2 కి.మీ రన్నింగ్ వ్యూహాలు

నేటి వ్యాసంలో, 2 కి.మీ పరుగుల వ్యూహాలను పరిశీలిస్తాము.

ఆదర్శ 2 కె రన్ టాక్టిక్స్

ఆదర్శవంతమైన రన్నింగ్ వ్యూహాలను ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఆ దూరంలో ఉన్న పురుషుల ప్రపంచ రికార్డును చూడాలి. 2 కిలోమీటర్ల పరుగులో ప్రపంచ రికార్డు మొరాకో హిషామ్ ఎల్ గెరోజ్ కు చెందినది మరియు ఇది 4 నిమిషాలు 44.79 సెకన్లు.

2 కిలోమీటర్ల దూరం సాధారణంగా 400 మీటర్ల పొడవు గల ప్రామాణిక అథ్లెటిక్స్ స్టేడియంలో నడుస్తుందని నేను మీకు గుర్తు చేస్తాను. ఈ విధంగా, 2 కి.మీ నడపడానికి, మీరు 5 ల్యాప్‌లను అధిగమించాలి.

ప్రపంచ రికార్డు సృష్టించినప్పుడు, ప్రతి ల్యాప్, మొదటి నుండి మొదలుకొని, హిషామ్ ఈ క్రింది విధంగా పరిగెత్తాడు: 57 సెకన్లు; 58 సెకన్లు; 57 సెకన్లు; 57 సెకన్లు; 55 సె.

మీరు లేఅవుట్ నుండి చూడగలిగినట్లుగా, రన్ చాలా వరకు స్థిరంగా ఉంది. ఫినిషింగ్ త్వరణాన్ని సాధన చేయడం ద్వారా చివరి ల్యాప్ మాత్రమే వేగంగా కవర్ చేయబడింది.

అందువల్ల, ముగింపు రేఖకు పరుగుతో ఏకరీతి పరుగును 2 కి.మీ.ల పరుగుకు అనువైన వ్యూహంగా పరిగణించవచ్చని మేము సురక్షితంగా చెప్పగలం. 400 మీటర్ల వద్ద ముగింపు పని చేయడం ప్రారంభించండి. అలాగే, ఒక చిన్న ప్రారంభ త్వరణం గురించి మర్చిపోవద్దు, 6-8 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ ఉండదు. మీ శరీరాన్ని సున్నా వేగం నుండి వేగవంతం చేయడానికి మరియు రేసులో సౌకర్యవంతమైన సీటు తీసుకోండి. ఈ త్వరణం తరువాత, మీరు మీ క్రూజింగ్ వేగాన్ని కనుగొని, ముగింపు వృత్తం వరకు ఈ వేగంతో నడపాలి, ఇక్కడ మీరు వేగవంతం చేయవచ్చు.

ప్రారంభకులకు 2 కె రన్నింగ్ వ్యూహాలు

మీరు మీ జీవితంలో మొదటిసారి 2 కి.మీ పరుగులు చేయబోతున్నట్లయితే, వ్యూహాల యొక్క మొదటి ఎంపిక మీకు సహాయం చేయదు, ఎందుకంటే మీరు ఎంత వేగంతో దూరం నడుపుతారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదు.

అందువల్ల, మీ విషయంలో, మీరు కొద్దిగా భిన్నంగా చేయాలి.

6-8 సెకన్ల త్వరణంతో ఎప్పటిలాగే ప్రారంభించడం అవసరం. ఈ త్వరణం రేటు గరిష్టంగా ఉండకూడదు. మీ గరిష్టంగా 80-90 శాతం సాపేక్షంగా చెప్పాలంటే. ఈ త్వరణం మీ బలాన్ని తీసివేయదు. శరీరంలో మొదటి 6-8 సెకన్ల నుండి, శక్తి సరఫరా వ్యవస్థ పనిచేస్తుంది, ఇది మిగిలిన మొత్తం దూరానికి పనిచేయదు. మీరు ఈ త్వరణం చేయకపోయినా.

