డీప్ రింగ్ డిప్స్ అనేది అసాధారణమైన ఛాతీ పంపింగ్ వ్యాయామం, దీనికి తక్కువ ఉరి రింగులు లేదా టిఆర్ఎక్స్ ఉచ్చులు అవసరం. అందువల్ల, మీ వ్యాయామశాలలో అలాంటి పరికరాలు ఉంటే, మీ పెక్టోరల్ కండరాలను షాక్ చేయడానికి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి మరియు పెంచడానికి వారికి కొత్త ఉద్దీపనలను ఇవ్వడానికి ఎప్పటికప్పుడు ఈ వ్యాయామాన్ని మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
కదలిక యొక్క బయోమెకానిక్స్ అనేది స్వల్ప వంపుతో బెంచ్ మీద పడుకున్న సంతానోత్పత్తి మరియు డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ మధ్య ఒక క్రాస్. అదనంగా, కదలిక యొక్క ప్రతికూల దశలో మరియు వ్యాప్తి యొక్క అత్యల్ప దశలో, పెక్టోరల్ కండరాల యొక్క అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం చాలా ఎక్కువ విస్తరించి ఉంటుంది, ఇది పని చేసే కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు పంపింగ్‌ను పెంచుతుంది.
పని చేసే ప్రధాన కండరాల సమూహాలు: పెక్టోరల్ కండరాలు, పూర్వ డెల్టాయిడ్ కండరాల కట్టలు, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరము. అదనంగా, పెద్ద సంఖ్యలో చిన్న స్థిరీకరణ కండరాలు పనిలో పాల్గొంటాయి, ఇవి మన మోచేతులు మరియు ముంజేతుల స్థానానికి కారణమవుతాయి.
వ్యాయామ సాంకేతికత
వ్యాయామం చేసే సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది:
- తక్కువ-ఉరి జిమ్ రింగులు లేదా టిఆర్ఎక్స్ పట్టీలలో మీ చేతులతో అవకాశం ఉన్న స్థితికి చేరుకోండి. రింగులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండేలా బ్రష్‌లను తిప్పండి.
- పీల్చుకోవడం, మీ చేతులను విస్తృతంగా మరియు విస్తృతంగా వ్యాప్తి చేసేటప్పుడు సజావుగా దిగడం ప్రారంభించండి. పెక్టోరల్ కండరాల బయటి భాగాన్ని వీలైనంత వరకు సాగదీయడానికి వీలైనంత తక్కువకు వెళ్ళడం మా పని, అయితే, మతోన్మాదం లేకుండా, అతి తక్కువ సమయంలో కీళ్ళలో అసౌకర్యం ఉండకూడదు.
- పెక్టోరల్ కండరాలను పీల్చుకోవడం మరియు కుదించడం, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం, మోచేతులను చాలా వైపులా వ్యాప్తి చేయకూడదని ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు ఇంకా తగినంత శిక్షణ పొందకపోతే లేదా అధిక బరువుతో ఉంటే, మీ మోకాళ్లపై ఈ వ్యాయామం చేయండి - ఈ విధంగా మీరు వ్యాయామం సులభతరం చేస్తుంది మరియు దాని బయోమెకానిక్స్ను బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు
మీకు ఈ వ్యాయామం పట్ల ఆసక్తి ఉంటే, దాని కంటెంట్‌తో క్రాస్‌ఫిట్ కోసం అనేక శిక్షణా సముదాయాలను మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.
| సాగదీయండి | బార్‌కు 10 డీప్ రింగ్ డిప్స్, 10 రీక్లైన్ డంబెల్ రైజెస్, 10 రోలర్ రోల్స్ మరియు 10 సాక్ రైజెస్ చేయండి. మొత్తం 3 రౌండ్లు ఉన్నాయి. |
| పువ్వు | 10 ఫ్రంట్ స్క్వాట్స్, 8 పుల్-అప్స్, 12 డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు 8 డీప్ రింగ్ డిప్స్ జరుపుము. మొత్తం 3 రౌండ్లు ఉన్నాయి. |
