ప్రారంభకులకు సరిగ్గా అమలు చేయడం ఎలా. ప్రారంభకులకు ప్రేరణ, చిట్కాలు మరియు రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్

ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో అతను తన ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించే ఒక క్షణం వస్తుంది, శారీరక వ్యాయామం దీనికి ఉత్తమ దశ. మీ శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి రన్నింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం, దీనికి ప్రత్యేకమైన భౌతిక పెట్టుబడులు అవసరం లేదు, అలాగే సమర్థవంతమైన మరియు ఉపయోగకరమైన శారీరక వ్యాయామం కూడా అవసరం.

సరిగ్గా అమలు చేయడం ఎలా?

ఆధునిక మనిషి యొక్క పూర్వీకులు తమను తాము వేటాడటం మరియు రక్షించుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నందున తరచుగా పరిగెత్తారు. ఆధునిక ప్రపంచంలో, జీవితానికి అవసరమైన ఉత్పత్తులు దుకాణాల అల్మారాల్లో ఉన్నప్పుడు, రహదారిని దాటడం ద్వారా చేరుకోవచ్చు, మరియు రక్షించడానికి ఎక్కువ లేదు, ప్రజలు తక్కువ మరియు తక్కువ పరుగులు పెట్టడం ప్రారంభించారు. ఏదేమైనా, మీరు ఈ వచనాన్ని చదువుతున్నారనే విషయాన్ని బట్టి చూస్తే, ఈ విషయం మీకు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

చాలామంది పరిగెత్తగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని గమనించాలి, కాని వారు సరిగ్గా చేస్తున్నారా?

ఈ వ్యాపారాన్ని సరిగ్గా చేయడానికి కొన్ని పాయింట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. నడుస్తున్నప్పుడు, భుజాలు కదలకూడదు. వారు సడలించడం మరియు అదే స్థితిలో ఉండటం అవసరం.
2. చేతులు శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా కదులుతాయి.
3. చేతులు కొద్దిగా పిడికిలిగా పట్టుకుంటాయి.
4. నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది.
5. సహాయక కాలు యొక్క పాదం, తాకినప్పుడు, శరీరంతో సమంగా ఉండాలి మరియు దాని ముందు ఉండకూడదు.
6. సరైన శ్వాస కోసం, మీరు మీ భంగిమను ఉంచాలి.
7. చాలా విస్తృత చర్యలు తీసుకోకండి. ఇది నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఈ రోజు తరగతులు ప్రారంభించడానికి 8 కారణాలు

ప్రోత్సాహకం లేదా? ప్రేరణగా, మీరు బయటికి వెళ్లి పరుగును ప్రారంభించే 8 కారణాలు క్రింద ఉన్నాయి:

1. మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడం ద్వారా మరియు అన్ని అవయవాలకు ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని పొడిగించవచ్చు. ఇది అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. రన్నింగ్ కేలరీలను చాలా సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయగలదు, అంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి, అలాగే బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది.
3. ఖరీదైన జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయకుండా మీరు పూర్తిగా ఉచితంగా జాగింగ్‌కు వెళ్ళవచ్చు.
4. రన్నింగ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు తేలికపాటి నిరాశ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరం ఆనందం హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - ఎండార్ఫిన్లు.
5. రన్నింగ్ స్వీయ-అభివృద్ధి, ఇది మిమ్మల్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు బలంగా, వేగంగా మరియు మరింత శాశ్వతంగా ఉంటారు.
6. శక్తి ఛార్జ్! ఉదయం పరుగెత్తే ప్రజలు రోజంతా తమకు లభించే శక్తి సరిపోతుందని పేర్కొన్నారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపి, మీరు రీఛార్జ్ చేయడానికి గొప్ప మార్గాన్ని పొందుతారు.
7. ఈ శారీరక వ్యాయామం మీరు హస్టిల్ నుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని పూర్తిగా కొత్త మార్గంలో చూడటానికి అనుమతిస్తుంది.
8. రన్నింగ్ మెమరీ అభివృద్ధి చెందుతుంది! శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించినట్లుగా, నడుస్తున్నప్పుడు, జ్ఞాపకశక్తికి కారణమయ్యే మెదడు యొక్క భాగంలో, కొత్త కణాల చురుకైన పెరుగుదల ఉంది.

