క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
5 కె 0 02/28/2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 04/05/2019)
కెటిల్బెల్ మోయడం అనేది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం, ఇది క్రియాత్మక శక్తి శిక్షణలో ప్రధాన అంశాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ పని ఖచ్చితంగా ప్రారంభకులకు కాదు, ఎందుకంటే కదలికకు ప్రత్యేక శారీరక నైపుణ్యాలు అవసరం. ఒక నివేదికను నిర్వహించేటప్పుడు, ఒక అథ్లెట్, బరువులతో పాటు, ఇతర క్రీడా పరికరాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు: బార్బెల్ లేదా డంబెల్స్.
ఈ వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉన్న తీవ్రమైన వ్యాయామాల ద్వారా, మీరు మీ శరీరమంతా కండరాలను నిర్మించగలుగుతారు. వెనుక మరియు చేతులు ఎక్కువగా పనిలో పాల్గొంటాయి. ఈ వ్యాయామం చాలా కష్టం, కాబట్టి తరగతికి ముందు మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళను వేడెక్కండి. వేడెక్కడానికి, మీరు కెటిల్బెల్ను జాగ్ చేయవచ్చు. బరువులు లేదా బార్‌బెల్స్‌ను మోసేటప్పుడు అసహ్యకరమైన గాయాలను నివారించడానికి, స్వల్పంగానైనా లోపాలు లేకుండా, అన్ని సాంకేతిక అంశాలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
వ్యాయామ సాంకేతికత
అనుభవం లేని క్రీడాకారులు చాలా భారీ కెటిల్‌బెల్స్‌ను ఉపయోగించవద్దని సూచించారు. సాంకేతికంగా సరిగ్గా వ్యాయామం ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకున్న తర్వాత మాత్రమే, మీరు పెద్ద బరువులతో పనిచేయడం ప్రారంభించవచ్చు. అనేక రకాలైన రిపోర్టింగ్ ఉన్నాయి (ఏ క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి). క్లాసిక్ ఎంపిక బార్బెల్ మరియు కెటిల్బెల్ తో డెలివరీ, దీని సూత్రం ప్రకారం అన్ని ఇతర రకాల వ్యాయామాలు చేస్తారు. దాని అమలు కోసం సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది:
- మీ భుజంపై బార్బెల్ ఎత్తండి. మీ కుడి చేతితో, దాన్ని పిండి వేయండి.
- మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చకుండా, కెటిల్ బెల్ వెనుక కూర్చోండి. మీ మొండెం నిఠారుగా చేయండి.
- జెర్కీ కదలికతో, మీ భుజంపై కెటిల్బెల్ విసిరేయండి.
- మీ ఎడమ చేతిని మీ తలపై నిఠారుగా ఉంచండి. రెండు క్రీడా పరికరాలు తప్పనిసరిగా పైభాగంలో ఉండాలి.
- అదే సమయంలో మీ క్రీడా పరికరాలను తగ్గించండి. అన్ని కదలికలు సజావుగా జరగాలి.
డెలివరీ సమయంలో మీ చేతులు ఒక్క సెకను కూడా విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే గాయాలను నివారించలేము.
చాలా తరచుగా అథ్లెట్లు వ్యాయామం యొక్క సురక్షితమైన సంస్కరణను చేస్తారు. ఇది చేయుటకు, రెండు బరువులు తీసుకొని, పైన వివరించిన పథకం ప్రకారం, ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని మీ తల పైన పెంచండి. ఇది ఒక కుదుపుతో పాటు కుదుపు కదలికతో చేయవచ్చు. శిక్షణ ప్రారంభం నుండే భారీ క్రీడా సామగ్రిని తీసుకోకండి. మీకు చాలా శిక్షణా అనుభవం ఉన్నప్పటికీ, వెంటనే పెద్ద బరువులతో పనిచేయడం ప్రారంభించవద్దు. డెలివరీకి అథ్లెట్ నుండి ప్రత్యేక సమన్వయ నైపుణ్యాలు అవసరం.
ఈ వ్యాయామంలో శక్తి రికార్డు ఎస్టోనియన్ జార్జ్ లూరిచ్‌కు చెందినది. అతను ఏకకాలంలో 105 కిలోల బరువున్న బార్‌బెల్‌తో పాటు 32 కిలోగ్రాముల బరువును ఎత్తాడు.
క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్
వ్యాయామం చేసే ముందు బాగా వేడెక్కండి. ఇది చాలా బాధాకరమైనది, కాబట్టి అనుభవజ్ఞుడైన గురువు లేదా కనీసం ఒక భాగస్వామి పర్యవేక్షణలో పని చేయండి. రిపోర్టింగ్‌లో నిర్వహించిన అన్ని అంశాలు సాంకేతికంగా సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి.
అన్ని కండరాల సమూహాలను సమర్థవంతంగా పంప్ చేయడానికి, శిక్షణ సమయంలో బలం కాంప్లెక్స్ నుండి మాత్రమే రిపోర్టింగ్ చేయడం మీకు సరిపోతుంది. ఈ వ్యాయామం శిక్షణా కార్యక్రమంలో మొదటిదిగా ఉండాలి, ఎందుకంటే దీనికి గరిష్ట బలం మరియు ఏకాగ్రత అవసరం. మీరు దీన్ని జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు కార్డియో వర్కౌట్‌లతో పాటు ఏదైనా క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామంలో చేర్చవచ్చు. మీరు ఈ క్రింది కాంప్లెక్స్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు:
| రౌండ్ల సంఖ్య: | 4 రౌండ్లు |
| ప్రధాన సమయం: | సగటున 30 నిమిషాలు |
| వ్యాయామాలు | బరువులు మోయడం (లేదా బార్బెల్ + బరువు) 30 బర్పీలు 30 సిట్-అప్‌లు (ప్రెస్) |
ప్రక్షేపకాన్ని కోల్పోకుండా మరియు మీ తల లేదా ఇతర శరీర భాగాలను దెబ్బతీయకుండా ఉండటానికి మీ చేతులను అన్ని సమయాల్లో ఉద్రిక్తంగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.
