స్లీప్ హార్మోన్ (మెలటోనిన్) - అది ఏమిటి మరియు ఇది మానవ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

మీకు తెలిసినట్లుగా, కారణం లేకుండా మానవ శరీరంలో ఏమీ జరగదు. స్లీప్ హార్మోన్ (శాస్త్రీయ నామం - మెలటోనిన్) ప్రజలు రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి కారణం. ఈ రోజు మనం మెలటోనిన్ మానవ శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుందో మరియు దానితో నిద్రలేమిని ఎలా అధిగమించాలో మీకు తెలియజేస్తాము. నిద్రను సాధారణీకరించడానికి మరియు పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మందులను కూడా మేము పరిశీలిస్తాము.

మేము స్లీప్ హార్మోన్ గురించి సరళమైన మాటలలో మాట్లాడుతాము

మన జీవితంలో చాలా భాగం శరీరం ద్వారా కొన్ని పదార్థాల సరైన ఉత్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మానవ హార్మోన్లలో మెలటోనిన్ ఒకటి. బయోరిథమ్స్ ఏర్పాటు బాధ్యత ఆయనదే. ఈ పదార్ధం యొక్క పనిలో అంతరాయాలు నిద్ర, నిరాశ, జీవక్రియ లోపాలు మరియు ఆయుర్దాయం తగ్గడం వంటి సమస్యలకు ప్రతిస్పందిస్తాయి.

మెలటోనిన్ను ట్రాఫిక్ కంట్రోలర్‌తో పోల్చవచ్చు. లేదా కండక్టర్‌తో. హార్మోన్ "సహోద్యోగులను" నియంత్రిస్తుంది మరియు జీవిత దశల్లో మార్పుకు సిద్ధంగా ఉండటానికి సమయం ఆసన్నమైందని కణాలకు సంకేతాలను పంపుతుంది. దానికి ధన్యవాదాలు, శరీర వ్యవస్థలు వేరే విధంగా ట్యూన్ చేయబడతాయి, ఇది మనకు నిద్రపోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

కొన్నేళ్లుగా మెలటోనిన్ మొత్తం తగ్గుతుంది. శిశువులలో, ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెద్దవారి కంటే పది రెట్లు ఎక్కువ. అందుకే జీవితంలో మొదటి సంవత్సరాల్లో మనం తేలికగా నిద్రపోతాము, మరియు నిద్ర చాలా పొడవుగా ఉంటుంది. హార్మోన్ల తక్కువ ఉత్పత్తి కారణంగా, వృద్ధులకు మార్ఫియస్ మరియు హిప్నోస్‌లకు లొంగిపోవడం చాలా కష్టం.

మెలటోనిన్ యొక్క చర్య యొక్క విధులు మరియు విధానం

స్లీప్ హార్మోన్ యొక్క ఉత్పత్తి మెదడు మధ్యలో ఉన్న పీనియల్ గ్రంథి (పీనియల్ గ్రంథి) లో అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ నుండి సంభవిస్తుంది.

పీనియల్ గ్రంథి చుట్టుపక్కల స్థలం యొక్క తేలికపాటి పాలన గురించి శరీరానికి సమాచారాన్ని ప్రసారం చేసే ప్రధాన అవయవం.

ఆనందం యొక్క హార్మోన్ అయిన సెరోటోనిన్ కూడా ఇక్కడ సంశ్లేషణ చేయబడింది. అదే పదార్థాలు మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్లకు మూలంగా పనిచేస్తాయి. మెలటోనిన్ సంశ్లేషణ (మూలం - వికీపీడియా) తో సమస్యలతో సంబంధం ఉన్న మానసిక అసౌకర్యాన్ని ఇది ఎక్కువగా వివరిస్తుంది.

పీనియల్ గ్రంథి "నిద్ర" పదార్ధం యొక్క జనరేటర్ మాత్రమే కాదు. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో, ఇది మెదడులో కంటే వందల రెట్లు ఎక్కువ. కానీ జీర్ణవ్యవస్థలో, మెలటోనిన్ వేరే పనితీరును చేస్తుంది మరియు హార్మోన్ లాగా ప్రవర్తించదు. మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం కూడా దీనిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి, కానీ పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రయోజనాల కోసం, నిద్రకు సంబంధించినవి కావు.

స్లీప్ హార్మోన్ ఒక "బెకన్", ఇది రాత్రిపూట గురించి శరీరానికి తెలియజేస్తుంది. మరియు మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే - చీకటి ప్రారంభం గురించి.

కాబట్టి, ఈ పదార్థాన్ని రాత్రి హార్మోన్ అని పిలవడం మరింత సరైనది. దాని సంశ్లేషణ యొక్క విధానం జీవ గడియారంతో ముడిపడి ఉంది, దీని కోసం హైపోథాలమస్ యొక్క ఫ్రంటల్ జోన్ బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇక్కడ నుండి, ఒక సిగ్నల్ వెన్నుపాము యొక్క రెటీనా మరియు గర్భాశయ ప్రాంతం ద్వారా పీనియల్ గ్రంథికి వెళుతుంది.

