నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా శ్వాసించడం ఎలా: నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస

నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం మీకు తెలుసా, క్రీడా శిక్షణ సమయంలో సరైన శ్వాస పద్ధతిని అభివృద్ధి చేయడం ఎంత ముఖ్యం? అదే సమయంలో, మీరు పరుగెత్తటం, చతికిలబడటం, ఈత కొట్టడం లేదా ప్రెస్‌ను ing పుకోవడం వంటివి పట్టింపు లేదు. సరైన శ్వాస సాంకేతికత ఓర్పును పొడిగించడానికి, శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యాసంలో, నడుస్తున్నప్పుడు ఎలా సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవాలో వివరంగా విశ్లేషిస్తాము - మేము సాంకేతికతను అధ్యయనం చేస్తాము, లయ కోల్పోయిన సందర్భంలో శ్వాసను ఎలా పునరుద్ధరించాలో మేము మీకు చెప్తాము, మీరు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం ప్రారంభిస్తే ఏమి చేయాలో మేము వివరిస్తాము.

ఇది ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

పాఠశాల జీవశాస్త్ర కోర్సు నుండి మనకు తెలిసినంతవరకు, శ్వాసకోశ ఉపకరణం ప్రసరణ వ్యవస్థతో సన్నిహితంగా సంకర్షణ చెందుతుంది. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, ఆక్సిజన్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, తరువాత అది రక్తం యొక్క హిమోగ్లోబిన్ మీద స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు శరీరమంతా తీసుకువెళుతుంది. ఈ విధంగా, ప్రతి కణం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, ఇది ఇప్పుడు మరియు భవిష్యత్తులో మానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

నడుస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి సాధారణ జీవితంలో కంటే భిన్నంగా hes పిరి పీల్చుకుంటాడు. శ్వాసల యొక్క లయ, పౌన frequency పున్యం మరియు లోతు మారుతుంది. ఎక్కువ దూరం, ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్ మరియు ఇతర లక్షణాలను నడుపుతున్నప్పుడు సరైన శ్వాస గురించి మీకు ఏమీ తెలియకపోతే - చాలావరకు మీరు అస్తవ్యస్తంగా he పిరి పీల్చుకుంటారు. ఫలితంగా, చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ ఆక్సిజన్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. లోపం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది, స్పృహ కోల్పోవడం వరకు, ఇది గాయంతో నిండి ఉంటుంది. మరియు అధికంగా, తల తిరుగుతోంది మరియు సమన్వయం చెదిరిపోతుంది, ఇది కూడా సురక్షితం కాదు.

అందువల్ల, ప్రారంభకులకు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాసక్రియ యొక్క కోర్సు ఎల్లప్పుడూ ప్రధాన నియమంతో మొదలవుతుంది: సరైన పౌన .పున్యంలో అధిక-నాణ్యత లోతు ప్రేరణతో లయబద్ధమైన కదలికను అభివృద్ధి చేయడం అవసరం.

నాణ్యత గాలి యొక్క స్వచ్ఛతతో కూడా ప్రభావితమవుతుందని దయచేసి గమనించండి, కాబట్టి కార్లు మరియు నగర ధూళి నుండి హానికరమైన పొగలను పీల్చుకోకుండా గ్రీన్ పార్కుల్లో నడపడానికి ప్రయత్నించండి. కాబట్టి నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు మరింత ముఖ్యమైనవి.

సరైన శ్వాస సాంకేతికత

చాలా ముఖ్యమైన విషయానికి వెళ్దాం - సరైన పద్ధతిని విశ్లేషించడానికి, దానిపై వ్యాయామం యొక్క నాణ్యత మరియు మీ శ్రేయస్సు ఆధారపడి ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, 3 కె రన్ కోసం శ్వాస సాంకేతికత విరామం పరుగు కోసం సరైన శ్వాస సాంకేతికతకు భిన్నంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, సరిగ్గా he పిరి ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులను అర్థం చేసుకోవాలి:

