అత్యంత ప్రాచుర్యం నడుస్తున్న లక్ష్యం - ఆరోగ్య ప్రచారం. ఇది ఏ పేస్‌ను స్లో అని పిలుస్తారు, మరియు అలాంటి పరుగు ఎలా ఉపయోగపడుతుంది అనే దాని గురించి, నేటి వ్యాసంలో మాట్లాడుతాము.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
పేస్ నిజంగా నెమ్మదిగా ఉంటే ఎలా చెప్పాలి
ఒక-పరిమాణ-సరిపోయే-అన్ని క్రాల్ వేగం లేదు. వయస్సు, బరువు, లింగం మరియు శారీరక సామర్థ్యాలను బట్టి, అలాంటి పరుగుల వేగం భిన్నంగా ఉంటుంది.
కానీ అదే సమయంలో లెక్కించండి మీ కోసం సరైన పేస్ కష్టం కాదు.
మొదట, నెమ్మదిగా నడుస్తున్న సమయంలో, మీరు .పిరి నుండి బయటపడకూడదు. ఇది మృదువుగా ఉండాలి మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు. సరైన వేగంతో, మీకు ఎలాంటి సమస్యలు లేకుండా నడుస్తున్నప్పుడు సులభంగా మాట్లాడగలుగుతారు. మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు మీ నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. లేకపోతే, శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ ఉండదు. నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం, కథనాన్ని చదవండి: నడుస్తున్నప్పుడు ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలి.
రెండవది, గుండె యొక్క పని కూడా సూచికగా ఉండాలి. దీని ప్రకారం, కొంచెం నెమ్మదిగా, హృదయ స్పందన నిమిషానికి 140-150 బీట్లను మించకూడదు. మరియు ఆదర్శంగా, 120 స్ట్రోక్‌ల ఫ్రీక్వెన్సీతో నెమ్మదిగా పరుగులు తీయాలి. వాస్తవానికి, వయస్సుతో, మరియు శిక్షణ లేని హృదయంలో ఉన్నవారిలో కూడా, నడకలో కూడా పల్స్ రేటు 120 బీట్ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి 140-150 బీట్లను నెమ్మదిగా నడపడానికి సరైన పల్స్ రేటు అని పిలుస్తారు. మీకు టాచీకార్డియా ఉంటే, 200 బీట్లకు నెమ్మదిగా పరుగులు తీసినప్పటికీ పల్స్ స్కేల్ ఆఫ్ అవుతుంది. అందువల్ల, ఇతర విషయాలతోపాటు, మీరు మీ భావాలను జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి. మీరు గుండె లేదా మైకము యొక్క ప్రాంతంలో భారము లేదా నొప్పిని అనుభవిస్తే, అప్పుడు ఒక దశకు వెళ్ళండి. అయితే, ఇది అందరికీ వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని పర్యవేక్షించాలి మరియు సంఖ్యలపై ఆధారపడకూడదు.
నడుస్తున్నప్పుడు మీ పల్స్ కొలవడం కష్టం కాదు. మీరు హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు మీ మెడ లేదా మణికట్టుపై పల్స్ అనుభూతి చెందుతుంది మరియు 10 సెకన్లలో బీట్ల సంఖ్యను లెక్కించవచ్చు. సంఖ్యను 6 గుణించి మీ హృదయ స్పందన రేటును పొందండి. సత్యం నుండి విచలనం నిమిషానికి గరిష్టంగా + - 6 బీట్స్ ఉంటుంది.
మూడవది, మీ శరీరం సడలించాలి. భుజాలు తగ్గించబడతాయి, చేతులు మోచేయి వద్ద మీకు అనుకూలమైన కోణంలో వంగి ఉంటాయి మరియు రిలాక్స్ అవుతాయి. వ్యాసంలో లైట్ జాగింగ్ సమయంలో శరీర స్థానం గురించి మరింత చదవండి: ప్రారంభకులకు నడుస్తోంది
బాటమ్ లైన్. నడుస్తున్నప్పుడు మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేకపోతే, మీ హృదయ స్పందన రేటు 150 బీట్లను మించదు మరియు మీ శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది, అప్పుడు మీరు సరైన వేగాన్ని ఎంచుకున్నారు.
