వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగటం సాధ్యమేనా: ఎందుకు కాదు మరియు మీకు ఎందుకు అవసరం

"శిక్షణ సమయంలో నేను నీరు త్రాగగలనా" అనే ప్రశ్నకు సానుకూలంగా సమాధానం ఇవ్వడం ద్వారా మనం ఎవరినైనా ఆశ్చర్యపరిచే అవకాశం లేదు. అయితే, ఈ అభిప్రాయానికి ధ్రువ దృక్పథం కూడా ఉంది. సాధకబాధకాలను విశ్లేషిద్దాం!

మీరు ఎందుకు చేయగలరు?

మానవ శరీరం దాదాపు 80% నీరు. ఇది మన కణాలను నింపుతుంది, అన్ని ద్రవాలకు (రక్తం, శోషరస, స్రావాలు) ఆధారం, మరియు అన్ని జీవిత ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. నిర్జలీకరణం విపత్తుగా ఉంటుంది మరియు ఇది చాలా ప్రాణాంతక పరిస్థితులలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఆహారం లేకుండా, ఒక వ్యక్తి ఒకటిన్నర నెలల వరకు జీవించగలడు, మరియు తాగకుండా వారంలో చనిపోతాడు!

శిక్షణ సమయంలో మీరు నీరు త్రాగాలి అని అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ సమయంలో శరీరంలో ఏ ప్రక్రియలు జరుగుతున్నాయో తెలుసుకుందాం.

• రక్త ప్రసరణ వేగవంతం, కణజాలం మరియు అవయవాలు వేడెక్కుతాయి, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. రక్షణ యంత్రాంగాలు వెంటనే "శీతలీకరణ వ్యవస్థ" ను ఆన్ చేస్తాయి - ఒక వ్యక్తి బాగా చెమట పడుతున్నాడు;
• ద్రవం కోల్పోవడం జీవక్రియ ప్రక్రియలను తగ్గిస్తుంది;
• నిర్జలీకరణం, పనితీరు, ఓర్పు తగ్గుతుంది, శిక్షణ యొక్క ప్రభావం కూడా బాధపడుతుంది;
• రక్తం క్రమంగా గట్టిపడుతుంది, అంటే ఇది కణాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషణను మరింత నెమ్మదిగా అందిస్తుంది.
• కొవ్వు కణాలు ఆక్సీకరణం చెందవు మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియ ప్రక్రియల నేపథ్యంలో, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం కాదు;
• రక్తం యొక్క స్నిగ్ధత కారణంగా, గుండె మరియు రక్త నాళాలపై లోడ్ పెరుగుతుంది;
• అమైనో ఆమ్లాలు, దాని నుండి ప్రోటీన్ ఏర్పడి, కండరాలకు సకాలంలో రాదు, ఫలితంగా, వాటి పెరుగుదల ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది;
• లాక్టిక్ ఆమ్లం కండరాలలో ఏర్పడుతుంది, ఇది తీవ్రమైన నొప్పికి దారితీస్తుంది.

మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచడం ద్వారా ఈ ప్రభావాలన్నింటినీ నివారించవచ్చు, అందుకే మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగాలి.

పాయింట్ ఆఫ్ వ్యూ "వ్యతిరేకంగా"

ఈ నమ్మకం ఏమిటి? వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు నీరు తాగకూడదని ఎవరైనా ఎందుకు అనుకుంటున్నారు?

1. అత్యంత సాధారణ నమ్మకం మూత్రపిండాలపై చెడు ప్రభావం, అవి మెరుగైన మోడ్‌లో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు భరించలేవు;
2. శక్తి లోడ్ ప్రక్రియలో, దాహం యొక్క భావన చాలా బలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అథ్లెట్ కట్టుబాటును అధిగమించే ప్రమాదాన్ని నడుపుతుంది. చాలా ఎక్కువ ద్రవం తీవ్రమైన పరిణామాలతో నిండి ఉంటుంది, ఆహార విషంతో సమానమైన లక్షణాలు ఉంటాయి.
3. మీరు ఎక్కువగా తాగితే, నీరు-ఉప్పు సమతుల్యత చెదిరిపోతుంది, ఇది సాధారణ శోషణ మరియు విసర్జనకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది;
4. అదనపు కఠినమైన ఓర్పు శిక్షణ అవసరమయ్యే కొన్ని క్రీడలలో, అథ్లెట్లు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉద్దేశపూర్వకంగా తాగడం మానేస్తారు. ఇది ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి క్లుప్తంగా ఈ విషయాలను తెలుసుకుందాం. రెండోదానితో ప్రారంభిద్దాం. ఓర్పును పెంచే ఉద్దేశ్యంతో కూడా, అథ్లెట్ల ముందు "శిక్షణ సమయంలో నేను నీరు త్రాగాలి" అనే ప్రశ్న. ఏదైనా కోచ్‌ను అడగండి - మద్యపానం కేవలం సాధ్యం కాదు, కానీ అవసరం. అయితే, చాలా తక్కువ పరిమాణంలో. మిగతా వాదనలన్నీ ఎక్కువగా తాగే అవకాశం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు కట్టుబాటును అనుసరిస్తే, దాన్ని సరిగ్గా ఉపయోగించుకోండి మరియు సరైన నీటిని ఎంచుకుంటే, ఎటువంటి హాని ఉండదు.

