సమూహం B మరియు సూడోవిటమిన్ల యొక్క విటమిన్లు: వివరణ, మూలాలు, ఆహార పదార్ధాలు * క్రాస్ ఫిట్

విటమిన్లు

1 కె 0 02.05.2019 (చివరిగా సవరించినది: 02.07.2019)

20 వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో, కూర్పు మరియు చర్యలో ఒకదానికొకటి సమానమైన పదార్ధాల గురించి మొదట ప్రస్తావించబడింది, ఇవి తరువాత పెద్ద సమూహం B కి ఆపాదించబడ్డాయి. ఇందులో నత్రజని కలిగిన నీటిలో కరిగే పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇవి విస్తృత వర్ణపటాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

బి విటమిన్లు, ఒక నియమం వలె, ఒంటరిగా కనిపించవు మరియు కలయికతో పనిచేస్తాయి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు నాడీ వ్యవస్థను సాధారణీకరిస్తాయి.

రకరకాల బి విటమిన్లు, అర్థం మరియు మూలాలు

కొనసాగుతున్న పరిశోధన ప్రక్రియలో, శాస్త్రవేత్తలు B విటమిన్లకు ఆపాదించబడిన ప్రతి కొత్త మూలకం దాని స్వంత క్రమ సంఖ్య మరియు పేరును పొందింది. నేడు ఈ పెద్ద సమూహంలో 8 విటమిన్లు మరియు 3 విటమిన్ లాంటి పదార్థాలు ఉన్నాయి.

విటమిన్	పేరు	శరీరానికి ప్రాముఖ్యత	మూలాలు
బి 1	అనూరిన్, థియామిన్	శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది: లిపిడ్, ప్రోటీన్, ఎనర్జీ, అమైనో ఆమ్లం, కార్బోహైడ్రేట్. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిని సాధారణీకరిస్తుంది, మెదడు కార్యకలాపాలను సక్రియం చేస్తుంది /	తృణధాన్యాలు (ధాన్యం గుండ్లు), టోల్‌మీల్ బ్రెడ్, గ్రీన్ బఠానీలు, బుక్‌వీట్, వోట్మీల్.
బి 2	రిబోఫ్లేవిన్	ఇది యాంటీ సెబోర్హీక్ విటమిన్, హిమోగ్లోబిన్ సంశ్లేషణను నియంత్రిస్తుంది, ఇనుము బాగా గ్రహించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు దృశ్య పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.	మాంసం, గుడ్లు, ఆఫ్సల్, పుట్టగొడుగులు, అన్ని రకాల క్యాబేజీ, కాయలు, బియ్యం, బుక్వీట్, వైట్ బ్రెడ్.
బి 3	నికోటినిక్ ఆమ్లం, నియాసిన్	అత్యంత స్థిరమైన విటమిన్, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, ఫలకం ఏర్పడకుండా చేస్తుంది.	బ్రెడ్, మాంసం, మాంసం ఆపిల్, పుట్టగొడుగులు, మామిడి, పైనాపిల్, దుంపలు.
బి 5	పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, పాంథెనాల్	గాయం నయం చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ప్రతిరోధకాల ఉత్పత్తిని సక్రియం చేస్తుంది. సహజ కణ రక్షణను పెంచుతుంది. ఇది అధిక ఉష్ణోగ్రతల ద్వారా నాశనం అవుతుంది.	గింజలు, బఠానీలు, వోట్ మరియు బుక్వీట్ గ్రోట్స్, కాలీఫ్లవర్, మాంసం ఆఫ్, పౌల్ట్రీ, గుడ్డు పచ్చసొన, ఫిష్ రో.
బి 6	పిరిడాక్సిన్, పిరిడాక్సాల్, పిరిడోక్సమైన్	దాదాపు అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో చురుకైన భాగం తీసుకుంటుంది, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల పనిని నియంత్రిస్తుంది, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ నుండి పరిధీయానికి ప్రేరణలను ప్రసారం చేస్తుంది.	మొలకెత్తిన గోధుమలు, కాయలు, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, టమోటాలు, పాల మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు, కాలేయం, గుడ్లు, చెర్రీస్, నారింజ, నిమ్మ, స్ట్రాబెర్రీ.
బి 7	బయోటిన్	ఇది జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది, చర్మం, జుట్టు, గోర్లు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, కార్బన్ డయాక్సైడ్ రవాణాలో పాల్గొంటుంది, కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.	దాదాపు అన్ని ఆహార ఉత్పత్తులలో, ఇది పేగులలో తగినంత పరిమాణంలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది.
బి 9	ఫోలిక్ ఆమ్లం, ఫోలాసిన్, ఫోలేట్	పునరుత్పత్తి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, మహిళల ఆరోగ్యం, కణ విభజనలో పాల్గొంటుంది, వంశపారంపర్య సమాచారం యొక్క ప్రసారం మరియు నిల్వ, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.	సిట్రస్ పండ్లు, కూరగాయల ఆకుకూరలు, చిక్కుళ్ళు, టోల్‌మీల్ బ్రెడ్, కాలేయం, తేనె.
బి 12	సైనోకోబాలమిన్	న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు, ఎర్ర రక్త కణాలు ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, అమైనో ఆమ్లాల శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.	జంతు మూలం యొక్క అన్ని ఉత్పత్తులు.

