సరైన నోర్డిక్ వాకింగ్ స్తంభాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి: పొడవు పట్టిక

నార్డిక్ నడక కోసం కర్రలు సాంకేతికత యొక్క అంతర్భాగ లక్షణం, దాని లేకుండా దాని అర్ధం పోతుంది. నార్డిక్ లేదా నార్డిక్ నడక స్కాండినేవియన్ దేశాలలో జన్మించింది, ఇక్కడ స్కీయర్లు వేసవిలో స్కీ స్తంభాలతో శిక్షణ కోసం బయలుదేరాలని నిర్ణయించుకున్నారు. సంవత్సరాలుగా, ఈ కార్యాచరణ ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందిన స్వతంత్ర క్రీడగా మారింది.

మనకు ఈ కర్రలు ఎందుకు అవసరం?

సరైన నార్డిక్ వాకింగ్ స్తంభాలను ఎలా ఎంచుకోవాలో గుర్తించడానికి ముందు, అవి ఎందుకు అవసరమో తెలుసుకుందాం.

• మొదట, పైన చెప్పినట్లుగా, ఈ క్రీడ యొక్క సారాంశం ఈ పరికరానికి సంబంధించినది. మరియు ఫిన్నిష్ నడక నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి మరియు మీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు ఈ సమస్యకు గరిష్ట సమయాన్ని కేటాయించాలి;
• రెండవది, ఈ నడక దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, మరియు కర్రల వల్ల ఇది ఖచ్చితంగా సాధించబడుతుంది (అవి భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను పని చేస్తాయి);
• వారితో, శిక్షణ మరింత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే లోడ్ అన్ని కండరాల సమూహాలకు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది;
• సరిగ్గా ఎంచుకున్న పొడవు వెన్నెముకపై భారాన్ని గణనీయంగా తగ్గించగలదు, అందువల్ల కండరాల కణజాల వ్యవస్థ, కీళ్ళు మరియు స్నాయువుల వ్యాధులు ఉన్నవారికి స్కాండినేవియన్ నడక సిఫార్సు చేయబడింది;

నేను స్కీ కిట్ నుండి ఒక జత తీసుకోవచ్చా?

ఈ వ్యాసంలో, ఎత్తు ద్వారా నార్డిక్ వాకింగ్ స్టిక్ యొక్క పరిమాణాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో పరిశీలిస్తాము మరియు అథ్లెట్ యొక్క శిక్షణ స్థాయిని బట్టి సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఏమిటో కూడా వివరిస్తాము. చాలామంది అనుభవశూన్యుడు నడిచేవారికి ఆసక్తి కలిగించే ప్రశ్నపై మరింత వివరంగా చూద్దాం: సాధారణ స్కీ స్తంభాలను ఉపయోగించడం సాధ్యమేనా?

స్కాండినేవియన్ నడక కోసం, ప్రత్యేకమైన పరికరాలను కొనుగోలు చేయాలి, పాఠం యొక్క ప్రభావం మరియు అథ్లెట్ యొక్క భద్రత దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అవును, నిజానికి, ఈ క్రీడ యొక్క అభివృద్ధి ప్రారంభంలో, ప్రజలు స్కీ పరికరాలతో శిక్షణ పొందారు, కాని త్వరగా నడక కోసం స్తంభాలను సర్దుబాటు చేయడం మరియు స్వీకరించడం అవసరమని వారు భావించారు. అందుకే ఈ పరిస్థితి ఉంది:

1. స్కీ స్తంభాలు వదులుగా ఉండే ఉపరితలాల కోసం (మంచు) రూపొందించబడ్డాయి, నార్డిక్ నడకలో ఏదైనా ఉపరితలంపై కదలడం జరుగుతుంది: ఇసుక, మంచు, తారు, నేల, గడ్డి మొదలైనవి. కఠినమైన ప్రదేశాలలో నడవడానికి, చిట్కాపై రబ్బరు చిట్కా ఉంచబడుతుంది;
2. స్కండి పరికరాల పొడవు స్కాండినేవియన్ నడకకు అవసరమైన దానికంటే కొంచెం పొడవుగా ఉంటుంది, దీనికి కారణం మొదటి సందర్భంలో, స్తంభాలు స్లైడింగ్‌లో పాల్గొంటాయి, మరియు రెండవది వికర్షణలో ఉన్నాయి. ఈ చర్యల యొక్క ప్రత్యేకతలు, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లు, పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి.
3. స్కీ గేర్‌లో సౌకర్యవంతమైన లాన్యార్డ్‌తో ప్రత్యేక హ్యాండిల్ లేదు, ఇది పరికరాలను సాధ్యమైనంత హాయిగా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కర్రలు సరైన పరిమాణంలో ఉండటం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

దిగువ పట్టికను ఉపయోగించి నోర్డిక్ వాకింగ్ స్తంభాలను ఎలా ఎంచుకోవాలో మీరు నేర్చుకుంటారు, కానీ ప్రస్తుతానికి, పరిమాణం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనదో చూద్దాం.

ఎత్తు ద్వారా నోర్డిక్ నడక కోసం ధ్రువాల పొడవు యొక్క ఎంపిక చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది, సెషన్ యొక్క ఉత్పాదకత మరియు కండరాలపై సరైన లోడ్ దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక చిన్న జత వెన్నెముకను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది మరియు స్ట్రైడ్ పొడవును బలవంతంగా తగ్గిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, కాళ్ళ వెనుక భాగంలో ఉన్న కండరాలు పూర్తి శక్తితో పనిచేస్తాయి, అయితే వెనుక భాగంలో అతిగా పనిచేయడం వల్ల మీరు ఇంకా త్వరగా అలసిపోతారు. మరోవైపు, చాలా పొడవుగా ఉన్న జత సరైన నడక పద్ధతిని పాటించకుండా నిరోధిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచలేరు.

సరైన పరిమాణాన్ని ఎలా లెక్కించాలి?

స్కాండినేవియన్ నడకలో, స్తంభాల ఎత్తు ఎత్తుకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, ప్రామాణిక సూత్రం ఉంది:

సెం.మీ * గుణకం 0.7 లో ఎత్తు

అదే సమయంలో, మరింత సిద్ధం చేసిన అథ్లెట్లు ఫలిత విలువకు 5-10 సెం.మీ.ని జోడించడానికి అనుమతించబడతారు. బిగినర్స్ "లంబ కోణం" నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలని సలహా ఇస్తారు - మీరు కర్రలను మీ ముందు ఉంచి నేరుగా నిలబడితే, మీ మోచేతులు 90 of కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.

ఆరోగ్యం మరియు వయస్సు యొక్క కొన్ని అంశాలను కూడా పరిగణించాలి. ఉదాహరణకు, వృద్ధులకు పెద్ద అడుగులు వేయడం చాలా కష్టం, కాబట్టి వారు తక్కువ కర్రలను ఎన్నుకోవాలి (కాని పై సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించిన విలువ కంటే తక్కువ కాదు). గొంతు మోకాలి కీళ్ళకు ఇదే పాయింట్ పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

ఎల్లప్పుడూ అధిక పెరుగుదలతో కాదు, ప్రకృతి ఒక వ్యక్తికి పొడవాటి కాళ్ళను ఇస్తుంది. ఒకవేళ కాళ్ళు చిన్నగా ఉంటే, మీరు చాలా పొడవైన స్తంభాలను ఎన్నుకోకుండా ఉండాలి.

ఎత్తు ద్వారా నార్డిక్ వాకింగ్ స్తంభాలను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడే నమూనా పట్టిక ఇక్కడ ఉంది:

కొనేటప్పుడు ఏమి చూడాలి

తరువాత, నాణ్యత మరియు కార్యాచరణ కోసం ఉత్తమమైన నార్డిక్ వాకింగ్ స్తంభాలను ఎలా ఎంచుకోవాలో చూద్దాం.

