శిక్షణ తర్వాత పాలు తాగడం సరైందేనని మీరు అనుకుంటున్నారా, అది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందా? ఒక వైపు, పానీయంలో విటమిన్లు, సూక్ష్మ మరియు స్థూల అంశాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ప్రోటీన్ మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. మరోవైపు, ప్రపంచ జనాభాలో సగం మంది పాల అసహనం తో బాధపడుతున్నారు. న్యూట్రిషనిస్టులు ఉత్పత్తిని డైజెస్టిబిలిటీ పరంగా "హెవీ" గా వర్గీకరిస్తారు మరియు కొవ్వుల పేరుకుపోవడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి దాని ఆస్తిని కూడా గమనించండి.
కాబట్టి వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత పాలు తాగడం సరైందేనా, లేదా ఏదైనా ప్రోటీన్ షేక్‌కు అనుకూలంగా ఈ ఉత్పత్తిని దాటవేయడం మంచిదా? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం నిస్సందేహంగా ఉండదు. మీరు పాలను ప్రేమిస్తే, మరియు మీ శరీరం దాని భాగాలను సులభంగా సమ్మతం చేస్తుంది, దానిని తాగడం సాధ్యం కాదు, కానీ అవసరం! పానీయం యొక్క కొంత భాగాన్ని మీరు అనారోగ్యానికి గురిచేస్తే, మరియు బలవంతంగా వరదలు వచ్చిన తరువాత, ప్రేగు రుగ్మతలు తరచుగా సంభవిస్తే, ఈ ఆలోచనను వదిలివేయండి. చివరికి, పాలను సులభంగా పుల్లని పాలు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా తెలుపు జున్నుతో భర్తీ చేయవచ్చు.
ప్రయోజనం మరియు హాని
వ్యాయామం తర్వాత పాలు తాగడం మీకు మంచిదా అని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ ఆలోచనను రెండింటికీ చూద్దాం.
వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఇది సాధ్యమేనా?
ఇంటెన్సివ్ జిమ్ సెషన్‌కు ముందు పాలు యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం దాని కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ కారణంగా దాని శక్తి విలువ. 250 మి.లీ గ్లాసులో 135 కిలో కేలరీలు, 12 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు (2.5% కొవ్వు) ఉంటాయి. ఇది రోజువారీ విలువలో దాదాపు 10%!
"బిహైండ్"
- 50% కంటే ఎక్కువ నీరు, కాబట్టి నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి శక్తి శిక్షణకు ముందు దీనిని తాగవచ్చు;
- కూర్పులో పొటాషియం మరియు సోడియం ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను సంపూర్ణంగా నిర్వహిస్తుంది;
- పానీయం చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంది - ఇది చాలా కాలం ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తి పరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక కంటెంట్ కారణంగా, ఇది శక్తి, ఓర్పు, బలాన్ని ఇస్తుంది. అందువల్ల, తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తిని తీసుకున్న తరువాత, ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం మరియు చురుకుగా శిక్షణ ఇస్తాడు.
"విఎస్"
- జీర్ణించుకోవడానికి ఇది కష్టమైన ఉత్పత్తి. ముఖ్యంగా ప్రోటీన్‌తో కలిపినప్పుడు;
- దాని కూర్పులో లాక్టోస్ బలమైన అలెర్జీ కారకం;
- ఎక్కువగా తాగడం వల్ల మూత్రపిండాలపై చాలా ఒత్తిడి ఉంటుంది.
శిక్షణ తరువాత
"బిహైండ్"
- ఒక గ్లాసు పాలలో 8 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్ విండోను మూసివేయడానికి పోస్ట్-వర్కౌట్ పానీయంగా మారుతుంది.
