మొదటి నుండి అమ్మాయిని పైకి నెట్టడం ఎలా నేర్చుకోవాలి, కానీ త్వరగా (ఒకే రోజులో)

"అమ్మాయిని పైకి నెట్టడం ఎలా నేర్చుకోవాలి" అనే ప్రశ్న మానవాళి యొక్క అందమైన సగం యొక్క చాలా మంది ప్రతినిధులను చింతిస్తుంది. అన్ని తరువాత, ఛాతీ, చేతులు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది సరైన వ్యాయామం. అంతేకాక, ఇది కండరాలను టోన్ చేయడమే కాకుండా, చేతుల లోపలి ఉపరితలం యొక్క చర్మాన్ని బిగించడానికి మరియు ఛాతీ మరియు కడుపు యొక్క సమ్మోహన రూపురేఖలను రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది - అనగా, ఇది స్త్రీ మూర్తి యొక్క అత్యంత సమస్యాత్మక భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

అదే సమయంలో, మీరు ఇంట్లో, వీధిలో మరియు వ్యాయామశాలలో పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చు - వ్యాయామానికి అనుకరణ యంత్రాలు ఉండటం, ప్రత్యేక నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండటం అవసరం లేదు మరియు అమలు చేసే పద్ధతిలో సరళంగా ఉంటుంది.

అయితే, ప్రతిదీ చాలా సరళంగా ఉంటే, చాలామంది లేడీస్ ఎందుకు పుష్-అప్స్ చేయలేరు? విజయవంతమైన ఉరిశిక్ష యొక్క ప్రధాన స్నాగ్ లేదా రహస్యం ఏమిటి? మొదటి నుండి అమ్మాయి కోసం పుష్-అప్స్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి మరియు కేవలం ఒక రోజులో చేయటం సాధ్యమేనా? మరియు ఒక వారంలో?

ఈ వ్యాసంలో, మొదటి నుండి నేల నుండి పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మేము ఏ అమ్మాయికి సహాయం చేస్తాము, ఎలా సిద్ధం చేయాలో మరియు శిక్షణను ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మేము మీకు తెలియజేస్తాము.

అమ్మాయిలు పైకి నెట్టడం నేర్చుకోవడం ఎందుకు కష్టం?

కాబట్టి, పుష్-అప్స్ నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం కాదని మేము కనుగొన్నాము, టెక్నిక్ చాలా సులభం మరియు సరసమైనది. అయినప్పటికీ, అథ్లెట్ బలహీనమైన చేయి మరియు ఛాతీ కండరాలను కలిగి ఉంటే, ఆమెకు వ్యాయామం ఇవ్వబడదు. శారీరకంగా, పురుషులలో భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలు మరింత అభివృద్ధి చెందుతాయి. అందువల్ల లేడీస్ నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం, అయినప్పటికీ, సాధారణ క్రీడా శిక్షణతో, వ్యాయామశాలలో ఏటవాలుగా ఉన్న పిచింగ్‌ను కూడా ఎవరైనా అధిగమించగలరు.

అందువల్ల, ఇప్పటి నుండి, ఈ వ్యాయామం కోసం లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడం మీ శిక్షణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం.

క్లాసిక్ పుష్-అప్ ప్రక్రియలో ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి?

• అన్నింటిలో మొదటిది, ట్రైసెప్స్ పనిచేస్తాయి, ప్రత్యేకించి మీరు చేతుల ఇరుకైన అమరికతో ముందుకు వస్తే;
• అలాగే, పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాల ద్వారా ప్రధాన భారం అందుతుంది. అరచేతులు వేరుగా ఉంటాయి, పనిలో ఛాతీ ఎక్కువగా ఉంటుంది;
• డెల్టాయిడ్ కండరం శరీరాన్ని పైకి నెట్టడంలో పాక్షికంగా పాల్గొంటుంది;
• ప్రెస్ అన్ని దశలలో ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, అందువలన, ఇది ఉపయోగకరమైన ఐసోమెట్రిక్ లోడ్ను పొందుతుంది;
• కోర్ యొక్క కండరాలు స్టెబిలైజర్‌గా పనిచేస్తాయి, అనగా అవి శరీరంలో అంతరిక్షంలో దాని స్థానాన్ని నిలబెట్టడానికి సహాయపడతాయి.

