ప్రతి స్కేటర్, ముఖ్యంగా ఒక అనుభవశూన్యుడు, అన్ని పరిస్థితులలో స్కేట్లపై ఎలా బ్రేక్ చేయాలో తెలుసుకోవాలి. మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ స్టాక్ బ్రేక్ కూడా దీన్ని ఉపయోగించగలగాలి. చాలా మంది అథ్లెట్లు అది లేకుండా స్వారీ చేయడానికి ఇష్టపడతారు, ఇతర మార్గాల్లో బ్రేకింగ్ చేస్తారు.
ఈ వ్యాసంలో, బ్రేక్ లేకుండా స్కేట్లపై ఎలా సరిగ్గా బ్రేక్ చేయాలో మేము పరిశీలిస్తాము: మీరు వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా డ్రైవింగ్ చేస్తున్న పరిస్థితులలో, చదునైన ఉపరితలంపై లేదా కొండపైకి, అలాగే అత్యవసర ఆపు యొక్క ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఏమిటి.
పైన పేర్కొన్న అన్ని సూచనలను మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ప్రారంభించడానికి, ప్రశాంత పరిస్థితులలో తక్కువ వేగంతో పనిచేయడానికి.
ప్రారంభకులకు కొన్ని చిట్కాలు
"రోలర్లను ఎలా బ్రేక్ చేయాలి" అనే అంశంపై ప్రారంభకులకు సూచనలు ఇచ్చే ముందు, శిక్షణ మరింత త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా జరిగే ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను మేము వినిపిస్తాము:
- మీరు వణుకుతున్నట్లు అనిపిస్తే ఎక్కువ వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మొదట మీరు పడకుండా రోలర్-స్కేట్ నేర్చుకోవాలి, ఆపై వేగవంతం చేయండి;
- నిటారుగా ఉన్న కొండలు మరియు అసమాన ట్రాక్‌లను నివారించండి;
- మీ మోకాలు, మోచేతులు మరియు అరచేతులపై ఎల్లప్పుడూ రక్షణను ధరించండి మరియు హెల్మెట్‌లో ప్రయాణించండి;
- సమతుల్యతను కొనసాగిస్తూ ఒక కాలు మీద తొక్కడం నేర్చుకోండి;
- మాస్టర్ వివిధ రైడింగ్ పద్ధతులు - నాగలి, హెరింగ్బోన్, స్లాలొమ్, మొదలైనవి;
- అత్యవసర బ్రేకింగ్ సందర్భంలో, స్టాక్ బ్రేక్‌ను ఉపయోగించవద్దు; జడత్వం యొక్క చట్టం కారణంగా, మీరు ఎక్కువగా పడిపోయి గట్టిగా కొడతారు. రోలర్లపై సురక్షితంగా ఎలా బ్రేక్ చేయాలో క్రింద మేము మీకు చెప్తాము;
- స్టాక్ బ్రేక్‌ని ఉపయోగించడంతో సహా వివిధ బ్రేకింగ్ పద్ధతులను మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు విజయవంతంగా వర్తింపజేయాలి.
సౌలభ్యం కోసం, సూచనలను కింది వర్గాలుగా విభజించి, బ్రేక్ లేకుండా కాస్టర్‌లను ఎలా సరిగ్గా బ్రేక్ చేయాలో క్రింద మేము మీకు తెలియజేస్తాము:
- ప్రామాణిక బ్రేక్ టెక్నాలజీ;
- అత్యవసర స్టాప్ పద్ధతులు;
- కొండపైకి వెళ్లేటప్పుడు బ్రేక్ చేయడం ఎలా (కదలిక వేగాన్ని తగ్గించడం);
- వేర్వేరు వేగంతో బ్రేకింగ్.
సిబ్బందిని ఎలా ఉపయోగించాలి?
అన్ని రోలర్ స్కేట్లలో కనిపించే ప్రాథమిక వ్యవస్థ ఇది. ఇది మడమ ప్రాంతంలో, చక్రాలతో ప్లేట్ వెనుక ఉన్న బ్లాక్‌లతో కూడిన ఓవర్‌హాంగింగ్ లివర్. ఇది ప్రామాణిక రైడింగ్‌లో జోక్యం చేసుకోదు, కానీ స్టంట్ రైడింగ్‌కు ఇది ఏమాత్రం సరిపోదు. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు ఉపాయాలకు మారడం చాలా తొందరగా ఉంది, అందువల్ల, ప్రామాణిక బ్రేక్‌ను ఇంకా తొలగించకపోవడమే మంచిది.
