క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
7 కె 0 27.02.2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 06.04.2019)
ఫంక్షనల్ బలం శిక్షణలో బర్పీ ప్రధాన వ్యాయామాలలో ఒకటి. దాని అమలులో చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. క్షితిజ సమాంతర పట్టీకి ప్రాప్యత కలిగిన బర్పీ వెర్షన్ క్రాస్ ఫిట్లో చాలా కష్టమైన కదలికలలో ఒకటి. మీ వ్యాయామాల ప్రక్రియలో దీనిని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను పంప్ చేయవచ్చు, అయితే పని సమయంలో ప్రధాన భారం ఇప్పటికీ వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు మాత్రమే ఈ వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది, ప్రారంభకులకు బర్పీ మరియు పుల్-అప్స్ యొక్క సాధారణ సంస్కరణను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయడం మంచిది.
వ్యాయామ సాంకేతికత
క్షితిజ సమాంతర పట్టీకి ప్రాప్యత కలిగిన బర్పీ అనేది చాలా కష్టమైన సాంకేతిక వ్యాయామం. దీనికి అథ్లెట్ నుండి నిర్దిష్ట సాంకేతిక నైపుణ్యాలు అవసరం. దాని అమలు సమయంలో, శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాలు పాల్గొంటాయి. వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మరియు బాధాకరమైనదిగా ఉండాలంటే, సరైన వ్యాప్తికి కట్టుబడి, బాగా అభివృద్ధి చెందిన సాంకేతికతతో మాత్రమే దీన్ని నిర్వహించాలి.
విధానం క్రింది విధంగా ఉంది:
- క్షితిజ సమాంతర పట్టీ ముందు నిలబడండి. అబద్ధం ఉంచండి, చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా.
- నేల నుండి వేగంగా దూసుకెళ్లండి.
- శరీరాన్ని పైకి లేపి, ఆపై క్రాస్‌బార్‌లోకి దూకుతారు.
- స్వింగ్ సహాయంతో, రెండు చేతుల నిష్క్రమణ చేయండి.
- ప్రక్షేపకం నుండి దూకి, ఆపై అవకాశం ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
- బార్‌పై బర్పీని రిపీట్ చేయండి.
అన్ని కదలికలను సరైన క్రమంలో చేయండి. సెట్లు మరియు ప్రతినిధుల సంఖ్య వ్యక్తిగతమైనది. వ్యాయామం గరిష్టంగా ఎన్నిసార్లు చేయవచ్చు. మీరు సమస్యలు లేకుండా పుష్-అప్స్ చేస్తే, మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీలోని మూలకంతో ఇబ్బందులు ఉంటే, మీరు అదనంగా రెండు చేతులపై బయటకు వెళ్ళే పని చేయాలి.
ఈ వ్యాయామంలో మీ బలం సూచికలను మెరుగుపరచడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా పైకి లాగాలి, అలాగే క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వివిధ జిమ్నాస్టిక్ అంశాలను చేయాలి.
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు
ఈ వ్యాయామం నిపుణులకు మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది కాబట్టి, తరగతుల సమితి కూడా అంతే కష్టమవుతుంది. అనేక రకాల శిక్షణా కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి.
శిక్షణా సముదాయంలో తీవ్రమైన వ్యాయామం ఉండాలి. నిపుణుల కోసం, చేతుల్లో స్పోర్ట్స్ పరికరాలతో ప్రెస్‌లో వ్యాయామాలు, క్షితిజ సమాంతర బార్‌కు ప్రాప్యత కలిగిన బర్పీలు, అలాగే బాక్స్‌పైకి దూకడం కండరాలను బాగా లోడ్ చేయడానికి అద్భుతమైన మార్గాలు.
| వ్యాయామం దృష్టి | పని |
| బలం కోసం | ఒక పాఠంలో, మీరు క్షితిజ సమాంతర పట్టీకి ప్రాప్యతతో బర్పీలను మాత్రమే చేయకూడదు, కానీ భారీ క్రీడా పరికరాలతో కూడా పని చేయాలి. బార్‌బెల్ మరియు డంబెల్ పని చేయండి. ఇది బెంచ్ ప్రెస్ లేదా బార్‌బెల్ డెడ్‌లిఫ్ట్ కావచ్చు. |
| ఉపశమనంపై | శిక్షణా సముదాయంలో తీవ్రమైన వ్యాయామం ఉండాలి. నిపుణుల కోసం, చేతుల్లో స్పోర్ట్స్ పరికరాలతో ప్రెస్‌లో వ్యాయామాలు, క్షితిజ సమాంతర బార్‌కు ప్రాప్యత కలిగిన బర్పీలు మరియు పెట్టెపైకి దూకడం కండరాలను బాగా లోడ్ చేయడానికి అద్భుతమైన మార్గాలు. |
అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ల కోసం, వ్యాయామం యొక్క ప్రామాణిక సంస్కరణను, అలాగే డంబెల్స్‌తో దాని ప్రతిరూపాన్ని ప్రదర్శించడం మంచిది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు అధిక కొవ్వును సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయవచ్చు, మీ స్టామినా మరియు పేలుడు బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