సూడోవిటామిన్స్

విటమిన్ లాంటి పదార్థాలు శరీరంలో స్వతంత్రంగా సంశ్లేషణ చెందుతాయి మరియు అన్ని ఆహార ఉత్పత్తులలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి, అందువల్ల వాటికి అదనపు తీసుకోవడం అవసరం లేదు.

హోదా	పేరు	శరీరంపై చర్య
బి 4	అడెనిన్, కార్నిటైన్, కోలిన్	ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను సాధారణీకరిస్తుంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పనితీరులో సహాయపడుతుంది, కాలేయ కణాలను పునరుత్పత్తి చేస్తుంది, మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
బి 8	ఇనోసిటాల్	ఇది కొవ్వు కాలేయాన్ని నిరోధిస్తుంది, జుట్టు యొక్క అందాన్ని నిర్వహిస్తుంది, కండరాల మరియు ఎముక కణజాల పునరుత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది, కణ త్వచాన్ని బలపరుస్తుంది, కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.
బి 10	పారా-అమినోబెంజోయిక్ ఆమ్లం	ఇది ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని సంశ్లేషణ చేస్తుంది, ప్రేగులకు సహాయపడుతుంది, చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం యొక్క సహజ రక్షణను పెంచుతుంది.

బి విటమిన్ల అధిక మోతాదు

ఆహారం నుండి విటమిన్లు, ఒక నియమం ప్రకారం, అధికంగా దారితీయవు. కానీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోవటానికి నిబంధనలను ఉల్లంఘించడం శరీరం యొక్క మత్తుకు కారణమవుతుంది. విటమిన్లు బి 1, బి 2, బి 6, బి 12 లలో అధికంగా అసహ్యకరమైన మరియు ప్రమాదకరమైన పరిణామాలు ఉన్నాయి. ఇది కాలేయం మరియు పిత్తాశయం, మూర్ఛలు, నిద్రలేమి మరియు సాధారణ తలనొప్పికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

బి విటమిన్ల లోపం

శరీరంలో బి విటమిన్లు లేవనే వాస్తవం అనేక అసహ్యకరమైన మరియు భయంకరమైన లక్షణాల ద్వారా సూచించబడుతుంది:

చర్మ సమస్యలు కనిపిస్తాయి;
కండరాల తిమ్మిరి మరియు తిమ్మిరి సంభవిస్తుంది;
శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది;
కాంతికి తీవ్రసున్నితత్వం కనిపిస్తుంది;
జుట్టు రాలిపోతుంది;
మైకము సంభవిస్తుంది;
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది;
చిరాకు మరియు దూకుడు పెరుగుతుంది.

హానికరమైన లక్షణాలు

గ్రూప్ B యొక్క విటమిన్లు ఒకదానితో ఒకటి సంక్లిష్టంగా తీసుకోబడతాయి, వాటి ప్రత్యేక తీసుకోవడం విటమిన్ లోపానికి కారణమవుతుంది. ఉపయోగం ప్రారంభమైన కొంత సమయం తరువాత, మూత్రం యొక్క వాసనలో మార్పు ఉంటుంది, అలాగే దాని ముదురు రంగులో ఉంటుంది.

బి విటమిన్లు కలిగిన సన్నాహాలు

పేరు	కూర్పు యొక్క లక్షణాలు	రిసెప్షన్ విధానం	ధర, రబ్.
యాంజియోవిటిస్	బి 6, బి 9, బి 12	రోజుకు 1 టాబ్లెట్, కోర్సు యొక్క వ్యవధి 30 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు.	270
బ్లాగోమాక్స్	సమూహం B యొక్క అన్ని ప్రతినిధులు	రోజుకు 1 గుళిక, కోర్సు వ్యవధి ఒకటిన్నర నెలలు.	190
కాంబిలిపెన్ ట్యాబ్‌లు	బి 1, బి 6, బి 12	రోజుకు 1-3 మాత్రలు (డాక్టర్ సూచించినట్లు), కోర్సు 1 నెల కన్నా ఎక్కువ కాదు.	250
కాంప్లిగం బి	అన్ని బి విటమిన్లు, ఇనోసిటాల్, కోలిన్, పారా-అమినోబెంజాయిక్ ఆమ్లం.	రోజుకు 1 గుళిక, ప్రవేశ వ్యవధి - 1 నెలకు మించకూడదు.	250
న్యూరోబియాన్	అన్ని బి విటమిన్లు	నెలకు రోజుకు 3 మాత్రలు.	300
పెంటోవిట్	బి 1, బి 6, బి 12	2-4 మాత్రలు రోజుకు మూడు సార్లు (డాక్టర్ సూచించినట్లు), కోర్సు - 4 వారాల కంటే ఎక్కువ కాదు.	140
న్యూరోవిటన్	దాదాపు అన్ని బి విటమిన్లు	రోజుకు 1-4 మాత్రలు (డాక్టర్ సూచించినట్లు), కోర్సు 1 నెల కన్నా ఎక్కువ కాదు.	400
మిల్గామా కంపోజిటమ్	బి 1, 6 విటమిన్లు	రోజుకు 1-2 గుళికలు, కోర్సు యొక్క వ్యవధి వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది.	1000
సోల్గార్ నుండి కాంప్లెక్స్ 50 లో	బి విటమిన్లు మూలికా పదార్ధాలతో భర్తీ చేయబడతాయి.	రోజుకు 3-4 మాత్రలు, కోర్సు యొక్క వ్యవధి 3-4 నెలలు.	1400