శీతాకాలంలో ఎలా నడుస్తుంది. చల్లని వాతావరణంలో ఎలా నడుస్తుంది

శీతాకాలంలో పరుగెత్తటం విలువైనదేనా అని చాలామంది run త్సాహిక రన్నర్లు ఆలోచిస్తున్నారు. శీతాకాలపు పరుగు తర్వాత అనారోగ్యానికి గురికాకుండా చల్లని వాతావరణంలో నడుస్తున్న లక్షణాలు, he పిరి ఎలా మరియు ఎలా దుస్తులు ధరించాలి. ఈ వ్యాసంలో ఈ మరియు ఇతర ప్రశ్నలకు నేను సమాధానం ఇస్తాను.

మీరు ఏ ఉష్ణోగ్రత వద్ద నడపగలరు

మీరు ఏ ఉష్ణోగ్రతలోనైనా నడపవచ్చు. కానీ సున్నా కంటే 20 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు అమలు చేయమని నేను మీకు సలహా ఇవ్వను. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఇంత తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ lung పిరితిత్తులను కాల్చవచ్చు. మరియు ఉంటే నడుస్తున్న వేగం తక్కువ, అప్పుడు శరీరం తీవ్రమైన మంచును నిరోధించగలిగేంతవరకు వేడెక్కలేకపోతుంది మరియు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఇందులో మీరు తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద కూడా నడపవచ్చు... ప్రతిదీ తేమ మరియు గాలి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, అధిక తేమ మరియు బలమైన గాలులతో, మైనస్ 10 డిగ్రీలు గాలి లేకుండా మరియు తక్కువ తేమతో మైనస్ 25 కన్నా చాలా బలంగా అనుభూతి చెందుతాయి.

ఉదాహరణకు, వోల్గా ప్రాంతం బలమైన గాలులు మరియు తేమకు ప్రసిద్ధి చెందింది. అందువల్ల, ఏదైనా, తేలికపాటి మంచు కూడా ఈ ప్రదేశాలలో భరించడం చాలా కష్టం. అదే సమయంలో, పొడి సైబీరియాలో, మైనస్ 40 వద్ద కూడా, ప్రజలు ప్రశాంతంగా పని మరియు పాఠశాలకు వెళతారు, అయినప్పటికీ ఈ మంచు యొక్క కేంద్ర భాగంలో అన్ని విద్యాసంస్థలు మరియు అనేక ఉత్పాదక సంస్థలు మూసివేయబడతాయి.

తీర్మానం: మీరు ఏదైనా మంచులో పరుగెత్తవచ్చు. మైనస్ 20 డిగ్రీల వరకు జాగ్ చేయడానికి సంకోచించకండి. గాలి ఉష్ణోగ్రత 20 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు తేమ మరియు గాలి ఉనికిని చూడండి.

శీతాకాలంలో నడుస్తున్నందుకు ఎలా దుస్తులు ధరించాలి

శీతాకాలంలో నడపడానికి దుస్తులు ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మీరు చాలా వెచ్చగా దుస్తులు ధరిస్తే, మీ పరుగు ప్రారంభంలో మీరు చెమట పట్టవచ్చు. ఆపై చల్లబరచడం ప్రారంభించండి, ఇది అల్పోష్ణస్థితికి కారణమవుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు చాలా తేలికగా దుస్తులు ధరిస్తే, శరీరానికి సరైన మొత్తంలో వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి తగినంత బలం ఉండదు మరియు మీరు స్తంభింపజేస్తారు.

నడుస్తున్న దుస్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు తెలుసుకోవలసిన ప్రాథమిక అంశాలు చాలా ఉన్నాయి:

1. మంచుతో సంబంధం లేకుండా శీతాకాలంలో నడుస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ టోపీ ధరించండి. నడుస్తున్నప్పుడు చల్లబరచడం ప్రారంభించే వేడి తల కనీసం జలుబు వచ్చే అధిక సంభావ్యత. టోపీ మీ తల చల్లగా ఉంచుతుంది.

అదనంగా, టోపీ చెవులను కప్పాలి. నడుస్తున్నప్పుడు చెవులు శరీరానికి చాలా హాని కలిగించే భాగం. ముఖ్యంగా గాలి వీస్తుంటే. చల్లని వాతావరణంలో టోపీ ఇయర్‌లోబ్స్‌ను కూడా కవర్ చేస్తుంది.

