ఖచ్చితంగా, మీరు నడుస్తుంటే, కొన్నిసార్లు వ్యాయామం చాలా బాగా జరుగుతుందని మీరు గమనించారు, మరియు కొన్నిసార్లు పేర్కొన్న శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించడానికి ఖచ్చితంగా బలం ఉండదు. కాబట్టి మీరు శిక్షణా పరంగా ఏదో తప్పు చేస్తున్నారనే భయం మీకు లేదు, ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో తెలుసుకుందాం.
ఆరోగ్య సమస్యలు
వ్యాయామం చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే వ్యాధులు ఉన్నాయి మరియు మీరు వాటిని ఎల్లప్పుడూ గమనించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ కాలు లేదా ఫ్లూలో కండరాల గాయం ఉంటే. శరీరానికి పెరిగిన శారీరక శ్రమ ఇవ్వకపోతే, అభివృద్ధి యొక్క ప్రారంభ దశలో గుర్తించటం కష్టం.
ఈ వ్యాధులు ప్రధానంగా జలుబు యొక్క ప్రారంభ దశను కలిగి ఉంటాయి. అంటే, జీవి ఇప్పటికే వైరస్ను "పట్టుకుంది", కానీ ఇది ఇంకా ఒక వ్యాధిగా మారలేదు. అందువల్ల, మీ శరీరం వైరస్ వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడానికి తీవ్రంగా నిరోధిస్తుంది. కానీ మీరు అతనికి కొంత పెరిగిన భారాన్ని ఇస్తే, అప్పుడు అతను వైరస్ తో పోరాడటానికి మరియు శిక్షణ కోసం శక్తిని ఖర్చు చేయవలసి వస్తుంది. పర్యవసానంగా, ఇది శిక్షణ కోసం తక్కువ శక్తిని విడుదల చేస్తుంది. మరియు ముఖ్యంగా, మీకు బలమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉంటే, అప్పుడు వ్యాధి ప్రారంభించకపోవచ్చు. మరియు మీరు బలహీనంగా ఉంటే, కొద్ది రోజుల్లో మీరు ఇప్పటికే పూర్తిగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు.
అదే సమయంలో, మీరు అలాంటి రోజుల్లో శిక్షణ పొందాలి. శరీరం శిక్షణ కోసం అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేసినప్పటికీ, నడుస్తున్న సమయంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణం కారణంగా, వైరస్కు వ్యతిరేకంగా పోరాటం బలంగా ఉంటుంది.
మీకు ప్రారంభ దశలో పొట్టలో పుండ్లు లేదా పుండు ఉంటే అదే జరుగుతుంది. గ్రహం మీద ప్రతి రెండవ వ్యక్తికి పొట్టలో పుండ్లు ఉంటాయి. కానీ ప్రతి రెండవ వ్యక్తి పరిగెత్తడు. అందుకే కొద్ది మంది ఈ వ్యాధిపై శ్రద్ధ చూపుతారు. కానీ మీరు రన్నింగ్ రూపంలో అదనపు లోడ్ ఇస్తే, ప్రత్యేకించి మీరు తప్పుడు ఆహారం చేసినట్లయితే, శరీరం వెంటనే మీకు పొట్టలో పుండ్లు ఉన్నట్లు గుర్తు చేస్తుంది. అందువల్ల పొట్టలో పుండ్లు కోసం మాత్రలు మీకు పొట్టలో పుండ్లు ఉండి నడుస్తుంటే తప్పక తీసుకోవాలి. లేకపోతే, చాలా సమస్యలు మీ కోసం వేచి ఉన్నాయి.
వాతావరణం
ఎక్కడో ఒక అధ్యయనం చూశాను బిగినర్స్ రన్నర్స్ వేడి సమయంలో వారు ఆదర్శ వాతావరణ పరిస్థితులలో నడుస్తున్న దానికంటే సగటున 20 శాతం అధ్వాన్నమైన ఫలితాలను చూపిస్తారు. ఈ సంఖ్య సుమారుగా ఉంది. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, వేడి సమయంలో, తయారుకాని శరీరం నిజంగా చాలా ఘోరంగా పనిచేస్తుంది. రాబోయే వ్యాయామం కోసం మీరు శారీరకంగా సంపూర్ణంగా సిద్ధంగా ఉన్నప్పటికీ, అది వీధిలో +35 అయినప్పుడు అత్యుత్తమ ఫలితాలను ఆశించవద్దు. అదే సమయంలో, అలాంటి శిక్షణ భవిష్యత్తు కోసం వెళ్ళదని దీని అర్థం కాదు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు శరీరాన్ని వేడి వాతావరణంలో బాగా పని చేసేలా తయారుచేస్తే, మంచి వాతావరణంలో ఇది చాలా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
మానసిక క్షణాలు
శారీరక ఆరోగ్యం వలె శిక్షణకు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ తలలో గందరగోళం, చాలా సమస్యలు మరియు చింతలు ఉంటే, అటువంటి పరిస్థితులలో భౌతిక శరీరం దాని గరిష్ట స్థాయిలో పనిచేయదు. అందువల్ల, మీరు కొంత ఇబ్బంది తర్వాత వ్యాయామానికి వెళితే, రన్నింగ్ మీ మెదడులను అనవసరమైన చెత్తను క్లియర్ చేస్తుందనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి, కానీ భౌతిక శరీరం దాని సామర్థ్యం ఉన్న ప్రతిదాన్ని చూపించదు.
