అన్ని క్రీడలలో, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, శిక్షణను క్లిష్టతరం చేయడానికి మరియు కదలికల సాంకేతికతను అభ్యసించడానికి అదనపు ఉపకరణాలను ఉపయోగించడం అవసరం అవుతుంది. ఈ రోజు మనం అదనపు ఉపకరణాలను ఉపయోగించి అథ్లెటిక్స్లో శిక్షణ కోసం అనేక ఎంపికలను పరిశీలిస్తాము.
చీలమండ బరువులు
బరువులు నెమ్మదిగా రన్నర్లలో ఆదరణ పొందుతున్నాయి. వాటిని ధరించవచ్చు చేతుల మీద, కానీ వాటి ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే వాటిని మీ పాదాలకు ఉంచవచ్చు, ఇది నడుస్తున్నప్పుడు అదనపు ప్రతిఘటనను ఇస్తుంది మరియు అమలు చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది.
ప్రోస్ నుండి, అటువంటి పరుగు కదలిక యొక్క సౌలభ్యాన్ని నేర్పుతుంది మరియు రన్నింగ్ టెక్నిక్ను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, బరువుతో 5 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తితే సరిపోతుంది. అప్పుడు వాటిని తీసివేసి, ఆపై అవి లేకుండా అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తేలిక యొక్క భావన మీకు హామీ ఇవ్వబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, రన్నింగ్ టెక్నిక్ యొక్క ఏదైనా మూలకం పని చేయడం సులభం అవుతుంది. ఇది అడుగు యొక్క వైఖరి అయినా లేదా కదిలేటప్పుడు తుంటి ఎత్తు యొక్క స్థాయి అయినా.
రెండవ ప్లస్ ఏమిటంటే బరువుతో పరిగెత్తడం అదనంగా హిప్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, ఎంత అనేది చాలా ముఖ్యం హిప్ పెరుగుతుంది... రన్నింగ్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రభావం మరియు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం కింద పాదం ఉంచడం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీని ప్రకారం, బరువులతో నడుస్తున్నప్పుడు, తొడలు అదనపు భారాన్ని పొందుతాయి.
చివరకు, మీరు నెమ్మదిగా రన్నర్‌తో కంపెనీని ఉంచాలనుకున్నప్పుడు బరువులు నడపడానికి సౌకర్యంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు శిక్షణ సామర్థ్యాన్ని కోల్పోవాలనుకోవడం లేదు. అప్పుడు వెయిటింగ్ ఏజెంట్లు లోడ్ను సమం చేస్తారు.
ప్రతికూలతలు కాలు మీద కట్టుకోవడం యొక్క అసౌకర్యం. మీరు ఎలా మోసగించినా, బరువులు మీ కాలును అసౌకర్యంగా పట్టుకుంటాయి మరియు కొన్నిసార్లు రుద్దుతాయి. అందువల్ల, కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, వెయిటింగ్ మెటీరియల్స్ యొక్క జోడింపులు మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
మరియు రెండవ విషయం ఏమిటంటే, మీరు రన్నింగ్ కోసం ప్రత్యేకమైన సాధారణ శారీరక సన్నాహాలు చేయనప్పుడు మాత్రమే బరువులు ప్రభావం గమనించవచ్చు. మీ తుంటికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు శిక్షణ సమయంలో సమయాన్ని కేటాయించినట్లయితే, బరువులు ఇకపై అవసరం లేదు. లక్ష్య శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ప్రతిఘటన నడుస్తోంది
స్ప్రింట్‌లో రెసిస్టెన్స్ రన్నింగ్ చాలా చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఈ రకమైన శిక్షణ te త్సాహిక క్రీడలలో మరియు నిపుణుల మధ్య సాధన చేయబడుతుంది. యుసేన్ బోల్ట్ ఒక సాగే బ్యాండ్‌పై కట్టిన బరువుతో క్రమం తప్పకుండా నడుస్తుందని చెప్పండి, ఇది వెనుక నుండి నేల వెంట లాగుతుంది.
అటువంటి శిక్షణ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మీరు ఒక సాగే బ్యాండ్ లేదా తాడు కట్టిన బెల్టుపై ఉంచాలి. ఈ తాడు చివర నిరోధక మూలకం జతచేయబడుతుంది. సరళమైన సందర్భంలో, మీరు కారు నుండి టైర్ను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది ఇటుకలతో నింపవచ్చు. పాన్కేక్లను ఉపయోగించవచ్చు.
ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఈ తాడుపై నడుస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించమని ఒకరిని అడగవచ్చు. అందువలన, ఒక వ్యక్తి టైర్ పాత్రను పోషిస్తాడు.
ఈ శిక్షణా పద్ధతి, అదే 50- ఉన్నప్పుడు100 మీటర్లు బరువులతో అభ్యసిస్తే, ఇది పేలుడు బలాన్ని బాగా పెంచుతుంది.
బరువున్న చొక్కాతో నడుస్తోంది
ఈ విధంగా నడపడం మీ ప్రధాన కండరాలను బాగా పనిచేస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు నిటారుగా ఉంచే సామర్థ్యం చాలా ముఖ్యం. బలహీనమైన ఉదర కండరాలు, బలమైన కాళ్ళతో కూడా, నడుస్తున్నప్పుడు గరిష్ట ఫలితాలను చూపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు.
ఈ కండరాలకు అదనపు వ్యాయామం ఇవ్వడానికి, అథ్లెట్లు బరువున్న చొక్కాతో నడుస్తారు.