- శిక్షణ తర్వాత పానీయం కండరాల పెరుగుదలకు త్రాగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే దాని భాగాలు కండరాల ఫైబర్స్ ఏర్పడటానికి చురుకుగా పాల్గొంటాయి;
- వ్యాయామం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి పాలు ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారం, ఎందుకంటే ఇది కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉండదు, కానీ అధిక శక్తిని ఇస్తుంది. ఫలితంగా, అథ్లెట్ కేలరీల పరిమితిని దాటకుండా బలాన్ని పొందుతాడు;
- వ్యాయామం తర్వాత ఒక గ్లాసు పాలు జీవక్రియ, పునరుత్పత్తి, పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది
"విఎస్"
- మీరు చాలా కొవ్వుగా ఉన్న పానీయాన్ని ఎంచుకుంటే, మీరు కండర ద్రవ్యరాశికి బదులుగా కొవ్వు పొందవచ్చు. స్పోర్ట్స్ శిక్షకులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు కొవ్వు శాతంతో 2.5 కంటే ఎక్కువ పాలు తాగమని సిఫార్సు చేస్తారు;
- లాక్టోస్ లోపంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, కానీ దాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తే, కంటిశుక్లం, ఆర్థరైటిస్ మరియు సెల్యులైట్ ప్రమాదం. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోని వివిధ రుగ్మతలను ఇది చెప్పలేదు.
కానీ మార్గం ద్వారా, మీరు శిక్షణ తర్వాత కాఫీ తాగాలని నిర్ణయించుకుంటే దాని కంటే చాలా తక్కువ నష్టాలు ఉన్నాయని గమనించండి. దాని ఉపయోగం యొక్క పరిణామాలు చాలా క్లిష్టమైనవి మరియు విరుద్ధమైనవి.
ప్రత్యేకంగా, మీరు శిక్షణకు ముందు లేదా తరువాత ఉత్పత్తిని తాగుతున్నారా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, మీరు ఈ క్రింది అంశాలలో దాని ప్రయోజనాలను గమనించాలి:
- ఇందులో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, అంటే ఇది ఎముకలు మరియు కీళ్ళను బలపరుస్తుంది;
- అలాగే, పానీయంలో పొటాషియం, సోడియం, క్లోరిన్, మెగ్నీషియం, సల్ఫర్ మరియు భాస్వరం చాలా ఉన్నాయి. ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌లో అల్యూమినియం, కాపర్, టిన్, ఫ్లోరిన్, స్ట్రోంటియం, జింక్ మొదలైనవి ఉన్నాయి.
- విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లో విటమిన్లు ఎ, డి, కె, హెచ్, సి, పిపి, గ్రూప్ బి ఉన్నాయి.
- బ్రాండెడ్ ప్రోటీన్ షేక్‌లకు విరుద్ధంగా ఖరీదైనది కాదు.
- లాక్టోస్ గుండె, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?
కాబట్టి, మీరు శిక్షణకు ముందు లేదా తరువాత పాలు తాగాలి? మీ లక్ష్యాల నుండి ప్రారంభించండి - మీరు శరీరాన్ని శక్తితో నింపాల్సిన అవసరం ఉంటే, తరగతికి గంట ముందు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి. కండరాల పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచేందుకు శిక్షణ సమయంలో కోల్పోయిన ప్రోటీన్‌ను తిరిగి నింపాలని మీరు చూస్తున్నట్లయితే, ఒక గంట తర్వాత పానీయం తీసుకోండి.
వాస్తవానికి, పాలు గొప్ప సహజ లాభం, ముఖ్యంగా తరిగిన అరటి మరియు తేనెతో కలిపినప్పుడు. మీ లక్ష్యం కండరాల పెరుగుదల అయితే, మీరు రోజంతా ఉత్పత్తిని తాగవచ్చు. బరువు పెరిగే కాలంలో అనుమతించదగిన వాల్యూమ్ సుమారు 2 లీటర్లు! మార్గం ద్వారా, పానీయం వెచ్చగా తీసుకోవాలి.
మార్గం ద్వారా, మీరు మీ ఆహారాన్ని పండ్లతో వైవిధ్యపరచాలని నిర్ణయించుకుంటే, దయచేసి వాటికి కూడా వారి స్వంత వినియోగ నియమాలు ఉన్నాయని గమనించండి. ఉదాహరణకు, మీ వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత అరటిపండు తినడం మీకు తెలుసా?
శిక్షణ సమయంలో నేరుగా పాలు తాగడం సాధ్యమేనా అనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మేము ఖచ్చితంగా సమాధానం ఇస్తాము - లేదు! ఐసోటోనిక్ వలె, ఇది తగినది కాదు - చాలా భారీగా ఉంటుంది. బరువు పెరిగేవారు తరగతి తర్వాత ఖచ్చితంగా తాగుతారు. వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్స్ కూడా ఎక్కువగా షెడ్యూల్ చేయబడతాయి. కొన్నిసార్లు ముందు, కానీ ఎప్పుడూ.
