నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి: కేలరీల వినియోగ కాలిక్యులేటర్

ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ గానీ, న్యూట్రిషనిస్ట్ గాని మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో నిస్సందేహంగా సమాధానం ఇవ్వలేరు. ఈ యూనిట్ల వినియోగం ఆధారపడి అనేక అంశాలు ఉన్నాయి; సరైన లెక్క కోసం, అవన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఇంటర్నెట్‌లో కనిపించే అన్ని పట్టికలు మరియు గ్రాఫ్‌లు సగటు విలువలు. వారు ఉజ్జాయింపు సంఖ్య గురించి సాధారణ ఆలోచనను మాత్రమే ఇస్తారు, కాని వాస్తవానికి, ఇది చాలా రెట్లు ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల చాలా మంది రన్నర్లు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ఇంకా నిలుస్తుంది. అతను షెడ్యూల్ ప్రకారం ప్రతిదీ చేసాడు, నిజాయితీగా ట్రాక్‌లో తిన్న హాంబర్గర్ మీద పనిచేశాడు, మరియు ప్రమాణాల బాణం ఎడమ వైపుకు మళ్ళించదు ...

అక్కడికక్కడ ఎన్ని కేలరీలు నడుస్తున్నాయో, లేదా మరేదైనా (విరామం, షటిల్, జాగింగ్, లాంగ్ స్ప్రింట్, మొదలైనవి) మండిపోతున్నాయని అర్థం చేసుకోవడానికి, మొదట, కేలరీలు ఏమిటో మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో అవి ఎలా కాలిపోతాయో అర్థం చేసుకుందాం. ...

కేలరీలు అంటే ఏమిటి?

గంటకు ఎన్ని కేలరీలు నడుస్తున్నట్లు మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మొదట మీ బరువు, వయస్సు మరియు రన్నింగ్ కార్యాచరణ రకాన్ని పేర్కొనండి.

సరళంగా చెప్పాలంటే, కేలరీ అనేది శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే వేడి కోసం కొలత యూనిట్. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక అరటిపండు తిన్నారు, దానిని సమీకరించే ప్రక్రియలో, శక్తి విడుదలైంది, ఇది మీకు బలాన్ని మరియు ఉల్లాసమైన మనస్సును ఇచ్చింది. శరీరానికి తగినంత కేలరీలు సరఫరా చేయకుండా మీరు చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తే, అది దాని కొవ్వు దుకాణాల వైపు తిరగడం ప్రారంభిస్తుంది - ఈ విధంగా అవి కాలిపోతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి.

ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ అంటే తినేదాన్ని పూర్తిగా గ్రహిస్తే శరీరం అందుకునే శక్తి. మార్గం ద్వారా, పూర్తి జీర్ణక్రియ చాలా అరుదు. దురదృష్టవశాత్తు, ఒక ఉత్పత్తి మరింత హానికరం, సరైన పోషణ పరంగా, అది బాగా గ్రహించబడుతుంది. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, దాని సమీకరణతో ఎక్కువ సమస్యలు.

ఈ రోజు అన్ని ఉత్పత్తులు వాటి క్యాలరీ కంటెంట్‌తో గుర్తించబడ్డాయి - మీరు లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవాలని మరియు పక్షపాత లెక్కింపును నిర్వహించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కాబట్టి మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగించారో మీకు తెలుస్తుంది మరియు రోజువారీ పరిమితిని మించకూడదు. సాధారణ జీవితం కోసం, ఒక వ్యక్తికి రోజుకు 2,500 కిలో కేలరీలు అవసరం, అతనికి సగటు బిల్డ్ మరియు సగటు బరువు ఉంటుంది.