ఆ తరువాత, ప్రారంభమైన 100 మీటర్లలోపు, మీరు మొత్తం దూరాన్ని నిర్వహించడానికి హామీ ఇచ్చే వేగంతో కొంచెం వేగాన్ని తగ్గించాల్సి ఉంటుంది. మీరు మొదటిసారి 2 కె నడుపుతున్నందున, ఈ టెంపోని ఖచ్చితంగా లెక్కించడం కష్టం. అందువల్ల, పేస్‌ను కొంచెం నెమ్మదిగా తీసుకోవాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను, తద్వారా ఖచ్చితంగా తప్పుగా భావించకూడదు మరియు చాలా పూర్తయ్యే వరకు తగినంత బలం ఉంది.

మీకు ఉపయోగపడే మరిన్ని కథనాలు:
1. 2 కి.మీ నడపడానికి సిద్ధమవుతోంది
2. 2000 మీటర్లకు రన్నింగ్ స్టాండర్డ్
3. పెరియోస్టియం అనారోగ్యంతో ఉంటే ఏమి చేయాలి (మోకాలి క్రింద ఎముక ముందు)
4. శిక్షణను ఎలా పూర్తి చేయాలి త్వరణం

ఈ వేగంతో మొదటి కిలోమీటర్‌ను నడపండి. అప్పుడు మీ పరిస్థితిపై ఒక తీర్మానం చేయండి. ఈ వేగం మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే, అదే సమయంలో ఎక్కువ జోడించడం అసాధ్యమని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు - తగినంత బలం లేదు, అప్పుడు అదే వేగంతో కదలడం కొనసాగించండి. ఒక కిలోమీటర్ తరువాత పేస్ చాలా తక్కువగా ఉందని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, వేగాన్ని కొద్దిగా పెంచండి. పేస్ ఎక్కువగా ఉంటే మరియు మీరు బలం అయిపోతున్నారని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీరు దానిని పైకి తీసుకురావాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ముందుగానే వేగాన్ని తగ్గించాలి.

మొదటి ఎంపికలో వలె, ముగింపుకు 400 మీటర్ల ముందు కాకుండా, ముగింపు 200 వద్ద త్వరణాన్ని ప్రారంభించండి. తక్కువ అనుభవం కారణంగా, మీరు ఫినిషింగ్ సర్కిల్ కోసం శక్తులను లెక్కించకపోవచ్చు మరియు ప్రారంభంలో వేగవంతం అయినందున, మీరు చివరిలో వేగవంతం చేయలేరు. చివరి 200 మీటర్లను గరిష్టంగా పని చేయడం మంచిది.

విజయం కోసం 2 కె రన్నింగ్ వ్యూహాలు

మీ పని గెలవాలంటే, చివరి 200-300 మీటర్ల వరకు మీరు హెడ్ గ్రూప్ లేదా లీడర్‌ను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఆ తరువాత, ముగింపు రేఖ వద్ద, మీలో ఎవరు ఎక్కువ బలాన్ని నిలుపుకున్నారో మరియు ఎవరు ఉత్తమ ఫినిషర్ అని గుర్తించండి. మీ ప్రత్యర్థి మొదటి నుండి చాలా వేగంగా పరిగెత్తితే మాత్రమే విషయం. దానిని పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించకపోవడమే మంచిది. మీ ప్రత్యర్థి వేగం మీ శక్తిలో ఉండాలి.

మీకు తక్కువ ఫినిషింగ్ త్వరణం ఉందని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీకు ఏమీ లేదు కాని మీ ప్రత్యర్థులు మీ వేగంతో ఉండలేరని ఆశతో, యూనిఫాం రన్ యొక్క మొదటి వేరియంట్‌ను ముగింపు రేఖకు పరుగుతో నడపడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉత్తమ ముగింపు ఉన్నవాడు లేదా ఆ దూరం వద్ద అత్యధిక వ్యక్తిగత ఉత్తమమైన వ్యక్తి రేసును గెలుచుకోగలడు అనేది చాలా తార్కికం. మీకు ఒకటి లేదా మరొకటి లేకపోతే, మీరు గెలవడం చాలా కష్టం మరియు మీ ప్రత్యర్థుల సంసిద్ధత మరియు వారు వారి శక్తులను ఎలా కుళ్ళిపోతారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

