మునుపటి వ్యాసాలలో ఒకదానిలో, అలాగే వీడియో ట్యుటోరియల్‌లో, నడుస్తున్న ముందు సరిగ్గా వేడెక్కడం గురించి మాట్లాడాను.
నేటి వ్యాసంలో, సన్నాహక మరియు వ్యాయామం లేదా పోటీ మధ్య ఎంతకాలం గడిచిపోతుందో గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. తద్వారా శరీరానికి విశ్రాంతి సమయం ఉంది, కాని చల్లబరచడానికి సమయం లేదు.
సన్నాహక సమయం మరియు తక్కువ దూరాలకు ప్రారంభించండి
స్ప్రింటింగ్ విషయానికి వస్తే, అవి 30 మీటర్ల నుండి 400 మీటర్ల దూరం వరకు, సన్నాహక మరియు పరుగుల మధ్య ఎక్కువ సమయం ఉండకూడదు. దూరాలు తక్కువగా ఉన్నందున, శరీరాన్ని వీలైనంత వేడిగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.
అందువల్ల, ఆదర్శంగా, సన్నాహక ముగింపు మధ్య, అనగా, చివరి సన్నాహక త్వరణం మరియు మీ ప్రారంభం మధ్య, 10 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం గడిచిపోకూడదు. ముఖ్యంగా చల్లని వాతావరణం విషయానికి వస్తే.
అకస్మాత్తుగా మీరు వెనక్కి నెట్టబడటం లేదా వేరే కారణాల వల్ల వేడెక్కడం వంటివి జరిగితే, రేసుకు 10 నిమిషాల ముందు, ప్రధాన సన్నాహక ముగింపు తర్వాత కొన్ని వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కండరాలను సక్రియం చేయడానికి. మరియు చాలా వరకు ప్రారంభ రూపం తీసుకోకండి. కండరాలను చల్లగా ఉంచడానికి.
సన్నాహక సమయం మరియు మధ్యస్థ మరియు ఎక్కువ దూరాలకు ప్రారంభించండి
మధ్యస్థ మరియు సుదూర దూరాలకు, మీరు 10-15 నిమిషాల సమయాన్ని రిఫరెన్స్ పాయింట్‌గా తీసుకోవచ్చు. సన్నాహక తర్వాత శ్వాసను తిరిగి పొందడానికి సమయం ఉంటే సరిపోతుంది మరియు చల్లబరచడానికి సమయం లేదు. ప్రారంభ సమయానికి మీరు పూర్తి సంసిద్ధతతో ఉండటానికి 15 నిమిషాలు వేడెక్కడం సరిపోతుంది.
మీకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. రన్నింగ్ టెక్నిక్
2. ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి
3. రన్నింగ్ వర్కవుట్స్ ఎప్పుడు నిర్వహించాలి
4. శిక్షణ తర్వాత ఎలా చల్లబరుస్తుంది
స్ప్రింట్ మాదిరిగా, మీ పొడవైన యూనిఫాం వెలుపల చల్లగా ఉంటే దాన్ని తీసివేయవద్దు. ప్రారంభం వరకు. ప్రారంభ విజిల్‌కు 2-3 నిమిషాల ముందు దాన్ని తొలగించండి.
ఎక్కువ దూరాలకు ముందు, మరింత సరళీకృత సన్నాహాన్ని నిర్వహించడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే ఈ దూరాలలో te త్సాహికుల వేగం ఎక్కువగా ఉండదు మరియు చురుకైన సన్నాహక శక్తి మాత్రమే బలాన్ని తీసుకుంటుంది. అందువల్ల, నెమ్మదిగా పరుగులు, కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు. శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి రెండు రన్నింగ్ మరియు కొన్ని త్వరణాలు సరిపోతాయి.
ప్రారంభానికి 15 నిమిషాల ముందు మాత్రమే ఉంటే.
మీరు ప్రారంభానికి 15 నిమిషాల ముందు మాత్రమే ఉంటే, మరియు మీరు వేడెక్కలేరు. అప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా 3-5 నిమిషాలు జాగ్ చేయాలి. అప్పుడు లెగ్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. మరియు కొన్ని ఎగువ శరీరం వ్యాయామాలను వేడెక్కుతుంది. చివరిలో, ఒక త్వరణం చేయండి. అదే సమయంలో, అటువంటి సన్నాహక ముగింపు మరియు ప్రారంభం మధ్య 5 నిమిషాలు ఉండాలి.
