ఈ రోజు మనం ఒక వ్యాయామం తర్వాత అరటిపండు తినగలరా లేదా అనేదానిని మేము కనుగొంటాము, లేదా అంతకుముందు దానిలో మునిగి తేలుతుందా? అలాగే, సెట్ల మధ్య చిరుతిండి ఎలా ఉంటుంది?
కాబట్టి, మొదట, ఒక ప్రసిద్ధ పురాణాన్ని పారద్రోలండి!
అరటిపండ్లు es బకాయానికి దోహదం చేస్తాయి.
ఈ అర్ధంలేనిది ఏమిటి? అవును, 100 గ్రాముల ఉత్పత్తి (1 ముక్క, మీడియం పరిమాణంలో) చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. KBZHU సందర్భంలో, కూర్పు ఇలా కనిపిస్తుంది:
- ప్రోటీన్ - 1.5 గ్రా;
- కొవ్వు - 0.5 గ్రా;
- కార్బోహైడ్రేట్లు - 21 గ్రా;
- కేలరీల కంటెంట్ - 97 కిలో కేలరీలు.
బరువు పెరగడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 2-3 కిలోల అరటిపండ్లు తినవలసి ఉంటుంది, ఇంకా కదలకుండా ఉంటుంది.
కాబట్టి మనం ఏమి తీర్మానించగలం? ఈ పండులో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, అంటే ఇది అద్భుతమైన శక్తి వనరు. అరటిపండు తినడం ఎప్పుడు ఉత్తమమైనదో అర్థం చేసుకోవడానికి, వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత, మీకు అదనపు బలం అవసరమైనప్పుడు పరిగణించండి.
శిక్షణకు సంబంధించి వేర్వేరు సమయాల్లో ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలను పరిగణించండి.
శక్తి శిక్షణకు ముందు
వ్యాయామానికి ముందు అరటిపండు తినవచ్చా అని తెలుసుకుందాం, ప్రయోజనం ఏమిటి?
- మీరు పండు తిన్న వెంటనే, మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి;
- ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది చక్కెరను సాధారణ స్థితికి తగ్గించడం ప్రారంభిస్తుంది;
- ఈ సమయంలో, మీరు బలం యొక్క పెరుగుదల, శక్తి యొక్క ప్రవాహం, మీరు ఉల్లాసంగా భావిస్తారు;
- అయినప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తి చాలా త్వరగా గ్రహించబడుతుంది మరియు అరగంట తరువాత “కార్యాచరణ” మోడ్ ఆపివేయబడుతుంది. మీరు అలసిపోయినట్లు, అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారు. మార్గం ద్వారా, ఇది శిక్షణ మధ్యలో సుమారుగా జరుగుతుంది, అనగా దానిలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం.
- రీఛార్జ్ చేయడానికి, మీరు మరొక అరటిపండు తినాలి, లేదా ఐసోటోనిక్ లేదా పండ్ల రసం తాగాలి.
అందువల్ల, శిక్షణకు ముందు అరటిపండు తినడం మంచిది కాదని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. అయితే, పరిస్థితులు భిన్నంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీకు భోజనం చేయడానికి సమయం లేదు, మరియు ఆకలితో తరగతికి వెళ్లడం కూడా ఒక ఎంపిక కాదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు రెండు ముక్కలు తినవచ్చు, మరియు ఘర్షణ సమయంలో, మరొక సగం తో అల్పాహారం తీసుకోండి.
మార్గం ద్వారా, కొన్ని అథ్లెటిక్స్ కోచ్‌లు ఉదయం పరిగెత్తడానికి ముందు అరటిపండు తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది ఖాళీ కడుపుతో పరుగు కోసం వెళ్ళకుండా లేదా భారీ ఆహారంతో ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. మీ ఉదయం వ్యాయామానికి ముందు అరటిపండు తినడానికి ఎంత సమయం పడుతుందని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మేము పావుగంట విరామం సిఫారసు చేస్తాము, ఇక లేదు.
తరగతి సమయంలో
ఒక చిన్న చిరుతిండి నిషేధించబడదు, ప్రత్యేకించి పాఠం పొడవుగా లేదా చాలా తీవ్రంగా ఉండాలని అనుకుంటే. కేవలం ఉత్సాహంగా ఉండకండి మరియు మొత్తం ప్రపంచానికి విందు చేయవద్దు. ఒక పండ్లలో సగం శక్తి విస్ఫోటనం కోసం సరిపోతుంది, ఇది శిక్షణ ముగిసే వరకు ఉంటుంది.
