ఉదయాన్నే జాగింగ్ ఒక రాత్రి నిద్ర యొక్క అవశేషాలను కదిలించడానికి, శ్రమ దోపిడీకి ముందు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి, సానుకూల శక్తి యొక్క ఛార్జ్ పొందడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపర్చడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మొదటి చూపులోనే ఉదయం వర్కవుట్స్ కష్టంగా అనిపిస్తాయి - ఒకసారి జాగింగ్ మీ రెగ్యులర్ అలవాటుగా మారితే, మీరు అది లేకుండా జీవితాన్ని imagine హించలేరు. మొదటి నుండి ఉదయం ఎలా ప్రారంభించాలో మీరు ఆలోచిస్తుంటే - మీరు మా చిరునామాకు వచ్చారు, వ్యాసంలో పాఠం యొక్క సరైన సంస్థ యొక్క అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాల గురించి మాట్లాడుతాము.
ఉదయపు జాగింగ్ వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుందని మీకు తెలుసా, ప్రత్యేకించి మీరు ఖాళీ కడుపుతో బయటకు వెళితే.
మీరు సాయంత్రం వ్యాయామం చేస్తే, శరీరం మొదట పగటి ఆహారం నుండి పొందిన శక్తిని వినియోగిస్తుంది, తరువాత పేరుకుపోయిన గ్లైకోజెన్ వైపు తిరుగుతుంది, అప్పుడే కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ ఉదయం అతను మీ జీన్స్ నడుము నుండి పొడుచుకు వచ్చిన మీ అందమైన కడుపుకు ఇంధనం కోసం వెంటనే "పరిగెత్తుతాడు". అందువలన, సాయంత్రం మీరు మీ భోజనం మరియు విందు పని చేస్తారు, మరియు ఉదయం - ప్రత్యేకంగా, మీరు బరువు కోల్పోతారు. గుర్తుంచుకోండి!
ప్రాథమిక నియమాలు
ఉదయం సరిగ్గా నడపడం గురించి - తయారీ యొక్క రహస్యాలు, జీవనశైలి యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు, ఆహార అవసరాలు మరియు ఇతర వివరాల గురించి మాట్లాడుదాం.
- శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఎక్కడ నడుస్తారో ఆలోచించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. పరిశుభ్రమైన గాలి మరియు అనేక రహదారులు లేకపోవడంతో హాయిగా, హరిత ఉద్యానవనాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. రబ్బరైజ్డ్ ఉపరితలాలతో ప్రత్యేకంగా అమర్చిన రన్నింగ్ ట్రాక్‌లు, అలాగే శిథిలాలు, సహజ మార్గాలు, వాలులు మరియు కొండలతో కప్పబడిన ట్రాక్‌లు ఉంటే ఇది అనువైనది. అటువంటి ప్రదేశంలో మీరు వివిధ రకాలైన పరుగులు చేయగలరు, స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవచ్చు, అభిప్రాయాలను ఆరాధిస్తారు, ప్రకృతి మరియు ఏకాంతాన్ని ఆస్వాదించగలరు.
- సౌకర్యవంతమైన క్రీడా పరికరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. దుస్తులు కదలికకు ఆటంకం కలిగించకూడదు, అది వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండకూడదు. మీరు శీతాకాలంలో వ్యాయామం కొనసాగించాలని అనుకుంటే - మూడు పొరల డ్రెస్సింగ్ సూత్రాన్ని తెలుసుకోండి. నడుస్తున్న బూట్లపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి - సౌకర్యవంతమైన అరికాళ్ళతో, మంచి నడకతో, సౌకర్యవంతంగా మరియు చల్లని కాలంలో - ప్రత్యేక శీతాకాలపు స్నీకర్లకు.
- అనుభవం లేని అథ్లెట్లకు బరువు తగ్గడానికి ఉదయం జాగింగ్ కోసం ఒక షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి - మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ శారీరక శ్రమ చేయకపోతే, క్రమంగా మరియు తగినంతగా లోడ్ పెంచడం చాలా ముఖ్యం. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, నడకతో ప్రారంభించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
- ఉదయాన్నే ఏ సమయంలో నడపడం మంచిది అనే దానిపై చాలా మంది ఆసక్తి కనబరుస్తున్నారు, అందువల్ల, మానవ బయోరిథమ్‌ల అధ్యయనాల ప్రకారం, అత్యంత సరైన సమయం 7 నుండి 9 గంటల విరామం.