శరీరంలోని అన్ని కణాలు అంతర్నిర్మిత టైమర్‌ను కలిగి ఉంటాయి. వారు తమ సొంత "డయల్" ను కలిగి ఉన్నారు, కాని కణాలు సమయాన్ని సమకాలీకరించగలవు. మరియు కొంతవరకు, మెలటోనిన్ ఈ విషయంలో వారికి సహాయపడుతుంది. కిటికీ వెలుపల సంధ్యా సమయం ఉందని కణాలకు తెలియజేసేవాడు మరియు మీరు రాత్రికి సిద్ధం కావాలి.

మెలటోనిన్ తరం విఫలం కాకుండా, శరీరం నిద్రించాలి. మరియు మంచి నిద్ర కోసం, చీకటి చాలా ముఖ్యం. కాంతి - సహజ లేదా కృత్రిమ - హార్మోన్ల సంశ్లేషణ యొక్క తీవ్రతను నాటకీయంగా తగ్గిస్తుంది. అందుకే, దీపం ఆన్ చేయడం ద్వారా మనం నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాం.

శరీరంలో ఈ పదార్ధం యొక్క స్థాయి తక్కువగా ఉంటే, నిద్ర దాని పునరుత్పత్తి పనితీరును కోల్పోతుంది - ఇది ఉపరితలం అవుతుంది. సెరోటోనిన్‌కు లింక్ ఇచ్చినప్పుడు, నిద్ర లేమి ఎప్పుడూ పేలవమైన మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సుతో ఎందుకు ముడిపడి ఉందో అర్థం చేసుకోవచ్చు.

మెలటోనిన్ యొక్క విధుల జాబితా:

• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు నియంత్రణ;
• ఎముక కణజాలంలోకి కాల్షియం ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది;
• రక్తపోటును నియంత్రించే పదార్థాలలో ఒకటి;
• రక్తస్రావం సమయం పొడిగిస్తుంది;
• యాంటీబాడీ నిర్మాణం యొక్క త్వరణం;
• మేధో, భావోద్వేగ మరియు శారీరక శ్రమ తగ్గింది;
• యుక్తవయస్సు మందగించడం;
• కాలానుగుణ బయోరిథమ్‌ల నియంత్రణ;
• సమయ మండలాలను మార్చేటప్పుడు అనుసరణ ప్రక్రియలపై సానుకూల ప్రభావం;
• పెరిగిన ఆయుర్దాయం;
• యాంటీఆక్సిడెంట్ల పనితీరును ప్రదర్శించడం;
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

ఎలా మరియు ఎప్పుడు స్లీప్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది

మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి యొక్క పరిమాణం సిర్కాడియన్ లయలతో ముడిపడి ఉంది. 70% హార్మోన్ అర్ధరాత్రి మరియు ఉదయం 5 గంటల మధ్య విడుదల అవుతుంది. ఈ సమయంలో, శరీరం 20-30 μg పదార్థాన్ని సంశ్లేషణ చేస్తుంది. చాలా మందిలో పీక్ ఏకాగ్రత తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు సంభవిస్తుంది. సంశ్లేషణ పెరుగుదల సంధ్యా ప్రారంభంతో ప్రారంభమవుతుంది. అంతేకాక, ఏదైనా లైటింగ్ సంశ్లేషణను నిలిపివేయగలదు. అందువల్ల, నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటల ముందు కంప్యూటర్‌లో పనిచేయడం లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడటం మానేయడం మంచిది.

కానీ కాంతి పూర్తిగా లేకపోవడం స్వయంచాలకంగా హార్మోన్ యొక్క గా ration త పెరుగుదలకు దారితీస్తుందని దీని అర్థం కాదు.

ప్రకాశం యొక్క డిగ్రీ ప్రధాన సూచిక, షాక్ పని కోసం పీనియల్ గ్రంథిని సూచిస్తుంది, కానీ ఒక్కటే కాదు.

ఆచరణలో, చర్య యొక్క విధానం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మేము శరీరం యొక్క బయోరిథమ్స్ మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటాము. బలం పునరుద్ధరించబడిన వెంటనే, పెద్ద మోతాదులో మెలటోనిన్ అవసరం కనిపించదు (మూలం - ప్రొఫెసర్ వి.ఎన్. అనిసిమోవ్ చేత మోనోగ్రాఫ్ "మెలటోనిన్: శరీరంలో పాత్ర, క్లినిక్‌లో వాడటం").

మెలటోనిన్ కంటెంట్

నిద్రలో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్ బయటి నుండి పొందవచ్చు. ఇది ఆహారం మరియు ప్రత్యేక సన్నాహాలలో కనిపిస్తుంది.