శరీరంపై ప్రభావం

శరీరంపై నడుస్తున్న సానుకూల ప్రభావం గురించి ఇప్పటికే కొన్ని పదాలు చెప్పబడ్డాయి, కాని నేను ఈ అంశంపై మరింత వివరంగా విస్తరించాలనుకుంటున్నాను.

జీర్ణవ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాలు

అనేక వ్యాయామాల తరువాత, క్లోమం మరియు కడుపు యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. ప్రేగుల పని కూడా ఉత్తేజపరచబడుతుంది మరియు ఇది ఏదైనా రోగాలకు చికిత్స పొందుతుంది.

పిత్తాశయం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, అన్ని స్తబ్ద ప్రక్రియలు తొలగించబడతాయి మరియు పిత్తాశయం క్లియర్ అవుతుంది, దీనికి సంబంధించి శరీరం పునరుద్ధరించబడుతుంది. మీరు చురుకుగా మరియు క్రమం తప్పకుండా నడుస్తుంటే, ఈ అవయవంలో రాళ్ళు కనిపించవు. ఎటువంటి మందులు లేకుండా, కాలేయ పనితీరు సాధారణీకరించబడుతుంది!

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావం

నడుస్తున్నప్పుడు సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం శరీర రద్దీని తొలగిస్తుంది, కొత్త కణజాలాలు మరియు కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు జాగింగ్ పట్ల ఇష్టపడితే, ఇంతకుముందు జాబితా చేయబడిన పరివర్తనలతో పాటు, వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితి కూడా మెరుగుపడుతుంది.
సరైన శ్వాసతో, నడుస్తున్నప్పుడు lung పిరితిత్తులు విస్తరిస్తాయి.

ప్రతిరోజూ పరుగెత్తటం మీకు సంకల్ప శక్తి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే సంకల్పం మరియు పట్టుదల మరియు మరింత సమతుల్యత పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభకులకు నియమాలు

బాగా, ఇప్పుడు ప్రారంభకులకు నడుస్తున్న నియమాల గురించి చెప్పడం విలువ:

• మీరు మొదటిసారి పరిగెత్తినప్పుడు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల శరీరం చాలా సంతోషంగా క్రీడలకు వెళ్ళడానికి మీ ఆలోచనను తీసుకోదు. మీ కాళ్ళు కాలిపోవటం మొదలవుతుంది మరియు మీ ఛాతీ గట్టిగా వేడెక్కుతుంది, కానీ నడుస్తున్నట్లు గుర్తుంచుకోండి. ప్రారంభకులకు, 10-15 నిమిషాలు సరిపోతుంది.
• మీ కదలికలకు ఆటంకం కలిగించని సౌకర్యవంతమైన దుస్తులలో మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లలో మీరు ఖచ్చితంగా ప్రాక్టీస్ చేయాలి.
• మీరు అమలు చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన పేస్‌ను కనుగొనండి.
• మీరు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవాలి. ఉచ్ఛ్వాసము ముక్కు ద్వారా ఉండాలి మరియు నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోవాలి.
• జాగింగ్ ముందు వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే వేడెక్కిన కండరాలు గాయానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది.
• వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయండి.
• ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు నడపాలి!
• బయట వర్షం, ఉరుములతో కూడిన వర్షం పడుతుందా? ఏమిలేదు! ఏదైనా వాతావరణంలో పరుగు కోసం వెళ్ళండి, తగిన దుస్తులు ధరించండి.
• ఎప్పుడూ వదులుకోవద్దు! ఎంత కష్టమైనా, కష్టపడినా నడుస్తూ ఉండండి. కనీసం మూడు వారాలపాటు అధ్యయనం చేయాలనే షరతు పెట్టండి. నన్ను నమ్మండి, ఈ సమయం తరువాత, కండరాలలో నొప్పి తగ్గుతుంది, ఇది తేలిక మరియు వేగానికి దారితీస్తుంది.