అందువల్ల, మొదటి నుండి పుష్-అప్లను ప్రారంభించాలనుకునే అమ్మాయి కోసం, మీరు పేర్కొన్న కండరాలకు సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. క్రింద మేము ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలను జాబితా చేస్తాము.

అమ్మాయిలకు పుష్-అప్స్: సరైన టెక్నిక్

బాలికలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ పుష్-అప్‌లను ప్రదర్శించే సాంకేతికత భిన్నంగా లేదు.

1. ప్రారంభ స్థానం - విస్తరించిన చేతులు మరియు సాక్స్లపై పడుకోవడం, వెనుకకు నేరుగా, క్రిందికి చూడటం;
2. పీల్చేటప్పుడు, పైకి నెట్టడం ప్రారంభించండి, వీలైనంత తక్కువగా దిగడానికి ప్రయత్నిస్తుంది;
3. అదే సమయంలో, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది - ఇది గుండ్రంగా లేదు, గాడిదను పొడుచుకు రాదు, కడుపుతో నేలపై పడకండి;
4. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ట్రైసెప్స్ మరియు పెక్టోరల్ కండరాల బలం కారణంగా, ప్రారంభ స్థానం వరకు పెరుగుతాయి.
5. అవసరమైన విధానాలు మరియు ప్రతినిధుల సంఖ్య చేయండి.

మీరు ప్రయత్నించారా? ఇది పని చేయలేదా? చింతించకండి, మొదటి నుండి ఒక అమ్మాయికి పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటాం, మేము సరళమైన కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన పథకాన్ని ఇస్తాము.

నేల నుండి పైకి నెట్టడం నేర్చుకోవడానికి వ్యాయామాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, మేము చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తాము - ఒక అమ్మాయి 1 రోజులో పుష్-అప్స్ చేయడం నేర్చుకోవడం సాధ్యమేనా, మరియు, దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతికూలంగా. ఒక అమ్మాయి శారీరకంగా పూర్తిగా సిద్ధపడకపోతే, ఆమె ఒక రోజులో నేర్చుకోగలిగే అవకాశం లేదు. వాస్తవానికి, ఆమెకు మంచి జన్యుశాస్త్రం ఉండే అవకాశం ఉంది, కానీ మీరు బాల్యం నుండి ఆరోగ్యంగా ఉండకపోతే, 30 సంవత్సరాల వయస్సులోపు వారసత్వం ఆమెకు సహాయం చేయదు

కాబట్టి, వాగ్దానం చేసినట్లుగా, మేము మిమ్మల్ని ఒక అనుకూలమైన ప్రోగ్రామ్‌కు పరిచయం చేస్తాము, అది ఒక అమ్మాయి పుష్-అప్‌లను ఎలా చేయాలో త్వరగా తెలుసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రారంభించడానికి, సాధారణ నిబంధనలను చదవండి:

• మొదటి నుండి పుష్-అప్‌లు చేయడం నేర్చుకోవడానికి సగటున 3-4 వారాలు పడుతుంది;
• ప్రతి వారంలో మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం చేస్తారు. మీరు ఇప్పటికే నేల నుండి పుష్-అప్‌లను చేయగలిగినప్పుడు, వారి మార్పు గరిష్టంగా లోడ్‌లో క్రమంగా పెరుగుతుంది;
• మీరు ప్రతి వ్యాయామాన్ని ఒక ప్లాంక్ తో ప్రారంభించండి. విస్తరించిన చేతులపై పడుకుని, శరీరాన్ని సరళ రేఖలో పరిష్కరించండి, మీ కడుపు, ఛాతీ మరియు కాళ్ళను వడకట్టి, సమయం కేటాయించండి. 1 వారం 40 సెకన్ల 2 సార్లు, 1 నిమిషం విరామం. 2 వారాల సమయం 2 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది. 3 వారం - మరొక విధానాన్ని జోడించండి. నాల్గవ వారంలో, మీరు 3 సెట్లలో 3-4 నిమిషాలు బార్‌లో ఉండాలి.
• మీరు వారానికి 3 సార్లు చేయాలి, ప్రాధాన్యంగా రోజు మొదటి భాగంలో, తినడం తరువాత 2-3 గంటలు;
• ప్రతి వ్యాయామం 3 సెట్లలో 15-25 సార్లు చేయాలి. సెట్ల మధ్య విరామం 3 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు.