1. గాలిని శుభ్రంగా ఉంచండి;
2. మీ శ్వాసల లోతును నియంత్రించండి - నడుస్తున్నప్పుడు, మీడియం లోతు యొక్క లయ శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది. మీరు నిస్సారంగా he పిరి పీల్చుకుంటే - breath పిరి నుండి, లోతుగా - మైకము సంభవించవచ్చు.;
3. లయను నిర్వహించడం నేర్చుకోండి - అనగా, వేగం లేదా వేగం లేకుండా సమానంగా he పిరి పీల్చుకోండి. నడుస్తున్నప్పుడు ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలో గుర్తుంచుకోవడానికి, ఈ క్రింది నియమాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి: ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసమును దశలుగా విభజించాలి, క్లాసిక్ పథకం - ఉచ్ఛ్వాసానికి 3 దశలు / ఉచ్ఛ్వాసానికి 3 దశలు. ఒక నమూనా ఉంది: మీ కంటే ఎక్కువ దూరం, మరింత కొలతతో మీరు దీన్ని చేయాలి. మీరు స్వల్ప పరుగును ప్లాన్ చేస్తుంటే, లయ మరింత తరచుగా ఉండవచ్చు.
4. మీ పనితీరును క్రమంగా పెంచడానికి మరియు మీ ఓర్పును పెంచడానికి నడుస్తున్నప్పుడు మీరు మీ శ్వాసను ఎలా మెరుగుపరుస్తారు? ముక్కు ద్వారా గాలిని ఖచ్చితంగా పీల్చుకోవడం అవసరం, మరియు నోటి ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసము చేయాలి. కాబట్టి అన్ని ఆక్సిజన్ నేరుగా s పిరితిత్తులకు వెళుతుంది (మరియు కడుపులోకి కాదు), మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ త్వరగా శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది.
5. నడుస్తున్న ముసుగు కొనండి. రెండింటికీ బరువు మరియు సమాచారం ఇవ్వండి.

మీరు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం ప్రారంభిస్తే?

మీకు తగినంత ఆక్సిజన్ లేదని లేదా oking పిరి పీల్చుకునే దాడి ఉందని భావిస్తే, లయ కోల్పోయేటప్పుడు నడుస్తున్నప్పుడు ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలో పరిశీలించండి:

• కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని, ఆపై మీడియంకు తిరిగి వెళ్ళు;
• మీరు కొంతకాలం పరుగెత్తకపోతే (లేదా వెంబడించేవారి నుండి పారిపోకుండా), మీ శ్వాసను ఆపి పట్టుకోవడం మంచిది;
• మీ హృదయ స్పందన రేటు పునరుద్ధరించబడిన తర్వాత, సరైన లయతో మీ పరుగును కొనసాగించండి.
• జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీ శ్వాసను ఎప్పుడూ పట్టుకోకండి. కాబట్టి, మాట్లాడకండి మరియు వేరే వాటితో పరధ్యానం చెందకండి.

పరిగెత్తిన తర్వాత శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి, మీరు త్వరగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, మీ చేతులను పైకి లేపాలి, ఆపై, మీ చేతులను తగ్గించడంతో పాటు, సున్నితంగా .పిరి పీల్చుకోవాలి. వ్యాయామం చాలాసార్లు చేయండి. సగటు వేగంతో నడవడం నుండి కోలుకోవడం మంచిది.

మీరు సరైన లయ మరియు పీల్చడం యొక్క లోతును నిర్వహించడం నేర్చుకుంటే, నడుస్తున్నప్పుడు మీరు రెండవ గాలిని తెరవగలరు - మీరు తక్కువ అలసటతో ఉంటారు మరియు మీ అంశాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ఉక్కిరిబిక్కిరి కాకుండా శ్వాస ఉపకరణాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి?

మీరు పరిగెత్తిన తర్వాత he పిరి పీల్చుకోవడం కష్టమని మరియు బాధాకరంగా ఉందని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు తప్పుగా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారు లేదా సాధారణ సిఫార్సులను పాటించవద్దు:

1. నడుస్తున్నప్పుడు మీరు మాట్లాడలేరు - ఇది లయను భంగపరుస్తుంది;
2. నడుస్తున్నప్పుడు మీరు నీరు త్రాగలేరు - త్వరితగతిన అడుగు వేయడం మంచిది, ఆపై, మళ్ళీ వేగవంతం చేయండి;
3. ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క లయ మరియు లోతును నియంత్రించండి - అస్తవ్యస్తమైన ఆక్సిజన్ సరఫరాను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి;
4. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకునేలా చూసుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.