కాబట్టి, దానితో రోలర్ స్కేట్‌లను ఎలా సరిగ్గా బ్రేక్ చేయాలో, నేర్చుకుందాం:
- స్టేజ్ 1 - శరీర బరువును వెనుక అవయవానికి బదిలీ చేసేటప్పుడు, రోలర్ కొంచెం కాలును బ్రేక్‌తో ముందుకు ఉంచాలి;
- స్టేజ్ 2 - "స్టాఫ్" తో రోలర్ ఉంచిన కాలు, మోకాలి వద్ద నిఠారుగా ఉంటుంది, బొటనవేలు కొద్దిగా పెరుగుతుంది;
- స్టేజ్ 3 - పాదం యొక్క వంపులో మార్పు కారణంగా, బ్రేక్ లివర్ ఉపరితలాన్ని తాకడం ప్రారంభిస్తుంది;
- 4 వ దశ - అనుసంధానించబడిన ఘర్షణ శక్తి కారణంగా, కదలిక వేగం క్రమంగా తగ్గుతుంది.
తారుమారు చేయకుండా ఉండటానికి, మీటను సజావుగా నెట్టండి మరియు ఆకస్మికంగా కాదు. మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచడం, అరచేతులు క్రిందికి ఉంచడం మరియు శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచడం మంచిది. ప్యాడ్లను క్రమానుగతంగా మార్చాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే తారుకు వ్యతిరేకంగా చురుకుగా మరియు క్రమం తప్పకుండా రుద్దడం అనివార్యంగా వారి దుస్తులకు దారితీస్తుంది.
ఈ బ్రేకింగ్ టెక్నిక్ మొదటి చూపులో మాత్రమే సరళంగా కనిపిస్తుంది. అథ్లెట్ ఖచ్చితంగా సమన్వయం మరియు స్థిరమైన సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి. అతను ప్రయాణించే వేగం ఎక్కువ, ఈ నైపుణ్యాలకు అవసరాలు బలంగా ఉంటాయి.
రోలర్లపై అత్యవసర స్టాప్ టెక్నిక్
ఇప్పుడు బ్రేక్ లేకుండా రోలర్లను ఎలా బ్రేక్ చేయాలో నేర్చుకుందాం మరియు మొదట, ఫాస్ట్ బ్రేకింగ్ పద్ధతులపై దృష్టి పెడతాము.
అత్యవసర పరిస్థితులు భిన్నంగా ఉంటాయి - ఘర్షణ ముప్పు, ఆరోగ్యంలో అకస్మాత్తుగా క్షీణించడం, అనివార్యమైన అడ్డంకి మొదలైనవి. ఈ సందర్భంలో ఎల్లప్పుడూ కాదు మీరు "చక్కగా" వేగాన్ని తగ్గించగలుగుతారు, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా మటుకు మీరు వికారంగా కూలిపోవలసి ఉంటుంది. అయితే, ఈ నైపుణ్యానికి కూడా అభ్యాసం మరియు శిక్షణ అవసరం. చింతించకండి, మీ ఆరోగ్యానికి జరిగే నష్టాన్ని తగ్గించడానికి సరిగ్గా పడటం ఎలాగో నేర్చుకుంటాము.
కాబట్టి, బ్రేక్ లేకుండా రోలర్లపై అత్యవసర బ్రేకింగ్ క్రింది మార్గాల్లో నిర్వహిస్తారు:
- గాడిదపై పడండి (గాడిద-స్టాప్). ఇది ట్రంక్ యొక్క సమూహాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దీనిలో మోచేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి, మరియు అథ్లెట్ తన హాంచ్స్ మీద కూర్చుని, విస్తృతంగా తన పాదాలను మరియు మోకాళ్ళను వైపులా విస్తరిస్తాడు. ఫలితంగా, పిరుదులు భూమిని తాకుతాయి మరియు కదలిక ఆగిపోతుంది;
- పచ్చికలో (గడ్డి-స్టాప్) బయటకు పరుగెత్తుతోంది. ట్రాక్‌లో డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, పదునుగా తిరగండి మరియు గడ్డిలోకి నడపండి, అదే సమయంలో పరుగెత్తటం మంచిది.
