ఈ వ్యాసంలో, నడుస్తున్నప్పుడు ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో మేము వివరంగా విశ్లేషిస్తాము, కాబట్టి ఈ వ్యాయామం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో మీరు స్పష్టంగా చూస్తారు. కొన్ని కారణాల వల్ల, చాలా మంది నడక పట్ల పక్షపాతంతో ఉంటారు, ఇది సున్నితమైన రకం లోడ్ అని భావిస్తారు. వాస్తవానికి, మీరు వివిధ మార్గాల్లో నడవవచ్చు: వేగంగా, ప్రత్యామ్నాయ వేగంతో, ఎత్తుపైకి, బరువులతో, మొదలైనవి. మరియు విభిన్న వైవిధ్యాల సరైన కలయికతో, మీరు పూర్తి స్థాయి కార్డియో వ్యాయామం పొందుతారు.
నడక వైవిధ్యాలు
దాని ప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి, నడిచేటప్పుడు ఏ కండరాలు స్వింగ్ అవుతాయో వివరంగా జాబితా చేద్దాం. అన్నింటికంటే మొదటిది, వాకింగ్ యొక్క వైవిధ్యాలు ఏమిటో మేము కనుగొంటాము:
- సాధారణ, ప్రశాంతమైన లయలో;
- అప్హిల్;
- మేడమీద;
- స్థానంలో;
- ప్రత్యామ్నాయ వేగం (విరామం);
- స్కాండినేవియన్;
- బరువులతో;
- క్రీడలు.
ప్రతి అథ్లెట్ లక్ష్యాన్ని బట్టి ఏదైనా ఉపజాతులను ఎంచుకోవడానికి ఉచితం. గాయాలు లేదా సుదీర్ఘ విరామాల నుండి కోలుకునే వ్యక్తులకు నడక మరియు నార్డిక్ నడక సిఫార్సు చేస్తారు. అలాగే, వ్యాయామం గర్భిణీ స్త్రీలు, వృద్ధులు సాధన చేయవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి, పెరిగిన లోడ్‌తో వ్యాయామం ఎంచుకోవడం మంచిది - ఎత్తుపైకి ఎక్కడం, విరామం ఉపజాతులు, డంబెల్ లేదా వెయిట్ బెల్ట్ ఉపయోగించి.
ఈ క్రీడలో ప్రత్యక్షంగా పాల్గొనే ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు స్పోర్ట్స్ ఎంపికను ఎక్కువగా అభ్యసిస్తారు. లేదా సన్నాహక కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చండి.
మేము నడుస్తున్నప్పుడు (కాలినడకన సహా) ఏమి పనిచేస్తుంది?
మేము రోజువారీ జీవితంలో ఈ విధంగా వెళ్తాము - దుకాణానికి, పని చేయడానికి, ఉద్యానవనంలో ఒక నడక కోసం. అలా చేస్తే, మన శరీరాన్ని పని చేసేలా చేస్తాము. ఈ ప్రక్రియలో ఏ కండరాలు ఉంటాయి?
ఆచరణాత్మకంగా మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలు పాల్గొంటాయని మేము చెబితే, అప్పుడు మేము అతిశయోక్తి కాదు.
- తొడ యొక్క కండరాలు ప్రధాన భారాన్ని పొందుతాయి: వెనుక ఉపరితలం మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ (క్వాడ్రిస్ప్స్ తొడలు) రెండూ పనిచేస్తాయి;
- గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరం కూడా పనిచేస్తుంది;
- దూడ కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి;
- చేతులు యొక్క ప్రెస్, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్, డెల్టాస్ పనిచేస్తాయి;
- కోర్ కండరాలు స్టెబిలైజర్‌గా పనిచేస్తాయి.
ఎత్తుపైకి లేదా మెట్లు వెళ్లేటప్పుడు ఏ కండరాల పని చేస్తుంది?
పైన, సాధారణ నడకలో ఏ కండరాలు ఉన్నాయో మేము జాబితా చేసాము. ఒక వ్యక్తి ఎత్తుపైకి వెళ్లడం ప్రారంభిస్తే, అదే సమూహాలు పని చేస్తాయి. ఏదేమైనా, ఈ సందర్భంలో, తొడ, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ మరియు వెనుక కండరాల యొక్క చతుర్భుజాలు గొప్ప భారాన్ని పొందుతాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి అనువైనది, ఇది కాళ్ళు మరియు బుట్టల యొక్క అందమైన ఉపశమనాన్ని ఏర్పరచటానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం ప్రతినిధులు అతన్ని అంతగా ప్రేమిస్తారు.
విరామం నడక కోసం ఏమి పనిచేస్తుంది?
విరామం కదలిక యొక్క సారాంశం వేగవంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన పేస్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయం. కదలిక ప్రక్రియలో, అదే కండరాల సమూహాలు సాధారణ వైవిధ్యంలో పనిచేస్తాయి, కానీ చాలా చురుకుగా పనిచేస్తాయి. విరామ పద్ధతికి వరుసగా చాలా శక్తి వినియోగం అవసరం, కండరాలు కష్టపడి పనిచేస్తాయి. వారు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి, కాబట్టి అలాంటి శిక్షణ వారానికి 2 సార్లు మించదు.