మొదటిసారి బిగినర్స్ రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్

మొదటిసారిగా రెండు నెలల పాటు ప్రారంభకులకు నడుస్తున్న ప్రోగ్రామ్ క్రింద ఉంది.

ప్రత్యామ్నాయంగా నడుస్తున్న మరియు నడవడం!

1 వారం. మీరు 1 నిమిషం పరుగెత్తాలి, 2 నిమిషాలు నడవాలి. పాఠం యొక్క మొత్తం వ్యవధి 21 నిమిషాలు.
2 వారం. 2 నిమిషాలు, 2 నిమిషాలు నడవండి. ప్రతి వ్యాయామం సుమారు 20 నిమిషాలు ఉండాలి.
3 వారం. 3 నిమిషాలు పరుగెత్తండి, రెండుసార్లు నడవండి. 20 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
4 వారం. 5 నిమిషాలు, 2 నిమిషాలు నడవండి. నాల్గవ వారంలో ప్రతి వ్యాయామం 21 నిమిషాల నిడివి ఉండాలి.
5 వారం. మేము నడుస్తున్న సమయాన్ని 6 నిమిషాలకు పెంచుతాము మరియు మేము నడక సమయాన్ని 1 నిమిషానికి తగ్గిస్తాము. మేము 20 నిమిషాలు శిక్షణ ఇస్తాము.
6 వారం. మేము 8 నిమిషాలు నడుస్తాము, నడవండి 1. వ్యాయామం 18 నిమిషాలు ఉంటుంది.
7 వారం. 10 నిమిషాలు పరుగెత్తండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. 23 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
8 వారం. 12 నిమిషాలు జాగ్ చేయండి, 1 నిమిషం నడవండి. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 21 నిమిషాలు.

మీ మీద పని చేయడం సందేహం లేకుండా, గొప్పది, కానీ విశ్రాంతి తీసుకోండి, అటువంటి రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్‌తో, కనీసం ఒక రోజు అయినా.

ప్రారంభకులకు ఉదయం పరుగెత్తటం ఎలా?

మొదటి అలారం గడియారంతో మరుసటి రోజు మేల్కొలపడానికి మంచం ముందు మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, ఇది ఉదయం 6 గంటలకు సెట్ చేయాలి. మా శరీరం శారీరక శ్రమను ఉత్తమంగా అంగీకరించినప్పుడు మీరు 6.30 (శిక్షణ కోసం అరగంట) నుండి 7.30 వరకు నడపాలి. మీరు మరియు మీ శరీరం ఇప్పుడే మేల్కొన్నారని గుర్తుంచుకోవడం కూడా విలువైనది, కాబట్టి దాన్ని అతిగా పొడిగించవద్దు, నడుస్తున్నప్పుడు బ్రేక్‌నెక్ వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. ముందు చెప్పినట్లుగా, మీరు చాలా సౌకర్యవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నడపాలి.

సరే, మీరు ఈ మొత్తం వచనాన్ని చివరి వరకు చదివితే, అప్పుడు మీరు తీవ్రంగా మరియు దృ .ంగా ఉంటారు. ఇప్పుడు ప్రధాన పని మీ సంకల్ప శక్తిని పిడికిలిగా సేకరించి ప్రారంభించండి. శిక్షణ సమయంలో, మార్గం యొక్క చాలా విసుగు పుట్టించే భాగంలో - ప్రారంభంలో ఈ నిర్ణయాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రయత్నించి, మీ మీద మరియు మీ సామర్థ్యాలపై నమ్మకం ఉంచకుండా, అలాగే చర్య తీసుకుంటే, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదని నిర్ధారించుకోండి.

వీడియో చూడండి: బగనరస కస పకకగ అమల ఎల (నవంబర్ 2024).