తరగతులు తర్వాత
కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి పోస్ట్-బలం అరటి అత్యంత ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారం. చాలా మంది అథ్లెటిక్ శిక్షకులు వ్యాయామం తర్వాత ఈ పండు తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత అరటి ఏమి చేస్తుందో చూద్దాం:
- పండు ఆకలి మరియు నిస్తేజమైన అలసట యొక్క భావనను తక్షణమే తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది;
- ఇది శరీరాన్ని శక్తితో ఛార్జ్ చేస్తుంది, ఖర్చు చేసిన శక్తిని తిరిగి నింపుతుంది;
- కండరాల కణజాల క్షీణతను తొలగిస్తుంది, దీనికి విరుద్ధంగా, దాని పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది;
- అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ శరీరం యొక్క జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధిక భారం తర్వాత రికవరీలో పాల్గొనే మిగిలిన ప్రక్రియలపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని చూపుతాయి;
కాబట్టి, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి వ్యాయామం తర్వాత అరటిపండు తినడం సాధ్యమేనా అనే దానిపై మీకు ప్రత్యేకంగా ఆసక్తి ఉంటే, మా సమాధానం అవును! తరగతి ముగిసిన వెంటనే, 1-2 పండ్లు తినడానికి సంకోచించకండి, ఆపై, ఒక గంట పాటు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారంతో పూర్తి విందు చేయండి. అందువలన, మీరు ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండోను సాధ్యమైనంత సరిగ్గా మూసివేస్తారు.
బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ ఇచ్చిన వెంటనే ఒక అరటి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, దాని అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క అభిప్రాయానికి విరుద్ధంగా. ఆకలి మధ్య రొట్టె లేదా చాక్లెట్ ముక్క తినడం కంటే త్వరగా మరియు సురక్షితంగా గ్రహించే చిన్న పండ్లను తినడం మంచిది. ఒక చిన్న అరటిని ఎన్నుకోండి, శిక్షణ పొందిన వెంటనే తినండి, మరియు ఒక గంట తరువాత, కూరగాయలు మరియు ఉడికించిన మాంసంతో విందు చేయండి.
మీరు ఎండబెట్టడం దశలో ఉంటే శిక్షణ తర్వాత అరటిపండ్లు తినడం అవసరమా? ప్రోటీన్ షేక్‌కు అనుకూలంగా కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవడం మంచిది. అయితే, ఆకలి భావన చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు ఒక చిన్న పండును పొందవచ్చు.
అందువల్ల, ఈ ఉత్పత్తిని తినడానికి ఉత్తమ సమయం శిక్షణ పొందిన వెంటనే, అరగంటలో.
అర్ధరాత్రి వ్యాయామం చేసిన వెంటనే అరటిపండు తినడం సాధ్యమేనా, ఉదాహరణకు, మంచం ముందు? సమాధానం పాఠం యొక్క ఉద్దేశ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
శక్తివంతమైన శక్తి శిక్షణ తరువాత, రాత్రికి 2 అరటిపండ్లు అదనపువి కావు, కానీ కట్టుబాటు. అవును, వాటిలో కేలరీలు అధికంగా ఉన్నాయి, కానీ మీరు గత గంటన్నర కాలంగా విత్తనాలను తొక్కడం లేదు! నన్ను నమ్మండి, అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు కండరాలకు సహాయపడతాయి. అవి కోలుకొని పెరుగుతాయి.
మీరు చురుకుగా బరువు కోల్పోతుంటే, కేఫీర్ లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో రాత్రి అల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది.
ప్రయోజనం మరియు హాని
బాగా, శిక్షణ తర్వాత అరటిపండు తినడం సాధ్యమేనా అని మేము కనుగొన్నాము మరియు ఈ ఆలోచన చాలా సహేతుకమైనదని నిర్ధారణకు వచ్చారు.
ముగింపులో, ఇది ఎందుకు అవసరమో దాని గురించి మాట్లాడుదాం:
- ఈ పండులో అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ ఉంది, ఇది ఆనందం యొక్క ప్రసిద్ధ హార్మోన్ అయిన సెరోటోనిన్ గా మార్చబడుతుంది. అందువలన, ఉత్పత్తి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది;
- అరటిలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, తరువాతి హృదయనాళ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
- విటమిన్ ఎ దృష్టిని రక్షిస్తుంది మరియు పునరుద్ధరిస్తుంది;
- ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మంచి జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది;
- బి విటమిన్లు నాడీ వ్యవస్థను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తాయి;
- పండు సహజ సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్;
- కూర్పులోని ఇనుము హిమోగ్లోబిన్‌ను పెంచుతుంది, రక్తం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నాటకీయంగా పెంచే సామర్థ్యం తప్ప అరటిపండ్లు ఎక్కువ హాని చేయలేవు. అందువల్ల, డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఉత్పత్తి నిషేధించబడింది. ఇది ఇస్కీమిక్ హార్ట్ డిసీజ్, బ్లడ్ స్నిగ్ధత, థ్రోమ్ఫోఫ్లెబిటిస్ లలో కూడా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
రసాయనాలతో చికిత్స చేయగలిగినందున పై తొక్కను బాగా కడగడం గుర్తుంచుకోండి.
జాగ్రత్తగా, అలెర్జీ బాధితులు ఈ పండు తినాలి.
దాని లోపాల మొత్తం జాబితా అది, మీరు చూడగలిగినట్లుగా, చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
కాబట్టి వ్యాయామం తర్వాత అరటి ఎందుకు, ఎప్పుడు తినాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. వ్యాయామశాలలో మీ కృషిని పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంగా చేసుకోవటానికి సంకోచించకండి. తీపి ఇంధనంలో మునిగి తేలేందుకు బయపడకండి.
