కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మాంసకృత్తులతో కూడిన స్పోర్ట్స్ పోషణకు ఒక పోషకాహారం ఒక లాభం, పూర్వం అనుకూలంగా ఘన మార్జిన్ ఉంటుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి శిక్షణ ఇచ్చే అథ్లెట్లు దీనిని ఉపయోగిస్తారు. తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసే అథ్లెట్ యొక్క రోజువారీ ఆహారం యొక్క కేలరీల కంటెంట్‌ను పెంచడానికి అనుబంధం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఇంగ్లీష్ నుండి అనువాదంలో "లాభం" అనే పదానికి అర్థం - "లాభం", "ప్రవేశం". సరళంగా చెప్పాలంటే, ఒక లాభం అనేది ఒక పెద్ద శక్తి వ్యయం తర్వాత కేలరీల లోటును పూరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మిశ్రమం.
అలాంటి ఉత్పత్తి ఎవరికి అవసరం మరియు ఎందుకు?
క్రీడా పోషణలో లాభం ఏమిటో పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి, ఎవరికి ఇది అవసరమో మరియు ఎందుకు అని మేము కనుగొనాలి:
- ఇది కాలేయంలోని గ్లైకోజెన్ దుకాణాల మొత్తాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో అథ్లెట్ శక్తిని ఆకర్షిస్తుంది గ్లైకోజెన్ నుండి;
- ఆహారంలో కేలరీల లోటును అధిగమిస్తుంది;
- కండరాలను వేగంగా నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
- శక్తి శిక్షణ తర్వాత కనిపించే ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేస్తుంది;
- జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.
అథ్లెట్లందరికీ లాభం అవసరమని మీరు అనుకుంటున్నారా, ఎందుకంటే ఇది చాలా అధిక కేలరీల సప్లిమెంట్, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంతో పాటు, కొవ్వు నిక్షేపణను బాగా ప్రోత్సహిస్తుంది?
- ఎక్టోమోర్ఫ్స్ కోసం సాధనం చురుకుగా సిఫార్సు చేయబడింది - సహజంగా కొవ్వులు పేరుకుపోవడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తులు. వారికి, అధిక కార్బ్ సంపాదించేవారు కండరాలను నిర్మించడానికి ఏకైక మార్గం;
- దీని ప్రకారం, హార్డ్ గెయినర్స్ ఖచ్చితంగా లాభాలను ఉపయోగించాలి. ఇది ఒక అందమైన మరియు భారీ కండరాల ఉపశమనాన్ని నిర్మించడానికి అన్ని ఖర్చులు వద్ద ప్రయత్నిస్తున్న ప్రజల సమూహం, కానీ, అయ్యో, దీనికి జన్యుపరంగా ముందడుగు వేయలేదు;
- ఆహార సప్లిమెంట్ అస్థిర తినే షెడ్యూల్ ఉన్నవారికి సూచించబడుతుంది, ఉదాహరణకు, కష్టమైన పని పరిస్థితుల కారణంగా. పోషక మిశ్రమాన్ని స్టాక్లో కలిగి ఉండటం వలన, వారు ఎప్పుడైనా ఆహారాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేయవచ్చు;
- స్టెరాయిడ్స్ (అనాబాలిక్ మరియు ఆండ్రోజెనిక్) ఉపయోగించే అథ్లెట్లకు చాలా ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం కాబట్టి వారు శారీరకంగా అంత తినలేరు. వారు జిమ్‌లో కేలరీలను కూడా చురుకుగా ఖర్చు చేస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి. ఈ సందర్భంలో, లాభాలు రక్షించటానికి వస్తాయి;
- క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్లు కూడా క్రమం తప్పకుండా లాభాలను ఉపయోగిస్తారు. వారి శిక్షణ యొక్క విశిష్టత గ్లైకోజెన్ యొక్క పెద్ద వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిరంతరం నింపబడాలి.
- అలాగే, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు వ్యవస్థను లోడ్ చేయకుండా నిరంతరం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమయ్యే పవర్ లిఫ్టర్ల ఆహారంలో సప్లిమెంట్ చేర్చబడుతుంది.
క్రీడలలో లాభం ఎందుకు అవసరమో ఇప్పుడు మీకు అర్థమైంది మరియు అథ్లెట్ల యొక్క కొన్ని సమూహాలకు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది దేనిని కలిగి ఉంటుంది?
స్పోర్ట్స్ పోషణకు అనుబంధంగా లాభం ఏమి అవసరమో మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, దాని కూర్పును దగ్గరగా చూద్దాం. ఇక్కడ ఒక చిన్న స్వల్పభేదం ఉంది. సాధారణ పేరు ఉన్నప్పటికీ, విభిన్న పదార్ధాలతో చాలా ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
- కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఎల్లప్పుడూ మిశ్రమంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి: మాల్టోడెక్స్ట్రిన్, స్టార్చ్ మల్టీకాంప్లెక్స్;
- పరిమాణం పరంగా రెండవ స్థానం, BJU పరంగా, ప్రోటీన్లచే ఆక్రమించబడింది: సోయా ప్రోటీన్లు, పాలపొడి, స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్;
- వేర్వేరు తయారీదారులు కొవ్వు, క్రియేటిన్, అమైనో ఆమ్లాలు, రుచులు, విటమిన్లు మొదలైన వాటితో సహా కూర్పును తమదైన రీతిలో పూర్తి చేస్తారు.