కాబట్టి, మీరు గతంలో మీ సిఫార్సు చేసిన పొడవును లెక్కించిన తరువాత దుకాణానికి వచ్చారు. కన్సల్టెంట్ మిమ్మల్ని డజన్ల కొద్దీ రకాల కర్రలతో ఒక స్టాండ్‌కు తీసుకువెళ్లారు. దేని కోసం చూడాలి? నోర్డిక్ వాకింగ్ స్తంభాల ఎంపిక చేయడానికి ముందు, అవి ఏమిటో మరియు అవి ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

• ఈ రోజు మార్కెట్ రెండు రకాల మోడళ్లను అందిస్తుంది - స్థిరమైన పొడవు మరియు టెలిస్కోపిక్ (మడత) తో. తరువాతి రహదారిపైకి వెళ్లడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కాని అవి త్వరగా క్షీణిస్తాయి, ఎందుకంటే నిరంతరం పనిచేసే విధానం అనివార్యంగా విప్పుతుంది. కానీ ఈ దృశ్యం వృద్ధి కోసం పొడవును మరింత ఖచ్చితంగా ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అలాగే, మీరు లోడ్ పెంచడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మీకు అనిపిస్తే, మీరు అవసరమైన సెంటీమీటర్లను సులభంగా జోడించవచ్చు.

ఏదేమైనా, ఈ క్రీడలో తీవ్రంగా పాల్గొన్న నిపుణులు ఇప్పటికీ స్థిరమైన పొడవు మరియు దృ bar మైన బారెల్‌తో చెరకును కొనాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు - అవి మీకు ఎక్కువసేపు ఉంటాయి, ఎక్కువ మన్నికైనవి మరియు అందువల్ల ప్రొఫెషనల్‌గా పరిగణించబడతాయి.

• నిర్మాణం 3 భాగాలతో తయారు చేయబడింది: ఒక లాన్యార్డ్, ఒక షాఫ్ట్ మరియు రబ్బరు చిట్కాతో ఒక చిట్కా. అధిక-నాణ్యత నమూనాలో, అన్ని రాపిడి అంశాలు - చిట్కా, లాన్యార్డ్ - తొలగించగలవు మరియు సులభంగా భర్తీ చేయబడతాయి. రబ్బరు హ్యాండిల్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది - ఇది తేమ లేదా చెమటకు భయపడదు, ఇది ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. లాన్యార్డ్ అనేది చేతి తొడుగులు లాగా చేతికి సరిపోయే ప్రత్యేక ఫాస్టెనర్. దుకాణంలోనే వాటిని కొలవండి - అవి మీ చేతికి సరిగ్గా సరిపోతాయి. టంగ్స్టన్ మిశ్రమం నుండి చిట్కా ఎంచుకొని గెలవండి - అవి బలమైనవి. కఠినమైన ఉపరితలాలపై నడవడానికి, మీకు రబ్బరు ప్యాడ్లు అవసరం. ఉత్తమ నాణ్యత షాఫ్ట్ కార్బన్ షాఫ్ట్. అమ్మకానికి అల్యూమినియం మరియు ఫైబర్గ్లాస్ కూడా ఉన్నాయి, కాని అవి నాణ్యతలో కార్బన్ కంటే తక్కువ.

భాగాల తయారీ పదార్థం మరియు నిర్మాణ రకాన్ని బట్టి స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ స్తంభాలను ఎన్నుకోవడం మంచిదని మేము పరిశీలించాము. కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు ఇంకా ఏమి పరిగణించాలి?

• బ్రాండ్ లేదా ధర ట్యాగ్ వైపు చూడవద్దు. క్రొత్తవారికి కూల్ బ్రాండ్ యొక్క తాజా లైన్ నుండి ఖరీదైన జతను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. చౌకైన పరికరాలతో మీరు నేర్చుకోవచ్చు మరియు విజయవంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నార్డిక్ నడక కోసం సరైన పొడవు మరియు స్తంభాల ఎత్తును ఎంచుకోవడం. షాఫ్ట్ కనీసం 10% కార్బన్ కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు ప్రారంభించడానికి ఇది సరిపోతుంది!
• అన్నిటికీ మించి, మంచి కర్రలు కఠినమైనవి, తేలికైనవి మరియు మన్నికైనవిగా ఉండాలి.

