ఎత్తు ద్వారా నార్డిక్ వాకింగ్ స్తంభాల కొలతలు - పట్టిక

రెగ్యులర్ వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ మానవ శరీరంలోని 70% కండరాలను మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది, నార్డిక్ వాకింగ్ 90% ఉపయోగిస్తుంది. ఈ వ్యాయామంతో ఎవరు ఖచ్చితంగా వచ్చారు అనే దానిపై ఇంకా వివాదం ఉంది.

ఇది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులను మాత్రమే కాదు, ఉమ్మడి వ్యాధులు, అధిక బరువు, వృద్ధాప్యం ఉన్నవారిని కూడా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

నార్డిక్ నడకతో కదిలేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి కర్రలపై మొగ్గు చూపవచ్చు, తద్వారా మొత్తం శరీరంపై భారం తగ్గుతుంది. తేలికపాటి ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఈ సంస్కరణలో విజయవంతంగా పాల్గొనడానికి, మీరు మొదట ఎత్తు ద్వారా స్కాండినేవియన్ కర్రల పొడవును ఎంచుకోవాలి.

ఎత్తు ప్రకారం స్కాండినేవియన్ కర్రలను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ఎంచుకునేటప్పుడు, మీరు చాలా సరిఅయిన ఎంపికను కనుగొనడంలో సహాయపడే అనేక అంశాలకు శ్రద్ధ వహించాలి:

• ఇప్పుడే ప్రాక్టీస్ ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నవారికి, వారి స్వంత ఎత్తులో 0.7 సిఫార్సు చేయబడింది.
• వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత వలె, మీరు ఈ స్కాండినేవియన్ కర్రను పొడవైనదిగా (+5 సెంటీమీటర్లు) మార్చవచ్చు.
• మరియు శిక్షణ స్థాయి ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లతో సమానంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మరొక +10 సెంటీమీటర్లను జోడించవచ్చు.
• ఏవైనా వ్యాధులు, అధిక బరువు లేదా శారీరక దృ itness త్వం ఉంటే, మీరు కర్ర యొక్క పొడవుతో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు, కొన్ని సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గిస్తుంది. ఇది అవసరం కాబట్టి నడకలో మొగ్గు చూపడం మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. పెద్ద కర్ర, ఎక్కువ లోడ్ ఉంటుంది.

చిన్న షెల్స్‌పై ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం వంగి ఉంటుంది, మరియు దశలు వరుసగా చిన్నవిగా ఉంటాయి, ప్రధాన కండరాల సమూహంపై లోడ్ తగ్గుతుంది. సరైన ఎంపిక లేదు, సులభమైన మార్గం వేర్వేరు పొడవులతో ప్రయోగాలు చేయడం మరియు మీ వ్యక్తిగత లక్షణాలకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవడం.

ఎత్తు ద్వారా స్కాండినేవియన్ కర్రల పొడవు - పట్టిక

ప్రతి వ్యక్తికి తగిన ఎంపికను ఎన్నుకోవడం అసాధ్యం, ఇది ఎత్తు మాత్రమే కాకుండా, శారీరక భాగం, ఆరోగ్య స్థితి మరియు అవయవాల పొడవును కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

మీరు మొదట స్కాండినేవియన్ కర్రను కొనుగోలు చేసినప్పుడు, మీరు ఈ పట్టికపై దృష్టి పెట్టవచ్చు:

స్కాండినేవియన్ పోల్ ఎత్తు ఎంపిక ఫార్ములా

స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ స్తంభాల యొక్క అవసరమైన పొడవును సరిగ్గా గుర్తించడానికి, మీరు ఎత్తు తీసుకొని ఈ విలువ నుండి 70% లెక్కించాలి. చాలా సందర్భాల్లో ప్రారంభకులకు ఇది సరైన పొడవు అవుతుంది.

ఉదాహరణకు, 185 సెంటీమీటర్ల పెరుగుదలతో, చాలా సరిఅయిన ప్రక్షేపకం 126 సెంటీమీటర్లు (180 x 0.7 = 126). సుమారు రీడింగులను పట్టిక నుండి తీసుకోవచ్చు.

ఫిట్నెస్ మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం స్థాయిని బట్టి, మీరు పొడవును జోడించవచ్చు లేదా తీసివేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి చాలా సంవత్సరాలు క్రీడలలో పాల్గొంటే, ఈ సందర్భంలో, మీరు స్కాండినేవియన్ కర్రను 70% పెరుగుదల + 5-10 సెంటీమీటర్లు కొనుగోలు చేయవచ్చు.