లాభం పొందిన వ్యక్తి ఏమి నేర్చుకున్నాడో, అది సాధారణ ప్రోటీన్ షేక్ లాగా కనిపిస్తుందని అనుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది పూర్తిగా సరైనది కాదు, ఎందుకంటే రెండోది 60% ప్రోటీన్, మరియు పూర్వం కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమం ఎక్కువ. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి మాత్రమే ప్రోటీన్ ఇక్కడ ఉంటుంది మరియు గ్లూకోజ్ శోషణను కొద్దిగా నెమ్మదిస్తుంది.
కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి ప్రోటీన్లలో మారుతూ ఉంటుంది. చౌకైన రైళ్లు పూర్వపు 90% మరియు రెండోవి 10% మాత్రమే. అత్యంత ఖరీదైన పిండి ఆధారిత ఉత్పత్తి 80/20% నిష్పత్తిని నిర్వహిస్తుంది. క్రియేటిన్‌తో లాభాలు ఖరీదైనవి, కాని అవి అతి తక్కువ సమయంలో కండరాల పెరుగుదలకు హామీ ఇస్తాయి. మార్గం ద్వారా, కాబోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ మిశ్రమాన్ని కావలసిన నిష్పత్తిలో భాగాలను కలపడం ద్వారా స్వతంత్రంగా తయారు చేయవచ్చు. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్ నుండి స్టార్చ్ మరియు ప్రోటీన్ కొనడం మాత్రమే దీనికి అవసరం.
ఏమి భర్తీ చేయవచ్చు?
మునుపటి విభాగంలో, ఒక లాభం ఏమిటో మేము కనుగొన్నాము మరియు మీరు దానిని మీరే ఉడికించాలి అనే నిర్ణయానికి వచ్చారు. మరొక ప్రశ్న తలెత్తుతుంది - దాన్ని సమానమైన, కానీ బాగా తెలిసిన వాటితో భర్తీ చేయవచ్చా?
మేము కఠినమైన సమాంతరాన్ని గీస్తే, నాణ్యమైన లాభం పాలు మరియు చక్కెరతో గోధుమ గంజి యొక్క ఒక భాగంతో పోల్చవచ్చు. చౌకైన ఉత్పత్తి వెన్న క్రీంతో స్పాంజి కేక్ ముక్కతో సమానంగా ఉంటుంది.
ఇంట్లో, మీరు ఈ క్రింది నియమాలను ఉపయోగించి మీ స్వంత శక్తి కాక్టెయిల్స్ తయారు చేయవచ్చు:
- పాలు, సహజ పెరుగు లేదా తాజా రసాన్ని బేస్ గా వాడండి;
- ఉత్పత్తిని ప్రోటీన్‌తో నింపడానికి, కాటేజ్ చీజ్, కొనుగోలు చేసిన ప్రోటీన్ పౌడర్, పాల పొడి లేదా కోడి గుడ్డులోని తెల్లసొనలను జోడించండి;
- కార్బోహైడ్రేట్ ద్రవ్యరాశి తేనె, జామ్, అరటి, ఓట్స్, మాల్టోడెక్స్ట్రిన్‌తో తయారవుతుంది.
లాభాలను ఎలా భర్తీ చేయాలో తెలుసుకోవడం, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇలాంటి మిశ్రమాన్ని మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు. మీరు గమనిస్తే, మీరు విదేశీ ఉత్పత్తులను ఆర్డర్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
ఎలా ఉపయోగించాలి?
ఇప్పుడు లాభాలను సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం - ఇది రోజుకు సరైన ఆహారాన్ని కంపోజ్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన 15 నిమిషాల తర్వాత దీన్ని తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం. ఇది తక్షణమే ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండోను నింపుతుంది, శక్తి క్షీణతను తిరిగి నింపుతుంది మరియు పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది.
కొన్నిసార్లు కొంతమంది అథ్లెట్లు బలం కాంప్లెక్స్ ముందు ఉత్పత్తిలో కొంత భాగాన్ని తాగడానికి ఇష్టపడతారు, ప్రత్యేకించి ఇది చాలా తీవ్రంగా ఉంటుందని వాగ్దానం చేస్తే. ఇది శరీరానికి అదనపు బలాన్ని ఇస్తుంది. ఏదేమైనా, ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి కొవ్వులను కోల్పోడు, ఎందుకంటే శరీరానికి పేరుకుపోయిన నిల్వలను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం ఉండదు. అందువల్ల, కొవ్వును కాల్చడం మీ లక్ష్యం అయితే, వ్యాయామం తర్వాత మిశ్రమాన్ని త్రాగాలి.
