నేడు, ధ్రువాలతో నోర్డిక్ నడక వంటి ఈ రకమైన శారీరక శ్రమకు ఆదరణ ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతోంది - ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని దాని మద్దతుదారులు మరియు ప్రత్యర్థుల మధ్య వివాదానికి గురిచేస్తున్నాయి. వాస్తవానికి, వ్యతిరేక సూచనలు పూర్తిగా లేకపోవడం దీని ప్రధాన ప్రయోజనం - స్కాండినేవియన్ నడక యువ మరియు వృద్ధులకు, అలాగే తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ విరుద్ధంగా ఉన్నవారికి ఉపయోగపడుతుంది.
ఏదేమైనా, ఈ పాఠం యొక్క పనికిరానితనం గురించి ఒక అభిప్రాయం కూడా ఉంది - ఇది శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి లేదా ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడదు మరియు కొత్త అనుభవాలను ఇష్టపడేవారు సంతోషంగా తీసుకున్న ఒక నాగరీకమైన ఉపాయం మాత్రమే. మరియు ఇది దాని ప్రధాన హాని. ఈ సమస్యను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం మరియు నార్డిక్ పోల్ నడక ప్రయోజనకరంగా ఉందా లేదా హానికరంగా ఉందో లేదో కూడా తెలుసుకుందాం.
కర్రలతో నార్డిక్ నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
కర్రలతో నార్డిక్ నడక గురించి మా అభిప్రాయం క్రింది విధంగా ఉంది - ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఖచ్చితంగా సాటిలేనివి. ఈ క్రీడ యొక్క వైద్యం లక్షణాలు నిజంగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి, ప్రత్యేకించి ఇతర రకాల ఒత్తిడి విరుద్ధంగా ఉన్నప్పుడు.
ఈ క్రీడను ఎవరు కనుగొన్నారో to హించడం కష్టం కాదు - అతను స్కాండినేవియన్ దేశాలలో జన్మించాడు. స్థానిక స్కీయర్లు వేసవిలో శిక్షణను ఆపకూడదని నిర్ణయించుకున్నారు, మరియు, కర్రలతో ఆయుధాలు కలిగి, వేసవి రన్నింగ్ ట్రాక్‌లపై ధైర్యంగా బయలుదేరారు. 75 సంవత్సరాల తరువాత ఉద్యమం మొత్తం ప్రపంచాన్ని కదిలించింది, మరియు పుస్తకాలు మరియు శాస్త్రీయ పరిశోధనలు దాని ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి వ్రాయబడుతున్నాయి.
నార్డిక్ పోల్ వాకింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఎవరికి అనుమతి ఉంది?
నోర్డిక్ పోల్ నడక మహిళలకు మరియు పురుషులకు ఎలా మంచిదో మేము చూసే ముందు, ఎవరు దీన్ని చేయగలరో మీకు జాబితా ఇద్దాం - మీరు ఆకట్టుకుంటారు!
- వయోజన మహిళలు మరియు పురుషులు;
- పిల్లలు;
- వృద్ధులకు;
- గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకునే వారు;
- ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు ప్రధాన శిక్షణకు ముందు వేడెక్కడానికి;
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులు;
- Ob బకాయం ఉన్నవారు;
- గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ (సాధారణ శారీరక శ్రమతో) ఉన్న రోగులు;
- వెన్నునొప్పి లేదా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో ఇతర సమస్యలు ఉన్నవారు;
- తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో విరుద్ధంగా ఉన్న రోగులు.
మీరు గమనిస్తే, ఈ వర్గాలలో చాలావరకు ఇతర క్రీడలలోని వ్యతిరేకతల జాబితాలో కనిపిస్తాయి. అంటే, మరే ఇతర క్రీడ అయినా వారికి హాని చేస్తుంది. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతించని వారికి కూడా నార్డిక్ వాకింగ్ ప్రయోజనం.
ఈ వ్యాయామం యొక్క ఇతర పేర్లు నార్డిక్ పోల్ వాకింగ్, నార్డిక్, స్వీడిష్, నార్వేజియన్, కెనడియన్ లేదా ఫిన్నిష్.
