ప్రాథమిక పాఠశాలలో ప్రధాన ప్రమాణాలలో ఒకటి షటిల్ రన్నింగ్. అందువల్ల, తరచుగా ప్రశ్న తలెత్తుతుంది, షటిల్ రన్ ఎలా వేగంగా నడుస్తుంది?
ఈ ఉద్యమం యొక్క సారాంశం ఏమిటి?
ఈ రకమైన కార్యాచరణ అంటే ఒక నిర్దిష్ట సమయం, వరుసగా అనేక సార్లు వేర్వేరు దిశల్లో దూరం వెళ్ళడం. దూరం 100 మీటర్లకు మించకూడదు. బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు, బాక్సర్లు మరియు ఇతర అథ్లెట్లకు శిక్షణ యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలలో ఈ రకమైన పరుగు ఒకటి.
ఇటువంటి శిక్షణ మీకు ఓర్పు, కదలికల సమన్వయం మరియు చురుకుదనాన్ని పెంపొందించడానికి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, ఇది ప్రారంభ వేగాన్ని మెరుగుపరచడానికి గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. ప్రతి వయస్సు కోసం, ప్రత్యేక సూచికలు నిర్ణయించబడ్డాయి, RLD కాంప్లెక్స్ యొక్క మొదటి దశ యొక్క నిబంధనలు చాలా తేలికైనవి.
వ్యాయామ సాంకేతికత
షటిల్ రన్నింగ్, ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగా, ప్రత్యేక అమలు పద్ధతిని కలిగి ఉంటుంది. ప్రాథమిక పారామితులను పాటించడంలో వైఫల్యం ఫలితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, షటిల్ రన్‌ను ఎలా త్వరగా నడపాలనే దానిపై పాఠశాల పిల్లలకు తరచుగా ప్రశ్న ఉంటుంది.
ప్రారంభించడానికి ముందు, వేగంగా బ్రేకింగ్ లేదా ఆకస్మిక ప్రారంభం కారణంగా గాయం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి మీ కండరాలను బాగా సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం.
చాలా సందర్భాల్లో, అటువంటి పరుగుతో అధిక ప్రారంభాన్ని ఉపయోగించడం ఆచారం. ఇది చేయుటకు, ఒక వ్యక్తి స్కేటర్ భంగిమలో అవుతాడు (సహాయక కాలు ముందు ఉంది, మరియు స్వింగ్ చేయి తిరిగి వేయబడుతుంది), శరీర బరువు ప్రధానంగా ముందు కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది.
"మార్చి" ఆదేశం తరువాత, అతి తక్కువ వ్యవధిలో గరిష్ట వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడమే ప్రధాన పని. ఈ సందర్భంలో, శరీరం తప్పనిసరిగా వంపుతిరిగిన స్థితిలో ఉండాలి. కాలిపై దూరాన్ని కవర్ చేయడం ఉత్తమం, ఇది కదలిక వేగాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి మలుపులు. ఒక మలుపు అవసరమైతే, వేగాన్ని కొద్దిగా తగ్గించి, లాకింగ్ మోషన్ చేయండి, ఆపై మళ్లీ వేగాన్ని పెంచండి. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు షటిల్ రన్నింగ్ కోసం ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయాలి.
చివరి మలుపు పూర్తయిన తర్వాత, ముగింపు రేఖను త్వరగా చేరుకోవడానికి గరిష్ట వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడం అవసరం.
స్పీడ్ వర్కౌట్స్
షటిల్ రన్నింగ్‌ను ఎలా మెరుగుపరచాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం. వేసవిలో, వ్యాయామం ఆరుబయట, మరియు శీతాకాలంలో జిమ్‌లో చేయవచ్చు.
కింది నిబంధనలకు అనుగుణంగా షటిల్ రన్నింగ్ కోసం TRP ప్రమాణాలను తీర్చడానికి మరియు పనితీరును గణనీయంగా పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:
- సరైన మరియు సాధారణ సన్నాహక.
- లోడ్లు స్థిరంగా ఉండాలి.
- శ్రమ స్థాయిని భౌతిక రూపానికి అనుగుణంగా నిర్ణయించాలి.
- 1 రోజు వ్యవధిలో వర్కౌట్స్ చేయాలి.
చాలా మంది తల్లిదండ్రులు తప్పనిసరిగా లేదా స్వచ్ఛందంగా TRP ప్రమాణాలను పాస్ చేయవలసిన అవసరం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు. ఈ ప్రమాణం సమర్పించడం ప్రస్తుతం స్వచ్ఛందంగా ఉంది.