- డిఫెన్సివ్ స్టాప్ అనేది పట్టుకోడానికి ఒక నిర్మాణం. ఇది ప్రకటనల బ్యానర్, తాడుపై బట్టలు, బెంచ్, పోల్ లేదా ప్రయాణిస్తున్న వ్యక్తి కావచ్చు. ప్రాధమిక ఏడుపుతో మీ ఉద్దేశ్యం గురించి తరువాతివారిని హెచ్చరించడం మంచిది. రోలర్ స్కేట్లపై బ్రేకింగ్ చేసే ఈ సాంకేతికత ఎల్లప్పుడూ భిన్నమైన దృష్టాంతాన్ని అనుసరిస్తుంది - వారు చెప్పినట్లుగా, ఎవరైతే అదృష్టవంతులు. దృ vert మైన నిలువు ఉపరితలాన్ని గ్రహించడం ద్వారా బ్రేక్ ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఉదాహరణకు, ఒక గోడ, మీరు దానిని తీవ్రమైన కోణంలో సంప్రదించాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు హెడ్-ఆన్ (90 °) ide ీకొన్నట్లయితే, గాయం నివారించబడదు.
- ప్రతిదీ చాలా అకస్మాత్తుగా జరిగితే, ఎలా నెమ్మది చేయాలో ఆలోచించడానికి మీకు ఖచ్చితంగా సమయం లేదు, రక్షణకు పడండి. మోకాలి ప్యాడ్లు లేదా హెల్మెట్ గురించి చింతించకండి - వారికి జరిగే గరిష్టంగా పగుళ్లు లేదా స్క్రాచ్ ఉంటుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ క్రొత్త వాటిని కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ కారు ప్రమాదం నుండి ఆరోగ్యం, ఉదాహరణకు, కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. పతనం సమయంలో, ఎల్లప్పుడూ మీ మోచేయి మరియు మోకాలి కీళ్ళను వంగి ఉంచండి, వీలైనన్ని ఎక్కువ మద్దతు పాయింట్లపైకి అడుగుపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది (తల మినహాయించి, కోర్సు యొక్క).
ఈ విభాగంలో జాబితా చేయబడిన పద్ధతులు మెరుపు వేగంతో, ఆచరణాత్మకంగా, ఎలా నెమ్మదిగా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని పూర్తిగా స్వాధీనం చేసుకున్నప్పటికీ, అత్యవసర స్టాప్ యొక్క ప్రత్యేకతలు బాధాకరమైనవి, కాబట్టి ఇది నొప్పిలేకుండా పోతుందని మీరు ఎప్పటికీ ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు. అందువల్ల, అరుదుగా మరియు అనివార్య పరిస్థితులలో మాత్రమే ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
కొండపైకి రోలర్బ్లేడింగ్ చేసేటప్పుడు బ్రేక్ ఎలా నేర్చుకోవాలి?
ఇప్పుడు రోలర్ కోస్టర్‌లపై ఎలా సరిగ్గా బ్రేక్ చేయాలో గుర్తించండి, ఇప్పటికే ఉన్న అన్ని సూచనలను విశ్లేషిద్దాం. శ్రద్ధ వహించండి, మీరు కొండ నుండి అధిక వేగంతో రోలర్‌లపైకి వెళ్లేటప్పుడు, బ్రేక్‌తో బ్రేక్ చేయడం చాలా మంచిది కాదు. పడిపోయే మరియు గాయపడే అవకాశం చాలా ఎక్కువ.
కదలిక వేగాన్ని తగ్గించడానికి - మీరు తీసుకోవలసిన అన్ని చర్యలను ఒకే పనికి తగ్గించాలి. మీరు విజయవంతం అయినప్పుడు, మీరు అవరోహణను నొప్పిలేకుండా పూర్తి చేసి, మీరే రోల్ చేసుకోండి లేదా ప్రామాణిక బ్రేక్ ఉపయోగించి ఫ్లాట్ రోడ్‌లో సురక్షితంగా ఆపండి.
- V రోలర్లపై స్టాప్ లేదా నాగలితో ఎలా బ్రేక్ చేయాలో నేర్చుకోవడం సులభమయిన ఎంపిక. ఈ సాంకేతికత ముఖ్యంగా వారి క్రీడలో విజయవంతంగా వర్తించే స్కీయర్లకు విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. దీని సారాంశం కాళ్ళ యొక్క విస్తృత విభజనలో ఉంటుంది, అయితే సాక్స్, దీనికి విరుద్ధంగా, ఒకదానికొకటి తగ్గించబడతాయి. మొండెం నిటారుగా ఉంచుతారు, చేతులు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. రోలర్లు ఒక కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి, కాని సాక్స్ ఎప్పటికీ కలిసిపోవు. కండరాల బలం కారణంగా, అవి కొద్ది దూరంలో మద్దతు ఇస్తాయి, ఈ కారణంగా పతనం మినహాయించబడుతుంది. వేగం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది, ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి విడుదల అవుతుంది.