ఒక రన్ సమయంలో పుండ్లు పడటం లేదా అది ముగిసిన ప్రతిసారీ కనిపిస్తే, అది బలీయమైన అనారోగ్యం యొక్క లక్షణం కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవడం మొదటి చూపులో కనిపించేంత సులభం కాదు - మొదట, ఒక అథ్లెట్‌కు స్వీయ నియంత్రణ మరియు ప్రేరణ అవసరం. భవిష్యత్తులో, నైపుణ్యం ఒక అలవాటుగా మారుతుంది, మీరు దాని గురించి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.

అలాగే, ఇంట్లో కూడా సులభంగా చేయగలిగే సరళమైన వ్యాయామాలు నడుస్తున్నందుకు శ్వాస ఉపకరణాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, బుడగలు పెంచి, లేదా మీ ముక్కుకు కాగితపు ఇరుకైన స్ట్రిప్‌ను జిగురు చేసి దానిపై చెదరగొట్టండి, తద్వారా ఇది అంతస్తు వరకు అడ్డంగా ఉంటుంది. నురుగు బంతులతో మీరు ప్రత్యేక స్పీచ్ థెరపీ పైపును కొనుగోలు చేయవచ్చు. బంతి పడకుండా వీలైనంత కాలం గాలిలో ఉండటానికి మీరు దానిలోకి వీచుకోవాలి.

శీతాకాలంలో నడుస్తున్నప్పుడు ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, నియమాలు ఒకటేనని మేము సమాధానం ఇస్తాము, కానీ అలాంటి పరిస్థితులలో మీరు మీ నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవాలి. అదే సమయంలో, గొంతు మరియు s పిరితిత్తులను చల్లబరచకుండా ఉండటానికి, కండువా లేదా ater లుకోటు కాలర్ ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి.

శీతాకాలంలో, మీరు సరైన బట్టలపై శ్రద్ధ వహించాలి - మీరు వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండకూడదు. -15 డిగ్రీల కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద లాంగ్ జాగింగ్ చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు. శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస కూడా మీడియం లోతు, రిథమిక్ మరియు ఆప్టిమల్ ఫ్రీక్వెన్సీ ఉండాలి.

శీతాకాలపు పరుగులో, అనారోగ్యం బారిన పడే ప్రమాదం అది పూర్తయ్యే సమయంలో నమోదు చేయబడుతుందని దయచేసి గమనించండి. వేడి అథ్లెట్ లయను నెమ్మదిస్తుంది మరియు శరీరం చల్లబరుస్తుంది. ఈ సమయంలో, తేలికపాటి గాలి ప్రవాహం సరిపోతుంది మరియు అతనికి ఆసుపత్రి మంచం అందించబడుతుంది. మీ ఇంటికి వెళ్ళే మార్గంలో మీ తరగతులను ముగించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి సన్నాహాలు

మీరు మందుల ద్వారా శ్వాసను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది drugs షధాల సమూహాలకు శ్రద్ధ వహించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

1. విటమిన్ కాంప్లెక్స్, ఖనిజాలు: బి విటమిన్లు, ఆల్ఫాబెట్ ఎనర్జీ, విటస్ ఎనర్జీ;
2. రక్త సరఫరాను మెరుగుపరిచే మందులు: మిల్డ్రోనేట్, పిరాసెటమ్, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్;
3. ఇనుము యొక్క శోషణను మెరుగుపరిచే మందులు.

Of షధాల యొక్క స్వీయ-పరిపాలన వర్గీకరణ విరుద్ధంగా ఉందని మీరు అర్థం చేసుకున్నారని మేము ఆశిస్తున్నాము. తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మా ఆర్టికల్ చదివిన తరువాత, నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం ఎలాగో మీకు అర్థమవుతుందని మేము ఆశిస్తున్నాము మరియు మీరు జీవితంలో పొందిన జ్ఞానాన్ని విజయవంతంగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తారు. ముగింపులో, మేము నొక్కిచెప్పాము: మీరు పరిగెత్తడం ప్రారంభించాలనుకుంటే మరియు సరైన శ్వాస సాంకేతికత యొక్క సిద్ధాంతాన్ని అధ్యయనం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. మీరు ఖచ్చితంగా మంచి రన్నర్ అవుతారు - మీకు మంచి జరగాలని మరియు వీలైనంత త్వరగా అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిని సాధించాలని మేము కోరుకుంటున్నాము!

వీడియో చూడండి: Swallowing Difficulty. మగతట కషటగ ఉద? Dr. Murali Manohar Chirumamilla,. Ayurveda (మే 2025).