ఓవర్ వర్క్
మీరు ప్రతిరోజూ ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, మరియు మీరు కూడా రోజుకు రెండుసార్లు శిక్షణ ఇస్తే, ముందుగానే లేదా తరువాత శరీరం అలసిపోతుంది. గరిష్టంగా పని కొనసాగించమని మీరు అతని నుండి డిమాండ్ చేస్తారు, మరియు అతను ప్రతిఘటించి బలాన్ని ఆదా చేస్తాడు.
అందువల్ల, మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి మరియు అతిగా శిక్షణ ఇవ్వకండి. అంతేకాక, మీ శారీరక దృ itness త్వాన్ని బట్టి, మీ కోసం ఓవర్‌ట్రైనింగ్ వారానికి 3 వర్కౌట్ల నుండి రావచ్చు. మీరు ప్రత్యేకంగా మీ పరిస్థితిని మీరే చూడాలి మరియు కొన్ని లోడ్ పట్టికలు మరియు గ్రాఫ్‌ల ద్వారా గుడ్డిగా మార్గనిర్దేశం చేయకూడదు. మీరు అలసిపోవటం ప్రారంభిస్తున్నారని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
అధిక విశ్రాంతి
సడలింపుకు మరో వైపు ఉంది. మీరు ఎక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నెల క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇస్తే, రెండు వారాల పాటు ఏమీ చేయకండి, విశ్రాంతి తర్వాత వ్యాయామం యొక్క మొదటి భాగం మీకు బాగా వెళ్తుందని, రెండవ భాగం చాలా కష్టం అని సిద్ధంగా ఉండండి. శరీరం ఇప్పటికే అలాంటి భారం యొక్క అలవాటును కోల్పోయింది మరియు పాల్గొనడానికి సమయం కావాలి. మీరు ఎంత విరామం తీసుకున్నారో, అతను పాల్గొనడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, మీకు వ్యాయామం చేసే అవకాశం లేకపోయినా, మీ శరీరాన్ని ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
శిక్షణ సులభం లేదా కష్టంగా ఉండటానికి ఇవి ప్రధాన కారణాలు. అలాగే, నడుస్తున్న ముందు, తరువాత మరియు సరైన పోషకాహారం గురించి మర్చిపోవద్దు. దీని ప్రకారం, మీకు శక్తి లేకపోతే, మీ శిక్షణ చాలా ఘోరంగా సాగుతుంది. నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే తక్కువ శాతం కూడా నిర్జలీకరణం శక్తి యొక్క పెద్ద ప్రవాహాన్ని ఇస్తుంది.
మీ నడుస్తున్న ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, మొదట నడుస్తున్న ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవడం సరిపోతుంది. అందువల్ల, ముఖ్యంగా మీ కోసం, నేను వీడియో ట్యుటోరియల్ కోర్సును సృష్టించాను, ఇది మీ రన్నింగ్ ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు మీ పూర్తి రన్నింగ్ సామర్థ్యాన్ని తెలుసుకోవడానికి నేర్చుకుంటానని మీరు చూస్తున్నారు. ముఖ్యంగా నా బ్లాగ్ "రన్నింగ్, హెల్త్, బ్యూటీ" వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పాఠకులకు ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, లింక్‌పై క్లిక్ చేయడం ద్వారా వార్తాలేఖకు చందా పొందండి: రన్నింగ్ సీక్రెట్స్... ఈ పాఠాలను స్వాధీనం చేసుకున్న తరువాత, నా విద్యార్థులు ఈ నిబంధనల గురించి ఇంతకు ముందు తెలియకపోతే, శిక్షణ లేకుండా వారి పరుగు ఫలితాలను 15-20 శాతం మెరుగుపరుస్తారు.