- తరువాత, పాము లేదా స్లాలొమ్‌తో ఎలా బ్రేక్ చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం. రోలర్ బ్రేకింగ్ కోసం తగినంత స్థలం ఉంటే మాత్రమే ఈ పద్ధతి అనుకూలంగా ఉంటుంది. అతను చాలా మలుపులు చేయవలసి ఉంది, ప్రతీకగా తారు మీద వంకర పామును గీస్తాడు. మలుపు సమయంలో, ఒక కాలు కొద్దిగా ముందుకు ఉంచబడుతుంది, శరీర బరువును మరొకదానికి బదిలీ చేస్తుంది. తదుపరి లూప్ చేయడానికి కాళ్ళు మార్చండి. మలుపులు గట్టిగా మరియు పదునుగా ఉంటే వేగం మరింత సమర్థవంతంగా తగ్గుతుంది.
- కొట్టే పద్ధతి. స్వారీ చేస్తున్నప్పుడు, ముందు రోలర్ యొక్క మడమతో వెనుక రోలర్‌ను తాకండి. చక్రాలు ఒకదానికొకటి తాకడం వల్ల, మందగమనం సంభవిస్తుంది.
ప్రారంభకులకు స్కేట్‌లను ఎలా ఆపాలో మేము జాబితా చేసాము మరియు హై-స్పీడ్ రేసులను నివారించి, అన్ని పద్ధతులను చదునైన ఉపరితలంపై పాటించాలని మరోసారి మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాము. అత్యవసర మరియు క్రమంగా ప్రామాణిక బ్రేక్‌తో రోలర్లను ఎలా బ్రేక్ చేయాలో సూచనలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
మీరు స్కేట్స్‌ను ఎలా బ్రేక్ చేయాలో పిల్లలకు నేర్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్న తల్లిదండ్రులు అయితే, రక్షణ పరికరాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మీ స్కేట్‌ను హాయిగా ధరించండి, మీ స్కేట్‌లకు సరిపోయేలా చేయండి మరియు అతన్ని హైవేల దగ్గర స్కేట్ చేయనివ్వవద్దు.
వేర్వేరు వేగంతో బ్రేక్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి
కదలిక వేగం ఆధారంగా బ్రేక్‌లు లేకుండా రోలర్ స్కేట్లపై బ్రేకింగ్ పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి.
- మీరు నెమ్మదిగా డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే. ఈ సందర్భంలో, సమతుల్యతను కోల్పోవడం, పడిపోవడం మరియు బాధాకరంగా కొట్టే ప్రమాదం తక్కువ. నాగలి లేదా టి-వే బ్రేకింగ్ ప్రయత్నించండి. రెండోది శరీర బరువు బదిలీ చేయబడిన వాటికి మద్దతు లేని పాదాన్ని లంబంగా అమర్చడం. దృశ్యమానంగా, రోలర్లు "T" అక్షరాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. ఒక కాలు మరొక కదలికను అడ్డుకుంటుంది, మరియు కొంచెం నెట్టివేసిన తరువాత, రోలర్ ఆగిపోతుంది. మీరు అప్పు తీసుకున్న చోట నుండి హాకీ అభిమానులను ఆకర్షించే స్వీపింగ్ పద్ధతిని కూడా మీరు అన్వయించవచ్చు. స్వారీ చేసేటప్పుడు, ఒక కాలును వేగంగా ముందుకు తీసుకురండి, దానితో విస్తృత అర్ధ వృత్తాన్ని గీయండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు సహాయక అవయవానికి హుక్ చేసినట్లు అనిపిస్తుంది. శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, సహాయక కాలును మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంచు.