ఈ విధంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగాలా అనే సందిగ్ధతకు ముగింపు పలకదాం. నీరు జీవితం! మీరు శిక్షణ సమయంలో తాగవచ్చు!

ఇప్పుడు మీరు ఎంత నీరు మరియు ఎలా త్రాగాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం.

మీరు ఎంత నీరు చేయవచ్చు?

బాగా, శిక్షణ సమయంలో నీరు ఎందుకు త్రాగాలి అని మేము కనుగొన్నాము, మా వివరణ సమగ్రంగా మారిందని మేము ఆశిస్తున్నాము. సరైన మొత్తాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు గమనించడం చాలా ముఖ్యం అనే నిర్ణయానికి కూడా మేము వచ్చాము.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఎంత నీరు త్రాగవచ్చో చర్చించుకుందాం:

• సగటు రోజువారీ రేటు 30 మి.లీ (మహిళలు) లేదా 40 మి.లీ (పురుషులు) * 1 కిలోల బరువుతో లెక్కించబడుతుంది. 50 కిలోల బరువున్న స్త్రీకి ప్రతిరోజూ 1.5 లీటర్లు అవసరమని తేలింది.
• ఒక వ్యక్తి క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటే, ఫలిత విలువను కనీసం మూడో వంతు పెంచాలి. సెషన్ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• శిక్షణ సమయంలో నీటిని ఎలా త్రాగాలో మీరు తెలుసుకోవాలి: ఒక సందర్భంలో, చిన్న సిప్స్‌లో, ఒకేసారి 100-150 మి.లీ. విరామం - ప్రతి 15-25 నిమిషాలు;
• సగటున, గంటన్నర శిక్షణ సమయంలో, మీరు 0.5-1 లీటర్లు తాగుతారు;
• శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు సాధారణ శిక్షణలో జోక్యం చేసుకోకుండా ఉండటానికి ఈ మొత్తం చాలా సరిపోతుంది.

శిక్షణ రోజున, తరగతికి ముందు మరియు తరువాత అదనపు నీరు త్రాగటం సాధ్యమేనా అనే దానిపై కూడా చాలామంది ఆసక్తి చూపుతున్నారా? ఖచ్చితంగా మీరు ఉండవచ్చు! మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయడానికి సమయం ఉండటానికి, శిక్షణకు 1.5-2 గంటల ముందు 0.5 లీటర్లు త్రాగాలి. మరియు అది పూర్తయిన తర్వాత, మరో 0.5-1 ఎల్ చిన్న సిప్స్‌లో తీసుకోండి, తీసుకోవడం 100 మి.లీ యొక్క 5-6 భాగాలుగా విభజిస్తుంది.

మీరు ఎలాంటి నీరు త్రాగాలి? ఏమి భర్తీ చేయవచ్చు?

1. మీ వ్యాయామం సమయంలో ఏది త్రాగటం మంచిది అని మీరు అడిగితే, మా సమాధానం ఏమిటంటే, సెషన్‌లో, బాటిల్ తాగునీరు అత్యంత ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. ఉడకబెట్టిన - చనిపోయిన, ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగకరమైన భాగాలు లేవు. మరియు ట్యాప్ ఎల్లప్పుడూ తగినంత శుభ్రంగా ఉండదు.
2. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మినరల్ వాటర్ కొనవచ్చు, కానీ మంచి బాట్లింగ్ మాత్రమే. మొదట వాయువులను విడుదల చేయాలి.
3. మీరు ఐసోటోనిక్ పానీయాలను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు - కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు శక్తితో శరీరాన్ని సంతృప్తిపరిచే ప్రత్యేక పానీయాలు, కానీ అవి కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారికి తగినవి కావు.
4. శిక్షణలో ఏ నీరు త్రాగాలో ఎంచుకోవడం, మీరు మామూలు వద్ద ఆగిపోవచ్చు, కానీ దానికి నిమ్మ, పుదీనా, తాజా బెర్రీలు జోడించండి;
5. అలాగే, శిక్షకులకు మూలికా టీలు మరియు కషాయాలను తయారుచేయమని సలహా ఇస్తారు - అవి దాహాన్ని బాగా చల్లార్చుతాయి, కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఉపయోగకరమైన అంశాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి;
6. మీరు కేలరీలకు భయపడకపోతే, మీరు తాజా రసాలను తయారు చేయవచ్చు.

బరువు పెరిగేవారు, ప్రోటీన్ షేక్స్, బిసిసిఎ కాంప్లెక్స్ మరియు ఇతర స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ నీటిని భర్తీ చేయలేవు. పాలకు కూడా అదే చెప్పవచ్చు.

బాగా, శిక్షణ సమయంలో ద్రవాలు తాగవలసిన అవసరం గురించి మేము చెప్పాలనుకుంటున్నాము. ముఖ్యంగా, మీ వ్యక్తిగత ప్రమాణాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు దేనికోసం మించకూడదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు శరీరానికి ఏ విధంగానూ హాని చేయకుండా ఖచ్చితంగా లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారు.

వీడియో చూడండి: మ పటట చటట ఉనన కవవ 3 రజలల కరగపతద. Exercises For Flat Belly (మే 2025).