జంప్ రోప్ బాక్సర్లు, రెజ్లర్లు, అథ్లెట్లు, వాలీబాల్ ఆటగాళ్ళు, ఈతగాళ్ళు మరియు స్కేటర్లకు బహుముఖ శిక్షకుడు. అదే సమయంలో, ప్రతి క్రీడలో, తాడుతో శిక్షణ నుండి లక్ష్యాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.
తాడు యొక్క ప్రయోజనాలు.
జంపింగ్ తాడు కంటే ఎక్కువ కాలిపోతుంది 1000 కిలో కేలరీలు, వారు ఇప్పటికీ హృదయనాళ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేస్తారు. తాడును ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి జాగింగ్, కానీ సాధారణ పరుగుల కోసం బయటకు వెళ్ళడానికి మార్గం లేదు. అలాగే, తాడు వ్యాయామాలు భంగిమ, వశ్యత మరియు కదలిక యొక్క సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి, ఇది యోధులు మరియు వాలీబాల్ ఆటగాళ్లకు చాలా ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యం. జంపింగ్ తాడు చేతులు, కాళ్ళు మరియు ఉదర కండరాల కండరాలకు సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇస్తుంది. అవి, పరుగుతో పాటు, శక్తి శిక్షణ తర్వాత చల్లబరచడానికి ఉత్తమ మార్గం.
వేడెక్కేలా.
తాడుపై ఇంటెన్సివ్ పని చేయడానికి ముందు, మీరు శరీర కండరాలను పూర్తిగా సాగదీయాలి, లేకపోతే మీరు గాయపడవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, ప్రశాంతమైన లయలో దూకుతారు లేదా స్థానంలో అమలు ఒక తాడు లేకుండా.
తరువాత, మేము ఒక తాడు ఉపయోగించి సాగదీయడానికి వెళ్తాము:
1. కేవియర్.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కుడి కాలు యొక్క పాదం మీద ఒక తాడు విసిరి, ఆపై మీ కాలు ఎత్తి తాడును లాగడం ప్రారంభించండి. ఈ సందర్భంలో, కాలు నేరుగా ఉండాలి. ఎడమవైపు కూడా అదే చేయండి.
నిలబడి ఉన్నప్పుడు, ఒక అడుగు ముందుకు వేసి ఈ స్థానంలో లాక్ చేయండి. తరువాత, ముందుకు వంగి, కాలు యొక్క నేల నుండి మడమను ఎత్తకుండా, వెనుక ఉండిపోయింది.
2. భుజాలు.
తాడును నాలుగుగా మడిచి, మీ చేతులతో అంచులను పట్టుకుని, మీరు ఒక ఒడ్డుతో రోయింగ్ చేస్తున్నట్లుగా కదలండి. ఈ సందర్భంలో, సెకండ్ హ్యాండ్ తాడును వ్యతిరేక దిశలో లాగాలి.
3. క్వాడ్రిస్ప్స్.
మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీ ఎడమ చీలమండపై ఒక తాడు ఉంచండి. తాడు యొక్క హ్యాండిల్స్ తప్పనిసరిగా ఎడమ చేతిలో తీసుకొని మీ నుండి దూరంగా లాగండి, తద్వారా ఎడమ కాలు యొక్క మడమ పిరుదుల వరకు విస్తరించి ఉంటుంది. కుడి కాలుతో అదే వ్యాయామం చేయండి.
4. పిరుదులు.
మీ వీపు మీద పడుకోండి. మీ వంగిన మోకాలిని మీ ఛాతీకి నొక్కండి. మీ షిన్ మీద తాడు విసిరి మీ వైపుకు లాగండి.
5. తిరిగి.
నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, ముందుకు వంగి 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానంలో లాక్ చేయండి. కాళ్ళు సూటిగా ఉండాలి.
6. లాటిస్సిమస్ డోర్సీ.
తాడును నాలుగుగా మడిచి తీసుకోండి. మీ చేతులను పైకి లేపి వేర్వేరు దిశల్లో వంచు.
7. ఛాతీ.
నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లను ఈ స్థితిలో పల్సేటింగ్ కదలికలతో తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.
8. శరీరంలోని అన్ని కండరాలు.
నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, రెండు చేతులతో తాడును రెండు చేతులతో పట్టుకోండి. స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు మీ శరీరంతో మీ చుట్టూ ఉన్న తాడును తిప్పండి.
ప్రాథమిక తాడు వ్యాయామాలు.
1. సిద్ధంగా ఉన్న స్థానం.