మీ పరుగుకు ఆటంకం కలిగించే వివిధ పాంపాన్లు లేకుండా గట్టిగా సరిపోయే టోపీని కొనడం మంచిది. వాతావరణాన్ని బట్టి టోపీ యొక్క మందాన్ని ఎంచుకోండి. రెండు టోపీలు కలిగి ఉండటం మంచిది - తేలికపాటి మంచుకు ఒకటి - ఒక పొర సన్నగా, మరియు రెండవది తీవ్రమైన మంచుకు - దట్టమైన రెండు పొరలు.

ఉన్ని టోపీ సులభంగా ఎగిరిపోతుంది మరియు అంతేకాక, ఇది నీటిని గ్రహిస్తుంది, కానీ తల తడిగా ఉండకుండా దాన్ని బయటకు నెట్టడం లేదు కాబట్టి, సింథటిక్ బట్టల నుండి టోపీని ఎంచుకోవడం మంచిది. సింథటిక్స్, దీనికి విరుద్ధంగా, నీటిని బయటకు నెట్టే లక్షణాన్ని కలిగి ఉంది. అందువల్ల, రన్నర్లు శీతాకాలంలో మంచుతో కప్పబడి ఉంటారు.

2. మీరు మాత్రమే అమలు చేయాలి స్నీకర్ల. అదే సమయంలో, మీరు లోపల బొచ్చుతో ప్రత్యేక శీతాకాలపు స్నీకర్లను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. నడుస్తున్నప్పుడు కాళ్ళు స్తంభింపజేయవు. కానీ మెష్ ఉపరితలంతో స్నీకర్లను కొనకూడదని ప్రయత్నించండి. మంచు ఈ ఉపరితలం గుండా పడి కాలు మీద కరుగుతుంది. ఘన స్నీకర్లను కొనడం మంచిది. అదే సమయంలో, బూట్లు ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఏకైక మృదువైన రబ్బరు పొరతో కప్పబడి ఉంటుంది, ఇది మంచు మీద తక్కువగా జారిపోతుంది.

3. మీ పరుగు కోసం 2 జతల సాక్స్ ధరించండి. ఒక జత తేమను గ్రహిస్తుంది, మరొకటి వెచ్చగా ఉంటుంది. వీలైతే, 2 జతలుగా పనిచేసే ప్రత్యేక రెండు-పొర థర్మల్ సాక్స్లను కొనండి. ఈ సాక్స్లలో, ఒక పొర తేమను సేకరిస్తుంది, మరియు మరొకటి వెచ్చగా ఉంచుతుంది. మీరు సాక్స్లలో మాత్రమే నడపవచ్చు, కానీ తీవ్రమైన మంచులో కాదు.

ఉన్ని సాక్స్ ధరించవద్దు. ప్రభావం టోపీతో సమానంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, మీరు పరుగు కోసం ఉన్ని ఏదైనా ధరించకూడదు.

4. ఎల్లప్పుడూ అండర్ ప్యాంట్ ధరించండి. అవి చెమట కలెక్టర్‌గా పనిచేస్తాయి. వీలైతే, కొనండి థర్మల్ లోదుస్తులు. చౌకైన ఎంపికలు టోపీ కంటే ఎక్కువ ఖరీదైనవి కావు.

5. మిమ్మల్ని వెచ్చగా మరియు విండ్‌ప్రూఫ్‌గా ఉంచడానికి అండర్‌పాంట్స్‌పై చెమట ప్యాంట్లు ధరించండి. మంచు బలంగా లేకపోతే, మరియు థర్మల్ లోదుస్తులు రెండు పొరలుగా ఉంటే, గాలి లేకపోతే మీరు ప్యాంటు ధరించలేరు.

6. మొండెం కోసం బట్టలు ఎంచుకోవడంలో అదే సూత్రం. అంటే, మీరు తప్పనిసరిగా 2 షర్టులు ధరించాలి. మొదటిది చెమటను సేకరిస్తుంది, రెండవది వెచ్చగా ఉంచుతుంది. పైన ఒక సన్నని జాకెట్ ధరించడం అవసరం, ఇది ఒక వేడి అవాహకం వలె కూడా పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే ఒక టీ-షర్టు దీనిని భరించదు. 2 టీ-షర్టులు మరియు స్వెటర్లకు బదులుగా, మీరు ప్రత్యేక థర్మల్ లోదుస్తులను ధరించవచ్చు, ఇది ఒక్కటే ఒకే విధమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది. తీవ్రమైన మంచులో, మీకు థర్మల్ లోదుస్తులు ఉన్నప్పటికీ, మీరు అదనపు జాకెట్ ధరించాలి.

పైన, మీరు గాలి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే స్పోర్ట్స్ జాకెట్ ధరించాలి.