ఆహారంలో

ఆహారాలలో మెలటోనిన్ ఉనికి ఉంది, కానీ దాని మొత్తం చాలా చిన్నది కనుక ఇది ఎటువంటి స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని చూపలేకపోతుంది.

శరీరం స్వతంత్రంగా రోజుకు 30 μg మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. అంటే, వాల్‌నట్ నుండి కూడా ఒక వ్యక్తి కంటే వందల రెట్లు ఎక్కువ పొందవచ్చు.

మెలటోనిన్ ఆహారాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది శరీరంలో ఒకే పాత్ర పోషిస్తుంది - ఇది DNA ని రక్షిస్తుంది మరియు ఆక్సీకరణ ప్రక్రియల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను ఆపివేస్తుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, నిద్రలో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్లు వృద్ధాప్యం మందగించడానికి అవసరం.

సన్నాహాలలో

వయస్సుతో మెలటోనిన్ సంశ్లేషణ తగ్గుతుంది కాబట్టి, చాలా మంది మందులతో హార్మోన్ల లోపాన్ని తీర్చాలి. రష్యాలో, మెలటోనిన్ ఉన్న మందులు ఆహార పదార్ధాలుగా పరిగణించబడతాయి మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా అమ్ముతారు. ఈ పదార్ధం "సిర్కాడిన్", "సోనోవన్", "మెలాక్సెన్" మరియు ఇతరుల ట్రేడ్‌మార్క్‌ల క్రింద విక్రయించబడుతుంది.

మీరు మోతాదుపై శ్రద్ధ వహించాలి. కనీస మోతాదుతో ప్రారంభించడం అవసరం. మరియు of షధ ప్రభావం స్పష్టంగా లేదా బలహీనంగా వ్యక్తీకరించబడకపోతే మాత్రమే, మోతాదు పెరుగుతుంది.

సింథటిక్ హార్మోన్ను నిద్రవేళకు ముందు, చీకటిలో లేదా మసక కాంతితో పావుగంట ముందు తీసుకోవాలి. మీరు taking షధం తీసుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట తినలేరు.

ప్రకాశవంతమైన కాంతిలో మాత్రలు తీసుకోవడం దాని అర్ధాన్ని కోల్పోతుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం - ఆహార పదార్ధం యొక్క ప్రభావం తీవ్రంగా తగ్గుతుంది.

కృత్రిమ మెలటోనిన్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి. కొన్ని దేశాలలో, ఇటువంటి drugs షధాల అమ్మకం నిషేధించబడింది. ఏదేమైనా, స్వీయ- ation షధ ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది.

మరో వ్యాఖ్య. నిద్రలేమి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల వల్ల సంభవిస్తే, మాత్రలు సహాయపడవు. సహజ సమృద్ధిగా స్రావం సహాయపడదు. మరియు for షధాల సహాయం కోరే ముందు జాగ్రత్తగా ఆలోచించడానికి ఇది అదనపు కారణం.

ఎక్కువ మెలటోనిన్ యొక్క హాని

డాక్టర్ మెలటోనిన్ మాత్రలు తీసుకోవటానికి మాత్రమే కాదు, మీరు ఉత్సాహంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అధిక మోతాదులో శరీరం తక్కువ హార్మోన్‌ను సంశ్లేషణ చేస్తుంది (మూలం - పబ్మెడ్).

ఒక పదార్ధం యొక్క సహజ స్రావం యొక్క ఉల్లంఘనల ఫలితంగా, ఒకరు ఆశించవచ్చు:

• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత;
• జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతతో సమస్యలు;
• ఒత్తిడి పెరుగుతుంది;
• స్థిరమైన బద్ధకం మరియు మగత;
• తలనొప్పి.

అదనంగా, మహిళలు పునరుత్పత్తి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

మెలటోనిన్తో drugs షధాల వాడకానికి వ్యతిరేకతలు

మెలటోనిన్ కలిగి ఉన్న సన్నాహాలు విరుద్ధంగా ఉన్నాయి:

• పిల్లలు మరియు కౌమారదశలు;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో;
• మూర్ఛ విషయంలో;
• తక్కువ రక్తపోటుకు గురయ్యే వ్యక్తులు;
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులతో;
• ఆటో ఇమ్యూన్ ప్రక్రియలతో.

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు గర్భవతి కావాలని కోరుకునే మహిళలు కూడా మాత్రలు తీసుకోవడం మంచిది కాదు.

అదే సమయంలో మెలటోనిన్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకునేటప్పుడు, మీరు అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు సిద్ధంగా ఉండాలి.

వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలు ఎక్కువ కాలం దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరంతో సంబంధం ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా ఇది అవాంఛనీయమైనది. మెలటోనిన్ బద్ధకానికి దారితీస్తుంది కాబట్టి, ఈ సిఫార్సును విస్మరించడం అనూహ్య పరిణామాలతో నిండి ఉంది.

వీడియో చూడండి: The Importance of Sleep Hygiene in the Treatment of Depression, Anxiety and Addiction (మే 2025).