మహిళలకు ప్రయోజనాలు
కాబట్టి, స్తంభాలు, వాటి ప్రయోజనాలు మరియు హానిలతో ఫిన్నిష్ నడకను అధ్యయనం చేద్దాం మరియు స్త్రీ శరీరంపై సానుకూల ప్రభావంతో ప్రారంభిద్దాం:
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మన శరీరంలోని ప్రధాన కండరాలు చాలా వరకు పాల్గొంటాయి, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి చురుకుగా దోహదం చేస్తుంది;
- ఆక్సిజన్ ప్రవాహం ఫలితంగా, కణాలు అదనపు పోషణను పొందుతాయి - చర్మం దృ firm ంగా, ప్రకాశవంతంగా, సాగేదిగా మారుతుంది;
- చెమటతో, స్లాగ్లు మరియు టాక్సిన్స్ బయటకు వస్తాయి, శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది;
- "ప్రమాదకరమైన" కొలెస్ట్రాల్ ఆకులు, గుండె కండరాన్ని బలపరుస్తుంది;
- భంగిమ సరిదిద్దబడింది, నడక సమ్మోహనమవుతుంది;
- హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క పని సాధారణీకరించబడుతుంది, దీని కారణంగా భావోద్వేగ నేపథ్యం, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, నిరాశ తొలగిపోతుంది.
- స్వీడిష్ నడక గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రయోజనకరంగా లేదా హానికరంగా ఉంటుందా అని మీరు ఆలోచిస్తుంటే, సంకోచించకండి ఒక కర్ర పట్టుకుని పార్కుకు వెళ్లండి. మీకు సమస్యలు, రక్తస్రావం లేదా అంతరాయం కలిగించే ముప్పు లేకపోతే, స్కాండినేవియన్ నడక మీకు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. మీరు సంచలనాలను జాగ్రత్తగా వినాలని, మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రవర్తించవద్దు మరియు చిన్న విరామాలు తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. సాధారణంగా, మీకు మంచిగా అనిపిస్తే, అవకాశాన్ని తీసుకొని మరింత ముందుకు సాగండి. కొన్నిసార్లు మీరు బైక్ కూడా నడపవచ్చు. కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు.
పురుషులకు ప్రయోజనాలు
స్కాండినేవియన్ నడక పురుషులకు మంచిదని మీరు అనుకుంటున్నారా లేదా వారు "మరింత తీవ్రమైన" వ్యాయామం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలా?
ఒక మనిషి మరింత చురుకైన క్రీడలలో పాల్గొనాలని కోరుకున్నా, మా తరగతులను ఏకకాలంలో అభ్యసించకుండా ఏమీ నిరోధించదు - ఖచ్చితంగా ఎటువంటి హాని ఉండదు. పురుషుల కోసం నార్డిక్ పోల్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను పరిశీలిద్దాం:
- అలాంటి నడక పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను పూర్తిగా తొలగిస్తుంది;
- నార్డిక్ వాకింగ్ ఒక అద్భుతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్;
- ఇది కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను బలపరుస్తుంది, ఇటువంటి కదలిక రుమటలాజికల్ వ్యాధుల అభివృద్ధిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది;
- నిపుణులు శక్తి కోసం దాని ప్రయోజనాలను గమనిస్తారు;
- రక్త కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరిగినందున, స్పెర్మ్ కూర్పు యొక్క నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది, అంటే పునరుత్పత్తి పనితీరు స్థిరీకరించబడుతుంది.
వృద్ధులకు ప్రయోజనాలు
వృద్ధులకు కర్రలతో నార్డిక్ నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హానిలను పరిశీలిద్దాం - వారు అందులో పాల్గొనాలా?
- ఈ క్రీడ చేయడం ఖచ్చితంగా బాధాకరమైనది కాదు - మీరు పడిపోరు, మీ కాలును వక్రీకరించరు, లేదా మీ కీళ్ళను పాడు చేయరు;
- ఒక వ్యక్తి మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచుతాడు - ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాలు;
- హృదయనాళ వ్యవస్థ బలపడుతుంది;
- మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా కారణంగా, మానసిక స్పష్టత ఎక్కువసేపు నిర్వహించబడుతుంది;
- మోకాలి కీళ్ళపై లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది;
- దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత తరువాత మీరు పునరావాస కాలంలో వ్యాయామం చేయవచ్చు;
- శరీరం ఎక్కువసేపు సరళంగా ఉంటుంది, మరియు శరీరం గట్టిగా ఉంటుంది;
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పని మెరుగుపడుతుంది మరియు చర్మం మరియు శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది.