2 కి.మీ దూరం పరిగెత్తే వ్యూహాలలో లోపాలు

చాలా వేగంగా, దీర్ఘకాలం ప్రారంభించండి. వ్యాసం ప్రారంభంలో నేను వ్రాసినట్లుగా, ప్రారంభంలో కొంచెం త్వరణం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఇది 6-8 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ ఉండదు. కానీ చాలా తరచుగా బిగినర్స్ రన్నర్లు ఈ త్వరణాన్ని ఎక్కువసేపు చేస్తారు - 100, 200, కొన్నిసార్లు 400 మీటర్లు. ఆ తరువాత, సాధారణంగా అలాంటి రన్నర్ల వేగం బాగా పడిపోతుంది మరియు వారు ముగింపు రేఖకు క్రాల్ చేస్తారు. ఇది ప్రధాన తప్పు. మీ పని 6-8 సెకన్ల పాటు వేగవంతం చేసి, ఆపై వేగాన్ని తగ్గించడం. ప్రారంభమైన 100-150 మీటర్లు, మీరు ఇప్పటికే మొదటి కిలోమీటరు లేదా ముగింపు రేఖకు కూడా పరిగెత్తే వేగంతో నడుస్తూ ఉండాలి.

చిరిగిపోయిన పరుగు. కొంతమంది R త్సాహిక రన్నర్లు స్ప్రింటింగ్ వ్యూహాలు తమ ఉత్తమ సెకన్లను పొందడానికి సహాయపడతాయని భావిస్తారు. ఇది నిజం కాదు. చిరిగిపోయిన పరుగు చాలా సమయం మరియు కృషి పడుతుంది.

స్ప్రింటింగ్ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే మీరు వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా నడుస్తారు. మొత్తం దూరం వెంట ఇటువంటి కుదుపులు చేయడం. ప్రత్యర్థుల శ్వాసను పడగొట్టడానికి మీరు ఒక నెలకు పైగా ఈ పరుగును శిక్షణ ఇస్తేనే చిరిగిన పరుగును ఉపయోగించడం అర్ధమే. మంచి సమయం చూపించడానికి ఇది ఆ విధంగా పనిచేయదు. అందువల్ల, మీరు 100 మీటర్లను వేగవంతం చేయగలరని మీరు అనుకుంటే, 3-4 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్ళీ వేగవంతం చేయండి. అందువల్ల ఉత్తమ సెకన్లను చూపించు, మీరు తీవ్రంగా తప్పుగా భావిస్తారు. ఈ తప్పు చేయవద్దు.

ప్రారంభ ముగింపు. ముగింపు రేఖకు 400 మీటర్లు ఉన్న క్షణం కంటే ముందే మీరు పూర్తి చేయడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. మరియు ప్రారంభకులకు 200 మీటర్లు కూడా. మీరు 600 మీటర్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వేగవంతం చేయడం ప్రారంభిస్తే, దూరం ముగిసే వరకు డిక్లేర్డ్ పేస్‌ను నిర్వహించడానికి మీకు తగినంత బలం ఉండదు, మరియు 300 మీటర్లను కూడా వేగవంతం చేస్తుంది, మీరు "కూర్చోవడం" తర్వాత, మీ కాళ్ళు లాక్టిక్ యాసిడ్‌తో అడ్డుపడతాయి మరియు పరుగు ఒక రకమైన నడకగా మారుతుంది. మీరు తిరిగి గెలవడం కంటే ఈ విధంగా మీరు చాలా ఎక్కువ కోల్పోతారు.

2 కిలోమీటర్ల దూరం కోసం మీ తయారీ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు బాగా రూపొందించిన శిక్షణా కార్యక్రమంలో పాల్గొనాలి. శిక్షణా కార్యక్రమాల దుకాణంలో నూతన సంవత్సర సెలవులను పురస్కరించుకుని 40% డిస్కౌంట్, వెళ్లి మీ ఫలితాన్ని మెరుగుపరచండి: http://mg.scfoton.ru/

వీడియో చూడండి: Rhye - The Fall Official Video (డిసెంబర్ 2024).