క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
5 కె 0 03/01/2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 04/06/2019)
క్రాస్‌ఫిట్‌లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన బర్పీ వ్యాయామం అనేక విభిన్న వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి తక్కువ వ్యవధిలో ఒకేసారి అనేక శక్తి కదలికలను ప్రదర్శిస్తాయి. ఈ శ్రేణిలో చాలా కష్టం రింగులపై శక్తి ఉత్పాదనతో బర్పీలుగా పరిగణించబడుతుంది. దీనికి అథ్లెట్ నుండి గొప్ప శారీరక బలం మాత్రమే కాకుండా, తీవ్రమైన సాంకేతిక శిక్షణ కూడా అవసరం. ఈ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, అథ్లెట్ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలను పంప్ చేయవచ్చు.
మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో రింగులపై బలం ఉన్న బర్పీలను మీరు క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకుంటే, మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను పూర్తిగా బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, వశ్యత స్థాయిని, శరీర కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. అలాగే, ఒక పాఠంలో, మీరు అదనపు కేలరీలను భారీగా ఖర్చు చేస్తారు.
అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు మాత్రమే ఈ వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుందని దయచేసి గమనించండి మరియు ప్రారంభకులకు ప్రత్యామ్నాయంగా బర్పీలు మరియు బలవంతంగా సమ్మెలు చేయాలి.
వ్యాయామ సాంకేతికత
రింగులపై శక్తి ఉత్పాదన ఉన్న బర్పీకి అథ్లెట్‌కు కదలికల యొక్క స్పష్టమైన క్రమం ఉండాలి:
- ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - రింగుల ముందు నిలబడండి. అప్పుడు మీ చేతులు భుజం-వెడల్పుతో అబద్ధం చెప్పండి.
- నేల నుండి వేగంగా దూసుకెళ్లండి.
- శరీరాన్ని ఎత్తి ఆపై రింగులపైకి దూకుతారు.
- స్వింగ్ సహాయంతో, రింగులపై రెండు చేతుల శక్తితో నిష్క్రమించండి.
- ప్రక్షేపకం నుండి దూకి, ఆపై మళ్లీ అవకాశం ఉన్న స్థానాన్ని తీసుకోండి.
- రింగ్స్‌పైకి వెళ్లే బర్పీని రిపీట్ చేయండి.
ప్రతి సందర్భంలో సెట్లు మరియు పునరావృతాల సంఖ్య వ్యక్తిగతమైనది. మీరు సమస్యలు లేకుండా పుష్-అప్స్ చేస్తే, మరియు రింగులపై ఉన్న మూలకంతో మీకు ఇబ్బందులు ఉంటే, మీరు మొదట రెండు చేతులకు నిష్క్రమణపై అదనంగా పని చేయాలి.
ఈ వ్యాయామంలో మీ బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా పైకి లాగాలి, అలాగే క్షితిజ సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర బార్‌లపై వివిధ జిమ్నాస్టిక్ అంశాలను చేయాలి.
క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్
చాలా క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణా కార్యక్రమాలు వాటి నిర్మాణంలో వివిధ రకాల బర్పీలను కలిగి ఉంటాయి. అత్యంత అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు దీనిని రింగ్ వ్యాయామాలతో కలపడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
రింగులకు ప్రాప్యత కలిగిన బర్పీలను కలిగి ఉన్న కాంప్లెక్స్‌లలో ఒకదాన్ని మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.
| కాంప్లెక్స్ పేరు | చిప్పర్ WOD # 2 |
| ఒక పని: | తక్కువ సమయంలో పూర్తి |
| మొత్తం: | 1 రౌండ్ |
| వ్యాయామాలు: |
|
ఈ రకమైన కాంప్లెక్స్ కోసం, సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాల యొక్క 1 సర్కిల్ ద్వారా వెళ్ళడానికి సరిపోతుంది. శిక్షణ సమయంలో సరళమైన వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం, ఒక పాఠంలో ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి, 3-4 సర్కిల్‌లు చేయడం మంచిది. ప్రతి సెట్‌లో పునరావృతాల సంఖ్య గరిష్టంగా ఉండాలి. బర్పీలను కలపడం మరియు రింగులపైకి లాగడం మీకు కష్టమైతే, ఈ రెండు అంశాలను చిన్న విరామంతో చేయండి. మీరు ప్రతినిధుల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