నోర్డిక్ స్కీ పోల్ నడక మీ కీళ్ళకు ప్రయోజనకరంగా మరియు హానికరంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఇది హాని చేయకుండా సహాయపడుతుంది అని మేము సమాధానం ఇస్తాము. ఏకైక విషయం - తీవ్రతరం చేసే కాలంలో వ్యాయామంతో దూరంగా ఉండకండి. ఇటువంటి శారీరక శ్రమ ఎముకలను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది, ఉమ్మడి చైతన్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, స్నాయువుల స్థితిస్థాపకత. మరియు మీరు కర్రలతో నడవడానికి అలసిపోయినప్పుడు, మీరు అక్కడికక్కడే నడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వ్యాయామం కూడా కష్టం కాదు, కానీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.
కర్రలతో నార్డిక్ నడక యొక్క హాని
ఏ క్రీడలాగే, ఇక్కడ కూడా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, కానీ అవి తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని పరిస్థితులు మరియు వ్యాధుల యొక్క తీవ్రతరం లేదా తీవ్రమైన కోర్సుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
కాబట్టి, స్కాండినేవియన్ నడక యొక్క హాని ఏమిటి, ఈ సందర్భాలలో దీన్ని చేయడానికి ఏ విధంగానూ అనుమతించబడదు:
- గర్భధారణ సమయంలో, రక్తస్రావం తో, అకాల పుట్టుక లేదా ప్రారంభ గర్భస్రావం ప్రమాదం ఉంటే;
- హృదయనాళ వ్యవస్థ లేదా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల తీవ్రత సమయంలో;
- ఉదర ఆపరేషన్ల తరువాత;
- తీవ్రమైన నొప్పి లక్షణం సమయంలో;
- ARVI యొక్క తీవ్రమైన దశలో, ముఖ్యంగా శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల నేపథ్యంలో;
- రక్తహీనతతో;
- నిరంతరం అధిక పీడన స్థితిలో;
- గ్లాకోమా;
- తీవ్రమైన గుండె లేదా శ్వాసకోశ వైఫల్యం;
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థ వ్యాధుల సమయంలో (తీవ్రమైన దశ).
దయచేసి ఈ జాబితాలో మీ సమస్యను మీరు కనుగొనలేకపోతే, మీకు హాని కలిగించకుండా మీరు కర్రలతో నడవగలరా అనే సందేహం మీకు ఉంటే, మీరు సంప్రదింపుల కోసం వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
సరే, మేము కర్రలతో నార్డిక్ నడక యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను పరిగణించాము, కాని ఇప్పుడు, వ్యాయామం ఎలా తక్కువ హాని కలిగించాలో గుర్తించండి:
- సరైన కదలిక పద్ధతిని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి - వీడియో పదార్థాలను చూడమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము;
- సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు మంచి బూట్లు ఎంచుకోండి - అవి నొక్కకూడదు, చాలా బరువుగా ఉండాలి, అసౌకర్యంగా ఉండాలి;
- మీ కోసం సరైన మరియు కుడి కర్రలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వాటిని హ్యాండిల్స్ పైభాగంలో తీసుకొని మీ పాదాలకు ఉంచండి. ఎత్తు సరిగ్గా ఉంటే, మీ మోచేతులు 90 ° కోణంలో వంగి ఉంటాయి;
- వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, వేడెక్కడం నిర్ధారించుకోండి మరియు ఈ ప్రక్రియలో, మీ శ్వాసను చూడండి;
- మీ కోసం సిఫారసు చేయబడిన లోడ్ స్థాయిని కనుగొనండి మరియు దానిని ఎప్పటికీ మించకూడదు, తద్వారా మీకు హాని జరగకూడదు;
ఈ విషయాన్ని చదివిన తరువాత, "స్కాండినేవియన్ నడక నుండి ఏదైనా ప్రయోజనం ఉందా" అనే ప్రశ్న మీ ముందు ఉండదు అని మేము ఆశిస్తున్నాము. దుకాణానికి వెళ్లి కర్రలు కొనడానికి సంకోచించకండి.
మార్గం ద్వారా, ఈ క్రీడను కుటుంబ క్రీడగా మార్చడం చాలా సులభం, దీనిలో యువ మరియు పాత తరం ఇద్దరూ పాల్గొనవచ్చు!
