రన్నింగ్ అనేది మానవ శరీరం యొక్క మొత్తం స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి ఉత్తమమైన శారీరక వ్యాయామాలలో ఒకటి, నడుస్తున్న వ్యాయామాలు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
మనిషికి, శారీరక దృ itness త్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు అతని మానసిక స్థితిని సాధారణ స్థాయికి పెంచడానికి రన్నింగ్ ఉత్తమ ఎంపిక.
మగ శరీరానికి పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
రన్నింగ్ మగ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, అలాగే అవసరమైన టోన్ను పొందటానికి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, రన్నర్ లేదా అథ్లెట్ యొక్క ధైర్యంతో సహా శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేసే అనేక సానుకూల కారకాలలో ప్రయోజనాలు వ్యక్తమవుతాయి.
కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం
బహుళ కండరాల సమూహాల ప్రమేయం కారణంగా, ఈ క్రింది కారకాలు బయటపడతాయి:
- మొత్తం శరీర ఓర్పును పెంచడం;
- శరీరంపై మరియు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహంపై సాధ్యమయ్యే గరిష్ట లోడ్‌లో పెరుగుదల;
- స్థిరమైన శారీరక శ్రమ కారణంగా కండరాల ఫైబర్స్ బలోపేతం;
- ఎముక అస్థిపంజరానికి కండరాల అటాచ్మెంట్ పెరుగుదలతో కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క స్థిరత్వం అభివృద్ధి.
మానవ శరీరం యొక్క వివిధ వ్యవస్థలపై ప్రభావం
సరైన రన్నింగ్ వర్కౌట్స్ శరీరంలోని అనేక వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇవి మెరుగైన పద్ధతిలో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి:
- రన్నింగ్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది;
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క లయ మరియు నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది;
- అన్ని ఆరోగ్యాన్ని బలపరిచే ఫలితంగా శరీరం యొక్క సాధారణ రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది;
- జీవక్రియలో మెరుగుదల ఉంది, ఇది మానవ శరీరంలో యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను సాధారణీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది తరచుగా బరువు తగ్గడానికి మరియు సరైన శరీర బరువును పొందటానికి దారితీస్తుంది;
- జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, పేగులతో సహా మరియు కడుపు బాగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
బాడీ టోన్ సపోర్ట్
ఏదైనా రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్‌తో, బాడీ టోన్ నిర్వహించబడుతుంది.
ఈ సందర్భంలో, స్వరం మూడు రకాలుగా ఉంటుంది:
- మొత్తం జీవి, అనగా శరీరం యొక్క సాధారణ స్వరం;
- కండరాల సమూహాలు - స్థానిక స్వరం;
- ఏదైనా కండరము - కండరాల టోన్, ఇది కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.
నిరాశ మరియు ఒత్తిడిని అధిగమించడం
రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి లేదా దానిని అధిగమించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడే ద్వితీయ కారకాలు కనిపిస్తాయి:
- ఆనందం యొక్క హార్మోన్ ఉత్పత్తి;
- ఏదైనా శారీరక శ్రమ వలె నడుస్తున్నది చెడు ఆలోచనలను పూర్తిగా తొలగిస్తుంది;
- స్వల్పకాలిక సన్నాహక మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది,
- నడుస్తున్న ఫలితంగా, మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, ఇది సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి యొక్క స్థిరత్వానికి దారితీస్తుంది;
- కొద్దిగా శారీరక శ్రమ మీరు పేరుకుపోయిన అలసట నుండి ఉపశమనం పొందటానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడితో పాటు వెళ్లిపోతుంది;
- నాడీ విచ్ఛిన్నానికి రన్నింగ్ ఉత్తమ medicine షధం.
సంకల్పం మరియు స్వీయ క్రమశిక్షణను అభివృద్ధి చేయడం
వివాదం ఒక వ్యక్తి యొక్క సంకల్పం మరియు క్రమశిక్షణను పెంపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని నమ్ముతారు.
రన్నింగ్ దీనికి ఉత్తమ మార్గం:
- ఒక వాలిషనల్ ప్రణాళికతో సహా తనను తాను అధిగమించడం;
- మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడం;
- ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పొందడం;
- దృ firm మైన మరియు అవాంఛనీయ పాత్ర యొక్క అభివృద్ధి.
పై వాటితో పాటు, మరొక ముఖ్యమైన సానుకూల ఆస్తి కూడా ఉంది - స్వీయ క్రమశిక్షణ మరియు స్వీయ నియంత్రణ అభివృద్ధి చెందుతుంది. మిమ్మల్ని మరియు మీ అలసటను నిరంతరం అధిగమించడం దీనికి కారణం.
కొవ్వు నిల్వలు తగ్గుతాయి
చాలా తరచుగా, శరీర కొవ్వును ఎదుర్కోవడానికి రన్నింగ్ శిక్షణను ఉపయోగిస్తారు. దీనికి రన్నింగ్ చాలా బాగుంది ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:
- అదనపు బరువును తొలగించండి;
- సరైన భౌతిక ఆకారాన్ని నిర్వహించడం;
- కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి;
- సన్నని శరీరాన్ని పొందండి;
- కొన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయండి.
సంక్లిష్ట బరువు తగ్గడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి, అనగా:
- నడుస్తున్న శిక్షణ;
- ఫిట్నెస్;
- సరైన పోషణ;
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.
అలాగే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడం వల్ల సంభవించే శరీర శారీరక స్థితి మెరుగుపడటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ తరచుగా కారణం.