ఉత్తమ ఆఫర్‌ల రేటింగ్

నార్డిక్ వాకింగ్ స్తంభాల పొడవును ఎలా లెక్కించాలో మరియు నాణ్యత మరియు తయారీ సామగ్రి పరంగా అవి ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. ఉత్తమమైన పరికరాలను ఉత్పత్తి చేసే బ్రాండ్‌ల గురించి మేము ఒక చిన్న అవలోకనం చేసాము మరియు దానితో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము. మీకు ఏ రకమైన ఫిన్నిష్ నార్డిక్ వాకింగ్ స్తంభాలు అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ సమీక్ష మీకు సహాయపడుతుందని మేము ఆశిస్తున్నాము.

ఎక్సెల్ నోర్డిక్ స్పోర్ట్ ఎవో - 5000 రబ్.

ఎక్సెల్ అత్యంత ప్రసిద్ధమైనది మరియు ఈ క్రీడ కోసం పరికరాలను ఉత్పత్తి చేసిన మొదటి బ్రాండ్లలో ఒకటి. ఈ సంస్థలోనే వారు మొదట నార్డిక్ నడకకు, స్కీ స్తంభాలకు భిన్నమైన ప్రత్యేకమైన స్తంభాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకున్నారు మరియు విజయవంతంగా ఉత్పత్తిని ప్రారంభించారు.

ఈ స్థిర పొడవు మోడల్ 30% కార్బన్‌తో ఫైబర్‌గ్లాస్‌తో తయారు చేయబడింది. వాటి ప్రయోజనాల్లో మన్నిక, పాపము చేయని నాణ్యత, సౌకర్యవంతమైన లాన్యార్డ్‌లు ఉన్నాయి. ఒకే ఒక లోపం ఉంది - అసౌకర్యంగా తొలగించగల పట్టీ.

LEKI స్పీడ్ పేసర్ వేరియో - 12,000 RUB

స్కాండినేవియన్ క్రీడల ప్రపంచంలో కూడా ఈ బ్రాండ్ విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందింది. ఈ స్తంభాలు హైబ్రిడ్ గా పరిగణించబడతాయి - అవి 100% స్థిరంగా లేవు, కానీ మీరు వాటిని టెలిస్కోపిక్ అని పిలవలేరు, ఎందుకంటే అవి 10 సెం.మీ.లోపు పొడవును సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

ఈ మోడల్‌తో, నార్డిక్ వాకింగ్ స్తంభాలను ఎలా సరిగ్గా ఏర్పాటు చేయాలనే సమస్యను మీరు ఎదుర్కోరు - యంత్రాంగం సహజమైనది మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. షాఫ్ట్ అన్ని కార్బన్, కాబట్టి చెరకు చాలా తేలికగా ఉంటుంది. అలాగే, ప్లస్‌లలో - అనుకూలమైన మరియు అధిక-నాణ్యత విధానం, 140 కిలోల వరకు భారాన్ని తట్టుకోగల సామర్థ్యం, ​​రబ్బరైజ్డ్ హ్యాండిల్ మరియు కోరలు. మోడల్ యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత దాని ధర, ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి కర్రలను భరించలేరు.

NORDICPRO ట్రావెల్ కార్బన్ 60 - 4,000 RUB

టెలిస్కోపిక్ మోడల్ 65 సెం.మీ.కి తగ్గించవచ్చు. షాఫ్ట్ 60% కార్బన్ కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి కర్రలు తేలికగా మరియు స్థిరంగా ఉంటాయి. లాన్యార్డ్స్ తొలగించగలవు, హ్యాండిల్స్ కార్క్ మెటీరియల్‌తో తయారు చేయబడతాయి. ఈ పరికరాలతో మీరు నార్డిక్ (స్వీడిష్) నడక కోసం తగిన పరిమాణాన్ని (పొడవు) సులభంగా ఎంచుకోవచ్చు, ఇది సూట్‌కేస్‌లో సులభంగా సరిపోతుంది మరియు ఆమోదయోగ్యమైన ఖర్చును కలిగి ఉంటుంది.

