15 కి.మీ పరుగులు ఒలింపిక్ క్రీడ కాదు, కానీ ఈ దూరం చాలా te త్సాహిక టోర్నమెంట్లలో తరచుగా నడుస్తుంది.
15 కిలోమీటర్ల ట్రాక్‌లోని తరగతులు 3 పెద్దల నుండి మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ అభ్యర్థికి కేటాయించబడతాయి. హైవేపై రేసులు జరుగుతాయి.
1. 15 కి.మీ పరుగులో ప్రపంచ రికార్డులు
పురుషులలో 15 కిలోమీటర్ల హైవే రేసులో ప్రపంచ రికార్డ్ హోల్డర్ కెన్యా అథ్లెట్ లియోనార్డ్ కోమోన్ 41 నిమిషాల 13 సెకన్లలో దూరం పరిగెత్తాడు. అతను ఈ విజయాన్ని నవంబర్ 21, 2010 న హాలండ్‌లో స్థాపించాడు.
లియోనార్డ్ కోమోంట్
మహిళల 15 కిలోమీటర్ల హైవే ప్రపంచ రికార్డు ఇథియోపియన్ రన్నర్, మూడుసార్లు ఒలింపిక్ ఛాంపియన్ తిరునేష్ దిబాబాకు చెందినది, అతను నవంబర్ 15, 2009 న నెదర్లాండ్స్‌లో 15 కిలోమీటర్ల దూరం 46 నిమిషాల 28 సెకన్లలో పరిగెత్తాడు.
2. పురుషులలో 15 కి.మీ.
| చూడండి | ర్యాంకులు, ర్యాంకులు | యవ్వనం | |||||||||||
| ఎంఎస్‌ఎంకె | MC | సిసిఎం | నేను | II | III | నేను | II | III | |||||
| 15 కి.మీ. | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. మహిళల్లో 15 కిలోమీటర్ల పరుగు కోసం ఉత్సర్గ ప్రమాణాలు
| చూడండి | ర్యాంకులు, ర్యాంకులు | యవ్వనం | |||||||||||
| ఎంఎస్‌ఎంకె | MC | సిసిఎం | నేను | II | III | నేను | II | III | |||||
| 15 కి.మీ. | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. 15 కి.మీ పరుగులు చేసే వ్యూహాలు
15 కిలోమీటర్ల దూరం, స్పష్టంగా, సగం మారథాన్ మరియు మధ్య ఉంటుంది 10 కిలోమీటర్లు... కానీ రన్నింగ్ వ్యూహాలు ఈ దూరం 21 కి.మీ కంటే పది వంటిది. ఏదేమైనా, 15 కి.మీ చాలా వేగంగా దూరం మరియు సగం మారథాన్‌లో వలె "స్వింగ్" చేయడానికి ఆచరణాత్మకంగా సమయం లేదు.
ఏదైనా సుదూర మాదిరిగా, మీరు మీ నడుస్తున్న వ్యూహాలను నిర్ణయించుకోవాలి.
మీ సామర్ధ్యాలపై మీకు నమ్మకం లేకపోతే, లేదా మొదటిసారి దూరం నడుపుతుంటే, ప్రశాంతమైన వేగంతో ప్రారంభించడం మంచిది, ఆపై క్రమంగా వేగాన్ని పెంచుతుంది. ఈ వ్యూహం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఇది సమయానికి ముందే అలసిపోయే అవకాశాన్ని మినహాయించింది. ఇది చాలా వేగంగా జరుగుతుంది, ముగింపు ప్రారంభంలో గణనీయంగా మందగించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఇక్కడ, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ప్రశాంతంగా ప్రారంభించండి. ఆపై మీరు పేస్ తీయండి. ఇటువంటి వ్యూహాలతో మరియు మంచి తయారీతో, మీరు చివరి కిలోమీటర్ల దూరంలోని నాయకులను సులభంగా చేరుకోవచ్చు. ప్రారంభంలో వారు మీ నుండి చాలా దూరం పరుగెత్తుతారనే భయపడకండి. ప్రారంభంలో వేగం వారికి ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు దూరం చివరిలో మీరు ఉంటారు. ఇది తరచుగా ఫలాలను ఇస్తుంది.
మీ సామర్ధ్యాలపై మీకు నమ్మకం ఉంటే, అప్పుడు సగటు పేస్‌ను ఎంచుకుని దూరం ముగిసే వరకు ఉంచండి. ఆదర్శవంతంగా, మొదటి మరియు చివరి మూడు మినహా ప్రతి 3 కి.మీ.లను ఒకే సమయంలో నడపండి, ఇది కొంచెం వేగంగా ఉండాలి. స్థిరమైన కానీ వేగవంతమైన పరుగు చాలా బాగా గ్రహించబడుతుంది, ఎందుకంటే, ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో పనిచేసిన తరువాత, శ్వాస తప్పుదారి పట్టదు మరియు శరీరం విఫలం కాదు.
