పర్వతారోహణ అనేది ఒత్తిడిని సృష్టించడానికి అవసరమైన వ్యాయామాలను సూచిస్తుంది, ప్రధానంగా కార్డియోస్పిరేటరీ వ్యవస్థపై. దీని ప్రకారం, దాని నుండి గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందడానికి, టైమర్‌ను పొందడం చాలా అవసరం. నిర్దేశిత సమయ వ్యవధిలో, క్రాస్ ఫిట్‌లో బలం వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలతో కలిపి ఇంటర్‌ముస్కులర్ కోఆర్డినేషన్ మరియు సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేసేటప్పుడు అబద్ధపు స్థితిలో పరుగెత్తటం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ప్రయోజనం
అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో పరుగెత్తటం వలన యూనిట్ సమయానికి గణనీయమైన కేలరీల వినియోగాన్ని సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అదే సమయంలో తక్కువ అవయవ కండరాలను (సాధారణ రన్నింగ్‌కు భిన్నంగా) ఉపయోగించడమే కాకుండా, పై భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను స్టాటిక్స్లో తీవ్రంగా లోడ్ చేస్తుంది. అంతేకాక, మీరు మీ కాళ్ళతో కదలికను మరింత తీవ్రంగా చేస్తారు, ఎక్కువ భారం ఛాతీ, ట్రైసెప్స్ మరియు ఫ్రంట్ డెల్టాపై పడుతుంది.
మళ్ళీ, రెగ్యులర్ రన్నింగ్ మాదిరిగా కాకుండా, తొడ వెనుక భాగం మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ రెండూ సమానంగా పాల్గొంటాయని గమనించాలి, తక్కువ దూరాలకు పరిగెత్తేటప్పుడు ప్రధానంగా దూడ ఎక్స్టెన్సర్‌ను లోడ్ చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తుంది - ఫ్లెక్సర్లు. మరియు ఈ వ్యాయామం గురించి చాలా విలువైన విషయం ఏమిటంటే దాన్ని పూర్తి చేయడానికి చాలా స్థలం అవసరం లేదు. అదేవిధంగా, ఏరోబిక్ ప్రభావం యొక్క కోణం నుండి, కదలికలు బర్పీలు, జంపింగ్ తాడు, రెగ్యులర్ రన్నింగ్.
వ్యాయామ సాంకేతికత
కాబట్టి, అబద్ధం చెప్పే స్థితిలో నడుస్తున్న వ్యాయామం చేసే పద్ధతిని విశ్లేషిద్దాం. ప్రారంభ స్థానం:
- మద్దతు అబద్ధం, మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ళ వద్ద ఒక కాలు వంగి ఉంటుంది.
- రెండవది తిరిగి సెట్ చేయబడింది, మరియు, దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
- సాక్స్ మరియు అరచేతులపై మద్దతు.
సిగ్నల్ వద్ద, మేము రెండు కాళ్ళ కాలితో నేల నుండి నెట్టివేస్తాము, శరీర బరువు కొన్ని సెకన్ల పాటు అరచేతులకు బదిలీ చేయబడుతుంది, స్థానంలో ఉంచడానికి, ఈ సమయంలో ఛాతీ యొక్క కండరాలను బిగించడం అవసరం, అరచేతులను నేలమీద నొక్కండి మరియు కొద్దిగా కటిని ఛాతీకి లాగండి. మోకాలి వద్ద వంగి ఉన్న కాలు గతంలో వంగిన కాలు స్థానంలో నిఠారుగా మరియు వెనుకకు అమర్చబడుతుంది.
© logo3in1 - stock.adobe.com
అదే సమయంలో, వంగని అవయవం, మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ళ వద్ద వంగి, ఛాతీ వరకు లాగుతుంది. ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, రెండు పాదాల సాక్స్ ఒకే సమయంలో నేలపై ఉండాలి. అలాగే, వ్యాయామం అంతటా, ఉదరాలను స్థిరంగా ఉద్రిక్తంగా ఉంచాలి మరియు ఉదరం లోపలికి లాగాలి. కటి వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి మరియు తదనుగుణంగా, వ్యాయామం యొక్క భద్రతను పెంచడానికి ఇది అవసరం.
మొత్తం కదలికలో శ్వాస నిరంతరం అవసరం: ఉచ్ఛ్వాసము భూమి నుండి దూరంగా నెట్టడం మరియు ల్యాండింగ్ దశలో పీల్చడం అనే దశలో వస్తుంది. మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యం కాదు.
కాళ్ళ కీళ్ళలో వంగుట మరియు పొడిగింపు పూర్తి వ్యాప్తిలో చేయాలి. మోకాలు మరియు హిప్ కీళ్ల యొక్క అసంపూర్ణ పొడిగింపు తొడ యొక్క క్వాడ్రిసెప్స్ కండరాల అకాల అలసటకు దారితీస్తుంది, వాటి అధిక ఆమ్లీకరణ కారణంగా, అదనంగా, కండరాల నుండి రక్తం బయటకు రావడాన్ని క్షీణించడానికి ఉమ్మడిలో పరిస్థితులు సృష్టించబడతాయి, వరుసగా, ఆక్సీకరణ ఫాస్ఫోరైలేషన్ ప్రక్రియలకు లభించే ఆక్సిజన్ పరిమాణం తగ్గుతుంది. మీ కండరాలు కండరాలకు వాయురహిత శక్తి సరఫరా యొక్క పాలనలోకి వెళతాయి - ఇది కండరాలలోని హైడ్రోజన్ అయాన్ల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
