మునుపటి వ్యాసాలలో, మేము ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి మాట్లాడాము 10 మరియు 30 నిమిషాలు నడుస్తోంది. ఈ రోజు మనం 1 గంట నడుస్తున్నప్పుడు కలిగే ప్రయోజనాలు లేదా హాని గురించి మాట్లాడుతాము.
ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం
మేము ప్రారంభ పరుగుల వేగాన్ని కిలోమీటరుకు 7 నిమిషాల వరకు తీసుకుంటే, ఒక గంటలో మీరు 8 కి.మీ. ఇది మంచి క్రాస్ఓవర్ వాల్యూమ్ బిగినర్స్ రన్నర్స్... అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి వ్యవధిని తట్టుకోలేరు మరియు అది చేసినా, కోలుకోవడానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు పట్టవచ్చు.
అందువల్ల, మీరు ఒక ప్రారంభ రన్నర్ అయితే, దీని లక్ష్యం ప్రధానంగా ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది అయితే, మీరు దాని కోసం పూర్తిగా సిద్ధమైన తర్వాతే ఒక గంట పరుగు పరుగెత్తుతుంది. లేకపోతే, మీరు గుండె మరియు అధిక పని కోసం అధికంగా పని చేయవచ్చు. అదనంగా, తయారుకాని స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు కూడా నడుస్తున్న వాల్యూమ్‌లలో పదునైన పెరుగుదలకు ధన్యవాదాలు చెప్పవు. ఎందుకంటే సమస్యలు లేకుండా, సాధ్యమే మంచి సన్నాహకతీవ్రమైన బెణుకు పొందడం.
ఒక గంట పాటు నడపడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, మీరు దానిని సజావుగా చేరుకోవాలి. అవి క్రమంగా నడుస్తున్న వాల్యూమ్‌ను పెంచుతాయి. 10 నిమిషాల పరుగుతో ప్రారంభించండి, ఆపై 20 లేదా 30 నిమిషాలు అమలు చేయండి. తయారు చేయని శరీరానికి మీరు కోలుకోవడానికి సమయం ఉండదు కాబట్టి, ప్రతిరోజూ మొదట అమలు చేయండి రోజూ జాగింగ్.
మరియు ఈ విధంగా, మీరు క్రమంగా మీరు ప్రతి ఇతర రోజులను 40-50 నిమిషాలు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా అమలు చేయగల స్థితికి చేరుకుంటారు. అప్పుడు ఒక గంట పరుగు కోసం వెళ్ళండి. ఆపై రోజువారీ వ్యాయామాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
నేను నిర్దిష్ట తేదీల గురించి మాట్లాడను. తరచుగా ఇంటర్నెట్‌లో మీరు ఇలాంటివి చెప్పే కథనాలను చదవాలి: "ప్రతి రోజు, పరుగు వ్యవధిని 5 నిమిషాలు పెంచండి." ఇది కనీసం చెప్పడానికి వెర్రి అనిపిస్తుంది. మీరే మార్గనిర్దేశం చేయండి. మీ శరీరంలో విపరీతమైన శక్తి మందగించి ఉండవచ్చు మరియు ఒక వారంలో మీరు ఎటువంటి సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా రోజుకు గంటసేపు నడపగలుగుతారు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, అప్పుడు వాల్యూమ్ల పెరుగుదల నెమ్మదిగా ఉండాలి. మీకు కావలిసినంత సమయం తీసుకోండి. క్రమంగా పెరుగుదల మాత్రమే ఫలితం ఇస్తుంది. ఆపై ఒక గంట పరుగు ప్రత్యేకంగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి గంట నడుస్తుంది
సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను గమనిస్తూ, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఒక గంట పాటు నడపగలిగితే, మీరు బరువు తగ్గగలరని నేను వెంటనే చెబుతాను. గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, ఒక వేగంతో పరిగెత్తడం వల్ల బరువు తగ్గడం పరంగా త్వరగా లేదా తరువాత ఫలాలను ఇవ్వడం ఆగిపోతుంది, ఎందుకంటే శరీరం ఈ వేగంతో అలవాటుపడుతుంది. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, మీరు 1 గంట క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తితే, పేస్ క్రమంగా పెరుగుతుంది, ఆపై కొవ్వు కాలిపోతూనే ఉంటుంది.
ప్రతి రోజు గంట నడుస్తుంది
నేను మొదటి పేరాలో చెప్పినట్లుగా, మీరు మీ రోజువారీ గంట పరుగును చాలా సజావుగా చేరుకోవాలి. ప్రజలు, ఎక్కువగా యువకులు, ప్రతిరోజూ పరుగెత్తటం మొదలుపెట్టినప్పుడు, శరీరాన్ని అధిక పనికి తీసుకువచ్చినప్పుడు నాకు చాలా ఉదాహరణలు తెలుసు, మరియు ఆ తర్వాత వారు మళ్లీ పరుగు కోసం బయటికి వెళ్లలేదు, ఎందుకంటే అది మళ్లీ జరుగుతుందని వారు భయపడ్డారు. అదే సమయంలో, శరీరం సిద్ధమయ్యే వరకు ప్రతిరోజూ ప్రారంభకులకు నడపకూడదని వారు అర్థం చేసుకోవటానికి ఇష్టపడలేదు.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడంలో మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
