ఉదయం పరుగులో రోజులోని ఇతర సమయాల్లో పరిగెత్తడానికి గణనీయమైన తేడాలు ఉన్నాయి. దాని ఉపయోగం మరియు ఆవశ్యకత గురించి చాలా వివాదాలకు కారణం అతనే.
ప్రయోజనం లేదా హాని
ఉదయం జాగింగ్ హానికరం అని చాలా వర్గాలు సూచిస్తున్నాయి. అంతేకాక, ఇదే మాట చెప్పే ప్రొఫెషనల్ వైద్యులు చాలా మంది ఉన్నారు. శరీరం ఉదయం లేవలేదు, మరియు unexpected హించని లోడ్ అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది, కాళ్ళకు గాయాల యొక్క అధిక సంభావ్యతను లెక్కించకుండా వారు దీనిని అనుబంధిస్తారు.
కానీ ఇప్పుడు ఇది నిజంగా అలా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.
ఉదయం జాగింగ్ గుండెను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఉదయం జాగింగ్ అనేక హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు కారణమవుతుందని నమ్ముతారు. అంటే, ఉదయాన్నే, ఇప్పటికీ విశ్రాంతిగా ఉన్న గుండెకు భారాన్ని భరించలేక పోతుంది మరియు తదనుగుణంగా నొప్పి మొదలవుతుంది. కానీ జాగింగ్ అంత భారమా? లేదు, లైట్ రన్నింగ్ మరొక పనిని సూచిస్తుంది కాబట్టి - స్థిరమైన తక్కువ-తీవ్రతతో పని చేయడం. కాబట్టి, శారీరక శ్రమతో ముడిపడి ఉన్న పనికి వెళ్లడం ద్వారా, మీరు గుండె జబ్బును పొందవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోయారా లేదా అని ఎవరూ అడగరు మరియు మీ గుండె పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉందా అని. అందువల్ల, ఉదయం వారు ఒక భారాన్ని ఇవ్వగలరు, ఇది భరించడం చాలా కష్టం.
మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, మీకు సౌకర్యంగా ఉండే పేస్‌ని మీరు ఎంచుకుంటారు. ఒకవేళ నువ్వు అమలు చేయడం కష్టం, మీరు నడవగలరు. అమలు చేయడానికి నేర్చుకోవాలనుకునే ప్రారంభకులకు, మీ శరీరాన్ని క్రమంగా వ్యాయామం చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. అదనంగా, మీరు నెమ్మదిగా పరుగుతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు శరీరం యొక్క మేల్కొలుపుకు అనుగుణంగా క్రమంగా వేగాన్ని పెంచుతుంది.
అందువల్ల, మీరు సరిగ్గా పరిగెత్తి, మరియు మొదటి మీటర్ల నుండి "చిరిగిపోకుండా", మీ స్వంత రికార్డును సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తే, ఉదయం పరుగు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఉదయం జాగింగ్ చేయడం వల్ల కాలికి గాయాలు కలుగుతాయి.
ఇది పురాణం కాదు. ఉదయాన్నే, మా కండరాలు ఇంకా వంగలేదు, కాబట్టి మీరు మంచం నుండి బయటపడి, దుస్తులు ధరించి, త్వరగా పరిగెత్తితే, అప్పుడు మన నిద్ర కండరాలు అంత పదునైన భారాన్ని తట్టుకోకపోవచ్చు, వేడెక్కడానికి సమయం లేదు మరియు సరళంగా సాగదీయడం లేదా విచ్ఛిన్నం చేయడం కూడా లేదు. ఉదాహరణకు, సాయంత్రం నడుస్తున్నప్పుడు, చాలా తరచుగా అలాంటి సమస్య ఉండదు. పగటిపూట, కాళ్ళు, కనీసం కొంచెం, కానీ మీరు పనికి వెళ్ళేటప్పుడు లేదా ఏదైనా చేసేటప్పుడు వేడెక్కుతాయి.
ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గం చాలా సులభం. తేలికపాటి ఐదు నిమిషాల సన్నాహక పని ఉదయం అవసరం - లెగ్ స్ట్రెచ్... కొన్ని వ్యాయామాలు మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు గాయాల అవకాశాన్ని దాదాపుగా సున్నాకి తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.
అదనంగా, గుండె వలె, కండరాలు క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతాయి. తద్వారా వారికి అలవాటుపడటానికి సమయం ఉంది మరియు వేగవంతమైన వేగంతో తట్టుకోగలదు. కాబట్టి మీ పరుగును మరింత నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు మీకు కావాలంటే మీ వేగాన్ని పెంచండి.
ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం జాగింగ్.
