రన్నింగ్ అనేది బలం మరియు ఓర్పును పెంచే ప్రభావవంతమైన శారీరక శ్రమ. ఇది శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ మీరు ఇక్కడ జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
వివిధ గాయాలను నివారించడానికి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు కీళ్ళను రక్షించడానికి, ఒక సాగే కట్టు వాడాలి. మీ మోకాలిపై ఉంచడం ఒక సాధారణ ప్రక్రియలా అనిపిస్తుంది, కానీ దీనికి దాని స్వంత సూక్ష్మబేధాలు ఉన్నాయి, ఈ కథనాన్ని చదవడం ద్వారా మీరు నేర్చుకోవచ్చు.
నడుస్తున్నప్పుడు సాగే కట్టు ఎలా సహాయపడుతుంది?
సాగే కట్టు కోసం ఉపయోగిస్తారు:
- మెనిస్సీపై భారాన్ని తగ్గించడం - మోకాలి కీలు యొక్క మృదులాస్థి, ఎందుకంటే ఉమ్మడి అదనపు స్థిరీకరణను పొందుతుంది, తద్వారా దాని వైకల్యాన్ని నివారిస్తుంది మరియు శరీర నిర్మాణ సమగ్రతను కాపాడుతుంది. మోకాలి కీలు ప్రాంతం యొక్క తొలగుట, గాయాలు, బెణుకుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- వాస్కులర్ టోన్ను నిర్వహించడం ద్వారా ఉమ్మడి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ పునరుద్ధరణ. అందువలన, నడుస్తున్నప్పుడు ఎడెమాను నివారించడం సాధ్యపడుతుంది.
నడుస్తున్న ముందు సాగే మోకాలి కట్టును ఎలా ఎంచుకోవాలి?
కింది రకాల పట్టీలు ఉన్నాయి: తక్కువ, మధ్యస్థ మరియు అధిక స్థితిస్థాపకత:
- మోకాలి కీలు మీద అధిక స్థితిస్థాపకత కట్టు వర్తించబడుతుంది (ఇది దాని మొత్తం పొడవులో 141% కంటే ఎక్కువ విస్తరించి ఉండాలి, దాని పొడవు సుమారు 1-1.5 మీ, వెడల్పు - 8 సెం.మీ ఉండాలి).
- ఇది పత్తితో తయారు చేయబడటం అవసరం - అప్లికేషన్ సులభంగా మరియు మృదువుగా ఉంటుంది.
- ఈ పట్టీలను మందుల దుకాణం లేదా క్రీడా దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
- మీకు బిగింపులు ఉన్నాయని మీరు ముందుగానే జాగ్రత్త తీసుకోవాలి - వివిధ ఫాస్టెనర్లు మరియు వెల్క్రో.
నడుస్తున్న ముందు మీ మోకాలిని సాగే కట్టుతో కట్టుకోవడం ఎలా - సూచనలు
ప్రారంభంలో, అథ్లెట్ తన కాలు ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థితిలో ఉండేలా ఉంచబడుతుంది మరియు దానిని విశ్రాంతి తీసుకోమని కోరింది, మోకాలి కీలు వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.
శరీరంలోని ఒక భాగం చుట్టూ కణజాల టర్నోవర్‌ను ఎడమ నుండి కుడికి మరింతగా నిర్ణయించడానికి (మా విషయంలో, మోకాలి), మేము "టూర్" అనే పదాన్ని ఉపయోగిస్తాము.
అల్గోరిథం:
- కట్టు తీసుకోండి. ఉమ్మడి క్రింద మొదటి రెండు రౌండ్లు, పైన రెండవ రెండు రౌండ్లు వర్తించండి. ప్రతి తరువాతి రౌండ్ మునుపటి మూడవ వంతు మరియు మూడింట ఒక వంతు - చర్మం యొక్క అపరిమిత ప్రాంతంపై ఉండాలి. ఉద్రిక్తత మితంగా ఉండాలి.
- ఉమ్మడి మధ్యలో కట్టు కట్టు. ఇక్కడ టెన్షన్ బలంగా ఉండాలి.
- విధానం చివరలో, మేము కట్టు యొక్క బిగుతు మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని తనిఖీ చేస్తాము మరియు క్లిప్తో కట్టును పరిష్కరించాము.
మీరు చేయలేరు:
- మీ కాలు వాపు ఉన్న ప్రదేశంలో కట్టుకోండి.
- ఆహ్లాదకరమైన కట్టును వర్తించండి.
- మీ కాళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వకుండా ప్రతి వ్యాయామానికి కట్టు కట్టుకోండి.
- విస్తరించిన కట్టు ఉపయోగించండి.
- కట్టులో నాట్లు కట్టండి.
- మోకాలిని గట్టిగా బిగించండి.
కట్టు సరిగ్గా వర్తింపజేస్తే, మీరు మీ కాలును వంచి, నిఠారుగా చేయవచ్చు. లేకపోతే, ఇది పునరావృతం చేయవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే అధికంగా పిండి వేయడం పాటెల్ యొక్క లోపలి ఉపరితలాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. కట్టు తరువాత, అవయవం కొద్దిగా నీలం రంగులోకి మారాలి, కానీ 20 నిమిషాల తరువాత ఇది పోతుంది.
సరైన ఫిట్ కోసం తనిఖీ చేయడానికి మరొక మార్గం, కట్టు కింద మీ వేలిని జారడం. సాధారణంగా, అది అక్కడ సరిపోతుంది.