నెమ్మదిగా నడుస్తున్న వేగం ఏమిటి
మేము ఈ అధ్యాయాన్ని 3 వర్గాలుగా విభజిస్తాము: సీనియర్లు, పెద్దలు మరియు అథ్లెట్లు.
పెద్దలు
వృద్ధులకు, నెమ్మదిగా నడుస్తున్న వేగం కిలోమీటరుకు 10 నిమిషాల ప్రాంతంలో ఉంటుంది. అంటే గంటకు 6 కి.మీ. ఇది ఒక అడుగు కంటే కొంచెం వేగంగా ఉంటుంది. కానీ నెమ్మదిగా ఆరోగ్య పరుగులో, ఇది ముఖ్యమైనది వేగం కాదు, కానీ నడుస్తున్న వాస్తవం, అంటే కనీసం విమానంలో కనీసం దశ. ఆమె నడక నుండి పరుగును వేరు చేస్తుంది. అందువల్ల, మీ సౌకర్యవంతమైన నడుస్తున్న వేగం మీ నడక వేగాన్ని మించకపోతే, చింతించకండి, ఈ సందర్భంలో మీ శరీరం వైద్యం కోసం అవసరమైన లోడ్‌ను అందుకుంటుంది.
పెద్దలు
ఈ వర్గంలో మేము నడవగలిగే దానికంటే వేగంగా పరిగెత్తగల వారిని చేర్చుకుంటాము, కాని అదే సమయంలో వారు అథ్లెట్ కాదు. అంటే, ఈ సందర్భంలో, ప్రమాణం వయస్సు కాదు, శారీరక దృ itness త్వం. ఎందుకంటే 60 ఏళ్ల మహిళలు 15 ఏళ్ల అబ్బాయిల కంటే మెరుగ్గా పరిగెత్తడం అసాధారణం కాదు.
మీ కోసం నెమ్మదిగా, తేలికపాటి పరుగు వేగం కిలోమీటరుకు 9 నుండి 7 నిమిషాల వరకు కొలుస్తారు. ఇది గంటకు 6 నుండి 10 కి.మీ వేగం. దీని ప్రకారం, ఈ పరిమితుల్లో, మీకు సాధారణ పల్స్, శ్వాస మరియు శరీర పని ఉంటుంది.
అథ్లెట్లు
అథ్లెట్లలో, లైట్ రన్నింగ్ యొక్క వేగం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఫిట్నెస్ స్థాయిని బట్టి, ఇది గంటకు 15-20 కి.మీ. ఉదాహరణకు, సుదూర పరుగులో 3 వ వర్గం యజమానులకు, నెమ్మదిగా నడుస్తున్న వేగం గంటకు 10-12 కిమీ ఉంటుంది. దీని ప్రకారం, శరీరం ఎంత సిద్ధం చేయబడిందో, అలసట సంకేతాలు లేకుండా వేగంగా నడుస్తుంది.
మీరు ఎంతసేపు నెమ్మదిగా నడపాలి
ఈ ప్రశ్నలోనే నెమ్మదిగా నడుస్తున్న ప్రధాన భాగం అబద్ధాలు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ వేగాన్ని కనుగొనడం, మరియు మీకు కావలసినంతగా లేదా మీ శరీరం అనుమతించినంతగా నడపడం. అదే వేగంతో మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస దారితప్పడం ప్రారంభమైందని మీరు గ్రహించిన వెంటనే, మీరు క్రమంగా మీ పరుగును పూర్తి చేయవచ్చు. అందువలన, మీరు, క్రమంగా దూరాన్ని పెంచుతూ, సగటు వేగాన్ని కూడా పెంచుతారు. ఎందుకంటే మీ lung పిరితిత్తులు మరియు గుండె సమాంతరంగా శిక్షణ పొందుతాయి.