కేలరీల తీసుకోవడం సమతుల్యం

ఇప్పుడు మన శరీరం కేలరీలను ఎలా పంపిణీ చేస్తుంది మరియు అవి ఎలా కాలిపోతాయో చాలా క్లుప్తంగా మీకు తెలియజేస్తాము:

• అన్ని అంతర్గత వ్యవస్థల యొక్క సాధారణ ఆపరేషన్ను నిర్ధారించడానికి అతను వాటిలో కొన్నింటిని ప్రారంభిస్తాడు.
• మరొక భాగం ఇంధనంగా ఉపయోగించబడుతుంది - ఇది కదలికలో కాలిపోతుంది.
• చివరకు, ప్రతి అసంపూర్తిగా ఉన్న ముక్క, సన్నని జీవి పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది - నడుము మరియు పండ్లు మీద కొవ్వు రూపంలో దాచడానికి. ఈ రిఫ్లెక్స్ జన్యుపరంగా మనలో అంతర్లీనంగా ఉంది - చలి మరియు ఆకలితో జీవించడానికి, మన పూర్వీకులు కొవ్వును నిల్వ చేసుకోవలసి వచ్చింది, లేకపోతే - నిర్దిష్ట మరణం. ఈ రోజు మనం ఈ జన్యువుతో పోరాడాలి, చెడ్డ దంతాల వలె తొలగించడానికి, అయ్యో, పనిచేయదు.

కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క సరైన సమతుల్యతకు కట్టుబడి ఉండటం అంటే అతిగా తినడం, చురుకైన జీవనశైలికి నాయకత్వం వహించడం మరియు ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం వల్ల తగినంత విటమిన్లు ఉంటాయి. అయితే, మీకు ఇష్టమైన జీన్స్ కొత్త గాడిదకు సరిపోకపోతే, పరిగెత్తండి - ఈ విధంగా కొవ్వులు చాలా త్వరగా కాలిపోతాయి.

కొంచెం తరువాత, వివిధ రకాలైన రన్నింగ్‌లో ఎన్ని యూనిట్లు కాలిపోతాయో చూద్దాం, మరియు శక్తి వినియోగాన్ని ఏ కారకాలు నిర్ణయిస్తాయో ఇప్పుడు పరిశీలిస్తాము.

కేలరీల వ్యయాన్ని ఏది నిర్ణయిస్తుంది?

రన్నింగ్ క్యాలరీ వినియోగం కాలిక్యులేటర్ మీ కేలరీల వినియోగం ఏమిటో ఆధారపడి మీకు తెలిస్తే మీరు సర్దుబాటు చేయగల సగటులను ఇస్తుంది:

1. మీ బరువు నుండి - ఒక వ్యక్తి ఎంత ese బకాయం కలిగి ఉంటాడో, అతనికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎక్కువ బలం అవసరం;
2. వయస్సు నుండి - దురదృష్టవశాత్తు, వయస్సుతో, జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది, కొవ్వు నిక్షేపణ ప్రక్రియ చాలా వేగంగా ఉంటుంది, కానీ దాని వినియోగం, దీనికి విరుద్ధంగా, నెమ్మదిస్తుంది;
3. రన్నింగ్ రకం నుండి - ఎక్కువ శక్తిని తీసుకునేది విరామ శిక్షణ, ఎక్కువ దూరం స్ప్రింట్, ఎత్తుపైకి పరిగెత్తడం. జాగింగ్ లేదా నడక తక్కువ శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి అవి తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.

వివిధ రకాల రన్నింగ్ బర్న్ ఎన్ని కేలరీలు చేస్తుంది?

1 కి.మీ లేదా 1 గంటలో నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కేలరీలు కాలిపోతాయో తెలుసుకుందాం, దీని కోసం, ప్రతి రకం లోడ్ కోసం వినియోగాన్ని పరిగణించండి:

• అరగంట వ్యాయామం కోసం విరామం నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు సుమారు ఖర్చు చేస్తారు 600-800 కిలో కేలరీలు... ఈ మోడ్‌లో ఎక్కువసేపు పాల్గొనడం విరుద్ధంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఇది గుండెపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది;
• గంటకు 15-18 కిమీ వేగంతో 60 నిమిషాలు స్ప్రింట్ చేయడం వల్ల మీరు బర్న్ అవ్వవచ్చు 1000 కిలో కేలరీలు;
• జాగింగ్ చేసేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు అవుతారని మీరు అనుకుంటున్నారు, ఇతర రకాల రన్నింగ్‌కు సూచికలు చాలా భిన్నంగా ఉన్నాయా? సగటున, గురించి 500 కిలో కేలరీలు, ఇది చాలా మంచిది. అదే మొత్తాన్ని “వాకింగ్ విత్ లెస్లీ సాన్సన్” కార్యక్రమంలో ఖర్చు చేస్తారు;
• రేస్ వాకింగ్ సమయంలో, సుమారు 250-300 కిలో కేలరీలు అదే కాలంలో;
• నడకతో ప్రశాంతంగా నడవడానికి శక్తి వినియోగం అవసరం, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో - గురించి 100 కిలో కేలరీలు.

నడుస్తున్న క్యాలరీ బర్న్ కాలిక్యులేటర్‌లో దూర పరుగు మరియు దానిపై గడిపిన సమయం రెండూ ఉంటాయి, అయితే మీరు చాలా ఎక్కువ విషయాలను అర్థం చేసుకోవాలి. గా మీరు పరిగెత్తారు, కాదు ఎంత.

1 కి.మీ పరిగెత్తేటప్పుడు వేర్వేరు బరువులు ఉన్నవారు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతారని మీరు అనుకుంటున్నారు? మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ ese బకాయం ఉన్న వ్యక్తి సన్నని కన్నా ఈ శిలువపై దాదాపు 2 రెట్లు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తాడు. అందువల్ల అధిక బరువు ఉన్నవారికి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ నిషేధించబడింది - శరీరం వాటిని తట్టుకోదు. వాకింగ్‌తో ప్రారంభించాలని, ఆపై జాగింగ్‌కు వెళ్లాలని, క్రమంగా లోడ్‌ను పెంచాలని వారికి సూచించారు.

అక్కడికక్కడే లేదా మెట్లపై నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయో మీరు గుర్తించే ముందు, మీరు తెలుసుకోవలసిన ఒక విషయం ఉంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు ముందుగానే పక్కన పెట్టిన కేలరీలను, అంటే కొవ్వులను ఖచ్చితంగా బర్న్ చేయాలి. భోజన సమయ పిజ్జా ముక్కను పని చేయడం వల్ల ఉపయోగం ఏమిటి - మీ నడుము ఏ చిన్నది కాదు!

పరిశోధనల ప్రకారం, శరీరం ఆహారం నుండి పొందిన శక్తిని మొదటి 40 నిమిషాలు కాల్చేస్తుంది, తరువాత అది కాలేయంలో నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది మరియు అప్పుడే కొవ్వును వృథా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. దీని అర్థం బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఒక సమయంలో కనీసం ఒక గంట పాటు పరుగెత్తాలి.

కాబట్టి, వ్యాసం చివరలో మేము మీకు ఇచ్చే సిఫార్సులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• దాని ప్రతి ఉపజాతి కోసం నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు పోతాయో పేర్కొనండి;
• మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి మరియు కేలరీల కంటెంట్‌ను ట్రాక్ చేయండి - మీరు రోజుకు ఎంత ఆహారం తిన్నారు;
• నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీలు లెక్కించబడతాయి, రన్నర్ బరువును పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి - ఇది చాలా ఎక్కువగా అంచనా వేస్తే, పట్టిక విలువకు 200-300 కిలో కేలరీలు జోడించడానికి సంకోచించకండి;
• ప్రత్యామ్నాయ వర్కౌట్స్ - లోడ్ పెంచే రూపంలో వారానికి చాలాసార్లు మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రంగా చేసుకోండి;
• నడుస్తున్న గంటలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయగలరో ఆలోచించవద్దు - వినోదం కోసం వ్యాయామం చేయండి, కానీ, ఏ సందర్భంలోనైనా దాన్ని దాటవద్దు.

శ్రద్ధకు ధన్యవాదాలు!

వీడియో చూడండి: థరయడ పషటస అససల తనకడన 10 ఆహరల. Worst Foods for Thyroid Patients #Thyroid. PlayEven (నవంబర్ 2024).