శక్తి యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడం
నడుస్తున్న ఫలితంగా శక్తి యొక్క నాణ్యతలో మెరుగుదల శరీరం యొక్క సాధారణ స్వరంలో పెరుగుదలతో సంభవిస్తుంది:
- రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం;
- నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క పరిణామాలను తొలగించడం;
- టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రేరణ;
- జన్యుసంబంధ వ్యవస్థతో సహా ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
శరీరంలో వయస్సుకి సంబంధించిన చాలా మార్పులు శక్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, ప్రోస్టాటిటిస్ అభివృద్ధి సాధ్యమవుతుంది, ఇది పురుష పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క క్రమంగా పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది.
ఈ వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడానికి రన్నింగ్ సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల పురుషుల ఆరోగ్యాన్ని వీలైనంత కాలం కాపాడుతుంది.
ఉదయం మరియు సాయంత్రం జాగింగ్ - ఏది మంచిది?
ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడుస్తున్న వ్యాయామాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం శారీరక శ్రమ యొక్క అన్ని లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
ఉదయం పరుగు యొక్క లక్షణాలు:
- మార్నింగ్ జాగింగ్ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి మరియు పని షెడ్యూల్ యొక్క రోజువారీ లయకు సర్దుబాటు చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశం;
- ఉదయం, శరీరం పెరిగిన శారీరక శ్రమకు గురికాకూడదు, ఎందుకంటే ఇది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకుల రూపంలో ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. మేల్కొలుపు యొక్క మొదటి గంటలలో, నడుస్తున్న స్వభావంతో సహా, లోడ్లపై దానిపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలకు శరీరం ఇంకా సిద్ధంగా లేదు;
- ఇది సరైన స్థాయి లోడ్‌ను ఎంచుకోవడం అవసరం, అలాగే శరీరంలోని అన్ని కండరాలు పూర్తిగా వేడెక్కే వరకు ఉదయం పరుగుకు ముందు వేడెక్కడం అవసరం. ఈ విధంగా, ఉదయం పరుగులో, వ్యాయామాలు పూర్తి స్థాయి కాంప్లెక్స్‌ల రూపంలో జరుగుతాయి;
- గరిష్ట ఉదయం పరుగుకు ఒక కిలోమీటర్ వరకు దూరం ఉంటుంది, తప్ప, రన్నర్ ఒక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్, అతను ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఉదయం భారాన్ని భరించగలడు.
సాయంత్రం పరుగు యొక్క లక్షణాలు:
- సాయంత్రం రన్నింగ్ నిద్రలేమిని ఉపశమనం చేస్తుంది;
- సాయంత్రం వీధి మరియు రోడ్లపై సాయంత్రం జాగింగ్ చేయకూడదు, కాబట్టి మీరు పార్క్ లేదా ఫారెస్ట్ పార్క్ ప్రాంతాలను ఎంచుకోవాలి. దీనికి కారణం, సాయంత్రం నగర గాలి ఉదయం ఒకటి కంటే కలుషితమైనది;
- సాయంత్రం పరుగెత్తటం చాలా కిలోమీటర్ల వరకు జరుగుతుంది, ఎందుకంటే ఈ రోజు సమయం కాబట్టి శరీరం అత్యంత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది;
- సాయంత్రం జాగింగ్ ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ మానసిక స్థితిని నిర్వహిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత ఈ విధంగా ఉపశమనం పొందుతాయి;
- సాయంత్రం జాగింగ్ రేపు శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది;
- శిక్షణ కండరాలు మరియు శరీరం యొక్క నిర్మాణం యొక్క అభివృద్ధిని పెంచుతుంది;
- వ్యాయామం ప్రోగ్రామ్ యొక్క సాయంత్రం లయ చాలా తరచుగా బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది;
- బిజీగా ఉన్న సాయంత్రం నిశ్చల జీవనశైలిని తటస్తం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, కార్యాలయ ఉద్యోగులకు సాయంత్రం జాగింగ్ ఉత్తమ ఎంపిక.
సాయంత్రం మరియు ఉదయం పరుగులను పోల్చినప్పుడు, ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి లేదా పనిలో కనీస కార్యాచరణతో రోజంతా గడిపే వర్గాలకు సాయంత్రం పరుగు మంచి ఎంపిక అని స్పష్టమవుతుంది.
ఉదయం జాగింగ్ ప్రధానంగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు లేదా బిజీగా సాయంత్రం షెడ్యూల్ ఉన్నవారు ఉపయోగిస్తారు.
జాగింగ్ పురుషులపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది?
ఏదైనా నడుస్తున్న వ్యాయామం మనిషి శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
అదే సమయంలో, మంచి ప్రభావాలు చాలా ఉన్నాయి:
- హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది
- s పిరితిత్తులు మరియు గుండె యొక్క శక్తి పెరుగుతుంది;
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు పెరుగుతుంది;
- కాలేయ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది;
- రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కంటెంట్ తగ్గుతుంది;
- చదునైన పాదాలతో, ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బూట్లలో నెమ్మదిగా నడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
- నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు తగ్గుతాయి;
- శక్తి మరియు రక్త ప్రసరణలో పెరుగుదల ఉంది;
- శరీరం సరైన శారీరక ఆకృతికి తిరిగి వస్తుంది, అయితే మనిషి యొక్క స్వరం మరియు ఆరోగ్యం పెరుగుతుంది.
రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ రూపంలో శారీరక వ్యాయామం మానవ శరీరంపై అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలలో ఒకటి, అయితే రన్నింగ్ ఆరోగ్యం మెరుగుపరచడం మరియు మొత్తం టోన్ పెంచే రూపంలో మనిషి శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
సాధారణ జాగింగ్ మనిషి యొక్క శరీరంపై సానుకూల ప్రభావం శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రతి వ్యక్తికి రన్నింగ్ నియంత్రించబడాలని గుర్తుంచుకోవాలి, అనగా ఆరోగ్యం మరియు శరీర స్థితి యొక్క అన్ని లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. సరైన రన్నింగ్ శిక్షణ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