నిజమే, పగటిపూట ఉంటే పరుగుకు రెండు గంటల ముందు, మీరు సురక్షితంగా తినవచ్చు, మరియు ఇప్పటికే శక్తి నిల్వను కలిగి ఉన్న శిక్షణ, అప్పుడు ఉదయం మీరు రేస్‌కు ముందు తినలేరు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో మీరు మరో రెండు గంటల ముందు లేవాలి.
నిష్క్రమణ ఉంది. మీ లక్ష్యం లేకపోతే పరిగెత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గండి, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, జాగింగ్‌కు 20-30 నిమిషాల ముందు, అంటే, మీరు లేచిన వెంటనే, 3-4 టేబుల్‌స్పూన్ల చక్కెర లేదా తేనెతో ఒక గ్లాసు టీ లేదా కాఫీ తాగండి. ఇది మీకు కార్బోహైడ్రేట్లను ఇస్తుంది, ఇది మీకు 30-40 నిమిషాలు శక్తిని అందిస్తుంది, అంటే ఉదయం మొత్తం పరుగు కోసం. పరిగెత్తిన తరువాత, బరువు తగ్గే ప్రశ్న లేకపోతే, మీరు సురక్షితంగా నీరు త్రాగవచ్చు మరియు మీకు కావలసినది తినవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి మీరు ఉదయం జాగింగ్ ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు తప్పనిసరిగా ఆహారాన్ని చాలా గట్టిగా పాటించాలి మరియు శిక్షణకు ముందు మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినలేరు. లేకపోతే, మొత్తం పాయింట్ పోతుంది. మీకు ఇప్పటికే కొవ్వులు ఉన్నాయి, దాని నుండి శరీరం శక్తిని తీసుకుంటుంది.
ఉదయం జాగింగ్ రోజంతా శక్తినిస్తుంది
మార్నింగ్ జాగింగ్ యొక్క చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది రోజంతా రన్నర్‌కు శక్తినిస్తుంది. ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల సమయంలో, ప్రారంభమైన 20 నిమిషాల తరువాత, మానవ శరీరం ఆనందం యొక్క హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది - డోపామైన్. అందుకే, ఇది మార్పులేని భారంలా అనిపిస్తుంది, కాని ప్రజలకు చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
డోపామైన్ మోతాదుతో రీఛార్జ్ చేసిన మీరు సాయంత్రం వరకు మంచి మానసిక స్థితిలో నడవవచ్చు.
కానీ ఇక్కడ మీరే ఎక్కువ పని చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, డోపామైన్ అంతర్గత అవయవాలు మరియు కండరాల అలసటను నిరోధించదు, ఇది అధిక శ్రమతో మీకు లభిస్తుంది మరియు మీరు రోజంతా "స్లీపీ చికెన్" లాగా నడుస్తారు. ప్రతిచోటా ఇనుప నియమం ఉంది: "ప్రతిదీ మంచిది, కానీ మితంగా ఉంటుంది."
ఉదయం జాగింగ్ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది
వ్యాసం ప్రారంభంలో, ఉదయాన్నే తప్పుడు లోడ్, సన్నాహకత లేకుండా, గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాలు కనిపించడానికి దారితీస్తుందనే వాస్తవం గురించి మేము మాట్లాడాము. ఏదేమైనా, లోడ్ సమానంగా మరియు చిన్నగా ఇస్తే, అది తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు, అప్పుడు ఉదయం జాగింగ్, దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రధానంగా గుండె మరియు s పిరితిత్తులను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రతి రోజు నడపడం హానికరం
ఇది నిజం, కానీ ఇది అందరికీ వర్తించదు, కానీ ప్రారంభకులకు మాత్రమే. రోజువారీ జాగింగ్ మిమ్మల్ని చాలా త్వరగా అలసిపోతుంది. మరియు అలాంటి అయిపోయిన వ్యాయామాలను ప్రారంభించిన కొన్ని వారాల తరువాత, మీరు మీ కోసం కాదని భావించి, పరుగును వదులుకుంటారు.
మీరు వారానికి 3-4 సార్లు పరిగెత్తడం లేదా నడవడం ద్వారా ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందని అర్థం చేసుకోవాలి. మొదట, రోజుకు 20 నిమిషాలు, తరువాత 30. మీరు 40 నిమిషాలు సులభంగా పరిగెత్తినప్పుడు, మీరు రోజూ జాగింగ్ చేయవచ్చు. వ్యాసంలో రోజువారీ వ్యాయామాల గురించి మరింత చదవండి: నేను ప్రతి రోజు నడపగలనా?
జాగ్, మరియు ఉదయం జాగింగ్ ప్రమాదకరమని భావించే వారి మాట వినవద్దు. అంతా ప్రమాదకరం. సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే మరియు కొలతలు తెలియకపోతే. లేకపోతే, ఇది చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను తెస్తుంది మరియు శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడంలో మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