1 వారం. గోడ నుండి పైకి నెట్టండి

పుష్-అప్స్ చేయడానికి బలమైన టార్గెట్ కండరాలతో ఉన్న అమ్మాయికి నేర్పించడం అస్సలు కష్టం కాదు. క్లాసిక్ వ్యాయామం యొక్క సరళమైన ఉపజాతులలో ఒకటి వాల్ పుష్-అప్స్.

• మద్దతును ఎదుర్కొని నిలబడండి, మీ అరచేతులను దానిపై ఉంచండి మరియు పైకి నెట్టడం ప్రారంభించండి;
• ముందుకు పీల్చినప్పుడు, ఛాతీ గోడను తాకే వరకు, ప్రారంభ స్థానానికి వెనుకకు ఉచ్ఛ్వాసము మీద;
• ప్రతిరోజూ కొంచెం వెనక్కి వెళ్ళండి, ఇది మీ కోసం కష్టతరం చేస్తుంది.

2.వీక్. బెంచ్ నుండి పుష్-అప్స్

పైకి నెట్టడం ఎలా నేర్చుకోవాలో స్త్రీని చూపించడం కొనసాగిద్దాం. స్థిరమైన బెంచ్, కుర్చీ లేదా టేబుల్‌ను కనుగొనండి.

• విస్తరించిన చేతులపై క్షితిజ సమాంతర మద్దతుపై ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి;
• అధిక మద్దతు, పుష్-అప్స్ చేయడం నేర్చుకోవడం సులభం;
• క్లాసిక్ టెక్నిక్ అనుసరించి, పుష్-అప్స్ చేయండి;
• ప్రతి తదుపరి వ్యాయామం, లోడ్ పెంచడానికి మునుపటి కన్నా కొంచెం తక్కువ మద్దతు కోసం చూడండి.

3 వారం. మోకాలి పుష్-అప్స్

మొదటి నుండి నేల నుండి పుష్-అప్స్ చేయడానికి ఒక అమ్మాయి త్వరగా ఎలా నేర్చుకోగలదో అనే రహస్యాన్ని మేము బహిర్గతం చేస్తాము మరియు మూడవ వారంలో మేము నేలమీదకు వెళ్లి మా మోకాళ్ల నుండి వ్యాయామం చేస్తాము. మేము వ్యాయామం యొక్క క్లాసికల్ వెర్షన్ యొక్క సాంకేతికతను అనుసరిస్తాము, కాని మేము మా పాదాలను కాలి మీద కాదు, మోకాళ్లపై ఉంచుతాము.

• ప్రారంభ స్థానం: విస్తరించిన చేతులు మరియు మోకాళ్లపై పడుకున్న మద్దతు, శరీరం నిటారుగా, క్రిందికి చూడటం;
• మేము పీల్చేటప్పుడు, మోచేతులు 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు మేము క్రిందికి వెళ్తాము;
• మేము hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము పైకి లేస్తాము.

4 వారం. క్లాసిక్

ఈ దశలో, మీరు పూర్తిగా పైకి నెట్టడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు మునుపటి 3 వారాలలో తగిన శ్రద్ధతో అధ్యయనం చేస్తే, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారు.

ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి మరియు ప్రారంభించడానికి సంకోచించకండి. కింది ఉపాయాలపై శ్రద్ధ వహించండి, అవి మిమ్మల్ని తప్పుల నుండి కాపాడుతాయి మరియు పనిని సులభతరం చేస్తాయి:

1. శరీరం యొక్క సరళ స్థానాన్ని నియంత్రించండి. మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టినట్లయితే, మీ చేతులు లేదా ఛాతీకి భారం రాదు, మీ వెనుక భాగం మాత్రమే పని చేస్తుంది;
2. సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోండి - తగ్గించేటప్పుడు పీల్చుకోండి, పెరుగుతున్నప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి;
3. నియంత్రణను గమనించండి, మీరు ధరించడం కోసం పైకి నెట్టవలసిన అవసరం లేదు. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు ఓవర్లోడ్ చేయవద్దు;
4. కార్యక్రమం నుండి విరామం తీసుకోకండి. మీరు త్వరగా మరియు సులభంగా పుష్-అప్‌లు చేయడం నేర్చుకోవాలనుకుంటే, క్రమం తప్పకుండా పని చేయండి;
5. ఖాళీ కడుపుతో లేదా తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయవద్దు. ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక - భోజనానికి 2 గంటల ముందు మరియు తరువాత;
6. మీకు ఇష్టమైన ట్రాక్‌ను ఆన్ చేయండి, సౌకర్యవంతమైన ఆకారంలో ఉంచండి;
7. ప్రేరేపించడానికి, ఒక నెలలో పూర్తి పుష్-అప్‌లను నేర్చుకోవటానికి మీ లక్ష్యం గురించి మీ స్నేహితులకు చెప్పండి. మీ విజయాల గురించి వారికి క్రమం తప్పకుండా తెలియజేయండి, ఫలితాలను సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో ప్రచురించండి.

ఈ చిన్న ఉపాయాలు ఒక అమ్మాయి శారీరక దృ itness త్వంతో కూడా నేల నుండి పైకి నెట్టడం నేర్చుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు నిజంగా కావాలనుకుంటే - మీరు పర్వతాలను తరలించవచ్చు. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని ఎంత ఘోరంగా చేరుకోవాలనుకుంటున్నారు?

అమ్మాయిలకు పుష్-అప్స్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

మొదటి నుండి ఒక అమ్మాయికి పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మేము వ్యాయామాలను జాబితా చేసాము మరియు అనుభవం లేని అథ్లెట్లకు సమర్థవంతమైన శిక్షణా పథకాన్ని కూడా తీసుకువచ్చాము. ముగింపులో, మేము మరో ప్రశ్నను లేవనెత్తాలనుకుంటున్నాము.

చాలా మంది అథ్లెట్లలో పుష్-అప్స్ అనేది అమ్మాయిలకు తగినది కాదని పురుషులకు ఒక వ్యాయామం అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఇది భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాల అధిక పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుందని మరియు ఫలితంగా, అమ్మాయి లంగా లో స్క్వార్జ్నీగర్ లాగా కనిపిస్తుంది.

నిజానికి, ఇది ఒక పురాణం, మరియు చాలా తెలివితక్కువది. ఈ ప్రయోజనం కోసం బరువులతో బలం శిక్షణ అవసరం కాబట్టి, పుష్-అప్‌లు పురుషులకు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడవు. స్త్రీ మూర్తి పురుషునిగా మారాలంటే, స్త్రీకి హార్మోన్ల రుగ్మత ఉండాలి. మార్గం ద్వారా, ఈ పాథాలజీ సమక్షంలో, పుష్-అప్స్ ప్రదర్శనలో మార్పులకు కారణం కాదు.

అమ్మాయిలకు ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉపయోగం ఏమిటి?

• ఛాతీ, వెనుక మరియు చేతుల కండరాల గుణాత్మక లోడ్, దీనివల్ల అందమైన ఉపశమనం ఏర్పడుతుంది, చర్మం బిగుతుగా ఉంటుంది, కండరాల ఫైబర్స్ బలపడతాయి;
• కొవ్వు దహనం జరుగుతుంది, ఎందుకంటే వ్యాయామానికి శక్తి యొక్క ఘన వ్యయం అవసరం;
• రొమ్ము యొక్క అమ్మాయి రూపం మెరుగుపడుతుంది, వదులుగా ఉండే చర్మం బిగించబడుతుంది;
• ఒక అందమైన ప్రెస్ ఏర్పడుతోంది;
• మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది;
• శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు బలపడతాయి.

మేము మిమ్మల్ని ఒప్పించామని మేము ఆశిస్తున్నాము! ప్రతి అమ్మాయి వీలైనంత త్వరగా పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు!

వీడియో చూడండి: Our Miss Brooks: Boyntons Barbecue. Boyntons Parents. Rare Black Orchid (జూలై 2025).