మీరు స్కాండినేవియన్ చంక కర్రలను ఎన్నుకోవాలా?

నడక యొక్క చాలా రూపం చంక క్రింద కర్రల స్థానాన్ని సూచించదు. ఈ అమరికతో, శరీరం సక్రమంగా మరియు అసాధారణంగా కదులుతుంది. ఇది వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని మరియు మానవ శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

స్కాండినేవియన్ ధ్రువమును ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు చంక యొక్క పొడవుపై కూడా దృష్టి పెట్టకూడదు, ఎందుకంటే చాలా మందికి ఇది శరీర భాగంలో 7/10 కాదు.

ఎత్తు ప్రకారం స్థిర (ఘన) స్తంభాల ఎంపిక

స్కాండినేవియన్ ధ్రువాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు రెండు వైవిధ్యాలపై పొరపాట్లు చేయవచ్చు: ఒక-ముక్క (స్థిర) మరియు టెలిస్కోపిక్ (మడత). రెండింటి మధ్య తేడాలు తక్కువ.

స్థిర కర్రను ఎంచుకోవడం, మీరు 70% ఎత్తు యొక్క అదే సూత్రాన్ని ఉపయోగించాలి. ఒక విలక్షణమైన లక్షణం దాని బలం, ఇది తీవ్రమైన లోడ్లు లేదా పడిపోయేటప్పుడు విచ్ఛిన్నం లేదా వంగడానికి అనుమతించదు.

ఎత్తు ప్రకారం టెలిస్కోపిక్ (మడత) స్తంభాల ఎంపిక

మడత స్కాండినేవియన్ కర్రలు రెండు రకాలు: రెండు-విభాగం మరియు మూడు-విభాగం. అటువంటి గుండ్లు యొక్క బలం ఒక-ముక్క ప్రతిరూపం కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో అవి తేలికైనవి, మరియు మీతో రవాణా చేయడం లేదా తీసుకువెళ్లడం సులభం.

స్థిర షెల్స్‌తో ఉన్న ఎంపికలో వలె, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తులో 70% సూత్రం నుండి లెక్కించేటప్పుడు ఎంపిక చేయాలి.

స్కాండినేవియన్ ధ్రువాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు ఇతర ఎంపికలు

స్కాండినేవియన్ స్టిక్ వంటి సరళమైన క్రీడా పరికరాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు వాటి పొడవు మాత్రమే కాకుండా, అవి తయారు చేయబడిన పదార్థం, హ్యాండిల్ ఆకారం మరియు దాని ఉపశమనం మొదలైన వాటిపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.

తయారీ సామగ్రి

సాధారణంగా, స్కాండినేవియన్ కర్రల తయారీకి, వారు అల్యూమినియం లేదా ఫైబర్‌గ్లాస్‌ను ఉపయోగిస్తారు; ఖరీదైన మోడళ్లపై, కార్బన్ జోడించబడుతుంది:

• అల్యూమినియంతో తయారు చేసిన షెల్‌లు అనలాగ్‌లతో పోల్చితే బలాన్ని పెంచాయి మరియు అన్నింటికన్నా పెద్ద బరువును కలిగి ఉంటాయి. అవి స్వచ్ఛమైన అల్యూమినియంతో తయారయ్యాయని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు, కాని ఇది అలా కాదు, ఎందుకంటే లోహం చాలా మృదువైనది మరియు అలాంటి ఒత్తిడిని తట్టుకోదు. బదులుగా, వారు బరువు నుండి బలం వరకు అన్ని విధాలుగా మెరుగైన ప్రత్యేక అల్యూమినియం మిశ్రమాలను ఉపయోగిస్తారు.
• స్కాండినేవియన్ ఫైబర్గ్లాస్ స్తంభాలు అంత నమ్మదగినవి కావు, కానీ తేలికైనవి మరియు చౌకైనవి.
• కానీ కార్బన్ ఫైబర్ వాటిలో అన్ని సానుకూల లక్షణాలు ఉన్నాయి: అవి తక్కువ బరువు, దృ structure మైన నిర్మాణం కలిగి ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో అవి వాటి అనలాగ్ల కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ ఖరీదైనవి.