మీరు అధిక బరువుతో ఉండటానికి ఇష్టపడకపోతే మరియు వీలైనంత త్వరగా కండరాలను నిర్మించాలని కలలుకంటున్నట్లయితే, మీరు రోజుకు 2-3 సార్లు కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ షేక్ తాగవచ్చు, కానీ క్లోమం దెబ్బతినకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
కాబట్టి, ఒక లాభం ఏమి ఇస్తుంది మరియు మనం ఎందుకు త్రాగాలి, మేము కనుగొన్నాము, ఇప్పుడు మొత్తాన్ని ఎలా లెక్కించాలో చర్చించాము:
- అన్నింటిలో మొదటిది, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించండి మరియు లోటు పరిమాణాన్ని తెలుసుకోండి;
- లాభం యొక్క ఎన్ని భాగాలు దాన్ని పూరించగలవు?
- కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే పరిగణించండి;
- మీకు కావలసిన భోజనం సంఖ్యతో కేలరీలను పూర్తి చేసిన భాగంలో విభజించండి;
- మీ వ్యాయామం తర్వాత ఎల్లప్పుడూ మిశ్రమాన్ని త్రాగాలి.
ప్రయోజనం మరియు హాని
ఇప్పుడు మేము క్రీడలలో లాభం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు దీని కోసం మేము దాని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలను విశ్లేషిస్తాము.
ప్రయోజనం
- కాక్టెయిల్ నిజంగా కండరాల పెరుగుదల ద్వారా ఎక్టోమోర్ఫ్స్ బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది;
- ఇది అద్భుతమైన శక్తి ఉత్పత్తి, ఇది శిక్షణ తర్వాత బలాన్ని నింపగలదు, రికవరీ మరియు పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను ప్రారంభించగలదు;
- సుమారు సమానమైన ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన సూత్రీకరణలు వాస్తవానికి కొవ్వును నిల్వ చేయకుండా కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి;
- ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మరింత సమతుల్యత మరియు పోషకమైనదిగా చేస్తుంది.
హాని
- గెయినర్లకు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, విస్మరించడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
- పేలవమైన జీవక్రియతో, అటువంటి పానీయాలను అనియంత్రితంగా తీసుకోవడం అనివార్యంగా కొవ్వు ద్రవ్యరాశికి దారితీస్తుంది;
- ఉత్పత్తి డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది;
- సంకలితం నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది;
- కూర్పులో తక్కువ-నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ కడుపు నొప్పిని కలిగిస్తుంది;
వ్యతిరేక సూచనలు: డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు, అధిక బరువు పెరిగే ధోరణి, లాక్టోస్ అసహనం, కాలేయ వైఫల్యం.
ప్రవేశం యొక్క ప్రభావం మరియు సముచితత
సరే, ఒక అథ్లెట్ గెయినర్‌ను ఎందుకు తాగాలి అని మేము వివరించాము మరియు దానిని ఎలా చేయాలో చెప్పాము. ఒక మహిళ కోసం ఉత్పత్తిని తీసుకోవడం యొక్క సలహా గురించి విడిగా మాట్లాడుదాం.
ఇదంతా ఆమె లక్ష్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - ఆమె బరువు తగ్గాలని మరియు ఆమె గాడిదను పెంచుకోవాలనుకుంటే, అలాంటి కాక్టెయిల్ ఆమెను నెమ్మదిస్తుంది. కానీ ఆమె సామూహిక లాభం యొక్క దశను ప్రారంభించినప్పుడు, కొద్ది మొత్తం బాధపడదు.
దీన్ని గుర్తుంచుకో:
- చాలా తీవ్రంగా శిక్షణ ఇవ్వని అథ్లెట్లకు అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి అవసరం లేదు;
- మహిళలు కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ షేక్‌లను చాలా జాగ్రత్తగా వాడాలి, ఎందుకంటే వారి శరీరధర్మశాస్త్రం అంటే అదనపు కేలరీలు అవి అవసరం లేని చోట త్వరగా స్థిరపడతాయి;
- మీ ఆహారంలో అటువంటి సంకలితాన్ని చేర్చాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, రోజువారీ కేలరీల పరిమాణాన్ని స్పష్టంగా లెక్కించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు వ్యాయామశాలలో మీరు మీ ఉత్తమమైనదాన్ని ఎలా ఇవ్వాలి.
ఇప్పుడు మీరు లాభం యొక్క లక్షణాల గురించి ప్రతిదీ తెలుసు - అప్పుడు అది ఒక నిర్ధారణకు మాత్రమే మిగిలి ఉంది. నేను లాభం తాగవలసిన అవసరం ఉందా లేదా తేనె మరియు అరటితో పాలు వడ్డించడం మంచిదా? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను ఖరీదైన, అధిక-నాణ్యత గల లాభాలకు అనుకూలంగా మాత్రమే ఇవ్వడం విలువైనదని మేము నొక్కిచెప్పాము.