గుర్తుంచుకోండి, బలం శిక్షణ సమయంలో, మీరు నీరు, ఐసోటోనిక్ పానీయాలు, మూలికా కషాయాలు, తాజా రసాలు మరియు అమైనో ఆమ్ల సముదాయాలను తాగవచ్చు - అవి మాత్రమే ఈ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోవు మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించవు.
పైన పేర్కొన్న ఏ సమూహాలలోనైనా పాలు ఆపాదించబడవు.
ఏ రూపంలో త్రాగటం మంచిది?
కాబట్టి, మీరు పరుగెత్తడానికి ముందు లేదా బలం శిక్షణ తర్వాత పాలు తాగాలని నిర్ణయించుకున్నారు, ఇప్పుడు దానిని ఏ రూపంలో ఉపయోగించడం మంచిది అని నిర్ణయించుకోవాలి:
- చాలా ఉపయోగకరమైన విషయం మొత్తం, జత చేయబడింది. కానీ ఇది తప్పనిసరిగా ఉడకబెట్టాలి, ఎందుకంటే ఇందులో వ్యాధికారక పదార్థాలు ఉండవచ్చు. ఈ పాలు ఉడకబెట్టకుండా తాగండి, మీ స్వంత ఆవు నుండి మాత్రమే;
- క్రిమిరహితం చేయబడిన, పాశ్చరైజ్ చేయబడిన లేదా సాధారణీకరించిన ఉత్పత్తిని సాధారణంగా కిరాణా దుకాణాల్లో విక్రయిస్తారు. ఇది అదనపు ప్రాసెసింగ్ లేకుండా త్రాగవచ్చు, కొవ్వు శాతం మరియు షెల్ఫ్ జీవితాన్ని ట్రాక్ చేయండి;
- పునర్నిర్మించిన లేదా పున omb సంయోగం చేసిన పాలను తాగడానికి ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు - చాలా తక్కువ సహజ పదార్థాలు అక్కడ నిల్వ చేయబడతాయి. వాస్తవానికి, ఇవి నీటితో కరిగించిన పొడులు, వీటిని పాల ఉత్పత్తులుగా పరిగణించవచ్చు;
- లాక్టోస్ లోపంతో, మీరు అధిక నాణ్యత గల లాక్టోస్ లేని ఉత్పత్తిని ఉపయోగించవచ్చు;
- పాలపొడి కోసం ఇలాంటి అవసరం ఉంది - కూర్పులో నిరుపయోగంగా ఏమీ ఉండకూడదు. మిశ్రమం చౌకగా ఉండదు, కానీ ఇది ఉపయోగంలో ఉన్న సాధారణ ఆకృతికి ఏ విధంగానూ ఫలితం ఇవ్వదు.
మొత్తం పాలపొడి శిక్షణ తర్వాత పురుషులకు ఉపయోగపడుతుంది - వెచ్చని ఉడికించిన నీటితో కరిగించి, వోట్మీల్ మరియు తాజా బెర్రీలు జోడించండి. అందమైన కండరాల ఉపశమనం యొక్క పెరుగుదలకు మీరు పేలుడు కాక్టెయిల్ పొందుతారు.
ఆవు పాలను కూరగాయల పాలతో భర్తీ చేయవచ్చు - నువ్వులు, సోయా, కొబ్బరి, గుమ్మడికాయ.
కావాలనుకుంటే, మీరు పానీయం నుండి వేర్వేరు కాక్టెయిల్స్ తయారు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఆవు పాలు, కాయలు, స్ట్రాబెర్రీ మరియు అరటి మిశ్రమం చాలా రుచికరమైనది. అలాగే, మీరు సహజ పెరుగు, తేనె మరియు తాజా బెర్రీలతో ఉత్పత్తిని కలపవచ్చు. మీరు ప్రత్యేకంగా పోషకమైన మిశ్రమాన్ని చేయాలనుకుంటే, తేనెతో పాల స్థావరానికి రేకులు మరియు bran కలను జోడించండి.
మీ భోజనం ఆనందించండి!