మీకు నిర్దిష్ట సంఖ్యలు అవసరమైతే మరియు ప్రారంభ దశలో మీ అంతర్గత భావాలను విశ్వసించడానికి మీరు భయపడితే, అప్పుడు అమలు చేయడం ప్రారంభించండి 10 నుండి ముందు 30 నిముషాలు... ఆపై, మీకు ఖాళీ సమయం ఉంటే, పేస్ మార్చకుండా దూరాన్ని పెంచండి. లేదా, దూరాన్ని మార్చకుండా, వేగాన్ని పెంచండి, త్వరగా లేదా తరువాత మీ నెమ్మదిగా నడుస్తున్న వేగం పెరుగుతుంది.
అలాగే, మీరు అస్సలు నడపలేకపోతే, 400 మీటర్లు (4 నిమిషాలు) ప్రారంభించండి. ఈ దూరాన్ని నెమ్మదిగా నడిపిన తరువాత, మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల లేదా breath పిరి అనిపిస్తుంది, ఒక దశకు వెళ్ళండి. నడుస్తున్నప్పుడు మీ పల్స్ మరియు శ్వాసను తిరిగి పొందండి మరియు మళ్ళీ నడపడం ప్రారంభించండి. ఈ విధంగా, మీరు క్రమంగా మీ శరీరాన్ని నిరంతరాయంగా అమలు చేయడానికి శిక్షణ ఇస్తారు.
నెమ్మదిగా నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు
నెమ్మదిగా నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు భారీవి.
– గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది... 55 బీట్స్ మించని ప్రశాంత స్థితిలో వృద్ధాప్యంలో కూడా నడుస్తున్న ts త్సాహికులకు పల్స్ రేటు ఉందనే వాస్తవం వాల్యూమ్లను మాట్లాడుతుంది. వారి హృదయాలు చాలా శిక్షణ పొందాయి, 60 మరియు 70 హృదయ స్పందన రేటు ఉన్న ఇతర వ్యక్తుల మాదిరిగానే రక్తం యొక్క అదే పరిమాణాన్ని స్వేదనం చేయడానికి ఇది ప్రశాంతమైన లయలో కొట్టడానికి సరిపోతుంది. యువ రన్నర్లు సాధారణంగా 45-50 హృదయ స్పందన రేటును కలిగి ఉంటారు.
సహజంగానే, అటువంటి వ్యక్తులు సాధారణంగా మరియు ముఖ్యంగా గుండె సంబంధిత వ్యాధులలో అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం చాలా తక్కువ.
– Lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది... Lung పిరితిత్తుల వాల్యూమ్ మరియు బలం, అలాగే గుండె బలం సమాంతరంగా మెరుగుపడతాయి. అందుకే రన్నర్లు ఎప్పుడూ సులభంగా he పిరి పీల్చుకుంటారు. వారికి అరుదుగా శ్వాస ఆడటం ఉండదు. బలమైన lung పిరితిత్తుల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే వారు రక్తాన్ని ఆక్సిజన్‌తో మెరుగ్గా సరఫరా చేయగలరు. మరియు శరీరానికి ఆక్సిజన్ యొక్క ప్రయోజనాలను వివరించాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది ఇప్పటికే స్పష్టంగా ఉంది.
– జీవక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చడం... ఇక్కడ మనం ప్రధానంగా అంతర్గత విసెరల్ కొవ్వు గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఇది అధిక మోతాదులో అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు కారణమవుతుంది, వీటిలో అత్యంత ప్రసిద్ధమైనది డయాబెటిస్. నెమ్మదిగా జాగింగ్ చేసిన కొద్ది నెలలకే విసెరల్ ఫ్యాట్ పరామితిని క్లిష్టమైన స్థాయికి తగ్గించవచ్చు.
మరియు ఇవన్నీ నెమ్మదిగా నడుస్తున్న సానుకూల లక్షణాలు కాదు. వ్యాసంలో నడుస్తున్న ఇతర ఉపయోగకరమైన లక్షణాల గురించి చదవండి: రన్నింగ్ ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది... కొన్నిసార్లు, పరిగెత్తడం వైద్యులు భరించలేని వ్యాధులను నయం చేస్తుంది. కాబట్టి జాగింగ్‌కు వెళ్లండి. వేగం మరియు దూర రికార్డులను బద్దలు కొట్టడం అవసరం లేదు. మీ ఆనందం కోసం పరిగెత్తితే సరిపోతుంది. మరియు శరీరం మీకు చాలా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