చిట్కా ఎంపిక, హ్యాండిల్

స్తంభాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, వాటి హ్యాండిల్స్ ఇరుకైనవి, ఉదాహరణకు, స్కీ పరికరాల కంటే మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. నడక సమయంలో ప్రతి కదలిక సమర్థవంతంగా మరియు తక్కువ అనవసరంగా ఉండేలా వాటిని ప్రత్యేక ఎర్గోనామిక్ ఆకారంలో తయారు చేస్తారు.

రబ్బరు ఇన్సర్ట్‌లు లేదా కార్క్ బేస్ మరియు రబ్బరు పూతతో ప్లాస్టిక్‌తో హ్యాండిల్స్ తయారు చేస్తారు. మొదటి ఎంపిక చౌకైనది, మరియు రెండవది ఖరీదైనది, కానీ చేతి యొక్క వేడి నుండి వేడెక్కుతుంది మరియు అరచేతిపై మంచి పట్టు ఉంటుంది.

కర్రల చిట్కాలు కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి. మొత్తం రెండు వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి: విజయవంతమైన లేదా ఘన రబ్బరు నుండి. మెరుగైన పట్టు కోసం నేలపై లేదా జారే భూభాగంలో నడుస్తున్నప్పుడు విక్టరీ చిట్కాలు అవసరం, మరియు తారు మీద మృదువైన నడక కోసం రబ్బరు చిట్కాలు అవసరం.

ఒక లాన్యార్డ్ ఎంచుకోవడం

నార్డిక్ వాకింగ్ స్తంభాలు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన చేతి తొడుగును లాన్యార్డ్ అని పిలుస్తారు. ప్రక్షేపకం నేలమీద పడకుండా తయారవుతుంది, కానీ చేతికి గట్టిగా స్థిరంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు దానిని దెబ్బ తర్వాత విడుదల చేయవచ్చు, తద్వారా మీ చేతులను సడలించవచ్చు, ఆపై సమస్యలు లేకుండా మళ్ళీ హ్యాండిల్‌ని పట్టుకోండి. లానియార్డులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు వాటి పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించాలి.

స్కాండినేవియన్ స్తంభాలు ఉన్నాయి, వీటిలో మెరుగైన స్థిరీకరణ కోసం ఒకేసారి అనేక చేతి తొడుగులు వ్యవస్థాపించబడ్డాయి మరియు అవసరమైతే, వాటిని ఎల్లప్పుడూ తొలగించవచ్చు.

తయారీదారు ఎంపిక

ఈ క్రీడా దిశ ఉనికిలో, అధిక-నాణ్యత మరియు చాలా ఖరీదైన స్కాండినేవియన్ కర్రలను తయారుచేసే అనేక కంపెనీలు ఉద్భవించాయి:

• సాయుధ - వాటి గుండ్లు రూపకల్పనలో సరళమైనవి, కానీ అదే సమయంలో నమ్మదగినవి మరియు అన్ని అవసరాలను తీర్చగలవు, ప్రయోజనాలు, తక్కువ ఖర్చును గమనించవచ్చు.
• ఎం.ఎస్.ఆర్ - ఈ సంస్థ యొక్క కర్రలు మన్నికైనవి మరియు తేలికైనవి, మరియు అవి విమానం మరియు షటిల్స్ నిర్మాణంలో ఉపయోగించే పదార్థాలతో తయారు చేయబడతాయి.
• లెకి - చాలా మన్నికైన కర్రలు, అవి ఆచరణాత్మకంగా వంగవు మరియు పెరిగిన లోడ్ల వద్ద కూడా విరిగిపోవు.
• ఫిజాన్ - తక్కువ ధర వద్ద స్థిర మరియు టెలిస్కోపిక్ షెల్స్ యొక్క అధిక-నాణ్యత మరియు నమ్మదగిన అసెంబ్లీ.
• నల్ల వజ్రం - ఈ సంస్థ తక్కువ ధరకు మరియు వేర్వేరు లక్ష్య సమూహాలకు స్థిరంగా అధిక-నాణ్యత ఉత్పత్తులను తయారు చేస్తుంది.

బరువు తగ్గాలని, శరీరాన్ని బిగించాలని లేదా శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచాలని నిర్ణయించుకునే వారికి నార్డిక్ వాకింగ్ ఒక గొప్ప ఎంపిక. ఈ క్రీడ ఏ వయస్సు మరియు ఫిట్‌నెస్‌కి బాగా సరిపోతుంది.

వీడియో చూడండి: ఏప డఎసస 2020 ఒక అదభతమన అవకశ. apdsc 2020. muralidharclassroom. dsc (మే 2025).