హ్యాండిల్స్ ద్వారా తాడు తీసుకోండి. దానిపై అడుగు పెట్టండి, తద్వారా ఇది మీ వెనుక ఉంటుంది. మీ చేతులను ముందుకు సాగండి.
2. ప్రారంభ స్థానం.
భ్రమణాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, మోచేతుల వద్ద చేతులను కొద్దిగా వంచి, 20 సెంటీమీటర్ల దూరంలో చేతులను పండ్లు వైపులా విస్తరించడం అవసరం. ఆ తరువాత, మీరు తాడును తిప్పడం ప్రారంభించవచ్చు
3. భ్రమణం.
తాడుతో భ్రమణాలు చేయడం ప్రారంభించండి. భ్రమణ కదలిక భుజాల నుండి కాదు, చేతుల నుండి వస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, చేతులు మరియు చేతులు ఆచరణాత్మకంగా కదలకుండా ఉంటాయి. చేతులు శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచాలి.
4. జంపింగ్.
పాదాల బంతుల్లో జంపింగ్ చేయాలి. మడమలు భూమిని తాకకూడదు. జంప్ యొక్క ఎత్తు 2 సెం.మీ మించదు. తాడు నేలను కొద్దిగా తాకాలి, లేదా అస్సలు కాదు, తద్వారా భ్రమణం యొక్క లయ మందగించదు.
తాడు వ్యాయామాలను దాటవేయడం
1. తాడు యొక్క భ్రమణం.
ఈ వ్యాయామం సన్నాహక కొనసాగింపుగా మరియు తీవ్రమైన జంపింగ్ నుండి విరామం తీసుకునే మార్గంగా ఉపయోగపడుతుంది. ప్రారంభించడానికి, మీ ఎడమ చేతిలో ఉన్న తాడు యొక్క రెండు హ్యాండిల్స్‌ను తీసుకోండి మరియు దానితో "ఎనిమిది" ను మీ ముందు వివరించడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు తాడును మీ కుడి చేతికి తరలించి, అదే వ్యాయామం చేయండి. అప్పుడు రెండు చేతుల్లోని పెన్నులను తీసుకొని, కలిసి ముడుచుకుని, మీ ముందు ఎనిమిదవ సంఖ్యను కూడా గీయండి. జంపింగ్ ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ చేతులను విస్తరించాలి.
2. రెండు కాళ్లపై దూకడం.
సరళమైన జంప్‌లు: మీ కాళ్లను ఒకచోట చేర్చుకోండి, మీ కాలితో నేల నుండి నెట్టండి. ఒక జంప్ - తాడు యొక్క ఒక మలుపు.
డబుల్ జంప్స్: కాళ్ళు కూడా కలిసి ఉంటాయి, టేకాఫ్ సాక్స్ తో జరుగుతుంది, కానీ, సాధారణ జంప్స్ కాకుండా, మీరు తాడు యొక్క ఒక భ్రమణంలో రెండు జంప్స్ చేయాలి.
భుజాలకు: సరళమైన వాటి మాదిరిగానే, జంప్‌లు మాత్రమే ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు తయారు చేయబడతాయి.
ముందుకు - వెనుకకు: జంప్‌లు ముందుకు మరియు వెనుకకు చేయబడతాయి.
కాళ్ళు విస్తరించడం మరియు జారడం: ప్రారంభ స్థానంలో, కాళ్ళు కలిసి ఉంటాయి. జంప్ సమయంలో, ల్యాండింగ్ చేయడానికి ముందు, మీరు మీ కాళ్ళను విస్తరించి, వాటిని భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచాలి. తదుపరి జంప్‌లో, దీనికి విరుద్ధంగా, కాళ్లను కలిసి తీసుకురావాలి.
3. కాళ్ళ మార్పు.
అడుగు నుండి పాదం వరకు: ఈ జంపింగ్ టెక్నిక్ స్థానంలో నడుస్తున్నట్లు అనుకరిస్తుంది. మొదట ఒక కాలు మీద, తరువాత మరొక వైపు దూకుతున్న మలుపులు తీసుకోండి.
మోకాలిని పెంచడం: "పాదం నుండి పాదం వరకు" చేసే వ్యాయామం వలె, ఇక్కడ మాత్రమే ఇది తాడుపై అడుగు పెట్టడం మాత్రమే కాదు, మోకాలిని నడుము వరకు పెంచడం అవసరం. ఈ వ్యాయామం ఉదర కండరాలకు ఖచ్చితంగా శిక్షణ ఇస్తుంది.
గ్లైడ్: పాదాల నుండి పాదాలకు రోలింగ్, చిన్న దశల్లో తాడుపైకి దూకుతారు. ఈ వ్యాయామం సమన్వయం మరియు భంగిమను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
