ప్రారంభకులకు పిడికిలిపై పుష్-అప్‌లు కష్టంగా అనిపిస్తాయి, మొదటగా, చేతుల అమరికతో బాధాకరమైన అనుభూతుల కారణంగా. ఈ వ్యాయామం క్రీడా ప్రపంచంతో పరిచయం యొక్క ప్రారంభ దశలలో పూర్తిగా అనుచితమైనది. బేస్ యొక్క శ్రద్ధ వహించండి - వేరే చేతులతో, సాధారణ పద్ధతిలో పుష్-అప్స్ చేయడం నేర్చుకోండి. మరో వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, అథ్లెట్ శరీరం భూమికి 5-10 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉంటుంది, అంటే అది క్రిందికి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. ఇది కేవలం 5 సెం.మీ మాత్రమే అనిపిస్తుంది - కాని మీరు దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు సంక్లిష్టతలోని వ్యత్యాసాన్ని మీరు వెంటనే అర్థం చేసుకుంటారు.
ఇంకా, ఈ వ్యాయామానికి సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చెందిన సమతుల్యత అవసరం, ఎందుకంటే మూసివేసిన చేతులపై బ్యాలెన్స్ చేయడం అరచేతులపై నిలబడటం కంటే చాలా కష్టం.
ఈ పుష్-అప్ మరియు సాంప్రదాయక మధ్య ఉన్న ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, చేతులు పిడికిలిగా పట్టుకొని వ్యాయామం యొక్క అన్ని దశలలో ఈ స్థితిలో ఉంటాయి. అమలు సాంకేతికత దాదాపు ఒకేలా ఉంటుంది.
అయితే, మీరు కోరుకున్న ఫలితాన్ని సాధించే అవకాశం లేని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. లక్ష్యాల గురించి మాట్లాడుతూ, పిడికిలి పుష్-అప్‌లు ఎందుకు మరియు ఈ టెక్నిక్ నుండి ఎవరు ప్రయోజనం పొందుతారు అనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం.
దేని కోసం వ్యాయామం
కాబట్టి, పిడికిలిపై పుష్-అప్‌లు ఏమి ఇస్తాయి, జాబితా చేద్దాం:
- సాంప్రదాయ వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ లోడ్;
- పిడికిలి యొక్క ప్రభావ విమానం భద్రపరచడం;
- ప్రభావం యొక్క పేలుడు శక్తి పెరిగింది;
- మెటికలు తగ్గిన సున్నితత్వం;
- భుజం నడికట్టు యొక్క చేతులు మరియు కీళ్ళను బలోపేతం చేయడం;
- సమతుల్య భావాన్ని పెంపొందించడం.
పైవన్నిటి ఆధారంగా, పిడికిలిపై పుష్-అప్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ముఖ్యంగా వివిధ రకాల మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క మల్లయోధులచే ప్రశంసించబడతాయి, ఇక్కడ బ్లో పవర్ మరియు బలమైన చేతులు అవసరం.
ఏ కండరాలు ఉంటాయి
నేల నుండి పిడికిలిపై ఎలా సరిగ్గా పుష్-అప్ చేయాలో గుర్తించడానికి, ఒకే సమయంలో ఏ కండరాలు పని చేస్తున్నాయో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి:
- లక్ష్య కండరాలు: ఛాతీ, ట్రైసెప్స్, ముందు మరియు మధ్య డెల్టాలు;
- విశాలమైన కండరము, ట్రాపెజియం మరియు కాళ్ళు స్థిరమైన భారాన్ని పొందుతాయి;
- కోర్ కండరాలు సమతుల్యతకు బాధ్యత వహిస్తాయి;
- నొక్కండి;
- చేతుల స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు, అలాగే భుజం మరియు మోచేయి కీళ్ళు చురుకుగా పనిచేస్తాయి.
వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని
పైన చెప్పినట్లుగా, ఇటువంటి పుష్-అప్‌లు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు పిడికిలి యొక్క పేలుడు శక్తిని కూడా ఏర్పరుస్తాయి. యోధులు గట్టిగా మరియు వేగంగా కొట్టడం నేర్చుకుంటారు, దెబ్బ అణిచివేయబడుతుంది, పట్టు బలంగా ఉంటుంది. అలాగే, అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పు పెరుగుతుంది మరియు ఎముకల సున్నితత్వం తగ్గుతుంది.
ఈ వ్యాయామం సాధారణ పుష్-అప్ల కంటే చాలా కష్టం, అందువల్ల, వారి భారాన్ని పెంచాలనుకునే అథ్లెట్లు దీనిని చురుకుగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది త్వరగా కండరాల ఉపశమనాన్ని నిర్మించడానికి మరియు ట్రైసెప్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అలాగే, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం అవుతాయి, కండరాలు మరింత సాగేవి అవుతాయి.
నేల నుండి పిడికిలిపై పుష్-అప్ల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని సాటిలేనివి, ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువ. వ్యతిరేక సూచనల సమక్షంలో వ్యాయామం చేస్తేనే హాని జరుగుతుంది:
- మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం కీలు, బెణుకులు లేదా స్నాయువులకు గాయాలు;
- స్పోర్ట్స్ లోడ్‌కు అనుకూలంగా లేని పరిస్థితులు.
