్దని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. శారీరక దృ itness త్వం యొక్క సంక్లిష్ట అభివృద్ధి కోసం, వాటిని క్లాసిక్లతో విస్తృత మరియు ఇరుకైన అమరిక, పుల్-అప్స్ మరియు ఎగువ భుజం నడికట్టు కోసం ఇతర పనులతో భర్తీ చేయాలి.