- ఖాళీ కడుపుతో నడపడం మంచిది, అయినప్పటికీ, ఇది మీకు ఆమోదయోగ్యం కానట్లయితే, నడుస్తున్న ముందు మీ అల్పాహారం తేలికగా ఉందని మరియు సమృద్ధిగా లేదని నిర్ధారించుకోండి.
- శిక్షణ కోసం నీరు తీసుకోండి;
- జాగింగ్ చేసేటప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకోండి;
- ఉదయం నడుపుటకు మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, ఖరీదైన పరికరాలు మరియు చల్లని గాడ్జెట్‌లను కొనండి: హృదయ స్పందన మానిటర్, ప్లేయర్ మరియు వైర్‌లెస్ హెడ్‌ఫోన్‌లతో కూడిన వాచ్. డబ్బు ఖర్చు చేయాలనే ఆలోచన ఖచ్చితంగా మీ ప్రేరణకు దోహదం చేస్తుంది. మరియు, ఈ విధంగా వ్యాయామం చేయడం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. అలాగే, ఇలాంటి మనస్సు గల వ్యక్తిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది కలిసి మరింత సరదాగా ఉంటుంది!
- బరువు తగ్గడానికి మార్నింగ్ జాగింగ్ తప్పనిసరిగా సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు సాగదీయడం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలతో ముగుస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి ఉదయం జాగింగ్
బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి ఉదయం జాగింగ్ ఏమి ఇస్తుంది, మేము ఇప్పటికే చెప్పాము - ఇది అంతకుముందు పేరుకుపోయిన కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి దోహదం చేస్తుంది. అయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే, స్కేల్ బాణం వెంటనే ఎడమ వైపుకు కదులుతుందని అనుకోకండి.
చాలా ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి:
- కొవ్వు అంటే "ఆకలి" విషయంలో శరీరం "రిజర్వ్" లో పక్కన పెట్టిన శక్తి. ఈ ప్రక్రియ జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడుతుంది మరియు దానితో మేము ఏమీ చేయలేము;
- బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆహారంతో తినడం కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాలి;
- మీరు ఉదయాన్నే పరిగెత్తితే, కానీ అదే సమయంలో, మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం ప్రారంభించవద్దు, ఫలితం ఉండదు.
- సమీక్షల ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి ఉదయం జాగింగ్ యొక్క ఫలితాలు నేరుగా ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉండాలి, కానీ అదే సమయంలో పోషకమైనది.
మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు లేకపోతే, "ప్రతిరోజూ ఉదయం నడపడం సాధ్యమేనా" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం అవును అవుతుంది. అయినప్పటికీ, అధిక బరువు ఉన్నవారు సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మేము వైద్యుడిని సందర్శించి శరీర నిర్ధారణ చేయమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
కాబట్టి, విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- లోడ్ క్రమంగా పెరుగుదలతో రెగ్యులర్ శిక్షణ;
- సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్ నేర్చుకోండి - ఈ విధంగా మీరు కండరాలను లాగకుండా ఓర్పును పెంచుతారు. మార్గం ద్వారా, నడుస్తున్నప్పుడు ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో మీకు ఇప్పటికే తెలుసా? కాకపోతే, ఈ అంశంపై మా కథనాన్ని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి;
- ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం;
- నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి - రోజుకు 2 లీటర్ల నుండి;
- రన్నింగ్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయం - విరామం, ఎత్తుపైకి, షటిల్, స్ప్రింట్, సుదూర క్రాస్ కంట్రీ, జాగింగ్.
- కార్యక్రమానికి శక్తి శిక్షణను జోడించండి;
- మీరు కోల్పోయే ప్రతి కిలోగ్రాముకు మీరే రివార్డ్ చేయండి, కానీ "నెపోలియన్" లేదా "వేయించిన బంగాళాదుంపలు" కాదు).
ఉదయం జాగింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని
ఉదయాన్నే నడుస్తున్న లాభాలు మరియు నష్టాలను పరిశీలిద్దాం, ఎందుకంటే మీరు ఆలోచించకుండా జాగింగ్‌కు వెళితే, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి సులభంగా హాని కలిగిస్తారు.
- ఇది చురుకుదనం మరియు శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది;
- మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది;
- బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
- జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది;
- టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ తొలగింపును ప్రేరేపిస్తుంది;
- శ్వాసకోశాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది;
- ప్రకాశవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రూపానికి చర్మం రంగును మెరుగుపరుస్తుంది.
