వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చల్లబరుస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో, మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఎలా సరిగ్గా చల్లబరచాలి, దాని కోసం, మరియు కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత ఒక వ్యక్తి అస్సలు చల్లబరచనప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మీరు నేర్చుకుంటారు.
దేని కోసం ఒక తటాలున?
మీ కండరాలు మరియు మొత్తం శరీరం వ్యాయామం తర్వాత వేగంగా కోలుకోవడానికి కూల్ డౌన్ అవసరం.
మీ శరీరం వేగంగా మరియు మెరుగ్గా కోలుకుంటుంది, మరింత సమర్థవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా మీరు తదుపరి వ్యాయామం చేయగలుగుతారు. మరియు శరీరం యొక్క అధిక పనిని నివారించడానికి.
దిగువ గ్రాఫ్‌లో, కండరాలలో లాక్టేట్ (లాక్టిక్ యాసిడ్) స్థాయి నిష్క్రియాత్మక రికవరీ కంటే క్రియాశీల రికవరీతో 3 రెట్లు వేగంగా వెళుతుందని మీరు స్పష్టంగా చూడవచ్చు. గ్రాఫ్ L లో కండరాలలో లాక్టేట్ స్థాయి ఉంటుంది. అందువల్ల శిక్షణ తర్వాత నెమ్మదిగా పరిగెత్తాల్సిన అవసరం - కండరాలలో లాక్టేట్ స్థాయిని వీలైనంత త్వరగా తగ్గించడం.
కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలు చేయమని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. వారి నుండి ఉద్రిక్తతను త్వరగా తొలగించడానికి ఇది అవసరం.
ఎలా చల్లబరుస్తుంది
దాదాపు అన్ని క్రీడలలో చల్లబరచడం ఒకే నమూనాను కలిగి ఉంటుంది. శిక్షణ తరువాత, 5-10 నిమిషాలు తక్కువ తీవ్రతతో ఒక రకమైన చక్రీయ లోడ్ను చేయటం అవసరం. ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి లేకుండా నెమ్మదిగా నడపడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం. దీని తరువాత స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాల శ్రేణి ఉంటుంది.
సాగతీత వ్యాయామాలు సన్నాహకంగా చేసే వాటికి భిన్నంగా లేవు. సన్నాహక మరియు కూల్‌డౌన్‌లో ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి, వీడియో పాఠం చూడండి: వ్యాయామం అమలు చేయడానికి ముందు వేడెక్కండి.
అయినప్పటికీ, అమలు యొక్క సారాంశం భిన్నంగా ఉంటుంది. అవి, సన్నాహక సమయంలో, డైనమిక్ సాగతీతని చేయడం ఉత్తమం, అనగా, ప్రతి కండరాన్ని సాగదీయడానికి మరియు విప్పుటకు పదేపదే కదలికలతో.
ఒక తటాలున సమయంలో, దీనికి విరుద్ధంగా, స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ పై దృష్టి పెట్టడం అవసరం - అనగా, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, కండరాలు విస్తరించే స్థితిలో పరిష్కరించండి. మరియు 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు విప్పు మరియు 1-2 సార్లు పునరావృతం చేయండి. కాబట్టి శిక్షణ సమయంలో పాల్గొన్న ప్రతి కండరం.
మీకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. మీరు తెలుసుకోవలసినది అమలు చేయడం ప్రారంభించింది
2. నేను ప్రతి రోజు నడపగలనా?
3. విరామం అంటే ఏమిటి
4. ఉదయం సరిగ్గా నడపడం ఎలా
మీరు చల్లబరచకపోతే ఏమి జరుగుతుంది
కూల్ డౌన్ చేయకపోవడమే పెద్ద ప్రమాదం గాయం. ఒక వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు సడలించకపోతే, తదుపరి వ్యాయామం, అధికంగా కండరాలు వడకట్టడానికి లేదా గాయపడటానికి గొప్ప అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి, అతిగా కాలిపోయిన దూడలు పెరియోస్టియం యొక్క వాపును కలిగిస్తాయి.
శీతలీకరణ రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు వారానికి కనీసం 4 సార్లు శిక్షణ ఇస్తే, మీ శరీరం తదుపరి వ్యాయామం నుండి కోలుకోకుండా కోలుకోవడం చాలా కష్టం. మరియు తరువాతి పాఠం కోసం, కండరాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలు పూర్తి పోరాట సంసిద్ధతతో రావు. త్వరలో లేదా తరువాత, ఇది అధిక పనికి దారితీస్తుంది.
ముగింపు
కోల్డ్ డౌన్, ఇది నెమ్మదిగా పరుగులు మరియు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు, రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి ఏదైనా తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత చేయాలి. మీ వ్యాయామం నెమ్మదిగా నడుస్తుంటే, అది ఒక అవాంతరంగా ఉంటే, అటువంటి క్రాస్ తర్వాత 5-10 నిమిషాల నెమ్మదిగా జాగింగ్ చేయడంలో అర్థం లేదు. కానీ కొన్ని కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల బాధపడదు.