మైనస్ - కీళ్ళు, కాలక్రమేణా ఒక లక్షణం క్లిక్ చేసే ధ్వనిని విడుదల చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది నరాలపై చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ECOS ప్రో కార్బన్ 70 - 4500 RUB

కూల్ మడత కర్రలు 70% కార్బన్, 30% ఫైబర్గ్లాస్ మరియు బరువు 175 గ్రా! హ్యాండిల్ పాలిమర్ నురుగుతో తయారు చేయబడింది, ఇది సహజ కార్క్ యొక్క పర్యావరణ స్నేహపూర్వకత మరియు రబ్బరు యొక్క మన్నికైన లక్షణాలను విజయవంతంగా మిళితం చేస్తుంది. ఈ నిర్మాణాన్ని 85 సెం.మీ వరకు మడవవచ్చు, గరిష్ట స్ప్రెడ్ 145 సెం.మీ. అన్ని యంత్రాంగాలు, భాగాలు మరియు కీళ్ళు అధిక నాణ్యత మరియు నమ్మదగినవి. మైనస్ - గట్టి బూట్లు, కానీ చాలా మంది అథ్లెట్లు దీనిని ప్రతికూలంగా పరిగణించటానికి ఇష్టపడరు.

మాస్టర్స్ శిక్షణ వేగం - 6000 రబ్.

మడత నార్డిక్ వాకింగ్ స్తంభాలను సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయడానికి, ఎత్తు మరియు పొడవు యొక్క అనురూప్యం యొక్క సైద్ధాంతిక జ్ఞానంతో పాటు, నాణ్యమైన నిర్మాణం అవసరం. ఈ మోడల్ నేడు మార్కెట్లో ఉత్తమ టెలిస్కోపిక్ వాకింగ్ స్టిక్స్‌లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. అవి విమానం-గ్రేడ్ అల్యూమినియం, తేలికపాటి, క్లిప్-ఆన్ ఫాస్టెనర్‌లతో పూర్తిగా నిశ్శబ్దంగా తయారవుతాయి. అమర్చడం సులభం మరియు పట్టీలు కూడా సర్దుబాటు చేయబడతాయి. సెట్లో గెలుపు చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఇబ్బంది బూట్ల రాపిడి, కానీ ఇది అనివార్యం, చాలా స్కాండినేవియన్ ధ్రువాలలో అంతర్లీనంగా ఉంది.

బాగా, మేము ప్రచురణను పూర్తి చేస్తున్నాము, ఇప్పుడు నార్డిక్ వాకింగ్ స్తంభాల పరిమాణం మరియు పొడవును నిర్ణయించడం మీకు కష్టం కాదు. ఈ సమస్యను బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము మరియు మీ శిక్షణ అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉండే మోడల్‌ను ఎంచుకోండి. స్నేహితులను చూడకండి మరియు "దుకాణంలోని సహోద్యోగుల" సలహాలను వినవద్దు - మీ స్వంతంగా సిద్ధాంతాన్ని అధ్యయనం చేయడం మంచిది, దుకాణానికి వచ్చి కన్సల్టెంట్‌తో సంప్రదించండి. తుది నిర్ణయం మీదే, మరియు గుర్తుంచుకోండి, డిజైన్ మీకు అనుకూలంగా లేదని మీకు అనిపిస్తే 14 రోజుల్లోపు దుకాణానికి కొనుగోలును తిరిగి ఇవ్వడానికి మీకు చట్టపరమైన హక్కు ఉంది. మీ రశీదులను సేవ్ చేయండి!

వీడియో చూడండి: Ap Dsc Notification 2020 syllabus in Telugu How to prepare. Ap Dsc Best Books. Ap Tet (జనవరి 2025).