7. మీ మెడను కప్పి ఉంచేలా చూసుకోండి. ఇది చేయుటకు, మీరు కండువా, బాలాక్లావా లేదా పొడవైన కాలర్‌తో ఏదైనా స్వెటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ప్రత్యేక కాలర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

మంచు బలంగా ఉంటే, మీరు కండువా ధరించాలి, అవసరమైతే, మీ నోరు మూసివేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. మీ నోటిని చాలా గట్టిగా మూసివేయవద్దు, కండువా మరియు పెదవుల మధ్య ఒక సెంటీమీటర్ ఖాళీ స్థలం ఉండాలి. శ్వాసను సులభతరం చేయడానికి.

8. మీ చేతులు చల్లగా ఉంటే, జాగింగ్ చేసేటప్పుడు చేతి తొడుగులు ధరించండి. తేలికపాటి మంచులో, మీరు చేతి తొడుగులు మాత్రమే ధరించవచ్చు. తీవ్రమైన మంచులో, ఒకటి ఎక్కువ దట్టంగా ఉంటుంది, లేదా రెండు సన్నగా ఉంటాయి. చేతి తొడుగులు సింథటిక్ బట్టల నుండి కొనుగోలు చేయాలి. ఉన్ని పనిచేయదు. గాలి వెళుతుంది కాబట్టి.

ఒక వైపు, చాలా బట్టలు ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, నడుస్తున్నప్పుడు కూడా సమస్యలు ఉండవు.

శీతాకాలంలో నడుస్తున్నప్పుడు ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలి

నోటి మరియు ముక్కు ద్వారా ప్రజాభిప్రాయానికి విరుద్ధంగా శీతాకాలంలో he పిరి పీల్చుకోవడం అవసరం. అయితే, నాసికా శ్వాస the పిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే గాలిని బాగా వేడి చేస్తుంది. కానీ మీరు మీ స్వంత వేగంతో పరిగెత్తితే, శరీరం బాగా వేడెక్కుతుంది, మరియు గాలి ఇంకా వేడెక్కుతుంది. చాలా మంది రన్నర్ల అనుభవం నుండి, వారందరూ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకుంటారని, దాని నుండి ఎవరూ అనారోగ్యానికి గురికావడం లేదని నేను చెబుతాను. మరియు మీరు మీ ముక్కు ద్వారా ప్రత్యేకంగా he పిరి పీల్చుకుంటే, మీరు మీ స్వంత వేగంతో ఎక్కువసేపు నడపలేరు. శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో ఆక్సిజన్ లభించదు కాబట్టి.

అయితే, మంచు 10 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా నోరు తెరవకూడదు. మరియు కండువా మీ నోటిని కప్పి ఉంచేలా చేయడం మంచిది. మైనస్ 15 డిగ్రీల కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద, మీరు మీ ముక్కు మరియు నోటిని కండువాతో కప్పవచ్చు.

ఇది శ్వాస తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది, కానీ మీరు చల్లని గాలిని తీసుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

శీతాకాలంలో నడుస్తున్న ఇతర లక్షణాలు

చల్లని వాతావరణంలో జాగింగ్ చేసేటప్పుడు ఎప్పుడూ చల్లటి నీరు తాగకూడదు. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, బయట ఎంత చల్లగా ఉన్నా, లోపల ఎప్పుడూ వేడిగా ఉంటుంది. మీరు లోపల చలిని ప్రారంభిస్తే, అప్పుడు అధిక స్థాయి సంభావ్యత ఉన్న శరీరం దానిని భరించలేకపోతుంది మరియు మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు.

మీ స్వంత భావాలను చూడండి. మీరు క్రమంగా చల్లగా ఉన్నారని అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, మీ చెమట చల్లబరుస్తుంది మరియు మీరు పేస్ తీయలేరు, అప్పుడు మీరు ఇంటికి బాగా పరిగెత్తుతారు. చల్లదనం యొక్క స్వల్ప భావన రేసు ప్రారంభంలో మాత్రమే అనుభవించబడుతుంది. 5-10 నిమిషాల పరుగు తర్వాత, మీరు వెచ్చగా ఉండాలి. లేకపోతే, మీరు చాలా వదులుగా దుస్తులు ధరించినట్లు ఇది సూచిస్తుంది.

మంచు కురుస్తున్నప్పుడు పరిగెత్తడానికి బయపడకండి. మంచు తుఫాను సమయంలో నడపడం చాలా కష్టం, మరియు మీరు ఈ వాతావరణాన్ని ఇంట్లో కూర్చోమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, ​​నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమికాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.

వీడియో చూడండి: అసబల సమవశల ఎల ఉడబతననయ..? The Fourth Estate - 11th June 2019 (నవంబర్ 2024).