క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
6 కె 0 06.03.2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 31.03.2019)
ప్రతి క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్‌కు బర్పీల గురించి తెలుసు. క్రాస్‌ఫిట్టర్లు చాలా తరచుగా ఈ వ్యాయామాన్ని కలిపి చేస్తారు, క్షితిజ సమాంతర పట్టీకి ప్రాప్యతతో బర్పీలు చేయడం, పెట్టెపైకి దూకడం, రింగులపై బలం ఉన్న బర్పీలు. బార్-ఫేసింగ్ బర్పీ వంటి వ్యాయామం కూడా చేయాలని మేము సూచిస్తున్నాము.
మీరు జిమ్‌లో మరియు ఇంట్లో రెండింటినీ చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, మీకు ఇంట్లో బార్బెల్ లేదు. ఈ సందర్భంలో, ఒక సాధారణ కర్ర దానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం. దాని విశిష్టతలో, బార్బెల్ దూకడం తో బర్పీలు పెట్టెపై దూకడం మాదిరిగానే ఉంటాయి, కానీ ఒక తేడా ఉంది - ఒక క్రీడా పరికరాల బార్ చాలా తరచుగా పక్కకి దూకడం ద్వారా అధిగమించబడుతుంది మరియు ముందుకు సాగదు. వ్యాయామం అథ్లెట్ తొడ మరియు కోర్ కండరాలతో పాటు గ్లూటయల్ కండరాలను పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
© మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com
వ్యాయామ సాంకేతికత
బర్పీ బార్బెల్ జంపింగ్‌కు అథ్లెట్ చాలా వేగంగా పనిచేయగలగాలి. ఈ సందర్భంలో, అన్ని భౌతిక అంశాలు సరిగ్గా నిర్వహించబడాలి. వ్యాయామం చేసే సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది:
- బార్ నుండి కొద్ది దూరంలో నిలబడండి (పైకి దూకుతున్నప్పుడు మీరే గాయపడకుండా ఉండటానికి). అబద్ధం నొక్కి చెప్పండి, మీ చేతులను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
- నేల నుండి వేగంగా దూసుకెళ్లండి.
- మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, నేల నుండి లేవండి. కొంచెం కూర్చోండి మరియు బార్ పైకి దూకడానికి శక్తివంతంగా నెట్టండి.
- బార్బెల్ పైకి దూకుతారు. జంప్ సమయంలో మీ కాళ్ళను వంచు, మీరు క్రీడా పరికరాలను తాకకూడదు. కదలికను వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి. మరికొన్ని సార్లు బార్‌పైకి బర్పీ జంపింగ్ చేయండి.
వ్యాయామం చేయడానికి మరొక ఎంపిక పక్కకి దూకడం, కానీ అప్పుడు మీరు బార్ వెంట పడుకునేటప్పుడు ప్రాధాన్యతనివ్వాలి, దాని ముందు కాదు.
పునరావృతాల సంఖ్య మీ శిక్షణ అనుభవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామం చాలా కష్టం కాదు, కాబట్టి మీరు వైఫల్యానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఒక సెషన్‌లో 4 సెట్‌లు చేయండి.
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు
ఈ వ్యాయామం లెగ్ కండరాలను బాగా పంప్ చేయడం మరియు అనేక ఇతర వ్యాయామాలలో బలాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, క్రాస్‌ఫిట్ కోసం శిక్షణా సముదాయాల కోసం మేము మీకు అనేక ఎంపికలను అందిస్తున్నాము, బార్బెల్ జంప్‌తో బర్పీలను కలిగి ఉంటుంది.
| ఒమర్ | రాడ్ యొక్క 10 సార్లు ఎజెక్షన్ 43 కిలోలు బార్బెల్ పైకి దూకడం (బార్బెల్ ఎదురుగా) 15 బర్పీలు 20 రెట్లు రాడ్ ఎజెక్షన్ 43 కిలోలు బార్బెల్ జంప్‌తో 25 బర్పీలు (బార్బెల్ ఎదురుగా) 30 రెట్లు రాడ్ ఎజెక్షన్ 43 కిలోలు బార్బెల్ పైకి దూకడం (బార్బెల్ ఎదురుగా) 35 బర్పీలు. కాసేపు జరుపుము. |
| రహోయి | 12 సార్లు ఒక కాలిబాటపై 60 సెం.మీ. 6 రెట్లు రాడ్ ఎజెక్షన్ 43 కిలోలు బార్బెల్ పైకి దూకడం తో 6 బర్పీలు. కాసేపు జరుపుము |
| ఆటలు తెరవబడ్డాయి 14.5 | బార్బెల్ 43 కిలోలతో థ్రస్టర్‌లు బార్బెల్ పైకి దూకడం తో బర్పీ. నమూనా ప్రకారం 7 రౌండ్లు పునరావృతం చేయండి: 21-18-15-12-9-6-3 |
