జాగర్లందరికీ ప్రశ్న చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది. ఈ రోజు పరుగుకు ముందు పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను పరిశీలిద్దాం.
నడుస్తున్న ముందు కార్బోహైడ్రేట్లు
ఈ సూత్రాన్ని గుర్తుంచుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లైకోజెన్‌గా మార్చబడతాయి. మరియు గ్లైకోజెన్ శక్తి యొక్క ఉత్తమ వనరు. మరియు అతను ఎలా నిల్వ చేయాలో తెలుసు. అందువల్ల, మీ పరుగుకు 2 గంటల ముందు, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ఇటువంటి ఆహారంలో ప్రధానంగా అనేక రకాల తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా ఉంటాయి. ఇవన్నీ ఎలా రుచిగా చేసుకోవాలో ఏ రెసిపీ పుస్తకంలోనైనా చూడవచ్చు.
సూత్రప్రాయంగా, మీరు మార్పు లేకుండా తినవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఉడికించిన పాస్తా లేదా పాలతో గంజి. కానీ వివిధ వంటలలో ఇది ఇంకా రుచిగా ఉంటుంది.
మీ శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట రకం కార్బోహైడ్రేట్‌కు అలవాటు చేసుకోండి.
మీ శరీరాన్ని కొన్ని ఆహారాలకు అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు బుక్వీట్ గంజిని ఇష్టపడితే, మీరు ఏదైనా పరుగుకు ముందు బుక్వీట్ గంజిని తింటారు అనే వాస్తవాన్ని మీ శరీరానికి అలవాటు చేసుకోండి. ఈ సందర్భంలో, మీకు ఎప్పటికీ కడుపు సమస్యలు ఉండవు. ఎందుకంటే పరుగుకు ముందు తినే కొత్త రకాల ఆహారం మొదట కడుపులో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
అదనంగా, ఈ ప్రత్యేకమైన ఆహారం విచ్ఛిన్నం కావడానికి శరీరానికి ఇప్పటికే కొంత ఎంజైమ్‌ల సరఫరా ఉంటుంది మరియు జీర్ణక్రియ వేగంగా కొనసాగుతుంది.
చాలా తినవద్దు
జాగింగ్ చేయడానికి ముందు, మీరు 200-300 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి. ఇది సరిపోతుంది. ఎక్కువ తినడం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు నడపడం కష్టమవుతుంది. అంతా మితంగా ఉంటుంది.
కొవ్వు నీరు తాగవద్దు
అందరూ ఆ సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకుంటారు. కానీ నడుస్తున్న ముందు, ఇది చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది. మీరు కూరగాయల నూనెలో బుక్వీట్ గంజి తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, దానిని చల్లటి నీటితో కడగాలి, బుక్వీట్ 2 గంటల్లో జీర్ణం కావడానికి సమయం ఉండదు, మరియు జాగింగ్ చేసేటప్పుడు శరీరం జీర్ణం అవుతూనే ఉంటుంది.
ఫాస్ట్ పిండి పదార్థాలు నడుస్తున్న అరగంట ముందు
వేగంగా పిండి పదార్థాలు నడుస్తున్న 30 నిమిషాల ముందు తినవచ్చు. ఇది చక్కెర. ద్రవ ఎల్లప్పుడూ బాగా గ్రహించినందున, కరిగినప్పుడు ఉత్తమమైనది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు పరిగెత్తే ముందు తేనెతో తీపి టీ లేదా టీ తాగాలి. తేనె సాధారణంగా ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఆదర్శ వనరు. అంతేకాకుండా, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు చాలా ఉపయోగకరమైన విషయాలను కలిగి ఉంటుంది.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