నార్డిక్ నడకలో ఏ కండరాలు ఉంటాయి?
ఈ వ్యాయామం చాలా యూరోపియన్ కార్యక్రమాలలో ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే శారీరక విద్యలో ప్రాథమికమైనది. ఇది కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి, గుండె మరియు s పిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది, శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయదు మరియు మానసిక స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అతనికి ఆచరణాత్మకంగా వ్యతిరేకతలు లేవు!
స్కాండినేవియన్ మార్గంలో నడుస్తున్నప్పుడు ఏ కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి, జాబితా చేద్దాం: గర్భాశయ ప్రాంతం యొక్క కండరాలు, డెల్టా, పెక్టోరల్ మరియు స్కాపులర్ కండరాలు, ప్రెస్. అదే సమయంలో, లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలు చాలా చురుకుగా పాల్గొంటాయి.
రేసు నడకతో ఏమి పనిచేస్తుంది
రేస్ వాకింగ్ సాధారణ టెక్నిక్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది స్పష్టంగా, మరింత లయబద్ధంగా, ఎల్లప్పుడూ అధిక టెంపో వద్ద ఉంటుంది. ప్రొఫెషనల్ వాకర్స్ గంటకు 18-20 కిమీ వేగంతో చేరుకోవచ్చు!
కదలిక ప్రక్రియలో, ఒక కాలు ఎల్లప్పుడూ ఉపరితలంపై ఉంటుంది, ఇది నడుస్తున్న దాని ప్రధాన వ్యత్యాసం. శరీరాన్ని ముందుకు వంచకుండా నిటారుగా ఉంచడం ముఖ్యం. వేగంగా నడుస్తున్నప్పుడు, కాళ్ళ కండరాలు, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, దూడ కండరాలు మరియు కోర్ యొక్క కండరాలు కూడా పనిచేస్తాయి.
శిక్షణ సామర్థ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి?
- అన్నింటిలో మొదటిది, గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా క్రీడల విజయం వారి క్రమబద్ధతకు నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. మీరే ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేసుకోండి మరియు దానికి స్పష్టంగా కట్టుబడి ఉండండి;
- సాధించిన ఫలితం వద్ద ఎప్పుడూ ఆగవద్దు. శిక్షణ సమయాన్ని పెంచండి, బరువులు వాడండి, కాంప్లెక్స్‌లో విరామ వ్యత్యాసాలను చేర్చండి.
- మీరే సౌకర్యవంతమైన క్రీడా దుస్తులు మరియు మంచి నడుస్తున్న బూట్లు కొనండి;
- మీకు ఇష్టమైన ట్రాక్‌లను ప్లేయర్‌కు డౌన్‌లోడ్ చేసి, సంగీతానికి నడవాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము;
- రోజుకు కనీస దూరం 5-8 కిమీ;
- గుర్తుంచుకోండి, నడుస్తున్నప్పుడు మీ కండరాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి, కాబట్టి వారు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ నిద్ర మరియు పోషణ నాణ్యతను పర్యవేక్షించండి;
- నీరు త్రాగండి మరియు తక్కువ ఉప్పు తినండి;
- కాలినడకన నడుస్తున్నప్పుడు, అథ్లెట్ క్రమంగా వేగాన్ని పెంచుతుంటే కండరాలు బలపడతాయి మరియు వ్యాయామం చివరికి దగ్గరగా ఉంటే క్రమంగా నెమ్మదిస్తుంది;
- ఉదయం వ్యాయామం చేయడం మంచిది, ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే;
- హైవేలకు దూరంగా, స్వచ్ఛమైన గాలితో గ్రీన్ పార్కుల్లో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
కాబట్టి, విభిన్న వైవిధ్యాలలో నడుస్తున్నప్పుడు ఏ కండరాల సమూహాలు పనిచేస్తాయో మేము కనుగొన్నాము. మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, ఈ వ్యాయామం కండరాల స్థాయిని బలోపేతం చేయడానికి, అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పును పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇంకేముంది ప్రయోజనం?
- హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు బలపడతాయి;
- మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, ఒత్తిడి పోతుంది, హార్మోన్ల మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణీకరించబడతాయి;
- కదలిక సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది;
- స్నాయువులు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం అవుతాయి;
- భంగిమ సరిదిద్దబడింది.
దీర్ఘంగా, గట్టిగా నడవండి. ఈ వ్యాయామాన్ని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు, నడక ఏ కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేస్తుందో గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మీకు తెలుస్తుంది, నడుస్తున్న దానికంటే తక్కువ కాదు. ఇంతలో, తరువాతి చాలా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. వైద్య కారణాల వల్ల మీరు దీన్ని నిషేధించినప్పటికీ, క్రీడలను వదులుకోవద్దు. కొంత మితమైన వ్యాయామం కనుగొనండి - ప్రతిరోజూ పార్కులో నడవండి లేదా నార్డిక్ నడక ప్రయత్నించండి. గుర్తుంచుకోండి, కదలిక జీవితం!
