పరుగులో సరళమైన ప్రశ్నలలో ఒకటి చాలా కాలంగా వివాదాస్పదంగా ఉంది మరియు ఈ రోజు వరకు కొనసాగుతోంది. వాస్తవానికి, ఉదయం పరుగెత్తటం సాధ్యమేనా, ఇది హానికరం మరియు ఖాళీ కడుపుతో నడపడం సాధ్యమేనా - ప్రశ్నలు చాలా సరళమైనవి మరియు స్పష్టంగా ఉన్నాయి.
ఉదయం పరుగెత్తటం రోజులోని ఇతర సమయాల్లో పరిగెత్తడం కంటే భిన్నంగా లేదు
ఉదయాన్నే పరిగెత్తడం వల్ల గుండె మెరుగ్గా అభివృద్ధి చెందుతుందని, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, అది మరింతగా నిరోధిస్తుందని చాలా సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ఈ సిద్ధాంతాలకు ఒక్క ఆబ్జెక్టివ్ సాక్ష్యం కూడా లేదు. అదే సమయంలో, రోజు యొక్క వేర్వేరు సమయాల్లో పరిగెత్తడం గుండె అభివృద్ధి పరంగా మరియు కొవ్వును కాల్చే విషయంలో శరీరంపై ఒకే ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.
ఉదాహరణకు, 2019 అధ్యయనంలో, 20 అధిక బరువు ఉన్నవారిని సమూహాలుగా విభజించారు. కేటాయించిన వ్యవధిలో, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు పరుగుతో సహా శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమయ్యారు. ప్రయోగం చివరలో, పాల్గొనే వారందరి పురోగతి దాదాపు ఒకే విధంగా ఉందని కనుగొనబడింది. అదే సమయంలో, తరగతుల రోజుతో సంబంధం లేకుండా దుష్ప్రభావాలు గమనించబడలేదు.
అందువల్ల, ఉదయాన్నే జాగింగ్ చేయడం వల్ల రోజులోని ఇతర సమయాల్లో జాగింగ్ చేయడం వల్ల మీకు అదే ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని మేము సురక్షితంగా చెప్పగలం. ఏదేమైనా, ఉదయం నడుస్తున్నప్పుడు మీ వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి.
ఖాళీ కడుపుతో నడుస్తోంది
సాధారణంగా పరుగుకు ముందు ఉదయం, బాగా తినడానికి అవకాశం ఉండదు. ఆహారానికి సరిపోయే సమయం ఉండదు కాబట్టి. పూర్తి కడుపుతో పరిగెత్తడం చెడ్డ ఆలోచన. అందువల్ల, సర్వసాధారణమైన ప్రశ్న తలెత్తుతుంది - ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నడపడం సాధ్యమేనా? మీరు చెయ్యవచ్చు అవును. కానీ దీని కోసం మీరు ముందు రోజు సాధారణ విందు తీసుకోవాలి. విషయం ఏమిటంటే, మీరు సాయంత్రం తింటే, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను గ్లైకోజెన్ రూపంలో నిల్వ చేస్తారు. ఇవన్నీ రాత్రిపూట ఉపయోగించబడవు. అందువల్ల, నిల్వ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లపై, మీరు మీ ఉదయం పరుగును సురక్షితంగా గడపవచ్చు.
ఉదయం జాగింగ్ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మీరు సాయంత్రం నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్‌పై ఉదయం పరిగెత్తితే, అది చాలా త్వరగా అయిపోతుంది మరియు మీరు కొవ్వు జీవక్రియకు శిక్షణ ఇవ్వగలరు. అంటే, కొవ్వులను చురుకుగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శరీరానికి నేర్పడం.
అయితే, మీరు సాయంత్రం తినకపోతే మరియు మీరు గ్లైకోజెన్ నిల్వ చేయకపోతే, ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం వ్యాయామం మిమ్మల్ని అధిక పని స్థితికి నడిపించే అవకాశం ఉంది. మరియు ఇది మీ శరీరంపై సానుకూల ప్రభావం చూపదు.
ఉదయం తీవ్రమైన మరియు పొడవైన వర్కౌట్స్
మీరు ఉదయం తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, ప్రారంభానికి 20-30 నిమిషాల ముందు మీరు చక్కెర లేదా తేనెతో తీపి టీ తాగాలి మరియు బన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ బార్ తినాలి. ఈ ఆహారం త్వరగా జీర్ణమవుతుంది. భారానికి కారణం కాదు. మరియు ఇది మీకు శక్తి సరఫరాను ఇస్తుంది. మీరు సాయంత్రం తినకపోతే, ఉదయం తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయకపోవడమే మంచిది. ఒకే టన్ను బన్నుతో నడపడం చాలా కష్టం కాబట్టి. మరియు అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు ఉదయం 1.5 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం నుండి ఎక్కువసేపు ప్లాన్ చేస్తుంటే, మీతో ఎనర్జీ జెల్లు లేదా బార్లను తీసుకోండి. సాయంత్రం నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్ త్వరగా సరిపోతుంది. మరియు ఒక కొవ్వు మీద ఎక్కువసేపు నడపడం చాలా కష్టం. మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ సంబంధితంగా ఉండదు, ఎందుకంటే అలాంటి శిక్షణ చాలా శక్తిని తీసుకుంటుంది. ముందు రోజు మీరు విందు చేయకపోతే దీర్ఘకాలం కూడా చేయకూడదు.
ఉదయం నడుస్తున్న ఇతర లక్షణాలు
మేల్కొన్న తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
నెమ్మదిగా పరుగుతో మీ పరుగును ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభించండి. మరియు 15-20 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే మీరు మరింత తీవ్రమైన వేగంతో మారవచ్చు.
మీరు భారీ, తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే బాగా వేడెక్కండి. మరియు దీనికి కనీసం 20 నిమిషాలు కేటాయించండి. అప్పుడు మీరు శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు.
పరిగెత్తిన తర్వాత బాగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఖర్చు చేసిన శక్తిని తిరిగి నింపాలి. ఇది చేయకపోతే అలసట పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా మీరు పని ముందు పరిగెత్తితే. మరియు మీరు బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్నప్పటికీ.
ముగింపులో, ఉదయం పరుగెత్తటం సాధ్యమే మరియు అవసరం అని మేము చెప్పగలం. ఇది ఇతర రన్నింగ్ వలె ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు పోషక లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఆపై ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు.