సంరక్షణకు చెందిన కట్టు యొక్క షెల్ఫ్ జీవితం 5 సంవత్సరాలు. అవసరమైతే, దానిని చల్లని నీటిలో కడిగి సహజంగా ఆరబెట్టవచ్చు, కాని ఇస్త్రీ చేయలేము. కట్టు దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతే, వర్తించేటప్పుడు తరచుగా జారిపోతుంది, అప్పుడు దాన్ని తప్పక మార్చాలి.
మోకాలి కట్టు యొక్క రకాలు
వృత్తాకార కట్టు
పట్టీలను వర్తింపచేయడానికి సులభమైన వాటిలో ఒకటి. అటువంటి కట్టు యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే ఇది చాలా బలంగా లేదు, కదిలేటప్పుడు సులభంగా రోల్ అవుతుంది, ఆ తర్వాత మీరు మోకాలికి కట్టు అవసరం.
టెక్నిక్స్:
- మేము ప్రారంభ ముగింపును మా ఎడమ చేతితో పట్టుకుంటాము. కుడి చేతితో, మేము మోకాలి కీలు కింద ఉన్న ప్రాంతాన్ని కట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తాము, క్రమంగా ఉమ్మడి పైన ఉన్న ప్రాంతం వైపు కదులుతాము.
- కట్టు ప్రక్రియలో, మేము 2-3 రౌండ్లు చేస్తాము.
- మేము కట్టు యొక్క చివరను ప్రత్యేక బిగింపుతో పరిష్కరించాము.
మురి కట్టు
మురి డ్రెస్సింగ్‌ను వర్తింపచేయడానికి రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: ఆరోహణ మరియు అవరోహణ.
ఆరోహణ కట్టు:
- మేము ముందు మోకాలి క్రింద కట్టు యొక్క ఒక అంచుని పట్టుకుంటాము, రెండవ దానితో మనం చుట్టడం ప్రారంభిస్తాము, క్రమంగా పైకి కదులుతాము.
- మోకాలి కీలు యొక్క ప్రాంతం పూర్తిగా మూసివేయబడిన తరువాత, మేము కట్టు కట్టుకుంటాము.
అవరోహణ డ్రెస్సింగ్ (మరింత సురక్షితం):
- మేము కట్టు యొక్క ఒక అంచుని మోకాలి క్రింద ఉంచుతాము.
- మేము మోకాలి క్రింద ఉన్న ప్రాంతాన్ని కట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తాము.
- తారుమారు చివరిలో, మేము కట్టును పరిష్కరించాము.
తాబేలు కట్టు
తాబేలు కట్టు చాలా సాధారణమైనది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మోకాలిపై బాగా స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు చురుకైన శారీరక శ్రమతో కూడా తగ్గదు.
ఈ డ్రెస్సింగ్‌ను వర్తింపజేయడానికి రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: కన్వర్జింగ్ మరియు డైవర్జింగ్.
కన్వర్జెంట్ మార్గం:
- మొదటి రౌండ్ను మోకాలి కీలు 20 సెంటీమీటర్ల క్రింద (పెద్దల అరచేతి పొడవుకు సమానమైన దూరం) వర్తించండి మరియు దాన్ని భద్రపరచండి.
- తరువాతి రౌండ్ మోకాలికి 20 సెంటీమీటర్ల పైన, వాలుగా పైకి ఉంటుంది.
- అప్పుడు కట్టు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడుతుంది, మరొక మలుపు చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కట్టుకున్న ప్రదేశంలో మూడింట ఒక వంతు చుట్టుకోవడం ముఖ్యం.
ఈ విధంగా, మేము ఉమ్మడి పైన మరియు క్రింద ఉన్న ప్రాంతాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా కట్టుకుంటాము, దాని కేంద్రం వైపు కదులుతాము, ఇక్కడ ఉద్రిక్తత ఎక్కువగా ఉండాలి.
- మోకాలి మధ్యలో కట్టుకునే వరకు అల్గోరిథం పునరావృతమవుతుంది.
- మేము సాంద్రత మరియు నాణ్యతను తనిఖీ చేస్తాము, కట్టును పరిష్కరించండి.
విభిన్న మార్గం:
- మేము ఉమ్మడి మధ్య నుండి కట్టు ప్రారంభించాము.
- మేము పర్యటనలను వర్తింపజేస్తాము, అంచుకు కదులుతాము మరియు కట్టు పైకి క్రిందికి మారుస్తాము.
- దాని వెనుక కట్టు దాటడం అవసరం.
- మోకాలికి 20 సెంటీమీటర్ల దిగువన ఉన్న ప్రాంతాన్ని మూసివేసే వరకు మేము ఈ అల్గోరిథంను పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము సాంద్రత మరియు నాణ్యతను తనిఖీ చేస్తాము, కట్టును పరిష్కరించండి.
రన్నింగ్ అనేది తిరస్కరించలేని బహుమతి క్రీడ. జాగింగ్ 6 సంవత్సరాలు ఆయుర్దాయం పెంచుతుంది! కానీ దీని కోసం, శారీరక శ్రమ సమయంలో గాయాలను ఎలా నివారించాలో అథ్లెట్ మరియు అతని కోచ్ తెలుసుకోవాలి. ఈ వ్యాసంలో, నడుస్తున్నప్పుడు మోకాలిపై సాగే కట్టు యొక్క ప్రభావం, ప్రధాన రకాల పట్టీలు మరియు వాటి అప్లికేషన్ యొక్క సాంకేతికత గురించి మీకు తెలుసు.