వైవిధ్యాలు
స్నాయువులను అభివృద్ధి చేయడానికి పిడికిలిపై పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, సాంకేతికత యొక్క అన్ని వైవిధ్యాలను చూడండి:
- చేతుల అమరికను బట్టి తేడాలు ఉన్నాయి - విస్తృత, మధ్యస్థ లేదా ఇరుకైన (చేతులు ఇరుకైనవి, పెక్టోరల్ కండరాలు తక్కువగా పనిచేస్తాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ట్రైసెప్స్ లోడ్ అవుతాయి);
- వేళ్ల స్థానం కూడా ముఖ్యమైనది: మీరు బ్రొటనవేళ్లను ముందుకు తిప్పితే, ట్రైసెప్స్ లోడ్ అవుతాయి, వాటిని లోపలికి ఉంచండి - ఛాతీ, బాహ్యంగా ముందుకు సాగండి - కండరపుష్టి పని చేస్తుంది;
- అమలు వేగాన్ని బట్టి - వేగంగా, మధ్యస్థంగా లేదా మృదువైనది. మీరు ఎంత వేగంగా పుష్-అప్స్ చేస్తారు, ఎక్కువ వేగం మరియు ప్రభావం యొక్క శక్తి మీరు చేరుకుంటారు;
- ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి, ఎగువ మరియు దిగువ పాయింట్ల వద్ద పాజ్ చేయండి;
- రెజ్లర్లు తరచూ "పేలుడు" పుష్-అప్లను (వెనుక వెనుక చప్పట్లతో సహా) సాధన చేస్తారు, దీనిలో పిడికిలి మరియు వేళ్లు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి;
- డెల్టాలను బాగా పని చేయడానికి, అథ్లెట్లు థాయ్ పుష్-అప్లను చేస్తారు - దీనిలో ఒక కాలు తిరిగి వచ్చేటప్పుడు విసిరివేయబడుతుంది;
- ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఒక పిడికిలిపై పుష్-అప్లను చేస్తారు;
- బిగినర్స్ మొదట తమ చేతులను డంబెల్స్‌పై ఉంచవచ్చు లేదా మోకాళ్ల నుండి పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చు.
మీరు గమనిస్తే, చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి - ఏ అథ్లెట్ అయినా శారీరక దృ itness త్వం లేకపోయినా, తనదైన మార్గాన్ని కనుగొంటాడు. పిడికిలిపై పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకుందాం, ఎందుకంటే ఈ ఫలితం లేకుండా మీరు చాలా కాలం వేచి ఉండాలి.
ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్
సరైన పిడికిలి పుష్-అప్‌లు సాంప్రదాయ వ్యాయామ పద్ధతిని పోలి ఉంటాయి:
- ప్రారంభ స్థానం: విస్తరించిన చేతులపై పలక, చేతులు పిడికిలితో మూసివేయబడతాయి, శరీరం నిటారుగా ఉంటుంది, చూపులు ముందుకు వస్తాయి;
- మీరు పీల్చేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తీవ్ర స్థాయికి తగ్గించండి;
- మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కుదుపు లేకుండా పైకి లేచి, ప్రెస్‌ను వడకట్టండి;
- మీ లక్ష్యాలకు బాగా సరిపోయేదాన్ని కనుగొనడానికి వ్యాయామం యొక్క అన్ని వైవిధ్యాలను వివరంగా అధ్యయనం చేయండి;
చిట్కాలు & ఉపాయాలు
ప్రోగ్రామ్‌లో పిడికిలి పుష్-అప్లను చేర్చడానికి ముందు, ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ప్రారంభకులకు, బ్రష్ల క్రింద మృదువైన చాప లేదా తువ్వాలు ఉంచమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది బాధాకరమైన అనుభూతులను తగ్గిస్తుంది;
- ప్రారంభ దశలో ఇబ్బందులతో ఇబ్బందులు ఉంటే, మీ మోకాలి నుండి పుష్-అప్లను ప్రయత్నించండి;
- స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను గాయపరచకుండా ఉండటానికి, చేతుల చుట్టూ సాగే పట్టీలను కట్టుకోండి;
- ఈ పుష్-అప్ యొక్క సరళమైన సంస్కరణ చేతులు మరియు బ్రొటనవేళ్ల సగటు అమరికతో ఉంటుంది;
- గోడకు వ్యతిరేకంగా అడుగులు విశ్రాంతి తీసుకునే విధంగా నిలబడటం మంచిది - ఇది జారడం నిరోధిస్తుంది;
- ఈ ప్రక్రియలో, బరువులో ఎక్కువ భాగం మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్ల మెటికలు మీద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి;
- బ్రష్లు తెరవకండి, వాటిని ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి;
- శరీరంలో వంగవద్దు;
- ప్రధాన ప్రాధాన్యత శరీరంపై కాకుండా చేతులు మరియు ఛాతీపై ఉండాలి. సజావుగా మరియు కుదుపు లేకుండా తరలించండి.
కాబట్టి, పిడికిలిపై పుష్-అప్‌లు వణుకుతున్నాయని మేము కనుగొన్నాము, మీరు చూడగలిగినట్లుగా, వ్యాయామం చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇంకా, ఏది మంచిది, క్యామ్‌లపై లేదా అరచేతులపై పుష్-అప్‌లు?
మూసివేసిన చేతులు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రభావం యొక్క పేలుడు శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి, పట్టును మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఓర్పు స్థాయిని పెంచడానికి కూడా అనుమతిస్తాయి. మీ లక్ష్యం కండరాల పెరుగుదల లేదా అందమైన చేయి ఉపశమనం అయితే, అరచేతులపై రెగ్యులర్ పుష్-అప్స్ సాధన చేయండి. పిడికిలిపై పుష్-అప్స్ యొక్క అర్థం ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకుంటే, అది అథ్లెట్ల యొక్క కొన్ని సమూహాలకు మాత్రమే సరిపోతుందని మీకు స్పష్టమవుతుంది. సాంప్రదాయ పద్ధతి వలె కాకుండా, ప్రారంభకులకు ఇది ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడదు, ఇది అన్ని సందర్భాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