కాబట్టి, ఉదయం సరిగ్గా నడపడం ఎలా ప్రారంభించాలో మరియు ఈ కార్యాచరణకు ఏ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయో మేము కనుగొన్నాము. ఏదైనా నష్టాలు ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటున్నారా?
- ప్రారంభ మేల్కొలపడానికి మరియు షెడ్యూల్ సర్దుబాటు;
- మీరు చాలా దూరం వెళ్లి, భారాన్ని లెక్కించకపోతే, మీరు రోజంతా మునిగిపోతారు.
- మీరు బయోరిథమ్స్ ప్రకారం "గుడ్లగూబ" అయితే, త్వరగా లేవడం మీకు భారీ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
పురుషుడు మరియు స్త్రీ కోసం ఉదయం ఎలా సరిగ్గా నడపాలనే దానిపై తరచుగా ప్రజలు ఆసక్తి చూపుతారు, ఏదైనా తేడాలు ఉన్నాయా. సాంకేతిక కోణం నుండి, తేడా లేదు. అయినప్పటికీ, చాలా తరచుగా పురుషులు మరియు మహిళలు వేర్వేరు లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటారు - పూర్వం ఓర్పును పెంచడానికి, ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు తరువాతి వారు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు, చర్మం మరియు ముఖం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు. ప్రయోజనం లేదా లింగంతో సంబంధం లేకుండా, రన్నర్‌కు వ్యతిరేకతలు లేకపోవడం ముఖ్యం:
- హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
- అరిథ్మియా;
- వెన్నెముక సమస్యలు;
- ఉబ్బసం లేదా శ్వాసకోశ వ్యాధి;
- అనారోగ్య సిరలు లేదా ఉమ్మడి వ్యాధుల తీవ్రత;
- గర్భం (డాక్టర్ అనుమతితో రేసు నడక ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు);
- ఉదర ఆపరేషన్ల తరువాత పరిస్థితులు;
- ARVI;
- అస్పష్టమైన వ్యాధులు.
బరువు తగ్గడానికి ఉదయం జాగింగ్: సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు
నిజమైన రన్నర్ల నుండి వచ్చిన అభిప్రాయం మా లక్ష్యాలన్నింటినీ సాధించడానికి ఉదయం ఎంత పరుగులు చేయాలో గుర్తించడంలో మాకు సహాయపడింది: బరువు తగ్గడం, శ్రేయస్సు మెరుగుపరచడం, శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరచడం. సరైన సమయం 60-90 నిమిషాలు, ఇందులో సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ మరియు ఈ ప్రక్రియలో చిన్న విరామాలు ఉంటాయి.
మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రవర్తించకుండా, మంచి మానసిక స్థితిలో, ఆనందంలో సాధన చేయడం ముఖ్యం. బాగా వేడెక్కేలా చూసుకోండి. ఉదయం జాగింగ్ నిజంగా అద్భుతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్ అని, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని మరియు పాత్ర, సంకల్పం, ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తారని ప్రజలు పేర్కొన్నారు.
ఉదయం జాగింగ్ ఎవరి కోసం?
ఉదయం వ్యాయామాలు మీకు ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి:
- మీరు ప్రారంభ రైసర్ మరియు త్వరగా లేవడం మీకు సమస్య కాదు;
- మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు - ఉదయం జీవక్రియ మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది;
- మీరు చాలా కార్లు మరియు కొద్దిగా పచ్చదనం ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తున్నారు. ఉదయం, గ్యాస్ కాలుష్యం స్థాయి సాయంత్రం కంటే చాలా రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది, అంటే గాలి శుభ్రంగా ఉంటుంది;
- సంకల్ప శక్తిని నిర్మించడం మీ లక్ష్యం. వెచ్చని దుప్పటి కింద నుండి క్రాల్ చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం మీ లోపలి భాగాన్ని పంప్ చేయడానికి సరైన వ్యాయామం.
మీరు స్వభావంతో "గుడ్లగూబ" అయితే ఉదయం ఎందుకు నడపలేరు, ఎందుకంటే ఉదయం జాగింగ్‌కు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే మీరు కోరిక లేకుండా, శక్తి ద్వారా మరియు ఆనందం లేకుండా సాధన చేస్తే, అర్ధమే ఉండదు. మీరు వెంచర్‌ను వదలివేస్తారు, మీరు దీన్ని ప్రారంభించిన వెంటనే, దీని గురించి మేము మీకు భరోసా ఇస్తాము. మీరు ప్రకృతికి వ్యతిరేకంగా వాదించలేరు, మీరే రాజీనామా చేసి సాయంత్రం పరుగెత్తలేరు - చాలా ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి! ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