- మీరు మీడియం వేగంతో రోలర్బ్లేడింగ్ చేస్తుంటే. ఈ పరిస్థితి కోసం, మీరు ఖచ్చితంగా జాగింగ్ పద్ధతిని నేర్చుకోవాలి - దానితో మీరు పడిపోయే ప్రమాదం లేకుండా బ్రేక్ చేయవచ్చు. కదలిక సమయంలో మీరు ఒక వృత్తంలో తిరగడం ప్రారంభిస్తారని చింతించకండి - ప్రముఖ కాలు యొక్క దిశ కారణంగా ఇది అనివార్యం, ఇది ఒక అర్ధ వృత్తాన్ని గీస్తుంది. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు వేగ సూచికలను తగ్గిస్తారు, అంటే లక్ష్యం సాధించబడుతుంది. ఈ సాంకేతికతకు విస్తృత ప్రాంతం అవసరం మరియు అందువల్ల ఎల్లప్పుడూ తగినది కాదు. ఉదాహరణకు, దగ్గరి అండర్‌పాస్‌లో రోలర్లపై వేగాన్ని తగ్గించడం సిఫారసు చేయబడలేదు, మీరు అనివార్యంగా ఒకరిని "హుక్" చేస్తారు. మీరు అనుభవజ్ఞుడైన రోలర్ అయితే, లంబ దిశలో మద్దతు యొక్క మడమకు వ్యతిరేకంగా ఒక అడుగు నొక్కినప్పుడు, మీరు టి-వేలో బ్రేక్ చేయవచ్చు. మద్దతు లేని కాలు మీద గట్టిగా నొక్కండి, తద్వారా కదలిక మందగిస్తుంది. పద్ధతి గణనీయమైన లోపం కలిగి ఉంది - చక్రాలు త్వరగా రుబ్బుతాయి.
- అనుభవజ్ఞులైన స్కేటర్లు మాత్రమే హై-స్పీడ్ డ్రైవింగ్ సమయంలో బ్రేక్ ఎలా నేర్చుకోగలరు. మిమ్మల్ని మీరు అలాంటివారిగా పరిగణించకపోతే, అత్యవసర బ్రేకింగ్ పద్ధతులకు తిరిగి రావాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు రోలర్‌బ్లేడింగ్‌తో సౌకర్యంగా ఉంటే, ఈ క్రింది పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. మార్గం ద్వారా, వారిద్దరూ కూడా హాకీ క్రీడల నుండి అరువు తెచ్చుకుంటారు.
- సమాంతర స్టాప్. రెండు స్కేట్లు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచబడతాయి, అదే సమయంలో వాటిని కదలిక దిశకు లంబంగా మారుస్తాయి. కాళ్ళు మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటాయి, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. వివరణ యొక్క సరళత ఉన్నప్పటికీ, ఈ పద్ధతి చాలా కష్టతరమైనది మరియు అథ్లెట్ నుండి సంపూర్ణ సమన్వయం అవసరం.
- పవర్ స్టాప్. మొదట, రోలర్ ఒక కాలు మీద బాగా తొక్కడం నేర్చుకోవాలి. అకస్మాత్తుగా మీ శరీర బరువును సహాయక అవయవానికి బదిలీ చేయండి, దానిపై 180 ° మలుపు తిప్పండి. రెండవది ఈ సమయంలో బ్రేక్ చేయాలి, సెమిసర్కిల్ గురించి, చివరి దిశలో ప్రయాణ దిశకు లంబంగా ఉంటుంది. మీరు త్వరగా మరియు విజయవంతంగా ఆగిపోతారు, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం.
క్వాడ్ రోలర్‌పై బ్రేక్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?
ఇవి స్కేట్లు, ఇక్కడ చక్రాలు ఒకే వరుసలో ఉండవు, కానీ కారులో - ముందు 2 మరియు వెనుక 2. వాటిని స్వారీ చేసే సాంకేతికత సాధారణ రోలర్ల నుండి తీవ్రంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. దీని ప్రకారం, అత్యవసర పద్ధతులను మినహాయించి ఇక్కడ బ్రేకింగ్ టెక్నిక్ కూడా పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.
ప్రతి క్వాడ్ రోలర్లు ప్రామాణిక బ్రేక్‌తో ఉంటాయి. అంతేకాక, ఇది రెండు స్కేట్లలో లభిస్తుంది మరియు కాలి మీద, ముందు ఉంది. రోలర్స్ క్వాడ్స్‌పై బ్రేక్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?
- మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మోకాళ్ళను వంచు;
- ఒక స్కేట్‌ను వెనక్కి లాగి, బొటనవేలుపై ఉంచి గట్టిగా నొక్కండి;
- మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి;
- మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయండి, అకారణంగా కదలండి.
అంతే, రోలర్బ్లేడింగ్ చేసేటప్పుడు సాధ్యమయ్యే అన్ని బ్రేకింగ్ ఎంపికలను మేము కవర్ చేసాము. వాటిలో చాలావరకు నేర్చుకోవడం కష్టం కాదు, కానీ మీరు అవన్నీ నేర్చుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఏదైనా unexpected హించని పరిస్థితికి ఇది మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. మీకు అసురక్షితమని అనిపిస్తే, మొదటి రెండు సెషన్లను కోచ్‌తో గడపండి. మీకు హ్యాపీ అండ్ సేఫ్ పోకతుష్కి!
